Hogyan lehet leküzdeni a haragot 6 legfontosabb ötlet

Az érzelmek arra vezethetnek bennünket, hogy gyorsan reagáljanak olyan helyzetekre, amelyek sürgős reagálást igényelnek, de paradox módon a múltban is rögzíthetnek minket, ha nem tudjuk, hogyan kell jól kezelni őket. Ez utóbbinak a legtisztább példája a bűnbánat esete: rajta keresztül a múltbeli tapasztalatok képesek arra, hogy újra és újra megújulhassunk bennünket, amit valójában éltünk, de a valóságban nem kellett szenvednünk. a jelen.

Ebben a cikkben több kulcsot fogunk látni hogyan lehet leküzdeni a haragot, átállítani az érzelmeinket, és hagyjuk abba a csalódást valamiért, ami már nem olyan fontos, amit adunk.

• Kapcsolódó cikk: "A 12 baráttípus: hogyan vannak a tiéd?"

Legyőzni a haragot, lépésről lépésre

Ezek a kulcsok annak megértéséhez, hogy hogyan lehet leküzdeni a haragot. Természetesen nem szabad elfelejtenünk azt a tényt, hogy minden egyes eset egyedi és tudnia kell, hogyan kell ezeket az ötleteket az életedhez igazítani egy bizonyos környezetben és időben.

1. Határozza meg az elkeseredés okait

Azok az esetek nagy része, amelyekben a bűnbánat tapasztalható, ez egy bizonyos személyre vagy csoportra irányul (függetlenül az utóbbi méretétől).

Ezért ennek a pszichológiai jelenségnek az első lépése az, hogy felismerjük, akikkel ellentétben állunk. Ez bizonyos esetekben másodpercek lehet, de néha némileg összetett, különösen amikor a negatív attitűdökkel szembeni elfogadás valami meglehetősen elvont.

Mindenesetre ennek az elemnek az azonosítása segít abban, hogy a lehető leggyorsabban visszavonjuk ezt az ellenségesség dinamikáját.

2. Vegyük észre a megtorlás érzésének negatív következményeit

A fő ok, hogy miért akarsz megszabadulni a haragtól, az, hogy megállítod magad.

Fontos, hogy ezt szem előtt tartsuk, mert ha nem tesszük, paradoxon lesz, hogy az a tény, hogy a mi meggyőződésünk megaláztatásával vagy legyőzésével való bántalmazás bántott bennünket, olyan helyzetben van, ami minket bennünket bocsát szenvednek, úgyhogy a másik személynek nagyobb hatalmat adunk nekünk, mint amilyennek szokott volna.

Tehát hagyd abba, és gondolj és készíts egy listát az érzés negatív következményeiről, amint úgy érzed, hogy elnyomja azt az ellenséget valakinek, anélkül, hogy elfelejtenéd, hogy az idő is egy szempont, amelyet figyelembe kell venni: minél hosszabb ideig meghosszabbítjuk ezt a fázist, annál hosszabb ideig tart a károkat.

3. Tegyük fel, hogy az elfogadás nem megbocsátó

Néha a megbocsátás gyakorlatilag lehetetlen, vagy olyan bonyolult, hogy az erőfeszítések és az idő szempontjából lehetséges pozitív következmények leküzdésének költsége. Ezért gondolj a különbség a megbocsátás és az elfogadás között.

Ahhoz, hogy egy emberrel foglalkozzunk, vagy hogy napról-napra közel lehessen, nem kell barátnőnek lennünk, hogy bízzunk benne, vagy mi kedveljük őt. Elfogadjuk, hogy néhány embernek nincs fontos szerepe az életünkben, ahhoz, hogy leküzdjük azt a haragot, amelyet egyes esetekben valaki ellen tudunk tartani.

• Talán érdekel: "Érzelmileg érett emberek: 6 olyan tulajdonság, amely meghatározza őket"

4. Ne hagyja, hogy a nulla kontaktus rabja legyen

Néha a személytől való elmenekülés jó a harag első szakaszának leküzdéséhez, de ez a szakasz nem megy túl hosszúra, ha nem akarjuk korlátozott szabadságunk látásának negatív következményei amikor a mozgásról van szó, a másik kellemetlenség és haragforrás lesz.

5. Ismerje meg, hogy ne vegye személyesen

Ha nem veszünk el valamit személyesen, nem jelenti azt, hogy valaki önmagát akarja meggyőzni, és feltételezve, hogy nem akarsz bántani minket. Tény, hogy a világ tele van olyan emberekkel, akik a megfelelő feltételekkel megpróbálhatnak bántani minket, de ez nem jelenti azt, hogy fontosnak kell lennünk szándékuknak..

Ha távoli nézőpontot fogadunk el, látni fogjuk az események csak akkor fontosak, ha azt nekik adjuk, és hogy ha nem adunk kiemelt figyelmet azoknak, akik bennünket sértenek, akkor meg tudjuk csinálni, amit gondolnak rólunk, vagy azt a tényt, hogy kényelmetlenül próbálnak minket csinálni.

6. Tegyük fel, hogy az emberek nem tökéletesek

Végül megmentjük magunkat a harag és a megtorlás sok pillanatában, ha megtanuljuk elfogadni, hogy a hibák hibája önmagában nem ok arra, hogy valakit ellentmondjunk, még akkor is, ha ez jelentős negatív következményekkel jár..

Az élet nem tökéletes és mindenkinek van pillanata, amikor az erejük meghiúsul, vagy ha rossz döntéseket hoznak. Ha ez frusztrációt okoz, akkor ez egy dolog, de nem jelenti azt, hogy valakit hibáztatnunk kell.

Irodalmi hivatkozások:

• Jeronimus; et al. (2018. január). „Csalódottság”. Zeigler-Hillben, V., Shackelford, T.K. A személyiség és az egyéni különbségek enciklopédiája. New York: Springer. o. 1-8.
• Martin, Courtney E. (2014). "A megalázás erőszaka", szeptemberben.
• Reber, A.S., és Reber, E. (2002). A penguin pszichológiai szótár. New York: Penguin könyvek.
• Szasz, P.L .; Szentagotai, A .; Hofmann, S. (2010. november 30.). "Az érzelemszabályozási stratégiák hatása a haragra". Viselkedéskutatás és terápia. 49 (2).