Képzelet technikák

Arról van szó a képzelet segítségével módosítsa a gondolatokat. “Használhatjuk a képzeletet az önkontroll megjelenítésére, és láthatjuk magunkat a helyzet megoldására, elkerülve ezzel az ellenőrzés elvesztését.

Mintha saját filmünk főszereplői lennénk “A hős, aki képes megoldani” Nagyon hasznos módja annak, hogy megváltoztassuk a szorongásos helyzettel és a fogyatékossággal kapcsolatos hiedelmeket és gondolatokat, mert lehetővé teszi számunkra, hogy a fantáziával gyakorolhassuk, amit a valóságban szeretnénk megtörténni. Az ex. ábrázolja életünk legboldogabb napját, egyértelműen emlékezve az eseményekre, mit gondoltunk, hogyan éreztük, mit tettünk, hogyan működtek a többiek ... és a lehető legvilágosabban, pozitívabban és részletesebben ábrázolják.

Arról van szó, hogy több példát választunk ki, hogy azokat pillanatok alatt használhassuk, amikor a pszichológiai kényelmetlenséget behatolják. Mindez összefüggésbe hozható a pozitív kondicionálás létrehozásához.

1. A helyzet átirányítása (a képzelet használatával)
2. Helyettesítés (negatív kép alapján)
3. Helyettesítés (pozitív képek esetén)
4. Áttekintés (képek használata)

A helyzet átirányítása (a képzelet használatával)

Ez szolgál A gondolatmegállás technikájának kiegészítése. Amikor elkezdjük negatív gondolatainkat, mint például a szorongásos helyzet. “Miért én” “És ha nem tudom megoldani”... és azt mondod, "¡María Alto!” elképzelheted, hogy egy STOP jel (mint például az utcán megtalálható), egy piros fény vagy bármely olyan kép jelenik meg, amely a "" műveletet képviseli.¡Állj meg! “¡Basta!” “¡hogy!” úgy, hogy kiemeli a fogva tartást.

Ezután dönthetünk úgy, hogy az egyik zavaró technikát (például a figyelmet a környezetre összpontosítjuk) addig használjuk, amíg az anxiogenikus pillanat el nem éri, vagy helyettesíti azt néhány kiválasztott képpel. Általában az anxiogenikus pillanat, amikor szabályozzuk, általában nagyon kevés.

A hatás ugyanaz, mint egy nagy hullámé, a kezdetének pillanata, a maximális küszöbértéke, és onnan a leereszkedés addig kezdődik, amíg eltűnik, soha nem haladja meg egy bizonyos küszöböt.

Helyettesítés (negatív kép alapján)

Arról van szó negatív képet használjon a lehetséges negatív következményekről ez akkor fordulhat elő, ha beengedjük magunkat a szorongásos helyzetbe (minél negatívabb, annál jobb) Amikor a gondolatok, amelyek vezetnek vagy hibás és negatív előrejelzéseket jelennek meg, a lehető legkedvezőtlenebb képet kapjuk az abból eredő következményekről. Például. “Képzeld el, nagy gyomorfájdalom” “Képzelje el, hogy a véredények vérnyomás nélkül tömörülnek” “Képzeld el, hogy az arcod az ilyen típusú gondolatok által okozott érzelmi töltés miatt csökkent”...

Végül keressen egy olyan képet, amely a lehető leginkább kellemetlen, és ami kellemetlen következményhez vezethet ahhoz, hogy lehetővé tette számunkra, hogy a problémák szorongó vagy előrelátó helyzetébe kerüljön. Ez automatikusan reagálni fog és hozza meg a szükséges mechanizmusokat, hogy megakadályozzuk, hogy a helyzet a kezünkből elcsúszjon, és véget érjen, hogy folytassuk vele, ahogy azt elképzeljük. Ez például nagyon hasznos lehet függőségek esetén.

Helyettesítés (pozitív képek esetén)

Arról van szó cserélje ki a negatív gondolatokat az anxiogén helyzetre vonatkozóan pozitív képeket (minél pozitívabb a jobb) Például, ha a katasztrófákat és a negatív eseményeket előre megalapozzuk, hogy ezt alaposan megalapozzuk, ezt a gondolatot helyettesíthetjük egy “flash kártya” amely pozitív helyzetet ír le, és összeegyeztethetetlen a negatív előfordulással, és ahol látjuk magunkat a lehető legkönnyebben megoldani, cselekedni és foglalkozni vele (pl. egy probléma előtt, gondolkodni, mit és hogyan kell megoldani, kicsit feszültség nélkül, negatív előrejelzések nélkül, negatív előrejelzések nélkül , egyszerűen megpróbálva megoldásokat és alternatívákat keresni, de nyugodt és nyugodt ...).

Mindez azzal a céllal, hogy csökkentsük a negatív érzelmeket és ennek következtében felkészüljünk a megoldásra, emocionális állapotunk javítására, következésképpen sokkal adaptívabb és megfelelőbb módon járjunk el.

Áttekintés (képek használata)

Ebben az esetben a képeket használják “gyakorlat” vagy bizonyos készségek felülvizsgálata megszerzett (például ellenőrzési készségek vagy problémamegoldás) vagy deszenzitizáció olyan helyzetekre vagy környezetekre, amelyek az anxiogenikus elemet kiválthatják (például egy olyan párt, ahol olyan emberek vannak, ahol kényelmesek vagyunk, és aggasztó helyzetet tudunk irányítani) , emlékszem rá, és elemeztük, hogyan értük el, mit tettünk, milyen erőforrásokat hoztunk létre és dolgoztunk nekünk ...).

Erőteljes képeket keresünk és írjuk, hogy ne felejtsenek el minket, időről időre átnézzük őket, és ha többet tudunk hozzáadni a listához, emlékezzünk rájuk, amilyen gyakran csak lehetséges. Legyen ez a lista egyre szélesebb. Képzeld el magunkat ezekben a helyzetekben, és ha szükséges, nézd meg ezt a képet, vagy hasonló képeket, annál több alkalommal jobb, mert ezzel növeljük biztonságunkat, elégedettségünket és önbecsülését.

A legfontosabb dolog az, hogy automatikusan változás lesz az arcunk kifejezésébenvagy ami kétségtelenül jobb érzelmi állapothoz kapcsolódik.

Ez a cikk tisztán informatív, az Online Pszichológiában nincs tudásunk diagnózis készítésére vagy kezelésre. Meghívjuk Önt, hogy forduljon egy pszichológushoz, hogy kezelje az ügyét.

Ha több cikket szeretne olvasni, ami hasonló Képzelet technikák, Javasoljuk, hogy lépjen be a kognitív pszichológia kategóriába.