Gyakorlatok a koncentráció javítására

Gyakran nehéz számunkra, hogy továbbra is összpontosítsunk arra, amit csinálunk. Mindegy, hogy tanul-e, dolgozol, vagy bármilyen feladatot csinálsz, elme elkezd kanyarodni, vagy megfordítja a problémákat, és szinte lehetetlen, hogy mi koncentráljunk arra, amit csinálunk. Ha ez megtörténik velünk, nem szabad kétségbeesni vagy lemondani magunktól, hogy mindig így legyen, mivel a koncentráció, mint sok más kar is gyakorolható. Ezután bemutatunk egy sor sorozatot gyakorlatok, amelyek segítik a koncentráció növelését és fenntartását.

1. Hogyan lehet leküzdeni a munkahelyi koncentráció hiányát
2. Javítsa a koncentráció szintjét
3. A sikerre összpontosít
4. Könnyű gyakorlatok a koncentráció javítására

Hogyan lehet leküzdeni a munkahelyi koncentráció hiányát

Néha lehetetlen vagy nagyon nehéz koncentrálni, amikor dolgozunk. Ha végül sikerül a figyelmet arra összpontosítanunk, amit csinálunk, nehezen tudjuk megtartani azt, és hamarosan elméjük messze van attól a feladattól, amit véghezvittünk, ami hosszú távon késedelmet jelent a munkában, ami kényszeríthet minket hogy több időt töltsön az irodában, hogy tegyen hibákat, amelyeket korábban nem tettünk el, ami csökkenti a munkánk minőségét, és végül mentálisan kimerülünk azon erőfeszítésektől, hogy mi koncentráljunk arra, amit csinálunk.

Ennek oka sok és nagyon változatos, és ennek elkerülése érdekében meg kell vizsgálnunk, hogy mi az tényező, amely befolyásolja a koncentráció hiányát megoldani a problémát.

• Túlzott technológia: hogy folyamatosan figyeljünk a levélre, a mobiltelefonra, az internetre nézve vagy a szociális hálózatokon írtak megismerésére, sokféle ingerre teszünk bennünket, anélkül, hogy ezekre koncentrálnánk. Ha dolgozik, hagyja félre a mobiltelefont, és időről időre ellenőrizze az e-mailt, hogy összpontosítson arra, amit csinál.
• A motiváció hiánya: Nem könnyű összpontosítani arra, hogy mi unalmas vagy nem érdekes, mert monoton feladatokat hajt végre, vagy azért, mert a munkád egyáltalán nem vonz rád. Ha nem tudja megváltoztatni a munkáját, beszélhet a főnökével vagy az emberi erőforrásokkal, hogy irányítsa a funkciókat egy olyan területre, amely többet érdekel..
• érinti: Nagyon nehéz abbahagyni a gondolkodást olyan kérdésben, amely számunkra, legyen az család vagy munka. Ebben az esetben a relaxációs gyakorlatok vagy a gondolkodás spiráljának megállítása segíthet nekünk.
• Az alvás hiánya: rendszerint a leggyakoribb ok, és az egyetlen megoldás az, hogy éjjel elegendő órát pihenni, vagy délután aludni néhány percet.

Javítsa a koncentráció szintjét

A mindennapi életben való magas szintű koncentrációval élve segíthet a jelenben. És az, hogy bár a szokásos kontextusban sokan a koncentrációt a tanulmányokkal és a tudással társítják, a valóság az, hogy bármihez koncentrálhat. Például, ha egy barátjával kávét tartogat, kiváló, hogy a lányra és a beszélgetésre összpontosít, ahelyett, hogy beavatkozna belsejében, és gondolkodna a dolgairól.

Hasonlóképpen, a munkahelyen is gondolj arra, amit csinálsz de nem a jövő problémáiban vagy a múlt aggodalmában. A koncentráció lényegében lehetővé teszi, hogy a jelenben éljen, ezért mielőtt ez a hatalom csökkenti a jövő félelmét, a stresszt és a szorongást. Amennyiben a figyelmet a mostani hatalomra összpontosítod, a tegnapi és holnapi félelmek eltűnnek, mintha a mágia lenne..

Másrészről, a sietős és szorongó társadalomban is gyakori, hogy tévedünk abban, hogy egyszerre több dolgot akarunk csinálni. Lehet, hogy a partnerével beszél, miközben valami fontosat ír le a notebookban, és egyidejűleg fogadja a telefonhívást. Egyszerűen jobb, ha lassabban megy, és ne gyűjtsön össze dolgokat mert ebben az esetben a figyelem sok szempontból elterjedt.

Ezen túlmenően a koncentrációt is javítja a hallgatás, a gondolkodás és az egyes napok belső elemeinek tanulása. Az éjszaka pillanata, mielőtt lefeküdne, tökéletes alkalom lehet arra, hogy naplóba írjunk, mi a jó dolog, amit ettől a naptól fogsz. Tehát minden nap nagy erővel és lelkesedéssel táplálja boldogságát és jólétét. A koncentráció a saját munkád, amely csak Öntől függ.

A sikerre összpontosít

Képzeld el, hogy golfozol, és a következő lövést kell elhelyezned, hogy a labdát a lyukba tegye. Ön előtt minden a fű kiterjesztése, és végül megfigyelheti a célját, a zászlót. A jobb oldalon látható egy homokozó és balra egy kis tó. Jobbra és balra nézel, figyelembe véve azokat az akadályokat, amelyeket meg kell menteni és fel kell készülnie a sztrájkra.

Figyelmeztetés nélkül a fejed elgondolkodik arról, hogy mi fog történni, ha a labda a homokba esik, és ha egyszer belekapaszkodhatsz, ha ez azt jelenti, hogy bolondot csinál magadnak a nézők előtt, ha ez megkérdőjelezi a képességedet golfozó és kicsit egyre inkább idegesít.

Amikor újra felkészülsz, a fejed a kis tóba utazik, és nem gondolhatsz semmi másra, mint mi történik, ha a bálod a tó partján esik, ha ez másokat nem fog értékelni, akkor bekapcsol meghibásodás, nem tudod állni, és depressziós lesz, stb..

Végül állsz a labda elé, hogy eltaláld azt, és tedd a lyukba, de az egyetlen dolog, amit igazán gondolsz, nem a labda elhelyezése a homokozóba, és nem a tóba dobás. Minden mentális energiád koncentrálódik benne, annyira elfelejtetted a célodat. Amikor megüt, a labda a homokba vagy a vízbe kerül.

Ez történik velünk sokszor, amikor kihívással kell szembenéznünk. Újra és újra abbahagyjuk mindent, ami tévedhet, minden akadályban, amivel találkozunk, és elfelejtjük összpontosítani arra, ami valójában számít, azon a célon, amelyre küzdünk. fókusz.

Könnyű gyakorlatok a koncentráció javítására

Ez a cikk tisztán informatív, az Online Pszichológiában nincs tudásunk diagnózis készítésére vagy kezelésre. Meghívjuk Önt, hogy forduljon egy pszichológushoz, hogy kezelje az ügyét.

Ha több cikket szeretne olvasni, ami hasonló Gyakorlatok a koncentráció javítására, Javasoljuk, hogy lépjen be a kognitív pszichológia kategóriába.