Gyakorlatok otthon meditálni és pihenni

¿El akarod kezdeni meditálni otthon? Tudnia kell, hogy egészséges tengerészeti gyakorlat mind a tested, mind az elméd számára, és, ¡Nagyon könnyű megtenni! Ehhez az egyetlen dolog, amire szüksége lesz, hogy állandó legyen és legalább hetente háromszor vagy négyszer fordítson meditációra. Továbbá, ha kezdő vagy, tudnia kell, hogy vannak gyakorlatok meditálni és pihenni otthon Segíteni fognak abban, hogy megtanulják, hogyan kezdenek irányítani az elmét, és hogy teljesebb és tudatosabban élhessenek. Ebben a Pszichológiai-Online cikkben találunk néhányat a legjobb gyakorlatokról, és ezenkívül tippeket adunk Önnek, hogy tökéletes helyet teremthessen az otthoni meditációhoz.

1. 3 gyakorlatok otthon meditálni és pihenni
2. Meditáció otthon: mindent, amit tudnod kell
3. Hogyan kell helyesen meditálni: trükkök és technikák, amelyek segítenek

3 gyakorlatok otthon meditálni és pihenni

Az igazság az, hogy ha otthon akarsz meditálni, nem kell többet, mint egy csendes helyet, és megnyugtatod az elméd. De ha ez az első pillantásra egyszerűnek tűnik, ¡egyáltalán nem! Ellenőrizze a gondolatokat és ne hagyja, hogy bonyolult legyen, és hogy milyen nagy önkontrollra van szükség.

Éppen ezért fontos, hogy bizonyos gyakorlatokat fontolgassunk, hogy meditáljanak és pihenjenek otthon, ami segít bizonyos konkrét lépések követésében, és így képes lesz arra, hogy az elméd és a gondolataid irányítása. Ezek a következők:

A meditáció a légzésre összpontosított

Ez az egyik legelterjedtebb meditációs technika a kezdőknek. És az, hogy amikor elkezdünk meditálni, a legvalószínűbb dolog az, hogy sokat számít a koncentrálásra és az ellenőrzés fenntartására az egész idő alatt, amikor ez a belső út kiterjed. Ezért az egyik legegyszerűbb gyakorlat, hogy elkezdjük ezt a gyakorlatot a légzésre összpontosít.

Gondoljunk úgy, hogy az idő múlásával biztosan meglepődsz, hogy "valahol máshol van" a fejed. Ez alapvetően azért következik be, mert egy olyan gondolat vitte el, amit veled húzott. Semmi sem történik Egyszerűen el kell engedni és vissza kell állítania az irányítást, ha ismét a légzésre fókuszál.

Figyelje meg a gondolatait objektíven

Tudjuk, hogy ez az otthoni meditáció gyakorlata némileg összetett és nehezen érthető. Azonban nagyon egyszerű: ahogy már elmondtuk, amikor megpróbál meditálni, akkor elején érezni fogja, hogy az elmédben végtelen gondolatok vannak (és több mint egyszer rájössz, hogy velük együtt jöttél). Ennek elkerülése érdekében a legjobb, amit tehetünk, próbálja meg „megfigyelővé” válhat mindent, ami az elmédben történik. Fedezze fel, mikor jön egy gondolat, és hagyja, hogy elhúzódjon.

Képzeld el a fejedben a gondolataidat, és hogy minden gondolat egy törzs. Ezzel a feladattal azt javasoljuk, hogy ahelyett, hogy mászna volna ezekre a lépcsőkre, látni fogja, hogy elhalad a szemed előtt. Ez egy olyan gyakorlat, amely nagyban segít abban, hogy tudatában legyen annak, ami az elmédben történik, és irányíthat.

Készítsen pozitív gondolatokat meditációra

A meditáció egyik célja, hogy ellazítsa az elmédet, és ösztönözze a nyugodtabb és pozitívabb hozzáállást az élethez. Önmagában, egyszerűen meditálva, már érzi ezeket az előnyöket személyében. Azonban, ha az életedben egy optimistább hozzáállást akarsz előmozdítani, akkor a meditáció során ajánlott készítsen pozitív képeket, vizualizálja őket néhány perc múlva, és így segítenek Önnek jobban érezni magát.

Ebben a másik cikkben olyan gyakorlatokat fedezünk fel, amelyek megtanulják, hogy pozitívak legyenek, és így megváltoztassuk az életedben leadott energiát.

Meditáció otthon: mindent, amit tudnod kell

Ahhoz, hogy otthon érezhessük magunkat a meditációhoz és a pihenéshez szükséges gyakorlatok elvégzéséhez, elengedhetetlen, hogy engedélyezzük a helyet otthon. Nem kell buddhista templomba menned meditálni, de fontos, hogy legyen olyan terület, ahol nyugodt vagy nem szakad meg. Íme néhány tipp, így otthon lehet meditálni:

• Csendes hely: Ahogy már említettük, az otthoni meditáció érdekében elengedhetetlen, hogy csendes helyen vagy, ahol csendben és megszakítás nélkül lehetsz. Ez egy olyan gyakorlat, amely bizonyos kényelmet és pihenést igényel, hogy helyesen kiléphessen.
• A megfelelő pillanat: Az is fontos, hogy válasszon egy pillanatot a meditációra, amelyben nyugodt vagy, és ne siess. A meditáció mentális munka, ezért nyugodtnak kell lennie, és igazán pihenhet. Ellenkező esetben nem leszel jól a meditatív állapotban, és minden erőfeszítésed hiábavaló lesz.
• Kényelmes helyzet: Szintén elengedhetetlen, hogy kényelmes és kényelmes helyzetbe helyezze magát, hogy a meditációt megszakítás nélkül hajtsa végre. A cél az, hogy felejtsd el a testedet, és koncentrálj az elmére, ezért mindent el kell készítened, hogy a tested kényelmes legyen a gyakorlat során. Nem kell a lótusz helyzetét elhelyezni az elején, akkor a meditációt is lefekszelheti.
• A zavaró tényezők közül: Mindenekelőtt nagyon fontos, hogy senki ne szakítsa meg a meditációt. Ezért javasoljuk, hogy kapcsolja ki a telefont, húzza ki a telefont otthonról, és kapcsolja ki a televíziót. Fontos, hogy nyugodt és tökéletes klíma jöjjön létre, hogy képes legyen a belső „én” -re koncentrálni..

Ebben a másik cikkben mindent megtalálunk a meditáció típusai és előnyei úgy, hogy kiválaszthassa, hogy mi a legjobb gyakorlat az Ön számára.

Hogyan kell helyesen meditálni: trükkök és technikák, amelyek segítenek

Most, hogy tudod, mi a legjobb gyakorlatok az otthoni meditációra és pihenésre, néhány utolsó tippet adunk Önnek, amellyel hatékonyabbá teheti a meditációs foglalkozásait. Ahogy már mondtuk, a meditáció olyan gyakorlat, amely kitartást igényel, mert nem szabad elfelejtenünk, hogy az agy is testünk izma, és ezért meg kell képeznünk.

Tehát, ha megtanulod, hogy helyesen meditálj, javasoljuk, hogy kövesse ezeket a trükköket, amelyek segítenek abban, hogy jobban beléphessenek a belsejébe:

• Meditálj, amikor csak lehet: Az igazság az, hogy az ideális az, hogy napi 20 percet meditálunk. De tudjuk, hogy ez bonyolult lehet, ezért azt javasoljuk, hogy legalább hetente három napot fordítson meditációs gyakorlataira. Ily módon észreveheted, hogy egyre kevésbé költséges és mennyire könnyebb és gyorsabb az elméd irányítása.
• Kényelmes legyen: Fontos, hogy „felejtsd el” a testedet, és ezért ne kelljen túl szűk ruhát viselni, ékszereket, amik összenyomják Önt, vagy más ruhákat, amelyek elterelhetik a meditációt. Azt is javasoljuk, hogy vegyen egy takarót és fedje le magát, mert lehet, hogy a test hideg lesz.
• Nyugodt arc: Fontos, hogy ellazítsa az egész testét, és azt is, hogy az arc izmai ne feszüljenek. Azonban elkezdhetjük a gyakorlatot, amely enyhe mosolyt hozott az ajkakon, hogy az energiát, amit felszabadít, és sokkal pozitívabb és szelídebb vonzza.
• Egyenes hát: Ha úgy dönt, hogy ülő meditációt végez, fontos, hogy függőleges helyzetben maradjon. Kerülje a test hajlítását, mert ha nem, az energia nem fog megfelelően áramolni a csakráidon keresztül. Tartsa a hátát egyenesen, és semmilyen felületen nem pihenve, így a természetes áramlását újraaktiválhatja, és az egész teste hasznára válik az energia.

Ez a cikk tisztán informatív, az Online Pszichológiában nincs tudásunk diagnózis készítésére vagy kezelésre. Meghívjuk Önt, hogy forduljon egy pszichológushoz, hogy kezelje az ügyét.

Ha több cikket szeretne olvasni, ami hasonló Gyakorlatok otthon meditálni és pihenni, Javasoljuk, hogy adja meg a meditáció és a pihenés kategóriáját.