Kognitív torzítások, példák, típusok és gyakorlatok

A kognitív torzítások mindegyike félreértések a valóságról, ami megakadályozza, hogy az objektív módon előforduló helyzeteket tapasztaljuk, csak irracionálisan és negatívan érzékeljük őket. Ez a fajta torzítás okozza, hogy diszfunkcionálisan kapcsolódunk a környezetünkhöz. A világ gondolkodásmódja és értelmezése befolyásolja érzelmeinket, és így azt, ahogyan érezzük magunkat. Ezért elengedhetetlen, hogy figyelmet fordítsunk mentális mintáinkra, és próbáljuk meg őket a lehető legjobban és egészségesvé tenni. Ebben a Pszichológia-Online cikkben: Kognitív torzítások: milyenek, példák, típusok és gyakorlatok, részletesebben meg fogjuk magyarázni, hogy ez a téma áll, és végül tudjuk, hogy hogyan lehet megváltoztatni az ilyen irracionális gondolatokat vagy kognitív torzulásokat a pozitívabb és racionálisabbakért.

1. A kognitív torzítások típusai: a leggyakoribb
2. További kognitív torzítások és példák
3. Gyakorlat a kognitív torzításokért

A kognitív torzítások típusai: a leggyakoribb

Itt megemlítjük, hogy melyek a főbb kognitív torzulások, amelyeket példák kísérnek:

• perfekcionizmus. Ez a fajta kognitív torzítás vagy irracionális gondolkodás azt jelenti, hogy merev és rugalmatlan ötletünk van magunkról és arról, hogyan kell lenniük ahhoz, hogy ilyen módon cselekedjünk “jobb” és mindig jól csinálj. Néhány példa erre az lenne, ha úgy véljük, hogy nem tudunk hibázni, mert máskülönben nem érünk el annyit, mint az emberek. Amikor úgy teszünk, mintha a gyerekek, barátok vagy a tökéletes pár lenne, amikor túl sokat követelünk magunktól, amíg el nem érjük rosszul bánni magunkkal, ha nem érjük el azt, amit akarunk, vagy mi azt gondoljuk, hogy sikerüljön elérni.
• A túlgeneráció. Ez a fajta kognitív torzítás arra utal, hogy egyes emberek úgy vélik, hogy valami, ami valamikor megtörtént velük, még sokszor megtörténik. Néhány példa erre az emberek, akik balesetet szenvedtek, és nem akarnak újból bejutni egy gépkocsiba, mert úgy gondolják, hogy újra megtörténhet, vagy olyan emberek, akik hitetlenséget szenvedtek egy kapcsolatban, és úgy vélik, hogy más párok, akik őket akarják ugyanezt tegye.
• A polarizált gondolat. Ez az irracionális gondolat vagy a kognitív torzítás azokra az emberekre vonatkozik, akik mindent extrém módon érzékelnek. Néhány példa erre az lenne, ha azt gondolnánk, hogy valami, személy vagy helyzet csodálatos, vagy úgy gondolja, hogy ez az ellenkezője, vagyis szörnyű. Nagyon boldog vagy rendkívül szomorú érzés lenne, hogy teljesen jó vagy rendkívül rossz ember. Ez azt jelenti, hogy az ilyen gondolkodásmódban nincs középpont, az emberek, akik ezt elfogadják, a világ fekete vagy fehér, nincsenek átlagos kifejezések.
• A gondolat olvasása. Ez arra a meggyőződésre utal, hogy tudjuk, mit gondolnak mások. Néhány példa erre, ha több ember előtt beszélünk, és elkezdjük gondolkodni a következőkről: “biztos vagyok benne, hogy rám szórakoznak”, “Unatkoztak, amit mondok”, “Szerintem bolond vagyok”, stb Vagy azt hinni, hogy egy vagy több ember irigyel minket, vagy nem szeretünk egy másik személyt, ha még nem is kezeljük őket stb..

További kognitív torzítások és példák

Gyakorlat a kognitív torzításokért

A kognitív torzulásokat megtanulják, ezért megváltoztathatók. A kognitív-kontraktív terápia kognitív szerkezetátalakítási módszereit általában használják, ahol a pszichológus segíti a kognitív sémák megcáfolását és rekonstrukcióját. Ezután megmutatjuk Önnek egy olyan gyakorlatot, amely kétségtelenül segít abban, hogy felismerje és megszüntesse az Ön által tapasztalt kognitív torzulásokat, és végül megtanulja, hogy jobban kezelje az érzelmeit.

1. Az érzelem azonosítása. Azonosítsa az érzelmeket, amiket ebben az időben tapasztal, akár szomorúság, harag, harag, stb. Ismerje meg, milyen fizikai érzelmek kísérik az érzelmeket, például: fejfájás, gyomorfájdalom, szédülés stb. Bármilyen bosszantó érzés, ami megjelenhet. Érezd az érzelmek (elme) és a fizikai érzések (test) közötti kapcsolatot.
2. Azonosítsa gondolatait. Legyél tudatában annak a gondolatoknak a típusánál, amik abban a pillanatban vannak, és azonosítsd őket. Például abban a pillanatban gondolhatsz olyan dolgokra, mint: “milyen rosszul érzem magam”, “mennyire tisztességtelen az élet”, “minden rosszul megy”, “mennyire ijesztő ez megtenni”, stb..
3. Azonosítsa, hogy kognitív torzítás. Végül elemezd, mit gondolsz és érzed magad, és észreveszed, ha valamilyen kognitív torzításod van. Határozza meg, hogy melyikük és elemzése objektív, és képes lesz arra, hogy megváltoztassa. Például, ha úgy találja, hogy katasztrófát használ, és például attól fél, hogy utazik, mert balesetet szenved, úgy gondolja, hogy kevés valóságban van ilyen lehetőség, hogy mindig megteszi a szükséges intézkedéseket annak elkerülése érdekében, és ezért abbahagyja a dolgokat, amiket szeretne, és töltse ki magát újabb tapasztalatokkal utazik, stb..

Ez a cikk tisztán informatív, az Online Pszichológiában nincs tudásunk diagnózis készítésére vagy kezelésre. Meghívjuk Önt, hogy forduljon egy pszichológushoz, hogy kezelje az ügyét.

Ha több cikket szeretne olvasni, ami hasonló Kognitív torzítások: mit jelentenek, példákat, típusokat és gyakorlatokat, Javasoljuk, hogy lépjen be a kognitív pszichológia kategóriába.

Riso, W. (2009). Kognitív terápia. Barcelona, ​​Spanyolország, szerkesztői Paidós Ibérica.

Labrador, F. J. és Mañoso, V. (2005). A patológiás játékosok kognitív torzulásának változása a kezelés után: összehasonlítás egy kontrollcsoporttal. International Journal of Clinical and Health Psychology, 5 (1).