Kognitív torzítások 7 módon, ahogyan az elme szabotál minket

Önbecsülését. A pszichológia történetében az egyik legelterjedtebb, kezelt és következésképpen megalapozott fogalom. A kognitív áram (ami magában foglalja az "emberi lelket" az emberi egyenleten belül) az, ami abban az időben kezdeményezte az önbecsülés fogalmát, amely azt a formát (pozitív vagy negatív) határozta meg, amelyben magunkat értékeljük. És ez ugyanaz az ág meghatározza az önbecsülést, mint a mentális egészség fő résztvevőjét vagy annak hiányát. Pozitív önbecsüléssel valószínűleg több pozitív gondolata van a világról és magáról, a jövő optimistább felfogásáról, és nagyobb szubjektív érzéséről boldogság.

Azonban az önbecsülés nem határozott tényező az elménkben, ami nem változik az idő múlásával és ez nem függ attól, hogy milyen helyzetekben élünk. Tény, hogy növekedhet vagy csökkenhet attól függően, amit tudunk Kognitív torzítások.

Ha az önbecsülés alacsony ...

Az önbecsülés adhat nekünk lehetőséget arra, hogy jól érezzük magunkat azzal, hogy mi vagyunk. Ha azonban az önbecsülés negatív, a hatások megfordulnak. Nem az, hogy ő felelős ezeknek a felsorolt ​​tényezőknek a tényezőiről, hanem ez korrelál a saját valencia gondolataival, ugyanaz a jele, hogy így szóljon. Ha rossz önbecsülésünk van, ez a negatív gondolatok és észlelések okai és következményei lesznek.

És ez az ördögi kör, ahol kognitív torzulások, irracionális ötletek és negatív automatikus gondolatok rejtőznek. az a mentális gonosz hármasa, a kognitív pszichológia szerint. Röviden, az irracionális ötleteket definiáljuk olyan hiedelmek, amelyek nem érintkeznek a valósággal és károsak magunkra (Mindenkinek jóvá kell hagynia a viselkedésemet, különben nem vagyok értéktelen), és a negatív automatikus gondolatok, mint negatív ítéletek az elsővel összhangban (nem nevetnek a viccemen, értéktelen vagyok). A kognitív torzítások ezekre a két elemre támaszkodva segítenek abban, hogy látásunk legyen arról, hogy mi történik jelentősen elfogult.

Hol vannak elrejtve a kognitív torzulások?

Ha figyelmet fordítunk arra, hogy a kognitív torzulások hogyan működnek, úgy látjuk, hogy ezek nem más, mint a már leírt két köztes lépés; a folyamat vagy az a művelet, amely arra készteti a fejünket, hogy az irracionális hitet negatív automatikus gondolkodásmá alakítsa. Ez azt jelenti, hogy a saját elménk támad minket.

Adjunk általános példát a dolgok egyszerűsítésére.

Egy nap tele vagyok energiával, és elkezdjük a zuhany, kávé és pirítós rutin áramkörét. Nem az, hogy van valami különleges a folyamatban, de nagyon jól érezzük magunkat. A munkához vezető úton azt gondoljuk, hogy a szekcióigazgató álláspontja milyen közel áll ahhoz, hogy hónapokig törekedjünk.

- Biztos vagyok benne, hogy nekem adom, megérdemlem., gondoljuk Milyen meglepetésünk van, amikor megérkeztünk a munkahelyre, és azt találtuk, hogy az asztalunk mellett eltűntek a társa dolgai, és szállítanak az irodába a szekció irányának megüresedése miatt ... Megadták neki. Megkötöz minket, de másrészt társ, és mi örülünk neki.

Egy meglehetősen gyakori helyzet, nem igaz? Lássuk, mit tennénk az elménk, ha követné a legveszélyesebb torzulások logikáját.

A kognitív torzítások típusai

Melyek a fő kognitív torzulások? Ezután leírjuk őket.

1. Hypergeneralizáció

Ez áll válasszon egy konkrét tényt, rajzoljon belőle egy általános szabályt, és soha ne ellenőrizze ezt a szabályt, úgy, hogy mindig igaz. Valószínűleg "soha nem leszek elég jó a helyzetért", amit gondolnánk, ha hipergenerálnánk, ha nem kapjuk meg.

Tudjuk, hogy hipergenerálunk, amikor olyan kifejezéseket használunk, amelyek túlságosan abszolútak ahhoz, hogy igazak legyünk: mindig, mindegyik, senki, soha, senki, minden.

2. Globális kijelölés

A mechanizmus ugyanaz lenne, mint az előző. Ugyanezt a helyzetet, az egyetlen dolog, amit elménk másként kezel, az általános szabály helyett globális címkét adni nekünk. Tehát a gondolat az lenne: "Hiba vagyok".

Abban a pillanatban, amikor a kliséket és viselkedésünk sztereotípiáit sértő módon használjuk fel, meg kell kezdeni azt a lehetőséget, hogy ebbe a kognitív torzításba kerüljön..

3. Szűrés

Az ilyen típusú kognitív torzítások révén, az elme egyes aspektusok kiválasztásával és mások figyelmen kívül hagyásával kiszűri az életet. A példában a pozíció lehetőségének elvesztésére és a haszontalan helyzetre összpontosítanánk, de figyelmen kívül hagynánk azt a tényt, hogy javulhatunk, és az öröm, amit partnereinknek érzünk..

E torzulás miatt aggódhatunk, amikor ismételten kritikát adunk témák, veszteségek, igazságtalanságok vagy ostobaságok miatt, vagy ha ezek a kifejezések kritikában jelennek meg.

4. Polarizált gondolkodás

Ha ezt a torzulást elkövetnénk, akkor az adott példa egy olyan előfeltevésből indulna ki, mint: "Ha most nem adsz meg nekem a pozíciót, a szakmai jövőm vége lesz". Arról van szó abszolutista gondolkodásmód; fehér vagy fekete, nem lehet szürke.

Kihívások, célok vagy realitások feltüntetése feltételes ("ha nem ...") és ellentétes opciókkal ("vagy adja meg a pozíciót, vagy ...") ad nekünk azt a nyomot, hogy ezt a torzítást használjuk.

5. Önvád

Ez azt jelenti, hogy egyfajta gondolkodás a rossz hibája mindig magunkra esik, ami különbözik attól, amit valódi felelősségünk van vagy sem. A példára alkalmazva: „Természetesen, ha mindent rosszul csináltam, milyen hülye voltam a pozíció álmodozásáért. Elnézést kérek Pedro-tól, ha úgy gondolja, hogy nem vagyok boldog vele..

Ennek a kognitív torzításnak a tünete folyamatosan bocsánatot kér. Igazán bűnösnek érezzük magunkat valamiért, és kényszeresen bocsánatot kérünk.

6. Testreszabás

Ez abban a helyzetben fordul elő, amelyben úgy érezzük magunkat, mintha bűnösnek lennénk vagy valamilyen módon kapcsolatban álltunk környezetünk összes problémájával. Hasonló az önvádra, csak erre monopolizálja a körülöttünk lévő összes valóságot, megadva nekünk a vezető szerepet.

A példában a gondolat valami olyasmi lenne, mint „tudtam. Tudtam, hogy a főnök megesküdött, hogy ne tartsam ezeket a klipeket. Amit nem elképzeltem, hogy ő a szövetségese lesz Pedro-val, hogy kizárjon engem..

7. Az elme olvasása

Ahogy a név is sugallja, a hiba vagy a torzítás be van kapcsolva feltételezzük, hogy tudjuk, hogy mit gondol, vagy mi érzi magát. Ami igazán történik, az, hogy saját érzelmeket tervezünk a többire; Feltételezzük, hogy a többi gondolkodni fog, vagy úgy érzi, mint nekünk.

A kognitív torzulás ebben az esetben különösen káros, mivel az önbecsülés folyamatos támadását valós időben valósítja meg. Formája: "Természetesen nem szeretem a főnököt. Azt hiszi, nem teszem eléggé, és ezért hagyja itt a szögezést..

Az elme megtéveszt minket. Mit tehetünk?

Röviden, bár igaz, hogy ez a tudás a kognitív torzításokról nem teljesen új, igaz, hogy nem közrend. Ma egy olyan világban, ahol az önbecsülés új digitális dimenziót vezettek be, szükséges, hogy mindannyian hangsúlyozzuk azokat a kudarcokat, amelyeket az emberi elme az önértékeléskor hajlamosak elkötelezni. A kognitív torzulások fennállása azt jelzi, hogy bár ezt nem ismerjük fel, vannak olyan folyamatok, amelyek csendesen működnek a testünkben, ami miatt sok probléma egyszerűsített és szitált változata van..

Az itt bemutatott példák anélkül mennek tovább, hogy azok az élet olyan természetes részei, hogy úgy tekintik őket, mint a létezés módjait, mintha az embert az élet bonyolítására tervezték. Tévedés, ha azt gondoljuk, hogy nincs más választásunk, mint hogy magunkat kárhoztassuk, és ne értékeljük magunkat, mint amennyit megérdemelünk.

Ezért nem szabad elfelejtenünk személyes irányunkat a saját életünkben, és kérdezzük meg magunktól a legfontosabb kérdést: Mi most? Hadd hagyjuk, hogy ez ismét nagy emlékeztető legyen, vagy úgy döntünk, hogy ezeket a kismértékű ismereteket használjuk?

Mint mindig, a döntés mindannyiunkban marad.