Hogyan javítható a rövid távú memória

Amikor az emberek a memóriára gondolnak, azt általános kifejezésként gondoljuk. Azonban különböző típusú memóriaekkel szembesülünk, amelyek különböző funkciókat látnak el, mint például a hosszú távú memória vagy a rövid távú memória. A rövid távú memória az információ átmeneti megőrzésére utal, néhány másodpercig marad és korlátozott kapacitással rendelkezik.

Gyakran előfordul, hogy az idős korban a memória megváltozása neuronális változások miatt következik be. Az életkor azonban nem az egyetlen olyan tényező, amely a memóriában, a kábítószerekben, az alkoholban, az ülő életben, az ingerlés hiányában, az alultápláltságban, többek között a memória romlásában szerepet játszik. . Ezért fontos tudni hogyan javítható a rövid távú memória, Ha meg szeretné tanulni, hogyan készítse el a memóriáját, olvassa el ezt a Pszichológia-Online cikket.

1. Mi a rövid távú memória
2. Rövid távú memóriaveszteség
3. Javítsa a rövid távú memóriát
4. 5 rövid távú memóriagyakorlat

Mi a rövid távú memória

A rövid távú memória a korlátozott kapacitású információmegőrzés. Az információt rövid ideig megőrzik, így nem tudják megtartani ezt az információt 30 vagy 40 másodperc, legfeljebb 6-7 elem Emlékezzünk, hacsak az információt nem ismételjük meg ismételten vagy technikával manipulálják, így később a hosszú távú memóriában tárolódik.

Az irodalomban több szerző is hívott “munkamemória” a rövid távú memóriába, azzal a céllal, hogy elhagyják azt a gondolatot, hogy a hosszú távú memória a rövid távú memóriától függ. A koncepció legjelentősebb szerzői Baddeley és Hitch (1974). A munkamemória azonban azokra az eljárásokra utal, amelyek felelősek az információ átmeneti tárolásáért és kezeléséért. Mindezek ellenére fontos kiemelni a két folyamat közötti különbséget a memóriában, mert bár mindkettőt az információ tárolásának rövid időtartama jellemzi, a munkamemóriában az említett információ manipulálása vagy átalakítása megnyilvánul, ezáltal lehetővé téve a folyamatokat kognitív fogalmak, mint a megértés, a nyelv és az érvelés. A klinikai területen ezt a megkülönböztetést az értékelésben végrehajtott memória tesztekben végezzük. Például a WAIS-IV-ben a munkamemória amplitúdó tesztjét értékeljük “Számok fordított sorrendben vagy növekvő sorrendben” másrészt a teszt segítségével a rövid távú memóriát értékelik “Számjegyek közvetlen sorrendben”. Ha ki szeretné értékelni a memóriát, akkor ezt a memória tesztet végezheti el.

Rövid távú memóriaveszteség

Amint azt korábban jeleztük, a rövid távú memória a hosszú távú memória megőrzése előtti lépés, amely lehetővé teszi számunkra, hogy egy adott pillanatban megőrizzük a szükséges információt, és megszüntessük azt, ha már nem szükséges. Ezzel szemben fontos megjegyezni, hogy a rövid távú memóriarendszer károsodása akadályozná a hosszú távú memóriában tárolt információk megszerzését.

A rövid távú memória lehetővé teszi számunkra, hogy bizonyos ideig tartsuk az információt, ezáltal lehetővé téve a környezet gyors megértését, mint a problémamegoldó folyamat beszélgetését vagy megkönnyítését. Rövid távú memóriakárosodás a személyben elveszíti az információk megőrzésének képességét, így megakadályozható például, hogy képesek legyenek megérteni egy bizonyos hosszúságú kifejezésekkel folytatott beszélgetést, mivel nincs elegendő kapacitás a pillanatnyi információ megtartására. A problémák megoldásának képessége is hatással van arra, hogy nem tud elegendő időt megtartani ahhoz, hogy megértsük, mi történt, a megoldási alternatívákat a problémától függően értékeljük és döntést hozunk. A memóriavesztés sok ember számára ismétlődő gond.

Amikor a memóriaveszteségre gondolunk, hajlamosak vagyunk társítani az életkorral, de sok tényező a memória romlásához vezethet. A memóriavesztés leggyakoribb oka a normális öregedés és a demencia során, valamint a memória különböző pszichopatológiái, de más tényezők, amelyek ezeket a nehézségeket okozhatják:

• Cranioencephalikus traumatizmus (TCE)
• lüktetés
• Agydaganatok
• Nagy nyomás
• Neurodegeneratív betegségek
• Táplálkozási hiány: a B6, B9 és B12 vitaminok hiánya
• Pajzsmirigy, vese- vagy májproblémák
• feszültség
• szorongás
• depresszió
• Alvási problémák
• Alkoholfogyasztás
• Ünnepi élet
• A stimuláció hiánya

Javítsa a rövid távú memóriát

A memóriavesztés okainak elkerülése érdekében ajánlott az egészséges szokásokkal kapcsolatos memóriahibák megelőzése. Például tanácsos megfelelő étrendet, fizikai edzést, megfelelő alvást, aktív társadalmi életet és kognitív tevékenységeket végezni.

Ezenkívül javíthatja a rövid távú memóriát, ha dolgozik olyan feladatokkal, amelyek a rövid távú memória aktiválását igénylik. Meg tudod dolgozni a rövid távú memóriát, például megpróbálhatod megismerni a napirend telefonszámát, ahelyett, hogy a készüléktől vagy a külső memóriaeszközöktől és a jegyzékektől függ. Az olvasás egy másik olyan szokás, amely segít a rövid távú memóriában dolgozni, többszörös előnyök mellett. Ezek a szokások és gyakorlatok a tanulás memóriájának javítására is szolgálnak.

5 rövid távú memóriagyakorlat

Amint már említettük, a rövid távú memória javítható a gyakorlással. Ezután 5 rövid távú memóriagyakorlatot javasoljuk ¿felvidítasz?

1. Számjegyek memorizálása

A rövid távú memória ösztönzésének egyszerű feladata a számjegyek ismétlése. Kezdjük az első sorral, az utolsóig, egyszer leolvasva a számjegyeket, és később ismételjük őket.

546

5676

35894

137598

2479643

23457965

132443267

23425436136

2. Bevásárlólista

Ez a rövid távú memória javításának gyakorlata az, hogy a következő bevásárló listát fél percig figyeljük. ¡Lássuk, hány összetevőt tud emlékezni 20 perc után!

• kávézó
• alma
• tej
• paprika
• Szemetes zsákok
• joghurtok
• lazac
• csicseriborsó
• lencse
• saláta
• avokádó
• zsidó

3. Emlékeztesse a képet

A rövid távú memória másik feladata a vizuális memória. Keressen egy képet, amelyben különböző tárgyak, karakterek vagy helyzetek találhatók. Figyelje meg egy percig, majd próbálja meg leírni mindazt, amit emlékszel.

4. Színes állatok

Háromszor olvassa el a következő tulajdonságokkal rendelkező állatok listáját, majd írja le azokat, amelyekre emlékszel.

• Dühös sárga kutya
• Éhes vörös macska
• Kövér lila hörcsög
• Hosszú narancssárga zsiráf
• Örömmel rózsaszín krokodil

5. Űrlappárok

A klasszikus játék, amely a gyerekek elforgatott lapjainak egy-egy rajzát találja, egy fenomenális feladat a rövid távú memória megmunkálására.

Ez a cikk tisztán informatív, az Online Pszichológiában nincs tudásunk diagnózis készítésére vagy kezelésre. Meghívjuk Önt, hogy forduljon egy pszichológushoz, hogy kezelje az ügyét.

Ha több cikket szeretne olvasni, ami hasonló Hogyan javítható a rövid távú memória, Javasoljuk, hogy lépjen be a kognitív pszichológia kategóriába.