Hogyan lehet megszüntetni a negatív rögeszmés gondolatot

Ezt a megközelítést követve az első kérdés az, hogy elemezzük a gondolkodás tartalmát és annak következményeit, hogy meghatározzuk a zavaró PPP típusát (nyilvánvaló, hogy ez az értékelés a PPA első megjelenésekor történik, és nem szükséges megismételni, ha az a következő: később). Ez az elemzés nagy jelentőségű, mivel az általunk szembesülő probléma ismerete a legjobb módja annak, hogy a legmegfelelőbb cselekvési stratégiát hozzuk létre. A Pszichológia-Online ebben a cikkben az alapvető ismeretekre összpontosítunk hogyan lehet megszüntetni a negatív rögeszmés gondolatot.

1. Stratégia a zavaró gondolatok kezelésére
2. Kezelés a zavaró gondolatok megzavarására (PPA)
3. Technikák, amelyekkel nem gondoltam egy gondolat

Stratégia a zavaró gondolatok kezelésére

Miután elvégezték az értékelést, a második kérdés az, hogy meghatározzuk a követendő stratégiát a naprakész zavaró gondolkodás (PPA) hatékony kezelése érdekében. Először azonban el kell fogadnunk egy alapvető feltételt: nvagy a PPA megszüntetésére kell összpontosítanunk. Az akaraton belüli elnyomáson alapuló gondolkodás elnyomása általában nem nagyon hatékony és nagy mentális erőfeszítést igényel (különösen, ha az esemény nagy érzelmi terhet hordoz). A gondolat folyamatos elnyomása megpróbálja erősebbé válni, amint azt Daniel M. Wegner pszichológus mutatja be híres kísérletében (úgy gondolja, hogy egy fehér medve): “A gondolatok fellendülése az, ami történik, amikor az emberek megpróbálnak elfojtani egy gondolatot vagy egy memóriát. Az elme azonnali reagálása a nemkívánatos gondolatokra az, hogy megpróbáljuk elfelejteni őket, és visszahelyezni őket a tudatalattiba. De ahelyett, hogy jó dolgokat csinálnának, ezek a gondolatok álmok formájában visszahúzódnak az elménkbe, bizonyos esetekben rontva a helyzetet”.

Tekintettel arra, hogy nem tudjuk véglegesen elnyomni az aktualizáló zavaró gondolatot (PPA), az az út, hogy szembenézzünk azzal, hogy megtanuljuk, hogyan kell kezelni. Ebben az értelemben az elvégzett értékelés megmutatja nekünk a követendő stratégiát.

• Ha a gondolat a valóságot tükrözi a múltbeli esemény vagy a jövőbeli esemény teljes bizonyossága, mivel nem tudjuk megváltoztatni mindkét helyzetet, vagy visszatérhetünk a múltba, és nem változtathatjuk meg, vagy elkerülhetjük a jövőt, az opció elfogadja a PPA-t, Ez az elme természetes reakciója a veszélyes vagy káros helyzetre, és megtanulják jelenlétükkel élni a mindennapi életet, igyekszik a lehető legkisebb mértékben beavatkozni a megfelelő pszichológiai technikák alkalmazásával. Arról van szó, hogy elfogadjuk a gondolatot anélkül, hogy ott laknánk, ahogy a kínai zsálya Xo-tse rámutatott (450): “az áramlás vízének átengedése a csatornán keresztül anélkül, hogy megállná a frissességét, vagy megszakítaná azt akadályokkal, mivel azután a víz felhalmozódik, és végül erővel túlcsordul és több kárt okoz.”. Bebizonyosodott, hogy az elfogadás csökkenti az ellene való erőfeszítést, és ez az érzelmi feszültség és a kellemetlen fizikai érzések csökkenését eredményezi. Ha azonban a gondolkodással járó érzelmi töltés intenzív, akkor nagyon nehéz helyreállítani a stabil és kiegyensúlyozott pszichológiai állapotot, óriási erőfeszítést és nagy szellemi erőt igényel (mint a traumatikus stressz zavar esetén)..
• Ha a gondolat tartalma torzul vagy torzítva, el kell távolítanunk a torzulásokat és a hibákat, amelyek elrejtik azt és kognitív szerkezetátalakítást ez segít abban, hogy zökkenőmentesen meggyőződjünk arról, hogy a valódi valóság és annak következményei nem olyanok, mint gondolnánk. Ha magas fokú meggyőződést érünk el a “rendellenesség” A HTM-ek nagy valószínűséggel jelentősen csökkenti az ezzel kapcsolatos aggodalom intenzitását, gyakoriságát vagy időtartamát.
• Amikor a PPA egy jövőbeli eseményre vonatkozik valószínűleg meg kellene cselekvési protokoll létrehozása. Ez a jegyzőkönyv magában foglalja azokat az eszközöket, amelyeket meg kell tenni, és intézkedéseket kell tenni annak elkerülése érdekében, vagy legalábbis minimalizálni a várható negatív következményeket (törekedni kell arra, hogy gazdasági erőforrásokat szerezzenek a jövőre, az egészséges életet megakadályozzák a lehetséges betegségek megelőzésére, szerezzük meg a szükséges képzést, hogy szembenézzenek azokkal jövőbeni kihívásokra, keressenek társadalmi támogatást a magány, stb. A protokoll létrehozása után az irányítást és önbizalmat érzékeli, hogy az eseményt kezelje.

Kezelés a zavaró gondolatok megzavarására (PPA)

Függetlenül attól, hogy melyik stratégiát választják, a HTM-ek sikeres kezelése érdekében tanácsos különbséget tegyünk a gondolkodó és a gondolat között (miután R. Descartes már kifejezte a híres mondatát: “Azt hiszem, én vagyok”),ez között vantudatos énem, ​​amely képes sokféle gondolatot generálni, és a gondolataimban rejlő konkrét gondolatot (ez a különbség megfigyelhető, amikor azt mondjuk: “Tudom, hogy nem gondolnék erre, de nem tudom kiszabadítani a fejemből”).

Ha tisztában vagyok azzal, hogy a gondolat nem én vagyok, hanem egy olyan jelenség, amely különbözik tőlem, én jobban tudom kezelni. Ebben az értelemben az angol pszichológus, Johnson-Laird (1988)rámutat: “A magad tudatában való részvétel olyan, mintha cselekedeteink, gondolataink és érzelmeink megfigyelőjévé válnánk, oly módon, hogy lehetővé tegyük az érzelmek megváltoztatásának módját.”.

Ennek a megközelítésnek köszönhetően empátikus párbeszédet kell kialakítanunk magunkkal, például kérdezd meg magunktól: ¿milyen előnyöket és hátrányokat kell tartanom ezeknek a gondolatoknak?, ¿bárki számára használható?, ¿érdemes rá összpontosítani, és más, kellemesebb gondolatokra helyezni?

Technikák, amelyekkel nem gondoltam egy gondolat

A választott stratégiának megfelelően kell alkalmazni a megfelelő pszichológiai technikát. Az összes alkalmazandó technika közös célja lesz távolítsa el az obszesszív gondolkodást a tudatos figyelemből, és próbálja meg összpontosítani a jelen pillanat tapasztalataira, az abban a pillanatban végzett tevékenységben, és ha lehetséges, megtérítő élményké alakítja azt. Ha sikerül, a behatoló és zavaró gondolati erő csökkenni fog, mert az érzelmi helyreállítás természetes folyamat, amely spontán (a szerotoninnak köszönhetően) történik, ha az új PPA-k nem zavarják. A legegyszerűbb és leggyakoribb módszerek közé tartozik:

1. Állítsa le a gondolkodást

Hatékony az alacsony érzelmi intenzitású zavarok esetén. A gondolat (megállás) megállításának elősegítése fizikai fájdalmat okozhat: egy csipet, egy arc az arcán, a szúrás stb. mert a fájdalom az elme minden figyelmét összpontosítja. Miután kifejezte egy társ-mosolyt (ön empátia) és egy kifejezést: “kész vagy, most valami másra”, és fordítson figyelmet arra, hogy mi történt. Hosszabb távú stratégiaként elképzelhetünk egy olyan jelképet (vizuális vagy verbális), amely elriasztást vagy elutasítást okoz, és hogy a PPA-hoz (például egy csótányhoz) kapcsolódunk azzal a szándékkal, hogy azt objektív módon lehessen megszüntetni, és el kell távolítanunk az elméből (ez egyfajta forma). tanulás a klasszikus kondicionálással, és mindig azonos szimbólumnak kell lennie, hogy a tanulás és az azt követő szokásképzés történjen).

2. Zavaró tevékenységek

Ha a PPA megjelenésekor a körülmények megengedik, akkor olyan tevékenységeket tehetünk, amelyek ösztönzik a figyelmet a környezet olyan elemeiben, amelyek szem előtt tartva a PPA-t egy másik gondolatra, vagy kellemesebbé és nyereségesebbé teszik, mint például az érzékszervi stimuláció (zenét hallgat vagy filmet) , testmozgás, beszélj egy másikval.

3. Relaxációs technikák

Az elme képzése olyan technikákban, mint a meditáció, a jóga vagy az éberség, arra szolgál, hogy önkontrollot nyerjünk a gondolatainkon, és megtanuljuk a figyelmet más területekre összpontosítani, amikor ismétlődő gondolatok jelennek meg. A humor is jó ellenszere az ilyen típusú gondolatok lebontására.

4. Távolítsa el a nem megfelelő viselkedést

A PPA-ra adott válaszként viselkedésmódosítási technikák segítségével alakult ki. Érdekes és jó segítség az élet különböző területein tevékenykedő tevékenységek fejlesztése is, amelyek jutalmazzák és megerősítik őket saját jutalommal, mivel ez ellensúlyozza a zavaró gondolat által generált negativitást.

Összefoglalva, bebizonyosodott, hogy a PPA által generált pszichológiai szenvedésnek nincsenek egyértelmű pozitív kompenzációi, érvényes indoklása, ezért abszurd, hogy elfogadjuk azt a fejünkben. Az ideális az, hogy legyőzzük, és hasznosabb és hasznosabb gondolatokban használjuk az elmét, amely lehetővé teszi számunkra, hogy élvezzük a jelen pillanatát (a híres carpe díem).

Ez a cikk tisztán informatív, az Online Pszichológiában nincs tudásunk diagnózis készítésére vagy kezelésre. Meghívjuk Önt, hogy forduljon egy pszichológushoz, hogy kezelje az ügyét.

Ha több cikket szeretne olvasni, ami hasonló Hogyan lehet megszüntetni a negatív rögeszmés gondolatot, Javasoljuk, hogy lépjen be a kognitív pszichológia kategóriába.