Hogyan lehet szabályozni a negatív rögeszmés gondolatokat

Tekintettel arra, hogy a zavaró, naprakész gondolatok olyan eseményekre utalnak, amelyek már megtörténtek vagy a jövőben történhetnek, nem tehetünk semmit, hogy beavatkozzunk rájuk..

Ennek egyik módja más gondolatokon keresztül történik, azaz gondolkodnunk kell róluk (használjunk kognitív folyamatot egy másik kognitív folyamat kezelésére). Ha tudni akarja hogyan lehet szabályozni a negatív rögeszmés gondolatokat, meghívjuk Önt, hogy folytassa a Psychology-Online cikk olvasását.

1. A zavaró gondolatok a pszichológiában
2. Az emberek, akik hajlamosak rögeszmés gondolatokra
3. Az obszesszív gondolatok neurális magyarázata
4. Hogyan lehet azonosítani a zavaró gondolatokat

A zavaró gondolatok a pszichológiában

A megküzdési stratégiák arra ösztönöznek minket, hogy összpontosítsunk a szellemi mechanizmusra metakogníció, J. H. Flavell fejlesztési pszichológus által meghatározott: “maguk a kognitív folyamatok ismerete, ezeknek a folyamatoknak az eredményei és a velük kapcsolatos bármely szempont”, azaz gondoljunk arra, hogy mit gondolunk és hogyan csináljuk. A metakogníció egy olyan szellemi műveletek halmazát foglalja magában, amelyek a kognitív mechanizmusok ismeretéhez, szabályozásához és szabályozásához kapcsolódnak, amelyek beavatkoznak egy személy adatgyűjtésébe, értékelésébe és termelésébe; ehhez az önt a figyelmet és a tudatba belépő tényezőket, valamint a kognitív tartalmak értékelését formálja.

A probléma a zavaró gondolat az, hogy amikor a tudatba kerül, az uralkodik az elme felett, és minden figyelmet követel. A PPA ismétlődő gondolatként jelenhet meg egy rögeszmés-kényszeres betegségben, és nagyon nehéz kezelni.

Ugyanakkor nem szabad elfelejtenünk, hogy a PPA-t a érzelmi rendszer amely önálló, ami pusztán akaratával vagy egy másik ellentmondásos gondolattal akadályozza annak ellenőrzését. A nehézség leküzdésének egyik módja, hogy a tudatos elménkben helyettesítsük a PPA-t egy másik gondolatra, amelyet egy pozitív érzelem kíséri, amely ellentétes a PPA negatívával (valami illúziója a leghatékonyabb érzelem a negatív érzelmek ellen).

Az emberek, akik hajlamosak rögeszmés gondolatokra

Ahhoz, hogy ismerjük a zavaró gondolatokat, meg kell értenünk, hogy az egyéni különbségek is befolyásolják ezek megjelenését. Egy dolog, amit szem előtt kell tartani, az, hogy nem minden embernek ugyanaz a képessége a negatív rögeszmés gondolatait.

Ebben az értelemben megkérdezhetjük magunktól, hogy Adrian Wells (2009) klinikai pszichológusa: ¿Mi vezet a személy figyelmébe, hogy figyelmen kívül hagyja ezeket a gondolatokat, míg egy másik mély és hosszan tartó kényelmetlenségbe kerül? Wells javaslata az, hogy a metakogníciók felelősek az egészséges vagy kóros ellenőrzésért, és fenntartja, hogy az, ami meghatározza az egyén tapasztalatait és az általa irányított érzelmeket, nem csupán attól függ, hogy mit gondol, hanem mit gondolsz erről szól.

Az emberek bejutnak az érzelmi zavarokba, mert metakogníciójuk egy különleges módot ad a belső tapasztalatok (zavaró gondolatok és érzelmek) megválaszolására, amely fenntartja az érzelmeket és erősíti a negatív ötleteket (például a szorongó állam által érintett emberekben). vagy a depresszív figyelem a PPA-ban a kérődzés formájában van rögzítve, ezáltal erősítve ezeket az állapotokat és akadályozza azok javulását).

Wells szerint egy gondolatmintát vagy -stílust nevezünk Figyelem kognitív szindróma (SCA), amely a következő folyamatokból áll:

• kérődzés
• aggodalom
• Rögzített figyelem
• A viselkedések kezelése vagy negatív érzelmi önszabályozási stratégiák

Az obszesszív gondolatok neurális magyarázata

Hasonlóképpen, de tudományos szempontból Michael Anderson rámutat arra, hogy egy olyan tényező, amely befolyásolja az emberek különböző képességeit a PPA szabályozására, a GABA neurotranszmitter (az agyban a jeleket gátló fő vegyi anyag) mennyisége..

Egy közelmúltban, a Nature Communications mágneses rezonancia spektroszkópiával megjelent tanulmányában felfedezte, hogy a hippocampusban a GABA mennyisége a gondolatok elnyomó képességének megjósolására szolgál. Anderson szerint: “Minél több GABA van, annál jobban irányíthatja gondolatait”. Más szóval, ha a prefrontális kéreg tartalmazza az elme lassításának képességét, a hippocampusban lévő GABA mennyisége az agy fékhatékonyságának meghatározója lesz (a prefrontális kéreg "stop" parancsa elnyomja a hippokampális aktivitást).

Hogyan lehet azonosítani a zavaró gondolatokat

1. Kognitív értékelés

Ha a frissítés van a memóriát egy múltbeli tény, meg kell vizsgálnunk, hogy a zavaró gondolat tartalma valóban egybeesik-e a valós eseményrel és / vagy annak következményeivel (az igazság kontrasztja), vagy éppen ellenkezőleg, hiányosságokat, hibákat vagy fontos torzulásokat tartalmaz, amelyek befolyásolhatják a negatív jelentést. amit tulajdonítunk neki Ehhez a típus kérdése használható:

• ¿Ebből az eseményből eltérő értelmezések is lehetnek, más módszerek is?
• ¿Valójában volt a következménye, amit tulajdonítok neki?
• ¿Másképp cselekedhettem volna?

A tartalom és a valóság kontrasztja is kínálhat két lehetőség:

1. Bizonyos tényekre gondolva: A gondolat egy múltbeli eseményt és / vagy annak következményeit írja le, amelyek bizonyossággal tükrözik a történtek valóságát.
2. A torzított tényekre gondolva: A gondolat nem felel meg hűségesen az esemény valóságának, torzítja a bizonytalan információk vagy a valódi tényt elfedő személy megalapozatlan meggyőződése; vagy, bár egy bizonyos valóságot képvisel és ír le, nem valószínű vagy aránytalan negatív következményeket tulajdonít.

Ha a frissítés van előre egy lehetséges jövőbeni esemény esetében szükséges lenne a félelmű esemény valószínűségét és annak esetleges következményeit értékelni, ugyanakkor értékelni ugyanezen transzcendenciát, mivel valószínű, hogy túlzott valószínűségi következtetést vontak le. Érdemes kérdezni: ¿miért vagyok benne biztos, hogy meg fog történni?, ¿olyan szörnyű lenne, ha ez megtörténne?

2. Érzelmi értékelés

Amikor a zavaró gondolat érzelmi reakciót tapasztalunk a múlt vagy a holnap szellemei emlékeire, amelyek fenyegetik jelenünket. Arról van szó, hogy azonosítsa azokat az érzelmeket, melyeket felkelt (harag, szomorúság, frusztráció, félelem, bűntudat stb.), És elemezzük, hogy ez az érzelmi reakció indokolt-e, vagyis ha intenzitása, időtartama és gyakorisága arányos a fontossággal és a valódi következményekkel az esemény bekövetkezése.

3. Rnswer viselkedési

Figyelje meg, hogy a PPA arra kényszerít minket, hogy a kontextusban (alkohol, kábítószer, erőszak, bomlás, társadalmi elszigeteltség stb.) Nem megfelelő viselkedést kapjon. Ne feledje, hogy mindig fennáll a kapcsolat a zavaró gondolkodás, az érzelmi állapot és a viselkedés között, hogy minden egyes összetevő befolyásolja és érinti a másik kettőt. Ennek az összefüggésnek az a következménye, hogy a kognitív és / vagy viselkedési szempontból sikeresen hatva csökken az érzelmi aktiválás intenzitása és / vagy gyakorisága.

Ez a cikk tisztán informatív, az Online Pszichológiában nincs tudásunk diagnózis készítésére vagy kezelésre. Meghívjuk Önt, hogy forduljon egy pszichológushoz, hogy kezelje az ügyét.

Ha több cikket szeretne olvasni, ami hasonló Hogyan lehet szabályozni a negatív rögeszmés gondolatokat, Javasoljuk, hogy lépjen be a kognitív pszichológia kategóriába.