Hogyan kell kezelni a szorongásos támadást vagy a pánikot

A szorongásos válságok vagy pánikrohamok olyan epizódok, amelyekben a személy uralkodik. Jellemzőjük, hogy nagy stresszválasz van, amelyet nagyfokú félelem és szorongás követ. Bár a szorongásos válság nagyon súlyosnak és kellemetlennek tűnhet, nem. Időtartama általában attól függ, hogy mennyire félek az ember, és hogy milyen reakcióba kerülnek a félelemre, annál félnek, hogy minél hosszabb ideig fognak pánikrohamot okozni.

A szorongásos támadások sikeresen kezelhetők pszichoterápiával és szükség esetén gyógyszerekkel együtt. Ebben a cikkben a Pszichológia-Online témában magyarázzuk meg a cHogyan kell kezelni a szorongásos támadást vagy a pánikot

1. A szorongásos válság tünetei
2. Miért adnak szorongásos támadásokat? Leggyakoribb okok
3. Hogyan kell kezelni és ellenőrizni a szorongásos válságot
4. A szorongásos válságok kezelése

A szorongásos válság tünetei

Bár a szorongó válság jelei a személytől és a helyzettől függően változhat, A szorongásos támadás során a leggyakoribb tünetek a következők:

• Félelmetes félelem
• Érzés, hogy őrült vagy elveszíti az irányítást
• Érzés a súlyos veszélyben
• Menekülni kell
• szédülés
• Szív-szívdobogás
• remegés
• izzadás
• Légszomj
• Mellkasi vagy hasi fájdalom
• A lábak gyengesége
• Menj sápadt
• Érzés a valóságtól
• A hőmérséklet hirtelen változása
• Érzés, hogy meg fog halni

A fenti tünetek kísérhetők:

• Depersonalizáció: a valóságtól elkülönült érzés, magától, még a normális érzelmektől is.
• Derealizáció: érzés, hogy egy álomban van, hogy semmi sem valós.
• Érzelmi stressz
• Nem képes megnyugodni
• Érzés a csomótól a gyomorban
• betegség
• Pánikérzés
• Kell menni a fürdőszobába
• Érezd, hogy lélegzetet vágsz, mintha valami olyasmi lenne a torkodban, ami blokkolta.

Ezek csak néhány a pánikrohamban fellépő tünetek közül. Minden test másképp reagál és bemutatja sajátját tünetek kombinációja, Minden kombináció lehetséges. Emellett a támadás számától, gyakoriságától, időtartamától és intenzitásától is függenek.

Miért adnak szorongásos támadásokat? Leggyakoribb okok

A szorongásos válságok megértése és helyes irányítása érdekében fontos tudni, hogy miért hirtelen túlterheltek az érzelmi állapotunk. A leggyakoribb okok a következők:

Magas szorongás

A szorongásos válság leggyakoribb oka a úgy gondolja, hogy veszélyben van. Ha úgy vélik, hogy az életed veszélyben van, a test nagyon magas stresszválaszot hoz létre, ami fiziológiai, pszichológiai és érzelmi szinten változásokat okoz. Ezért a szorongásos támadás fő oka a szorongó viselkedés.

Krónikus emelkedett stressz

Amikor a stressz ésszerű szinten marad, a test normálisan működik. De ha megengedjük a stressz növekedését, a test megteremti a szükséges feltételeket a akaratlan pánikrohamra. A személy úgy gondolja, hogy szívrohamban van, vagy más orvosi problémája van, ami miatt a szorongásos személyiségjellemzők több félelemmel, és ennélfogva nagyobb szorongással reagálnak, ami a szervezetnek több változást okoz, az új stresszválasz. Ha a félelem és a szorongás folytatódik vagy növekszik, a test által kibocsátott stressz-válaszok meghosszabbodnak.

Hogyan kell kezelni és ellenőrizni a szorongásos válságot

A szorongásos válság ijesztő és nagyon stresszes tapasztalat, ezért fontos, hogy a támadást a lehető legjobban ellenőrizzék a következő technikák alkalmazásával:

• Felismeri a tüneteket: a szorongásos támadás ellenőrizetetlenné válik, amikor a tünetek elborítanak minket, és nem tudjuk kezelni őket, azonban mindig enyhébb jelek előtt állunk, amelyeket irányíthatunk és kezelhetünk.
• Ellenőrizze a légzését: Amikor pánikba kerülünk, az idegrendszerünk része, amely a riasztásért felelős, aktiválódik: a limbikus rendszer. A légzési ritmusok vezérlésével visszatérhetünk egy nyugodtabb fiziológiai állapotba.
• Kerülje a csúszós gondolatokat: A szorongásos támadások nagy részét a negatív gondolatok és az irracionális hiedelmek megjelenése okozza, az elménk megnyugtatása bonyolult, de nagyon hatékony feladat, ha célunk a szorongásos válság ellenőrzése..
• Keresse meg a támogatási pontokat és zavaró tényezőket: fontos, hogy kivágjuk a szorongó és stresszes gondolatokat, keresni egy olyan elemet, amely elvonja bennünket tőlünk, vagy egy személy, aki segít nekünk megnyugodni, jó erőforrás lesz a pánikroham kezelésére.

A szorongásos válságok kezelése

A pánikroham ellenõrzésének ismerete mellett a szorongás bázist kell kezelnünk. A támadás szenvedése az a lehetséges szorongásos zavar ezért fontos kezelni, hogy visszatérjen egy nyugodtabb lelkiállapotba.

Pszichológiai kezelés

A szorongásos válságok kezelésének fontos eleme a pszichoterápia. A legmegfelelőbb terápiák a kognitív viselkedési és expozíciós terápia. Mindkét terápia középpontjában a viselkedésváltozások állnak, nem pedig a mögöttes pszichológiai probléma, a lehetséges konfliktus, a múltbeli események stb..

• Kognitív terápia: a terapeuta felkéri Önt a gondolataidra, mind az előző, mind a támadás idején, és a viselkedésedre. Később segít azonosítani a negatív és irracionális gondolatok mintáját, amelyek a szorongásodat táplálják, és végül szorongásos válságot okoznak.
• Expozíciós kezelés: Ez a terápia megköveteli, hogy a személy szembeálljon a stressz (munka konfliktus, nyilvános beszéd ...) okozta ingerekkel egy biztonságos környezetben. Képzeld el például, hogy egy személy fél attól, hogy nyilvánosan beszéljen, és ez aggodalomra ad okot. Ezzel a terápiával először egy osztályteremben vagy zárt szobában kell felszólalnia, senki sem hallgat meg. Ezután megkérjük, hogy tegye meg a megbízható emberek előtt. És amikor a személy készen áll, akkor a szokásos helyzetben, ismeretlen emberek előtt fog megtenni.

Farmakológiai kezelés

A szorongásos támadások kezelésére használt gyógyszerek nem lehetnek “gyógyít” a személynek, ha az egyetlen kezelési lehetőségként használják, de hatékonyabbak, ha pszichoterápiával együtt használják. A szorongásos támadásoknak különböző típusú pszichotróp gyógyszerek vannak, a szorongás típusától függően: szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók (ISRS), triciklusok, monoamidooxidáz inhibitorok (MAOI) és benzodiazepinek.

Ez a cikk tisztán informatív, az Online Pszichológiában nincs tudásunk diagnózis készítésére vagy kezelésre. Meghívjuk Önt, hogy forduljon egy pszichológushoz, hogy kezelje az ügyét.

Ha több cikket szeretne olvasni, ami hasonló Hogyan kell kezelni a szorongásos támadást vagy a pánikot, javasoljuk, hogy lépjen be a klinikai pszichológia kategóriába.