Mit tegyünk, ha depressziós vagyunk? 10 kulcs a jólét helyreállításához

A depresszió gyakori jelenség napjainkban, és a legtöbb szakértő azt mondja, hogy gyakorlatilag mindenki szenvedhet az életünk bizonyos pontjain. Ez nem meglepő, ha figyelembe vesszük az iparosodott társadalmak életstílusát és az olyan kultúrát, amely olyan igényes, hogy bevonja a versenyt és az individualizmust. Néha érezhetjük magunkat tárgyaknak, mint alanyoknak.

A depressziót jellemzi szomorú hangulat és annak a veszteségnek az elvesztése, hogy érdeklődést és örömmel érezzük azokat a dolgokat, amelyek korábban élveztek. Ezen kívül a betegségben szenvedő személynek egyéb negatív tünetei is vannak, mint például a fáradtság, az álmatlanság, az etetés és a koncentrációs problémák..

• Kapcsolódó cikk: "Vannak-e többféle depresszió?"

Mi a teendő, ha depressziós

A biológiai, oktatási vagy pszichoszociális tényezők gyakran befolyásolják a depresszió kezdetét és az utat a személy értelmezi az őt körülvevő eseményeket nagy hatással van a betegség kialakulására.

Bár a legtöbb esetben szükség van pszichológiai támogatásra, meg lehet szerezni a depresszió elleni küzdelem és a jólét javítása, azzal a feltétellel, hogy a tünetek nem súlyosak (ebben az esetben nem lehet követni a viselkedési mintákat, amelyek bizonyos akaratot igényelnek). Ebben a cikkben megtalálható az ajánlások listája, amelyek segítenek megbirkózni ezzel a rendellenességgel és javítani az életminőséget.

1. Egészséges szokások

Van néhány egészséges szokásod elengedhetetlen a jobb érzelmi egészség megtartása. Jól eszik és a testmozgás nemcsak a testünket érinti, hanem az elménk is.

A helyes táplálkozás segít fenntartani a magas energiaszintet, és lehetővé teszi a test jobb működését. Továbbá, a az élelmiszer és a pszichológiai szempontok közötti kapcsolat a pszichológia szakértői érdekeltek voltak abban, hogy megértsék, hogyan érinti az érzéseinket és érzelmeinket, amit eszünk, amint ezt a cikkben elmondjuk: "Pszichológia és táplálkozás: az érzelmi etetés fontossága".

A testmozgás szinonimája az egészségnek, és sok pszichológiai hatása van. A sporttevékenység gyakorlataa kedvezően hat az endorfinok és a szerotonin felszabadítására, többek között a neurokémiai anyagok között. Az endorfinok boldogságot és eufóriát okoznak, és a szerotonin, amint azt már említettük, depressziós és rögeszmés viselkedéshez kapcsolódik. Ezen túlmenően a testmozgás segít csökkenteni a stresszt (ami a depresszió oka lehet), és segít javítani az egyén önmagától való képét.

2. Javítsa érzelmi intelligenciáját

Az érzelmi intelligencia készségei szükségesek a jó érzelmi egészség megtartásához, és számos tanulmány megerősíti azt. Ez a gyakorlat kedvez az önismeretnek, segít megérteni az érzelmeket és szabályozni őket, és lehetővé teszi mester kompetenciák, hogy egészséges kapcsolatokat másokkal.

Magas érzelmi intelligencia birtoklása pozitívan befolyásolja az emberek működésének különböző területeit, mint például a pszichológiai jólétet, a stresszes helyzetekkel való megbirkózást, a társadalmi kapcsolatokat vagy a munkát, és így segít a depresszió leküzdésében.

• Kapcsolódó cikk: "A 6 legjobb érzelmi intelligencia és személyes fejlődés kurzusa"

3. Kövesse az aktív társadalmi életet

A boldogság tanulmányai kimutatták, hogy az egészséges interperszonális kapcsolatok lehetővé teszik számunkra, hogy teljesebb életet kapjunk. Éppen ezért szükség van arra, hogy a jó barátokkal körülveszi magát, vegyen részt az eseményeken, és gyakorolja a szeretett hobbit.

Ne szigetelje magát, és menjen ki az utcára, hogy jó idők legyen Javítja a hangulatunkat, és jelentést ad az életünknek, valamint szoros kapcsolatot tart fenn a közeli barátokkal és rokonokkal, akik ránk törődnek. Továbbá, ha ezek szórakoztatóak, akkor jó időre van szükségünk, és javítjuk a hangulatot. A tanulmányok azt mutatják, hogy a szociális támogatás pozitívan befolyásolja a boldogságot, és kevésbé valószínű, hogy a depresszió szenved.

4. Tedd, amit akarsz

Azok az egyének, akik kapcsolatba lépnek magukkal és megteszik azt, amit szeretnek, vagyis érezzük magukat az önmegvalósításnak, jobban ellenállnak a depressziónak. Nehéz nem szomorú, ha a munkád nem tetszik és nyolc órát kell töltenie ezen a helyen; vagy ha valami erővel akarsz tanulni, de a családod véleménye sokkal fontosabb, mint a tiéd.

Ha szeretnénk elkerülni a depressziót, elengedhetetlen, hogy kapcsolatba léphessünk a vágyaiddal Bár igaz, hogy ez a betegség súlyos esetekben nem elég, az, amit szeretsz, a nagyobb önbecsülés és a nagyobb mentális jólét megszerzése.

5. Ne hasonlítsa össze magát másokkal

A világban, ahol élünk, nem igényel sokat. Ahhoz, hogy tökéletes test legyen, sok pénzt szerezzen, hogy kitűnjön a tanulmányokban ... Ezek a hiedelmek sok esetben irracionálisak, mert talán bizonyos szempontból kiemelkedhetünk, de nem feltétlenül mindenben.

Az önbecsülés súlyosan megsérül, ha folyamatosan összehasonlítjuk magunkat másokkal, mert ezek az elvárások Túlságosan perfekcionistaak lehetnek és elérhetetlen, és ezáltal hatalmas frusztrációt okozhat: gyakori, hogy figyelmünket a hiányokra helyettesítjük ahelyett, hogy rendelkeznénk az erényekkel. Továbbá, bár mindannyian szeretünk jól eljutni a többi emberhez, sok időt és energiát fektetünk be, hogy másokhoz hasonlóan nagy pszichológiai kopást és szükségtelen stresszt okozhassunk. A lényeg az, hogy jó legyen magaddal.

6. Fogadd el és bocsáss meg magadnak

Az önbecsülés és az önbocsátás a depresszió elkerülésének egyik kulcsa, és a kudarcok értelmezésének módja döntő, ha az életet optimizmus vagy pesszimizmus látja. Mivel nem vagyunk tökéletesek, lehetséges, hogy tévedünk. Tanulás negatív tapasztalatokból és hogy elfogadjuk, hogy néha nyersz és néha elveszíted, szükséges a jólét visszaszerzéséhez. A múlt nem változtatható meg, hanem a múltra vonatkozó felfogás.

7. Állítson be reális célokat

A depresszió szenvedésének egyik oka lehet, hogy nem rendelkezik alapvető célokkal, mert a célok motiválnak és segítenek abban, hogy mozogjunk. Ha a jövőre nézünk, és nem látjuk egyértelműen az utat, akkor egzisztenciális válságot szenvedhetünk.

Ezért van szükség van a célok kitűzésére, életet adnak nekünk A célok azonban nem lehetnek irracionálisak, mert hamis és elérhetetlen elvárásokat hozhatnak létre, és ezért negatívan befolyásolhatják jólétünket.

8. Élő a jelenben

Ezeket a célkitűzéseket nem csak hosszú távon kell megjelölni, hanem rövid távú célokat kell kitűzni, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy motiváltak legyünk a folyamat során. A jövőbeli elvárások (feltéve, hogy reálisak) jóak, de a jelenlegi életben való tanulás is kulcsfontosságú a depresszió leküzdésében.

Gyakori, hogy abban az időben, amikor élünk, menjünk el az elvárások és az elme felrobbanása, elveszítve magunkat ezekben a gondolatokban. Éppen ezért folyamatosan emlékeztetnünk kell magunkat arra, hogy itt és most kell maradnunk, kapcsolatban állunk magunkkal és azzal a valósággal, amely ebben a pillanatban körülvesz minket..

Ennek hasznos eszköze a Mindfulness.

• Ha többet szeretne megtudni erről a gyakorlatról, olvassa el ezt a cikket: "Mi az a gondosság? A 7 válasz a kérdésedre

9. Ügyeljen a stressz szintjére

A stressz és a depresszió jelenségei gyakran szorosan kapcsolódnak egymáshoz, de különböző körülmények, amelyek speciális kezeléseket igényelnek. A stressz a század egyik legnagyobb gonoszsága, és nem meglepő, tekintettel a nyugati társadalmak életmódjára.

Ha krónikusvá válik, a depresszió az egyik következménye vagy hatása lehet. A stressz megakadályozása segít megelőzni a depressziót.

Munkahelyi stressz.

• Ha szeretné tudni, hogyan lehet csökkenteni, nézd meg ezt a cikket: "8 fontos tipp a munkahelyi stressz csökkentéséhez"

10. Kérjen szakmai segítséget

Az előző szakaszok hasznosak lehetnek a depresszió elleni küzdelemben, de néha nem lehet kihagyni ezt a kényes helyzetet.

Ezekben az esetekben, a pszichológiai terápia jó segítséget jelent a helyzet enyhítése, mert segít a betegnek, hogy felfedezze az aggodalmainak és a szomorúságának okait; lehetővé teszi, hogy új szemszögből megtanuljanak pihenni és megnézni a helyzeteket, és lehetőséget ad arra, hogy jobb kezelési és problémamegoldó képességeket fejlesszen ki. Röviden, a pszichoterápia biztosítja a depresszió leküzdésére és a jólét visszaszerzésére szolgáló eszközöket.

A jó kezekben való szerzés fontossága

Ha úgy gondolja, hogy az előző sorokban leírtakhoz hasonló helyzetben van, és pszichológiai támogatást keres, a Mensalus Intézet Pszichológiai Központja szakértői csoporttal rendelkezik a depresszió és más betegségek kezelésében..

Ez a központ Barcelonában található, ahol szemtől-szembe terápiás foglalkozásokat kínál (bár lehetősége van online terápiára is), mindig integratív megközelítésből. A depresszió eltér az alkalmi szomorúságtól és nagy szenvedést okoz, de Kezelhető, ha jó kezünkbe kerülünk és kapunk illetékes figyelmet.

Ha többet szeretne megtudni a Mensalus Intézet Pszichológiai Központjáról, megtalálhatja a kapcsolat elérhetőségét.