Mi a teendő a stressz előtt?

Stratégia a stressz keresésére megakadályozza vagy szabályozza a feleslegeket a környezetből vagy önmagunkból származó igények. Azokban az esetekben, amikor a stresszt generáló helyzet elkerülhetetlen, mint például a vizsgálat, a szétválasztás, a betegség, a halál, a személyes vagy családi probléma ... a kihívás az, hogy a helyzetet a lehető legegészségesebb módon szembe kell nézni , amely magában foglalja azt is, hogy a múltból nem folytatjuk azt, amit tudunk “nincs” dolgozott nekünk Olvassa el ezt a pszichológiai-online cikket, ha válaszolni szeretné a kérdésre - Mi a teendő a stressz előtt?

Mi a teendő a stressz előtt?

Több dolgot is megtehetünk, viszonylag egyszerű, hogy elkerüljük a stresszt.

1. Megtanulni a pihenést. Naponta tizenöt vagy húsz percet vesz igénybe ezeknek a technikáknak a gyakorlása. Végezzen olyan tevékenységeket, amelyek lehetővé teszik, hogy fizikailag és pszichológiailag megújuljon: pihenés, vakáció, sport vagy bármilyen testmozgás, szabadidős tevékenységek, relaxációs technikák ...
2. Egyél és aludj, ha szükséges. Egy jó pihenés és kiegyensúlyozott étrend segíthet egészségesebb életmód kialakításában, és ezért kevésbé stresszes. Ami az alvást illeti, a normális dolog nyolc óra, de ez minden személytől függ. Az álomnak nyugodtnak kell lennie, nyugodtan kell éreznünk magunkat, amikor kiszállunk az ágyból
3. A testmozgás. Mindegyik személy életkorához és állapotához igazodva segít a feszültség felszabadításában, és elősegíti az endorfinok, olyan anyagok, amelyek kellemes érzéseket okoznak. Olyan fizikai tevékenységek, mint a gyaloglás, úszás, vagy akár a ház tisztítása, az erőnk javítása és újraélesztés.
4. Az egészséges táplálkozás fenntartása. Nemcsak kiegyensúlyozott étrendet szed, de elegendő idővel eszik. Az öngyógyítás és a koffein, az alkohol és a túlfogyasztás elkerülése.
5. Tanulj meg magabiztos. Meg kell tanulnod, hogy magabiztosak legyél, és korlátokat szabj meg, tanulj meg mondani “nem”. Felfüggeszti a kevésbé prioritást élvező tevékenységeket, “válasszon saját csatáinkat”. A magabiztos viselkedés magában foglalja a saját érzéseinek, szükségleteinek, törvényes jogainak vagy véleményeinek közvetlen kifejeződését anélkül, hogy másokat fenyegetne vagy büntetnék, és nem sértené e személyek jogait. A magabiztos viselkedés alapvető üzenete: “Ezt gondolom. Ezt érzem. Így látom a helyzetet.” Az üzenetet anélkül fejezzük ki, hogy uralja, megalázza vagy megalázza a másik személyt.
6. Szervezze meg az időt. A csapadék, a rohanás és a szervetlen feladatok felhalmozódása stresszt okoz. Vegyünk mindent az idejükre, anélkül, hogy elfelejtenénk, hogy félretesszük magunkat. Fontos, hogy prioritásainkat és tevékenységeinket és elvárásainkat strukturáljuk.
7. Külön munka a személyes életből. Ne vegye haza a munkát, és megtanuljon elfelejteni, amikor befejeztük a munkatervünket. Egy másik lehetőség lehet a "pihentető és szórakoztató tevékenységek" végrehajtása..
8. Törje meg a monotonitást. A rutin olyan tényező, amely az érzelmi stresszhez vezet, és elégedetlenséget és unalmat generál. Keressünk minden nap különböző dolgokat, amiket szeretünk és gyakorolhatunk.
9. Próbáljon meg tartani a reális elvárásokat. Túl sok elvárás magától vagy másoktól, igényes tökéletességet vagy a rugalmatlanságot a prioritásokkal, sok csalódást okozhat..
10. A dolgok megtanulása és az érzelmeink megosztása segít javítani a kommunikációt és megakadályozza a stresszes kapcsolatokat, amelyek mind otthon, mind munkahelyen jelentkezhetnek.. Ha figyelmesen hallgatunk, mosolyogunk, elismerjük a hibáinkat, udvariasak vagyunk, és az érzéseinket és gondolatainkat pozitívan megnyugtatóan fejezzük ki.
11. Megosztjuk gondolatainkat partnereinkkel, szüleinkkel, gyermekeinkkel, szomszédainkkal, barátainkkal - sokkal jobban érezzük magunkat. Kérjünk tanácsot, gondolkodjunk el velük, és ha van értelme, megtanuljuk őket figyelembe venni. Alternatív módon láthatták, hogyan lehet elkerülni az általunk elhúzódó stresszes helyzeteket. A megbízható emberekkel kapcsolatos problémákról való beszélgetés enyhíti számos belső feszültséget. Keressen valakit, akivel beszélni, kifejezni érzelmeit és aggodalmait, nevetését és bánatát vagy haragját. Néha a megosztott probléma megszűnik, vagy felére csökken.
12. A pozitív hozzáállás kialakítása alapvető fontosságú. Az élethez való pozitív hozzáállás nélkül a stressz megelőzése és ellenőrzése nagyon nehéz.Ha túlságosan aggódunk, mert nem ellenőrzünk egy helyzetet, de nem mobilizálunk, hogy megoldjuk, sikertelenül érezzük magunkat, és növeljük a stresszt. Fontos, hogy megtanuljuk megjutalmazni magunkat és mindenekelőtt, ha szembesülünk vagy leküzdjük a sikertelenséget. Ennek a jutalmának egy része olyan alkalom, mint a nyaralás időről időre, kis önadományok a kis eredményekhez, a saját üzenetek megerősítése ...
13. A stresszes helyzetek előkészítése és előkészítése a lehető legjobban megoldani őket. Ha elképzeljük a helyzetet (például egy állásinterjú), és mind a válaszokat, mind a lehetséges megoldásokat és alternatívákat gyakoroljuk, jobb körülmények között leszünk ahhoz, hogy megoldjuk azt, mintha korábban nem gyakoroltuk volna..
14. Személyes térünk fizikai környezetének rendezése és rendezése segíthet a változás megkezdésében. Környezetünk megszervezése segíthet nekünk jobban dolgozni és pihenni.

következtetések

Sok esetben a stressz elkerülhetetlen lesz. Nem lehet elkerülni az állásinterjút, és lehetetlen elkerülni azt a szeretett ember elvesztését, aki végső betegséggel vagy saját betegséggel rendelkezik, de megakadályozzák a stresszt Lehet, hogy könnyebb lesz, ha az életmódunkban néhány változtatást hajtunk végre, és pozitívabb és határozottabb hozzáállást alkalmazunk azokkal a helyzetekkel szemben, amelyekkel szembenézünk.

Ez a cikk tisztán informatív, az Online Pszichológiában nincs tudásunk diagnózis készítésére vagy kezelésre. Meghívjuk Önt, hogy forduljon egy pszichológushoz, hogy kezelje az ügyét.

Ha több cikket szeretne olvasni, ami hasonló Mi a teendő a stressz előtt?, javasoljuk, hogy lépjen be a klinikai pszichológia kategóriába.