Miért aggódok alvás közben

¿Éjjel vagy alvás közben szorongás tünetei vannak? A szorongás olyan állapot, amely bármikor megjelenhet, még akkor is, ha készen állunk az ágyban pihenni és aludni. Általában az éjszakai szorongás epizódjai általában a nap folyamán fellépő magas stresszszintekhez és az általunk felhalmozott aggodalmakhoz vagy feszültségekhez kapcsolódnak, amelyek idegesekké teszik az időt, amikor az alvás ideje van. Ez a szorongás azonban más okokból is megjelenhet, mint például bizonyos rendellenességek vagy állapotok, amelyek orvosi ellátást igényelnek, ezért fontos, hogy továbbra is figyelmesek legyenek az előforduló tünetekre és azok időtartamára. Annak érdekében, hogy kétségei maradhassanak és megtalálják a keresett válaszokat, ebben a Pszichológiai-Online cikkben válaszolunk a kérdésre. miért aggódok alvás közben.

1. Alvási szorongás: tünetek
2. Stressz és túlzott gondok
3. Éjszakai pánikrohamok
4. Alvászavarok
5. Nyugtalan láb szindróma (RLS)
6. Tippek az éjszakai szorongás elkerülésére és ellenőrzésére

Alvási szorongás: tünetek

Egy személy szenved szorongás éjjel A következők közül választhat: tünetek:

• Gyorsított szívritmus.
• szívdobogás.
• Remegés vagy remegés.
• izzadó.
• Fájdalom, nyomás vagy kényelmetlenség a mellkasban.
• zsibbadtság.
• Szédülés vagy vertigo.
• betegség.
• Úgy érzi, nagyon meleg vagy hideg.
• Izomfájdalmak.
• fáradtság.

Nézzük meg a következő szakaszokban, hogy mi lehet az éjszakai szorongás lehetséges oka.

Stressz és túlzott gondok

Kétségtelen, hogy az egyik az alvási szorongás okai A leggyakoribb a túlzott stressz és a gondok terhe. A mindennapok által felhalmozódó aggályok lehetnek az oka annak, hogy miért nem sikerül elszakadnia lefekvéskor, és ezért nagyon nehéz aludni és pihenni. A stressz és az éjszakai szorongás e szakaszai mögött a munka, a személyes, családi problémák stb.

Sok esetben a jövő gondjai Ők is bűnösek az éjszakai szorongás miatt, és nem tudnak jól aludni. És az, hogy a közeljövőben bekövetkező események előrejelzése egyértelmű jele lehet a stressznek, és sokkal érzékenyebbé tesz bennünket az alvó problémákra. Az a tény, hogy nem tudjuk leválasztani az elmét az alváshoz, az is lehet, hogy az alvás előtt fizikailag gyakorolja a testmozgást, ami az idegrendszert aktiválja..

A következő pszichológiai-online cikkben négy gyakorlati gyakorlatot mutatunk be a stressz irányítására, amelyek segíthetnek abban, ha az éjszakai szorongásod ennek köszönhető..

Éjszakai pánikrohamok

Az éjszakai pánikrohamok meghatározhatók intenzív szorongás rövid epizódjai ez akkor történik meg, ha a test pihenőállapotban van. az tünetek Ezeknek a támadásoknak a száma személyenként változik, de általában az érintett személy a következőket fejezheti ki:

• Megdöbbent, és hirtelen az alvás közepén ébredt, és szorongás tünetei.
• Gyors és szabálytalan szívverés.
• betegség.
• izzadás.
• A normális légzési nehézség.
• Forró villanások vagy hidegrázás.
• Érzés, hogy valami rossz lesz.

Ezek az éjszakai pánikrohamok nehezen kontrollálhatók és enyhíthetők, és bár általában csak néhány percig tartanak, az érintett személy nem tud elaludni újra könnyen, és attól tart, hogy egy ilyen támadás visszatérni fog aludni. Bár a pontos okok ismeretlenek, rámutattak arra, hogy állapotuk összefügghet a szélsőséges stresszel, genetikával és az agy egyes részeinek működésében bekövetkező változásokkal. Kezeléséhez ajánlatos szakemberhez fordulni, és olyan pszichoterápiát kezdeni, amely sok esetben egyesíti a gyógyszerek szedését..

Alvászavarok

Egy másik ok, ami megválaszolhatja azt a kérdést, hogy miért aggódom alvás közben, lehet valamilyen alvászavar. Ezekben az esetekben a leggyakoribb az, hogy az ember úgy érzi, félelem, hogy megragadja őt, és megakadályozza, hogy elaludjon, valamint elérje a mély fázisokat..

Között súlyos alvászavarok amelyek alvás közben a szorongás szenvedését okozhatják:

• álmatlanság.
• Alvási apnoe.
• Éjszakai rémületek.
• Alvási bénulás.

Nyugtalan láb szindróma (RLS)

Az éjjel alvás közbeni szorongást okozó betegségek között az úgynevezett nyugtalan láb szindróma (RLS). Ez egy neurológiai rendellenesség amelyben az érintett személy rendelkezik a ellenőrizetlen és sürgős szükség van a lábainak mozgatására amikor pihen. Emellett azok, akik szenvednek, azt mondják, hogy remegést, bizsergést, szúrást, égést és fájdalmat éreznek a lábukban..

Annak ellenére, hogy ennek a rendellenességnek az okai nem teljesen egyértelműek, a szakemberek a lehető leggyorsabban rámutatnak a genetikai tényezőkre, a vérszegénységre, a terhességre a végső stádiumban, a cukorbetegség, a Parkinson-kór, a vesekárosodás vagy a perifériás neuropátia miatt. Vegyünk néhány drogot. Kezeléséhez az orvos által jelzett gyógyszereket kell elfogyasztania, és a tünetek csökkentése érdekében az életmódokban is fontos változásokat kell tennie..

Tippek az éjszakai szorongás elkerülésére és ellenőrzésére

Most, hogy felfedezted, hogy mi lehet a nyugtalanság lehetséges okai alvás közben, megmutatjuk Önnek egy sor olyan intézkedést és ajánlást, amelyek segíthetik Önnek az ellenőrzésében és az alvás és az éjszakai alvás minőségének javításában:

• Kérjen szakmai segítséget: Alapvető fontosságú, hogy ha gyanítja, hogy az éjszakai szorongás fizikai egészségi probléma következménye, azonnal forduljon orvosához, hogy megvizsgálja Önt és előírja a megfelelő kezelést. Hasonlóképpen, ha nem ismeri a problémát, vagy ha megpróbálja megoldani, akkor észleli, hogy a szorongás tünetei nem javulnak..
• Testmozgás naponta: az aktív és a fizikai aktivitás megtartása nagyon előnyös a fizikai egészségre, de mentális is. Kimutatták, hogy a testmozgás során felszabadítjuk a szerotonint vagy az endorfinokat, amelyek segítenek abban, hogy jobban érezzük magunkat, és csökkentsük a stresszt és a szorongást a testben a kortizol csökkenésének elősegítésével..
• Ne képezzen későn: Bár a testmozgás segíthet a szorongás éjszakai ellenőrzésében, fontos, hogy ne gyakorolhassa azt a nap utolsó óráiban, mivel az éjszaka nagyon aktívvá válik az idegrendszered, és ezért nem tudsz könnyen elaludni.
• Vigyázzon diétájára: próbálja meg könnyű vacsorákat készíteni, és az éjszaka folyamán elkerülje a bőséges vagy nehéz ételeket. Ez segít elaludni és elkerülni az éjszakai szorongást.
• Kerülje az italok fogyasztását koffeinnel vagy taurinnal túlságosan vagy délután után, mivel ezek a stimulánsok befolyásolhatják az idegrendszert és az éjszakai pihenést.
• Tartson egy meghatározott időt az alváshoz: menjen lefeküdni minden nap ugyanabban az időben, hogy ne zavarja a cirkadián ritmust és élvezze a jó minőségű alvást.
• Gyakorolja a relaxációs technikákat vagy éberség: Kiválóan alkalmasak az álmatlanság leküzdésére, az elme leválasztására és a szorongás és a túlzott stressz leküzdésére. A következő pszichológiai-online cikkben néhány jó relaxációs technikát mutatunk be jól aludni.
• Kerülje az elektronikus eszközök használatát 30 perccel az alvás előtt, mivel ezek stimulálják az elmét és akadályozzák az alvást.

A cikkben több ilyen tipp is látható: Hogyan nyugalomra lazíthat az elme.

Ez a cikk tisztán informatív, az Online Pszichológiában nincs tudásunk diagnózis készítésére vagy kezelésre. Meghívjuk Önt, hogy forduljon egy pszichológushoz, hogy kezelje az ügyét.

Ha több cikket szeretne olvasni, ami hasonló Miért aggódok alvás közben, javasoljuk, hogy lépjen be a klinikai pszichológia kategóriába.