Automatikus gondolatok, mik azok és hogyan irányítanak minket?

Bizonyára a "Én úgy érzem, hogy autopilotomon élek" kifejezést ismerem, vagy azért, mert hallottál valakit, hogy ezt mondja, vagy azért, mert megismételte magának. Valójában ez egy nagyon gyakori szokás. Jelenleg az életmód felgyorsul, monoton és ismétlődő, így a legtöbb ember csak egy kis hányadát látja el mindennapi tevékenységükből. Agyunk, és különösen a mi emlékeink nagy kapacitással rendelkeznek az ismétlődő viselkedések rögzítésére, és képesek legyenek megbirkózni, hogy kevesebb figyelmet és koncentrációt igényelhessünk..

Például: Amikor először vezetünk, a figyelem a járműre, a kormánykerékre, a sebességekre, a visszapillantó tükrökre és az útra kerül, de a gyakorlat után kevesebb koncentrációra van szükség, a mozgások nem igényelnek nagyobb erőfeszítést a következők miatt: amelyek a memória csodálatos raktárában vannak tárolva. Valami hasonló történik automatikus gondolatok.

• Kapcsolódó cikk: "A 9 gondolatfajta és jellemzőik"

A neuronális kapcsolatokon alapuló szokások

Ahogy szokásunk van, idegrendszerünk internalizálja azt. Az ilyen típusú rekordokat még a neuronális szinten is végzik.

Amikor valaki például megragad minket, akkor a neuronok kommunikálnak és küldnek információt az egyik axonjából a másik dendritejébe, és szinapszis kapcsolatot hoznak létre, amely egy olyan fájdalom üzenetet küld, amely provokálja az ingerre adott reakciót. azonnal feljegyezzük, és ha valaki ugyanolyan intenzitással megragad minket, akkor valószínű, hogy nem reagálunk ugyanúgy. Az észlelt információ nem új, és nem lep meg a neuronokat, ezért szükség lenne az inger megváltoztatására, vagy ugyanazok erősítésére, hogy visszatérjen a reakciókhoz..

A mindennapi élet és a nap mint nap megismétlődő tapasztalatok is megtörténnek, ahol bejutunk magunkba mozgások és automatikus viselkedés.

Ezek a viselkedések nemcsak azok, amelyeket kívülről hajtanak végre vagy jönnek, mint például a gyaloglás, a járművezetés vagy a bőrünkben erős ingerlés, hanem viselkedésünk is van belsejünkben. Ezek a gondolatok.

Tény, hogy a kognitív pszichológia elmélete szerint a külső cselekvések és érzelmek nagy része a gondolatoktól függ. És, mint a fizikai viselkedésünk, a gondolatok is automatikusan válnak.

• Kapcsolódó cikk: "Mi a szinaptikus tér és hogyan működik?"

Automatikus gondolatok

Ezek a gondolatok valóban probléma? Az a személy, aki az élet különböző területein rosszul érzi magát; személyes, munka vagy család, és elkezd szenvedni a szomorúság, a szorongás, az aggodalmak vagy bármely más, fizikai, társadalmi vagy érzelmi egyensúlytalanságot okozó tényezőt, és megértik azt is, hogy az egyén sok esetben nem is tudja, miért érzi ezt így.

Az automatikus gondolkodás sokszor megismétlődik, és nagyban befolyásolja az érzelmeket, amelyek a kognitív kérdőjeleket nevezik, és általában tartalmát negatívan érzékelik az egyén. Ez az információ csak néhány másodpercig tart, de nagy teljesítményű.

Észrevetted, hogy az objektum hogyan néz ki egy kis egér után? Amikor rájössz, van egy nagy lyuk! Hát ez így van mentális rumináció, Kicsit, egy márka jön létre, és ahogy megismétli magát, egy lyuk kezdődik. Ha nem vadászik az "egeret", a helyzet kieshet.

Az olyan egyszerű gondolatok, mint a „nem szolgálok”, elégségesek ahhoz, hogy olyan tevékenységeket dolgozzanak ki, amelyek hasznosnak tekinthetők, mert az irracionális meggyőződés már létrejött, és a memória annyiszor regisztrálta azt, hogy sok tapasztalat kiváltja azt.

• Kapcsolódó cikk: "Rumination: a bosszantó gondolatkör"

Hogyan lehet azonosítani és kezelni őket?

Számos technikával lehet azonosítani és kezelni az automatikus gondolatokat, és függetlenül attól, hogy munkájuk van-e, az egyes személyek képességeitől függ, de Az első dolog, amit mindig ajánlott, a pszichológia szakemberének segítsége. A terápiához való visszatérés egy gyönyörű út, amely sok kérdést vet fel, és azonosítja azokat a csapdákat, amelyeket magad helyez.

Az ilyen jellegű szolgáltatásokon túl azonban vannak olyan eszközök, amelyek otthon is gyakorolhatók és nagyon hasznosak. Az egyik az önregisztráció. Ez a technika a kognitív-viselkedési terápia egyik legelterjedtebb része, és sok elkötelezettséget és fegyelmet igényel. Ez magában foglalja a saját viselkedéseinek (gondolatait) rögzítését és nyomon követését. Könnyűnek tűnik, ugye? Az igazság az, hogy magas koncentrációs szintet igényel, pontosan úgy, hogy az az, ami automatikus, megáll.

Mint korábban említettük, az érzelmek sokaságát torzított ötletek okozzák, ezért az önregisztráció magában foglalja azokat a gondolatokat, amelyek pszichológiai zavarokat okoznak, keresik az elmét azok a hiedelmek, amelyek negatív tüneteket váltanak ki. Ez fáradságos és fárasztó munka, de működik, és amikor felismeri azokat az automatikus gondolatokat és azok tartalmát, megérti, hogy milyen abszurd és hamisak lehetnek..

Egy másik módja annak, hogy megszabaduljon ezek közül néhány kognitív ruminációtól, az, hogy tudatos módon helyezzünk be pozitív gondolatokat, amelyek ellensúlyozhatják a negatívakat. Ennek nehézsége az, hogy a "szép" dolgok túlbecsülése, mert nem a memóriában rögzített ilyen típusú öngondolások nem jelentenek nehézséget az emlékezésre és gondolkodásra..

Erre az egyik módja látható W. Johnson (1971) kísérletében, amelyben segített egy 17 éves diáknak: növelje a pozitív önbizalmak arányát. Azt mondta neki, hogy minden alkalommal elképzelje a pozitív gondolatokat, amikor elment a fürdőszobába, működött? Mi egy igen! A kísérlet végén a hallgató jelentősen megnövelte a pozitív gondolatokat, és a negatívak szinte eltűntek. A siker oka? Johnson alapította a David Premack (1959) által megfogalmazott elvet, amely szerint a valószínűtlen viselkedés (pozitív gondolatok) növekedhet, ha olyan viselkedéssel párosul, amely nagy előfordulási valószínűséggel jár (megy a fürdőszobába).

Az emberi elme gyönyörű világ, titokzatos és rendkívül érdekes, hogy teljesen megértsék, hogy még mindig messze van, de ennek ellenére nem mindig reagál a külvilágra, néha te vagy az, aki saját reakcióit hozza létre.

Szerző: David Custodio Hernández, Klinikai pszichológus.