Nem vagyok álmos, aggódnék? Okok, tünetek és kezelés

Az alvás általában az elégedettséghez kapcsolódik, a fizikai és szellemi pihenés és helyreállítás szinonimája. Továbbá, sok ember tudja, hogy milyen kellemetlen az, hogy nem kap elég alvást.

És az, hogy az alvás az emberi lény alapvető szükséglete, amely nem elégedett az egészségre, és még akkor is, ha teljesen hiányzik a halál ideje alatt. Az alvás nehézségei az emberek többségének nagyon bosszantóak, és néhány ember nyugtalanul érzi magát e nehézségek előtt. Nem ritka, hogy a gondolatainkban olyan gondolatok jelennek meg, mint például: "Valami rossz történt velem?", "Miért nehezen tudok elaludni?", - Nem vagyok álmos, aggódnék?.

Ezen kérdések megválaszolásának megkísérlése érdekében ebben a cikkben megpróbáljuk átgondolni, hogy miért van alváshiány, milyen problémákat okozhat, és hogyan kezelje azt.

• Kapcsolódó cikk: "A 7 fő alvászavar"

Nehézség a pihenéshez

"Nem vagyok álmos" egy olyan kifejezés, amelyet rendszeresen használunk, és amely általában arra a tényre utal, hogy testünk olyan aktivitási állapotban marad, hogy nem tűnik az alvási vágynak, vagy hogy bár ezek léteznek, nem tudjuk összeegyeztetni. Bár ez az alváshiány nem feltétlenül kell patológiás, általában az álmatlanság létezéséhez kapcsolódik, amely az alvás kezdeményezésének vagy fenntartásának képtelensége vagy az, hogy legalább három éjszakán át nem helyreállító. hetente legalább három hónapig.

Alacsonyabb alvás, mint amennyire szükségünk van (a becslések szerint napi hét vagy nyolc óra felnőtteknél) jelentős hatással van számunkra.

Általánosságban elmondható, hogy ha az alvás abban az időben, hogy a pertocaría valójában nálunk kevesebbet alszik, valami, ami testünk és agyunkat nem fogja teljesen kijavítani, problémái vannak a fejlesztés befejezésére, költsége az általa szerzett információk átszervezése és tárolása. nap és nem tudja visszaállítani a szervezet energiaszintjeit.

Röviden, olyan problémákat okozhat, mint a fáradtság és az éjszakai fáradtság, az immunrendszer gyengülése, ami jobban érzékenyek a fertőzésekre, a fizikai és / vagy szellemi lassúságra, a figyelem, az ítélet és az érvelés képességének csökkenésére és ingerlékeny hangulatra. vagy depresszív. is növeli a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek szenvedésének lehetőségét, és hosszú távon csökkenti a kognitív kapacitást és még a várható élettartamot is.

"Nem vagyok álmos": az alvási problémák okai

Számos lehetséges oka van annak, hogy egy személy álmatlansággá válhat, vagy alvás közben nehezen lehet, mivel ez többnyire többfunkciós jelenség. A többszörös kórokozók között, amelyek részt vehetnek vagy közvetlenül okozhatnak alvási problémákat, megtaláljuk a következőket.

1. Azok az emberek, akiknek alig van szüksége az alvásra

Mindannyian egyedülállóak vagyunk, és különböző konfigurációink vannak, vannak olyanok, akik természetesen kisebb mennyiségű alvással rendelkeznek, mint mások. Ez nem jelenti azt, hogy álmatlanságuk van: nincsenek problémái az alvás elkapására vagy fenntartására, vagy az alvási órákban mért különbség a többihez képest nem okoz tüneteket.

Természetesen ez azt jelenti, hogy nem áll fenn hirtelen változás az álmosságban, ha nem, hogy általában stabil marad (az életkori változásokon túl).

2. Szorongás, nyugtalanság és aggodalmak

Valószínűleg az alvási nehézségek egyik leggyakoribb oka az aggodalom, a stressz vagy a szorongás.

Az egyes típusok által generált idegesség gondolatok vagy helyzetek, amelyekkel szembe kell néznünk vagy azzal, amit meg lehetett találni, azt eredményezheti, hogy a test és az elme továbbra is aktív marad, és nagy nehézségeket okoz az elalvásnak, álmatlanságnak..

• Talán érdekel: "Harcolj álmatlansággal: 10 megoldást jobb alvásra"

3. Nincs összefüggés az ágy, mint egy különleges alváshely

Sokan alvás közben bajban vannak, mert nem tudnak aludni társítani az általuk használt helyhez: az ágyhoz. Ez annak a ténynek tudható be, hogy általánosan használják, hogy ott dolgozzanak vagy tanuljanak, szórakozzanak vagy különböző tevékenységeket végezzenek az alvás vagy a szex megtartása mellett. így, azáltal, hogy nem egyesít az ágyat, hogy nyugodtan elmegyünk, és továbbra is aktív marad, valamit, ami nem álmos, amikor eljön az idő.

4. Fizikai aktiválás

Mindenki tudja, hogy a rendszeres edzés segít jobban aludni. Ez a hatás azonban csak akkor következik be, ha a végrehajtott gyakorlat nem az álom előtt történik, mivel a fizikai aktivitás növelheti a test aktiválódását és problémákat okozhat elaludni. Éppen ezért nem ajánlott rövid ideig alvás előtt fizetni a testmozgást, mivel a szervezetnek nehézségei lehetnek a fizikai aktiválás és a fizikai aktiválás előtti alvás észlelésében. ez a neurotranszmitterek szintézise.

5. Mania

Az alváshiány másik gyakori oka van olyan emberekben, akik bipolaritásuk van, kifejezetten mániás vagy hipomániás fázisban. Ebben az állapotban, bár végül elaludnak, általában alacsonyabb alvási igényt érzékelnek, és sokkal hosszabb ideig ébren maradnak..

6. Bizonyos gyógyszerek használata

Sok gyógyszernek van valamilyen alvási hatása, mint mellékhatás. Bár ezek a hatások általában aluszékonyságot vagy szedációt okoznak, más gyógyszerek is elaludni tudnak. Különösen fontosak azok, amelyek befolyásolják az autonóm idegrendszer működését, mint például néhány pszichotróp gyógyszer, antihisztamin vagy kortikoszteroid.

7. Az anyaghasználat hatása

Az előzőek mellett az alvás hiányának másik lehetősége megtalálható az anyagok fogyasztásának hatásaiban, ami a fogyasztásuk másodlagos hatása..

Általában az alváshiány ezekben az esetekben a fázisokhoz kapcsolódik pszichostimuláns anyagokban például a kokain vagy az amfetaminok, akár a depresszáns anyagok, mint a heroin vagy az ópium absztinenciájában vagy toleranciájában. Az alkohol az álmatlanságot és az alvási nehézségeket is okozhatja a fogyasztást követő első órák után.

is, kávé, tea, szóda vagy csokoládé fogyasztása lehetnek aktiváló hatásai, amelyek akadályozzák az alvást.

8. Lehetséges agykárosodás

Az alvás hiánya egyik oka lehet az agy különböző részein bekövetkező károsodás megléte, ami az ébrenléthez vagy az alvás tényéhez kapcsolódik.. Egyikük a thalamus lenne. Egy másik a csökkenő retikuláris rendszerben található, amely az agy egy olyan része, amely gátolja az éberséget és a közepes ingerekre való figyelmet, és amely lehetővé teszi számunkra az alvást. Az ilyen területeken okozott károk súlyos nehézségekkel járnának az alváshoz, vagy akár a lehetetlenség. Az amygdala túlzott vagy akár patológiás aktiválása is ilyen nehézségeket okozhat.

• Kapcsolódó cikk: "Az emberi agy részei (és funkciók)"

9. Orvosi betegségek

Egy másik lehetséges ok arra, hogy abbahagyja az alvást, az a betegség szenvedése, amely másodlagosan alvászavarokat okoz, beleértve az álmatlanságot. Erre példa a fájdalommal járó betegségek vagy a genetikai eredetű betegségek.

Valószínűleg a legbiztonságosabb és legsúlyosabb eset a halálos családias álmatlanság, egy furcsa genetikai rendellenesség, amely néhány családban jelen van a páciensnek csak mikro-álma van és ez alig okozza az alvás teljes megszűnését, ami végül halálhoz vezet. Ez a betegség azonban rendkívül ritka, így a legtöbb esetben nincs ok a riasztásra.

10. A cirkadián ritmusok hibája

Nem mindig létezik valódi álmatlanság, de néha a probléma inkább a tény, hogy a cirkadián ritmusok rendezetlenek, és ellentétben állhatnak kötelezettségeinkkel, szociális és munkaerő-igényeinkkel. Ez azért van, mert mi Éjszakai álmatlanság és nappali álmosság jelentkezhet.

kezelés

Az alvás hiányának vagy nehézségeinek kezelése nagymértékben függ attól, hogy az okok milyen típusúak. Általánosságban elmondható, hogy az egyik alapvető lépés az lesz, hogy először megvizsgáljuk, hol hiszünk az alváshiányból, és szükség esetén végezzen poliszomnigráfiát annak ellenőrzése, hogy alvás közben minden alvási fázisba lépünk-e, vagy bizonyos nehézségekbe ütközik.

Magának a terápiának a szintjén, pszichológiai és viselkedési szinten szokásos alvási higiénia végrehajtása, különböző iránymutatások elemzése és alkalmazása, amelyek révén a magatartásunk és a szokásaink előnye a minőségi álom létezése. Ezek közé tartozik az étkezés vagy a sport menetrendek szabályozása az alváshoz, a fény és a hang irányításához, vagy az ágy csak alváshoz vagy szexhez. is Hasznos lehet a relaxációs technikák, a tudatosság vagy a meditáció tanulása.

Abban az esetben, ha az ok szorongás, a korábbi terápiák hasznosak lehetnek a szorongás, a frusztráció és a stressz kezelésében, a kognitív szerkezetátalakításban vagy a biofeedbackben. Szokásos, hogy az elaludt képességgel kapcsolatos gondolkodás és aggódás még nehezebbé teszi azt, ami megkönnyíti az aktív keresést alvó technikákat..

Ezenkívül hasznos lehet pszichotróp gyógyszerek pontos felhasználása vagy egy ideje az orvos jelezte, hogy hozzájárul az alváshoz, általában hipnotikus-nyugtató alkalmazottak, például a zolpidem vagy a benzodiazepinek. Ha az ok szerves vagy kábítószer-használatból származik, a betegséget kezelni kell, vagy az orvosnak képesnek kell lennie a kezelés megváltoztatására. A kábítószerekkel kapcsolatban mérgezést vagy megvonási szindrómát kell kezelni.

Irodalmi hivatkozások:

• Amerikai Pszichiátriai Szövetség. (2013). A mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve. Ötödik kiadás. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Az amerikai alvászavarok szövetségének diagnosztikai osztályozási irányítóbizottsága. (1990). Az alvászavarok diagnosztikai és kódolási kézikönyvének nemzetközi osztályozása. Rochester (MN): Amerikai alvászavarok szövetsége.
• Santos, J.L. ; García, L.I. ; Calderón, M.A. ; Sanz, L. J.; de los Ríos, P .; Bal, S .; Román, P .; Hernangómez, L .; Navas, E .; Thief, A és Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Klinikai pszichológia CEDE előkészítési kézikönyv PIR, 02. CEDE. Madrid.