A stressz 5 fázisa (és hogyan kell küzdeni velük)

A nyugati társadalmak életmódja miatt a stressz gyakori jelenségévé vált. Ez az állapot akut módon fordulhat elő, olyan időszakokban, amikor például túl nagy a munka.

Ha azonban a stressz idővel meghosszabbodik, megjelenik a krónikus stressz (kiégés vagy kiégés szindróma a munkakörnyezetben), ami még károsabb és negatív következményeket okoz mind fizikailag, mind pszichológiailag..

A stressz pozitív stressz (eustress) vagy negatív stressz (distress). Ebben a cikkben a szokásos stressz fázisairól beszélünk, amely negatívnak tekinthető.

• Kapcsolódó cikk: "A stressz típusai és kiváltói"

Mi okozza ezt a problémát?

A stressznek nincs egyetlen oka, de ez az több ok-okozati és komplex jelenség amelyben mind a belső tényezők, mind a személy elvárásai, illetve a személy által a körülöttük fellépő negatív helyzetek értelmezése és kezelése lép életbe; és külső tényezők (például nem rendelkeznek munkával, gazdasági bizonytalansági helyzetben vagy iskolában terrorizálva).

A stresszt okozó jelenségeket stresszoroknak hívják.

Munkahelyi stressz: sok embert érintő probléma

Az elmúlt évtizedekben sok kutatást végeztek annak érdekében, hogy megértsük a stressz egyik formáját, amely a lakosság nagy részét érinti: munkahelyi stressz.

A több tanulmányból nyert adatok azt mutatják, hogy az ilyen típusú stressz oka ez nem csak a munkahelyi tényezők, ugyanakkor számos olyan külföldi befolyásoló tényező is befolyásolható, mint a gazdasági válság, a kulturális elvárások, a munkavállaló rossz kapcsolata a partnerével stb..

Ezenkívül a legújabb kutatások azt állítják, hogy a stressz több szinten, nemcsak egyéni, hanem kollektív. Az egyének érzelmi tapasztalatokat osztanak meg, és mind az érzelmi tapasztalatok, mind a stressz tapasztalatai fertőzőek lehetnek.

• Erről az érdekes témáról többet tudhat meg ebben a cikkben: "8 alapvető tipp a munkahelyi stressz csökkentéséhez"

Következményei

Számos a szorongás negatív következményei; azonban fontos hangsúlyozzák az akut stressz és a krónikus stressz közötti különbségeket.

Az első bizonyos pillanatokban és átmenetileg egy vagy több rendkívül stresszes esemény kísérletére reagál. Például egy olyan vizsga miatt, amelyet egy hét múlva kell elkészíteni, amikor az adott személynek egész évben volt szüksége. Ennek eredményeként az egyén szorongás, izomfájdalom, fejfájás, kimerültség, gyomor problémák, tachycardia stb. Ez a fajta stressz kevésbé súlyos, és idővel a test visszatér a normális értékhez.

De amikor a stressz krónikus a következmények még károsabbak, fizikai, érzelmi vagy szellemi kimerültséget okoz, és általános kárt okoz az érintett személy egészségének, különösen az immunrendszer gyengülése révén.

Ezen túlmenően a krónikus stressz az önbecsülés változását eredményezi. Képzeld el egy olyan személyt, aki több éve munkanélküli, és gazdasági problémái vannak; Amikor a stresszor ismételten újra és újra megjelenik, a személy súlyos demoralizációs helyzetbe kerülhet.

A hosszú távú negatív stressz néhány következménye:

• Érzelmi fáradtság.
• Az emésztőrendszer betegségei, bőrbetegségek és szívproblémák.
• A bizonytalanság érzése és a tanult tehetetlenség érzése.
• Depersonalizáció, ingerlékenység és motivációvesztés.
• álmatlanság.
• szorongás.
• depresszió.
• Alkohol vagy anyagok visszaélése.

A stressz szakaszai: mi az?

A stresszkutatás egyik úttörője Hans Selye volt, Tanulmányait az 50-es években végezte, jelenleg elmélete továbbra is nagy jelentőséggel bír a pszichológiai és fiziológiai jelenség fejlődésének elemzése során.

A szerző szerint a stresszválasz három különböző fázisból áll:

1. Reakció riasztás

Bármilyen fizikai, érzelmi vagy mentális változás a fenyegetés észlelésének következménye, vagy a stresszhatással rendelkező utak keresztezése Egy pillanatnyi reakcióhoz vezet, amelynek célja a helyzet leküzdése. Ezt a választ "harci vagy repülési" reakciónak nevezik, és az adrenalin felszabadulását jelenti a test különböző részeire: a vérerek, a szív, a gyomor, a tüdő, a szem, az izmok ...

A stressz-ingerrel szemben ez a hormon gyors lendületet ad az energiánk növekedéséhez, és így elkerülhetjük a veszélyt. Megfigyeljük a hatásokat, mivel a légzés, pulzus és szívfrekvencia felgyorsul, hogy az izmok gyorsabban reagáljanak. A diákok kiszélesednek, a vér nagyobb sebességgel kering és a hányás elkerülése érdekében távolodik az emésztőrendszertől.

Ezen fiziológiai funkciók mellett az adrenalin hatással van az agyra is, amely riasztási módba kerül: a figyelmet szűkítik, és érzékenyebbek vagyunk bármilyen ingerre. Az adrenalin, mint hormon is, neurotranszmitter, amely agyunkra hat.

Ebben a fázisban a kortizol szintje is növekszik, és ennek következtében a vércukor mennyisége nő és az immunrendszer gyengíti az energiamegtakarítást és segíti a zsírok, fehérjék és szénhidrátok anyagcseréjét. Ezeknek a hormonoknak a felszabadulása bizonyos esetekben hasznos lehet a szervezet számára, de hosszú távon a következmények rendkívül károsak.

• Kapcsolódó cikk: "Kortizol: a stresszt generáló hormon"

2. Ellenállás

Az ellenállási szakaszban a test egy homeosztázisnak nevezett folyamatnak köszönhetően igyekszik alkalmazkodni, ami helyreállítási és javítási fázishoz vezet. A kortizol és az adrenalin visszatér a normális szintjéhez, de az erőforrások kimerülnek, és a védekezés és a stressz csökkentéséhez szükséges energia szükséges.. A test több mint hatást gyakorolt, és most pihennie kell.

A probléma akkor merül fel, amikor a helyzet vagy a stresszes inger nem szűnik meg, vagy nem jelenik meg folyamatosan, mert megnyilvánulhat a fáradtság, az alvási problémák és az általános rossz közérzet. Ennek következtében a személy nagyon ingerlővé válik, és nagy nehézséggel koncentrál, vagy mindennapi életében produktív.

3. Kimerültség

Amikor a stressz sokáig tart, a test végtermékei kimerülnek, és fokozatosan elveszítik az előző fázisok adaptív kapacitását. A test gyengül, és egy idő után ebben a káros helyzetben, a szervezet elhagyhatja a betegséget, vírusos vagy bakteriális fertőzés, mert védekezésük kimerült. A krónikus stressz minden fent említett negatív hatása ebben a szakaszban nyilvánul meg.

Ha krónikus stresszbe akarsz menni, érdeklődhetsz a következő cikkekkel:

• "Krónikus stressz: okok, tünetek és kezelés"
• "Égés (égő szindróma): hogyan lehet észlelni és cselekedni"

A negatív stressz öt fázisa

A kutatás az évek során folytatódott, és a közelmúltban, a kanadai stresszintézet, miután több ezer negatív stresszel küzdő embert tanulmányoztak, megerősíti, hogy a szorongás öt fázisa van:

1. fázis: Fizikai és / vagy mentális fáradtság

Ebben a fázisban a személy a stressz első következményeit tapasztalja: a vitalitás elvesztése és a fáradtság megjelenése, fáradtság, álmosság, demotiváció ... Például, ha valaki jön haza a munkából ebben a fázisban, csak azt akarja, hogy leválassza és feküdjön a kanapén.

2. fázis: az interperszonális problémák és az érzelmi kioldódás

Ebben a fázisban a személy ingerlékeny és rossz hangulatú, és a személyes kapcsolataik problémáit tapasztalják, akár családtagok, barátok vagy munkatársak. Ez ördögi kört teremt, mivel a stresszes személy rosszabbá teszi a helyzetet. Az egyén jobban szeret egyedül lenni és bezárni magát.

3. fázis: Érzelmi turbulencia

Ebben a fázisban a személy érzelmi egyenlőtlenséget tapasztal. Az előző szakasz destabilizálta a szoros interperszonális kapcsolatokat, feszesebb közeli környezetet teremtve. Ennek eredményeként az egyén elkezdi kétségbe vonni magát, és érzelmileg érintett.

4. fázis: Krónikus fizikai betegségek

A stressz egyre krónikusabbá válik, nemcsak az elme (agy), hanem a test egésze is. A folyamatos feszültség izomfájdalmat okozhat a méhnyak, a váll és az ágyéki területeken a fejfájás mellett. Ebben a fázisban olyan intézkedéseket hozhat, mint a sportolás vagy a masszázsok fogadása, de ha az igazi stresszes problémát nem kezelik, a stressz és a betegségek sem fognak eltűnni.

5. fázis: A stresszel kapcsolatos betegségek

A krónikus kimerültség és depersonalizáció után a személy súlyos fizikai károkat okoz. Hideg, megfázás, fekélyek, colitis, néhány példa arra, hogy bár ezeket a jelenségeket közvetlenül nem állították elő, ezek az immunrendszer gyengülésének oka.

Minél hosszabb a stresszes helyzet, annál rosszabbak lesznek a következmények, mivel a magas vérnyomás, a szív-érrendszeri problémák és még a szívroham is megjelenhet..

Hogyan lehet a stressz elleni küzdelem

A stressz elleni küzdelem nem könnyű feladat, mivel néha nem tudjuk ellenőrizni a külső stresszorokat. Például, ha a stresszes helyzet a foglalkoztatás hiánya és a gazdasági válság, vagy ha a partnerünk elhagy minket vagy életünket lehetetlenné teszi.

Kétségtelenül, a pszichológiai terápia jó alternatívát jelent a helyzet enyhítésére, mert segít egy sor stratégia és készség fejlesztésében, hogy ellenőrizhessük a stressz által okozott tapasztalatokat és következményeket, és ezáltal jelentősen csökkentsük a kényelmetlenséget. Ezen túlmenően a pszichoterápia hasznos a stresszes események értelmezésének módjának javításában is.

A stressz teoretikusok azt állítják, hogy a stressz akkor fordul elő, ha a személy nem rendelkezik elegendő erőforrással a helyzet kezeléséhez. Ez azt jelenti, hogy a stressz forrása a meglévő igények és a személy által az említett igényekkel szembeni ellenállás közötti ellentmondásban van. Ha nem lehet megszüntetni az inger vagy a stresszes helyzetet, a megfelelő erőforrásokkal való ellátása jó alternatíva a stressz leküzdésére.

A tudományos tanulmányok azt is állítják a társadalmi környezet nemcsak a stresszes helyzetet váltja ki, pufferként működhet, csökkentve a negatív hatásokat, és még a stressz megelőzésének és csökkentésének is. A munka során például különböző stratégiák használhatók, így a kollégákkal való kapcsolat pozitív, és így csökken a stressz negatív hatása, sőt eltűnik..

A kevésbé súlyos esetekben számos intézkedést lehet tenni a stressz csökkentése érdekében: az idő helyes kezelése, gyakorlása A gondosság vagy az edzés néhány alternatíva. Ha szeretné tudni, hogy néhány tipp a stressz csökkentéséhez, olvassa el ezt a cikket: "10 fontos tipp a stressz csökkentéséhez".

Irodalmi hivatkozások:

• Brugnera, A; Zarbo, C; Adorni, R; Tasca, Giorgio A .; Rabboni, M és Bondi, E és mtsai. (2017): Kortikális és kardiovaszkuláris válaszok akut stresszorokra és azok pszichológiai szorongással való kapcsolatára. International Journal of Psychophysiology, 114, 38-46. Old.

• Peiró, J. M. (1993). A munkahelyi stressz elindítása. Madrid: Eudema.

• Persson, P. B. és Zakrisson, A. (2016): Stressz. Acta Physiologica, 216 (2), pp. p.149 - 152.

• Selye, H. (1975). Stressz és szorongás. Átfogó terápia, 1, pp. 9 - 13.
• Soria, B., Caballer, A. & Peiró, J.M. (2011). A munkahelyi bizonytalanság következményei. A szervezeti támogatás moduláló szerepe többszintű perspektívából. Psicothema, 23 (3), pp. 394-400.

• Zach, S., és Raviv, S. (2007). A biztonsági szakemberek képzési programjának előnyei a fizikai teljesítményben stresszes helyzetekben. International Journal of Stress Management, 14, pp. 350 - 369.