A 10 leggyakrabban használt kognitív-viselkedési technika

A különböző pszichológiai és viselkedési problémák kezelésének és kezelésének különböző módjainak keresése a pszichológia állandó állomása. E fegyelem viszonylag rövid története során a különböző emberek és gondolkodási intézmények több vagy kevésbé hatékony technikát fejlesztettek ki az ilyen problémák és rendellenességek kezelésére..

Azok a hozzájárulások, amelyeket több tudományos bizonyíték mutatott be ezeknek a problémáknak a sikeres kezelésében, a kognitív-viselkedési paradigmából, a jelenleg dominánsból származik. A jelen cikkben látni fogjuk tíz kognitív-viselkedési technika, amelyek bizonyítottan hatékonyak.

• Kapcsolódó cikk: "A pszichológiai terápia 10 leghatékonyabb típusa"

A kognitív-viselkedési paradigma

A viselkedési technikák és eljárások között létrejött fúzió, amely a megfigyelhető tudományos ismeretekre törekszik, és a tudás, hogy a viselkedés mögött különbözőek pszichológiai folyamatok, amelyek megmagyarázzák, miért cselekedünk, gondolkodunk és érezzük magunkat hogyan csináljuk, a modell vagy a kognitív-viselkedési megközelítés a kognitív szempontokon végzett munkán alapul annak érdekében, hogy a viselkedés jelentős és mélyreható módosítását hozza létre.

A viselkedés által hagyott örökségen dolgozunk, alkalmazva és adaptálva számos áramot annak érdekében, hogy a viselkedésmódosítás nem valami mechanikus és átmeneti, de ez megváltoztatja a valóság észlelésének módját és a betegek problémáinak létezését. Figyelembe veszünk olyan szempontokat, mint az információ feldolgozása, a leküzdési mechanizmusok, az önfogalom és az önbecsülés, vagy más változók, mint a készségek, meggyőződések és attitűdök a világ felé.

Az ebből a megközelítésből származó módszerekkel nagyon különböző mentális problémákat kezelnek A tudomány által hitelesített és a jelenlegi problémára összpontosító szempontból a jelenlegi tünetektől kezdve a beteg életminőségének javulása és a kellemetlen kényelem enyhítése érdekében.

Tucatnyi kognitív-viselkedési technika

A kognitív-viselkedési paradigmán belül több kezelést, terápiát és technikát alkalmazhatunk a beteg javulásához. Sokan közülük a kognitív elemeket tartalmazó viselkedésből eredő technikák. Az alkalmazott technikák némelyike ​​röviden ismertetésre kerül.

1. Expozíciós technikák

Ezt a fajta technikát különösen használják fóbiák és szorongásos zavarok és impulzus-szabályozás esetén. Ezek a páciensnek a félelmetes ingerrel vagy a szorongás generátorával való szembenézésén alapulnak, amíg meg nem tanulja, hogy megtanulja kezelni a viselkedését előtte, míg a kognitív szinten átalakítja a gondolkodási folyamatokat, amelyek rosszul érzik magukat az említett inger előtt vagy a helyzet.

Általánosságban elmondható, hogy a beteg és a terapeuta között a félelmetes ingerek hierarchiája van, így fokozatosan közelítheti és fokozatosan ki tudja tennie magát. A megközelítési sebesség nagymértékben változhat, mivel a beteg többé-kevésbé érzi magát a félelemnek.

Az expozíciós technikák nagyon különböző módokon alkalmazhatók, mind élő, mind képzeletbeli módon, és még az is lehetséges, hogy kihasználják a virtuális valóság révén történő expozíció technológiai lehetőségeit..

• Kapcsolódó cikk: "A fóbiák típusai: a félelem zavarainak feltárása"

2. Szisztematikus deszenzitizáció

Bár a szisztematikus deszenzitizáció során alkalmazott eljárás hasonlít az expozícióéhoz, ugyanakkor olyan anxiogén ingerek hierarchiáját is meghatározza, amelyekre a páciens ki lesz téve, különbözik a korábbi technikáktól, hogy korábban kiképezte a beteget a szorongással összeegyeztethetetlen válaszok teljesítésében.

így, célja a szorongás és a helyzetek és ingerek elkerülése olyan viselkedések végrehajtásával, amelyek megakadályozzák, hogy megjelenjenek, és idővel provokáljon egy általánosítást.

Ennek a technikának a különböző változatai az érzelmi stádium (különösen a gyerekeknél alkalmazott és kellemes környezetet alkalmazva, ahol az ingerek kevésbé kerülnek bevezetésre), az érzelmi képzelet (amelyben a pozitív mentális képeket használják a szorongás elkerülésére a lehető legnagyobb mértékben) vagy érintkezési deszenzitizáció (amelyben a terapeuta modellként szolgálhat, hogy megtanítsa, hogyan kell cselekedni).

3. Kognitív szerkezetátalakítás

Ez a technika a legtöbb pszichés rendellenesség kezelésében alapvető, ami szinte minden kognitív-viselkedési technika része. Alapja a beteg gondolatmintáinak módosítása különböző módszerekkel, saját gondolatmintáik és a beteg életére gyakorolt ​​hatásuk azonosításával, valamint adaptívabb és funkcionálisabb kognitív alternatívák létrehozásával együtt a pácienssel.

Így a hiedelmek, attitűdök és szemléletmódok módosulnak, mindez azzal a céllal, hogy az ember egyrészt másképp értelmezze a dolgokat, másrészt különböző célokat és elvárásokat fogalmazzon meg. Ezek a módosítások hatással lennének megjelenjenek az új szokások és azok a rutinok, amelyek nem hasznosak vagy kényelmetlenséget okoznak.

4. Modellezési technikák

A modellezés olyan típusú technika, amelyben az egyén viselkedést hajt végre, vagy olyan helyzetben lép fel, hogy a beteg megfigyeljen és megtanuljon egy konkrét cselekvési módot, hogy képes legyen utánozni. Célja, hogy a megfigyelő módosítsa viselkedését és / vagy gondolkodását, és eszközöket biztosít számukra bizonyos helyzetek kezelésére.

Különböző változatok vannak attól függően, hogy a megfigyelőnek meg kell-e ismételnie a viselkedést, a modell a kívánt viselkedés elejétől kezdve dominál, vagy hasonló erőforrásokkal rendelkezik a pácienssel, hogy közelítsék a célt, az emberek számát, akik modellként működnek, vagy ha a modellezés élőben vagy más módon, mint a képzelet vagy a technológia.

• Talán érdekel: "Albert Bandura szociális tanuláselmélete"

5. A stressz beoltása

Ez a technika az alany előkészítésén alapul annak érdekében, hogy szembesüljön a lehetséges stresszhelyzetekkel. Elsősorban a beteg segítésére szolgál megértsék, hogy a stressz hogyan befolyásolhatja Önt és hogyan lehet megbirkózni, ezt követően különböző kognitív és viselkedési technikákat tanítanak, mint a többiek itt tükröződnek, és végül azokat a szabályozott helyzetekben gyakorolják, amelyek lehetővé teszik a mindennapi élet általánosítását.

A cél az, hogy a személy racionálisan hozzászokjon a stresszes helyzetek kezeléséhez, anélkül, hogy az érzelmüket elzárná.

6. Képzés önirányítással

A Meichenbaum által létrehozott önképzési képzés a viselkedésben betöltött szerepükön alapul. Az utasításokról van szó saját magatartásunkat irányítjuk, jelezve, hogy mit és hogyan fogunk tenni valamit, melyeket az elvárásoknak megfelelően szereznek meg, vagy a saját hatékonyságot.

Bizonyos problémák, mint például az alacsony önbecsülés vagy az önhatékonyság észlelése okozhatja a viselkedés károsodását, és nem lehet sikeresen vagy akár elkerülni. Ez a technika célja, hogy segítsen az egyénnek abban, hogy helyes, reális belső önbírálatokat hozzon létre, amelyek lehetővé teszik számára, hogy elvégezze a végrehajtani kívánt cselekvéseket.

A folyamat azért történik, mert a terapeuta először modellezi a végrehajtandó műveletet, és hangosan hangolja fel a lépéseket. Ezt követően a páciens elvégzi az említett műveletet a terapeuta által leírt utasításokból. Akkor folytassa a pácienst, aki hangosan tanítja magát, majd csendesen és végül a szubvokális beszéden keresztül, ismételje meg a folyamatot..

Ezt a technikát önmagában is használhatjuk, bár gyakran más terápiák részeként, különféle rendellenességek, például depresszió vagy szorongás kezelésére szánják..

7. Oktatás a problémamegoldásban

A problémamegoldó képzés egyfajta kognitív-viselkedési kezelés, melynek célja, hogy segítse az alanyokat abban, hogy megbirkózzanak bizonyos helyzetekkel, amelyek önmagukban nem képesek megoldani.

Az ilyen típusú technikákban olyan szempontokat dolgoztak ki, mint a kérdéses problémára való orientáció, a probléma megfogalmazása, a lehetséges megoldási lehetőségek megteremtése., a legmegfelelőbb döntés meghozatala és az eredmények ellenőrzése. Röviden, arról van szó, hogy tudjuk, hogyan lehet a bonyolult helyzetekre összpontosítani a lehető leg konstruktívabb módon, anélkül, hogy a félelmek és a szorongás elvesztenék.

8. Műveleti technikák a viselkedés módosításához

Habár viselkedési eredetűek, az ilyen típusú technikák a kognitív-viselkedési repertoár részét képezik. Az ilyen típusú technikák segítségével alapvetően ösztönözni kell a viselkedés módosulását stimulálással.

Lehetővé teszik, hogy motiválják és hozzájáruljanak az új magatartások megtanulásához, valamint csökkentsék azokat vagy módosítsa őket megerősítések vagy büntetések alkalmazásával. Az operáns technikákon belül megtaláljuk az adaptív viselkedést fokozó formázást és láncolást, a differenciál erősítést, hogy csökkentjük a viselkedést, vagy másokra változtassuk, valamint a telítettséget, a külső időt vagy a túlkorrekciót a viselkedésmód módosításának vagy eloltásának módjaként.

9. Önellenőrzési technikák

Az önigazgatás képessége olyan alapvető elem, amely lehetővé teszi számunkra, hogy autonómak legyünk, és alkalmazkodjunk a körülöttünk lévő környezethez, tartsuk magunkat és gondolatainkat stabilan, a körülmények ellenére és / vagy szükség esetén módosíthatjuk őket. Azonban sok embernek nehézségei vannak a viselkedésük, a várakozások vagy a gondolkodásmód adaptálására adaptív módon, ami különböző rendellenességeket okozhat.

Így az önellenőrzési technikák segítségével megkönnyíthető a tanulás olyan viselkedési minták, amelyekben az impulzivitás megszűnik figyelembe véve az egyes cselekvések esetleges következményeit.

Végezzen edzést hogy a fortelezca önellenőrzési készségei, mivel Rehm önszabályozó terápiájával érhető el, ez különböző típusú problémák kezelésére szolgál, mint például a depressziós és szorongásos folyamatokban előállított problémák.

10. Relaxációs és légzési technikák

A fizikai és pszichés aktiválás nagy jelentőséggel bír az olyan problémák magyarázatában, mint a szorongás és a stressz. A problémák és a nehézségek jelenlétéből adódó szenvedést részben relaxációs technikákkal lehet csökkenteni, tanulni tőlük, hogy kezeljék a testi érzéseket, hogy segítsen az elme kezelésében is..

Ebben a csoportban Jacobson progresszív relaxációját, Schultz autogén edzését vagy a légzési technikákat találjuk.

A kognitív-viselkedési technikák előnyei

Kognitív-viselkedési technikák nagyon magas hatékonyságot mutattak különböző problémák és pszichés rendellenességek kezelésében. Ezek révén lehetőség van a beteg viselkedésének módosítására, és hozzájárul az adaptívabb élet- és viselkedési szokások megszerzéséhez, az eredeti viselkedést kiváltó kognitív bázis működéséhez és módosításához..

Az ilyen típusú technikákkal az elmét és a viselkedést ösztönzik, és számos esetben egyértelműen javul. Hatékonysági szintje olyan, hogy ma már figyelembe veszik a legtöbb mentális zavar esetében a választás terápiája.

Az ilyen technikák egy másik nagy előnye, hogy a tudományos módszerhez való hozzárendelése, mivel a terápiák, a technikák és a kognitív viselkedési kezelések a kísérletileg ellentétesek..

Hátrányok és korlátozások

Annak ellenére, hogy ezek a technikák a rendellenességek és a mentális problémák tüneteinek kezelésében nagy hatékonyságúak, kognitív-viselkedési technikák korlátozásuk van ami nem mindig hatékony.

Először is kiemeli azt a tényt, hogy bár a múltat ​​figyelembe veszik az információ összegyűjtése érdekében, hogy megértsék a jelenlegi problémát, a kognitív-viselkedési technikák itt és most, nem pedig terápiás szinten összpontosítanak, hanem arra, hogy hangsúlyozzák, ami már megtörtént, ami a rosszindulatú viselkedést okozta.

Bár ezek a technikák nagyon hasznosak az aktuális tünet kezelésére, a mentális zavarok mögött többnyire egy mély szenvedés, amelyet sokáig blokkoltak vagy események okoznak, és amelyek végül a rendellenességet okozhatják. Ha a szenvedés eredetét nem kezeli, és a beteg nem képes megbirkózni, akkor a rendellenesség újra megjelenhet.

Rámutat arra is, hogy ezek a technikák általában a diszkomfortot okozó tényezők felszámolására irányulnak, de a folyamatban nem ritka, hogy merev viselkedést generál, ami viszont más alkalmazkodási problémákat is okozhat..

Ezenkívül néhány tanulmány kimutatta, hogy sok beteg úgy érzi, hogy ez a fajta terápia nem veszi figyelembe az állapotukat, félreértés érzését, és rossz kezelési eseteit a kezelésnek és a felhagyásnak. Ezen okok miatt más terápiák, mint például a harmadik generáció és mások más paradigmákból származnak.

Irodalmi hivatkozások:

• Almond, M.T. (2012). Pszichoterápiát. CEDE előkészítési kézikönyv PIR, 06. CEDE: Madrid.

• Kahn, J.S. Kehle, T.J .; Jenson, W.R. és Clark, E. (1990). A középiskolás diákok körében a depresszió kognitív-viselkedési, relaxációs és önmodellező beavatkozásainak összehasonlítása. School Psychology Review, 19, 196-211.

• Olivares, J. és Méndez, F. X. (2008). Viselkedésmódosítási technikák. Madrid: Új könyvtár.

• Vila, J. & Fernández, M.C. (2004). Pszichológiai kezelések. A kísérleti szemlélet. Madrid: piramis.