Klinikai pszichológia

Stressz és szorongás Az irracionális ötletek megvitatása

Stressz és szorongás Az irracionális ötletek megvitatása / Klinikai pszichológia

jelentése “próbáld meg aktívan és közvetlenül megvitassák minden olyan irracionális meggyőződés, amely arra késztet bennünket, hogy rosszul érezzük magunkat, vagy nem megfelelően cselekedjünk”. Ez egy olyan stratégia, amely vitatja a mentális torzulásokat, vagy az irracionális meggyőződéseket, hogy azok ismétléséből végül abszolút igazságokká alakítjuk őket és hittük őket “gyalog”, de szilárd alapok nélkül indokolja őket. Ezek a hiedelmek sokszor azt feltételezik, hogy folyamatosan beszélnek magunkkal, de teljesen nem megfelelő módon.

Ön is érdekelt: Stressz és szorongás: Tempest de Ideas Technique Index
  1. Irracionális gondolatok
  2. extrapolálni
  3. "Találd ki mások gondolatait"
  4. "Negatív előrejelzések"
  5. "A negatív helyzet súlyosbítása"
  6. "A pozitív kizárás"
  7. "A negatív pozitív és erősítő minimalizálása"
  8. "A csalás és a perfekcionizmus érzése"
  9. Hogyan lehet eltávolítani az irracionális gondolatokat

Irracionális gondolatok

Az embereknek lehetőségük van párbeszédet és / vagy beszélgetést kezdeményezni magunkkal, amikor gondolkodunk vagy értelmezzük azokat a körülményeket, amelyek velünk történnek, és gyakorlatilag bármit megtehetünk. Ez a belső beszélgetés, amely a gondolkodásunkban és a képzeletünkben történik, szintén racionális vagy irracionális. Ha irracionális, akkor hozzájárul az emocionális reakcióink, és a stresszre való elégtelen viselkedésünk növeléséhez, és néha aránytalanul..

Ezután megmutatjuk olyan irracionális ötletek példái, amelyekkel harcolnunk kell és ez a pszichológiai rossz közérzetünk oka:

extrapolálni

Például: “o Minden vagy semmi”:

  1. “Nem érzem magam rosszul, mert ha nem jelenti azt, hogy nem tudom állni”.
  2. “Semmi sem tesz engem jól”.
  3. “Minden megáll, amíg eszik”,...

¿Mit vitathatok meg? Például megvitathatnánk azt, hogy a következőket gondolnánk:

  1. "Normális, hogy rosszul érezzük magam, idővel javulok, de a legfontosabb dolog az, hogy lehetővé teszi számomra azokat a stratégiákat, amelyeket korábban nem tudtam, de most már kezdek tudni, így eljött az ideje, hogy velük dolgozzunk”...
  2. “Nem igaz, sok olyan dolog van, ami jól érzi magát, és nagyon fontos az, hogy körülöttem vannak emberek, akik szeretnek engem és törődnek rám, így mostantól fogom megnézni ezeket a kis részleteket”...
  3. “Most látom mindent fekete, és úgy tűnik, hogy minden nagyszerű, de aki már nem túl sokáig tart, nem számít, hogy számomra sok dolog van, mint a munkám, a családom, a barátaim vagy a szeretett emberek, de mindenekelőtt Magam is itt az ideje, hogy elkezdjék a harcot, és ha lehetséges, nagyobb erővel vegyük figyelembe a legkisebb részleteket is, amelyek eddig észrevétlenek voltak”...

"Találd ki mások gondolatait"

Például:

  1. “Nehéz időm van, de az enyém nem olyan rossz, vagy legalábbis nem mutatják, ahogy szeretném”.
  2. “Kidolgoznom kell, hogy befejezzem ezt, vagy hogy tökéletes legyen, mindent úgy kell irányítanom, hogy jól megy, ellenkező esetben a többiek rám gondolnak”.
  3. “A többiek nem gondolnak kétszer olyan dolgokról, mint én, az, hogy én ilyen vagyok, és mindig is voltam”)

¿Hogyan vitatkozhatnék, mit vitathatnék meg? Például megvitathatnánk azt, hogy a következőket gondolnánk:

  1. "Ha rossz időm van, biztosan a körülöttem lévő emberek is, csak ne mutassam meg, ha nem adok több fájdalmat a megnyilvánulónak, mostantól fogva mindent megteszek, hogy kihozzam ebből a helyzetből, ami engem elborít más alternatívák, amelyek lehetővé teszik, hogy jobban érezzem magam, egész életem van”...
  2. "Ezt a munkát meg kell tennem, de kicsit kevésbé tettem, és sokkal jobb volt, mint gondoltam, mert most nem lesz ilyen, ¿még akkor is, ha nem tűnik tökéletesnek, a világ süllyed?” “Mindent megteszek, amennyit csak tudok, sok lesz”...
  3. “Mindenki, aki felelős, aggódik amiatt, hogy a lehető legjobban csinálja a dolgokat, és ezért elég, nem megy körül, és jobb eredményeket fogok elérni, a szükséges időt szándékozom szentelni, anélkül, hogy megszállnám, anélkül, hogy dialektikus csatává változtatnám hogy szinte mindig negatív lesz, más alternatívákat és megoldásokat keresek”...

"Negatív előrejelzések"

Például:

  1. “És ha nem tudom átjutni rajta”,
  2. “Mindig halálos leszek”,
  3. “És ha nem tudok vezetni azzal, amit szeretek”)

¿Milyen egyéb állításokat tehetem ellene ezek ellen? Például megvitathatnánk azt, hogy a következőket gondolnánk:

  1. "Nem igaz, hogy nem tudom leküzdeni, valójában már megpróbálom, minden erővel fogok harcolni, és az, aki harcol és működik, megkapja, és megpróbálom”...
  2. “Éppen ellenkezőleg, sokkal jobban érzem magam, mert úgy döntöttem, hogy megpróbálom, soha soha nem éreztem magam annyira jónak, most megtudom, mit csinálok, mit gondolok és mit érzek, ez elengedhetetlen a helyzet ellenőrzéséhez. hogy vezéreljünk valamit, amit tudnod kell, és ez az, amit tanulok”...
  3. “Vale eddig aggodalmat szerzett, de sajnálattal nem kapok semmit, itt az ideje, hogy elkezdjem cselekedni, soha nem túl késő, ha megpróbálod. Meg akarom leküzdeni ezt, és számomra nem fog maradni, mindent el fogok menni, ha nem tudok vezetni, pihenni és megnézni, mi történik, itt az ideje, hogy cselekedjünk, és ne aggódjunk és bosszantva fogok elfoglalni magam és cselekedni”...

"A negatív helyzet súlyosbítása"

Például:

  1. “Ez katasztrófa, nem tudom, miért, de rosszabbodik”.
  2. “¡Szörnyűnek érzem magam, és ha nem kapok mást, amit mások várnak tőlem, vagy amit elvárok tőlem, akkor ad nekem valamit, kudarcot vallok, mindig fáj engem!”
  3. “¡Annyira ideges leszek, hogy nem tudom megtenni, és ha igen, akkor nagyon rossz lesz számomra, mint ez!”)

¿Mit vitathatok meg? Például megvitathatnánk azt, hogy a következőket gondolnánk:

  1. - Nem, nem minden katasztrófa, nem minden rosszul megy, amit sokan még nem közelítettek meg, mert most már eljöttem, senki sem adott nekem semmit, mindent megtettem az erőfeszítéssel”...
  2. “Nem, nem vagyok szörnyű, csak egy kicsit ideges, de fizikailag és pszichológiailag sokkal jobb vagyok, mert most erőforrásaim és segítségem van, a kudarc akkor jön, ha nem teszek semmit, hogy megpróbáljam, megpróbálhatom, és mindenki, aki megpróbálja, csak megpróbál, és mindenkinek, aki megpróbálja, csak Más alternatívákat kell figyelembe vennem és megvalósítanom”...
  3. “Nem is igaz, mielőtt nem tudtam, hogyan kell pihenni, nem irányítottam a kognitív vagy a fiziológiai vagy a motoros reakciót, sőt, még nem is ismertem őket, most már ismerem őket, és kicsit kicsit fogom irányítani őket, mindent gyakorolni kell, hogy megtanulják észlelni őket, ellenőrizze őket, és ellenőrizze, hol van a hiba, és ez segít nekem, hogy több dolgot kapjak, jobb és kevesebb idő alatt”...

"A pozitív kizárás"

Például:

  1. “Annyira ideges vagyok, hogy nagyon rosszul érzem magam, néha elviselhetetlen”
  2. “A többiek nem rendelkeznek azzal, ami velem történik, ha egyedül megyek: rosszul, ha kísértem: rossz is”
  3. Minden alkalommal, amikor megjegyzéseket kell tennem egy témáról, nagyon rosszul kapok, és nem tudom megállni, mert minden alkalommal rosszabbul teszem” ¿Milyen bizonyítékokkal kell ezt fenntartanom?

¿Milyen egyéb következtetések érhetők el?? Például megvitathatnánk azt, hogy a következőket gondolnánk:

  1. - Nem, nem vagyok végzetes, igaz, hogy jobban szeretnék érezni magát, de még korán van, az idő, amikor biztosan elkötelezem magam, hogy elnyerje a jutalmát, eljött az ideje, hogy cselekedjünk, kicsit hamar megtanulom irányítani”...
  2. “Igaz, mások nem rendelkeznek azzal, ami velem történik, de sok pozitív tulajdonságom van, csak azért, mert még nem tanultam meg észre őket, hogy elmondjam nekik, és higgyék el őket.”...
  3. Eddig már megtörtént, de itt az ideje, hogy módosítsuk és az eszközöket úgy helyezzük el, hogy ez irányíthassa. Eljött az ideje, hogy megfigyeljék, felismerjék és felismerjék a legjobbakat, anélkül, hogy figyelmen kívül hagynánk a fontos apró részleteket, szemlélve a realizmussal, anélkül, hogy figyelmen kívül hagynám azokat a pozitív dolgokat, amelyek lehetnek benne. Az életet egy kicsit meg kell dolgozni, és a sikerek csak azok, akik küzdenek előre haladni, és nem hagyják el az első botrányt. Itt és mostantól fogva ez a pillanat lesz számomra kulcsfontosságú elemei ...

"A negatív pozitív és erősítő minimalizálása"

Például:

  1. “Annyira ideges vagyok, hogy egyre folyamatosabbá és erősebbé válik”
  2. “Nem tudok megbirkózni a szituációval, és ha szorongásos támadást kapok, és ha elfogy a lélegzet, vagy sírni kezdek ... ”
  3. “És ha ez ugyanúgy történik, mint amikor álltam, anélkül, hogy tudnám, mit tegyek vagy mondjak”

¿Hogyan tárgyalhatom ezeket az állításokat?? Például megvitathatnánk azt, hogy a következőket gondolnánk:

  1. "Természetesen ez eddig is ilyen volt, de szeretném megoldani a problémát, minden erővel megpróbálom, és megtanulom irányítani, itt az ideje az önellenőrzés gyakorlásának”...
  2. “Természetesen képes leszem, amennyire megengedhetem, hogy bevalljam, sok dolgom van az én szívemben, és egy nagyon fontos az erőfeszítésem és a munkám képessége, sok éven át megmutattam, és itt az ideje, hogy fogadjak, amit érdemes vagyok, csak meg kell tennem Kicsit többet próbálok megtenni, de világos, hogy nagyon erős leszek vele, kicsit megpróbálok sokkal racionálisabban szembesülni magammal, elkerülés nélkül, félelem és kontroll nélkül. Ha mások megkapják, azt is megtehetem”...
  3. Oké, tudom, hogy mindeddig ez volt az én munkamódszerem, hiszem abban, hogy objektíven mindent ellenem tartok, de a valóság megmutatta nekem az ellenkezőjét, sikeres voltam más alkalmakkor, és más problémák megoldására is sikerült. Most van olyan erőforrásaim, amelyekkel korábban nem voltam, pihenni fogok, magammal megbeszélem minden irracionális elképzelést, és valódi alap nélkül, hogy ezt igazoljam, minden nap dolgozom, és mindent megteszek, amit csak tudok, biztosan sokkal több, mint Amit mások csinálnak, elkezdem mozgatni a saját képességeimet. Ha van egy dolog, amiről büszke lehet, az erőfeszítésem és a munkám. Ha nem próbálom, soha nem fogom tudni, mi történt volna, ha megpróbálom ...

"A csalás és a perfekcionizmus érzése"

Például:

  1. “Mindent úgy kell irányítanom, hogy ne csalódjék el az enyém”
  2. “Ha nem kontrollálok mindent, nem tudok semmit kapni”
  3. Mindent meg kell szervezni úgy, hogy tökéletes legyen

¿Mit vitathatok ezen állításokkal szemben?? Például megvitathatnánk azt, hogy a következőket gondolnánk:

  1. "Nem kell mindent irányítanom, hibázhatok” “Ha megtanulod, hogy hibákat kell tenned, ha nem teszem őket, nem tanulok” “Lehet, hogy csalódott vagy, de mindannyian hibázunk” “Bár nincsenek nagyon világos elképzeléseim, úgy döntöttem, hogy harcolni kezdek, hogy ebből a lehető legjobban kijussam, még akkor is, ha nem csinálom tökéletesen.”
  2. “Itt az ideje, hogy megváltoztassuk, miért fogom irányítani mindent, ha nem vagyok Isten, ha lehetetlen. Meg fogom irányítani, hogy mit tudok lefedni, és több mint elég próbálkozással mindent eljön. Ha megpróbálom irányítani, az egyetlen dolog, amit fogok kapni, hogy rosszabbul és rosszabbul érezzem magam, jobb és kevésbé jó, mint sok és rossz. Ha mindent meg akarok irányítani, amit fenomenálisan sikerül elérni, a fizikai és pszichológiai kényelmetlenség miatt blokkol, és nem megfelelően cselekszik ...
  3. Jó megszervezni, de ha megszállottságsá válik, akkor ellentétes lesz, ráadásul a tökéletes nem létezik, mert mindig lesz valaki, aki másként mondja, megengedem magamnak a luxust, hogy lássam, mi történik, amikor nem szervezem meg, és nem irányítom mindent, akár feljebb Meg vagyok lepve ...

Hogyan lehet eltávolítani az irracionális gondolatokat

hogy harcoljon az irracionális ötletek ellen szemben kell állnunk velük és megbeszéljük őket magunkkal, nézd meg, hogy a valóság és az igazság milyen része van, nem rendeznék az egyszerű válaszok előrejelzését anélkül, hogy megkérdőjelezték, kontrasztosan, elemezve, tapasztaltuk és üzembe helyezték volna, hanem tényleg, keressenek más, reálisabb és pozitívabb alternatívákat, önbecsülés nélkül, abszurd indoklás nélkül, megfeleljenek a szubjektívnek, mivel eddig megtettük, hogy a tények nem működnek, helyezzük magunkat a másik helyére, próbáljuk meg megérteni, hogy egy olyan személy, akinek nincsenek olyan problémái, amik van, megtanulják megfigyelni, hogyan vannak mások, akik sokkal pozitívabban látják a dolgokat. Végül próbálja meg látni, hogyan látna egy kívülálló, és ami a legfontosabb, hogy megengedjük nekünk a luxust, hogy hibákat tegyünk, hogy tanulhassunk tőlük, elemezzük a következményeket, kísérletezzünk velük és kiválasztjuk, hogy mi a legjobban számunkra.

Például: “Ön mindent megtesz, amit rosszul csinál” de ¿az emberek, akik igazán szeretnek, látják Önt?” “Mit mondanak az igazi események a cselekedeteid eredményeként” “Nem kétséges, hogy bosszantó és nem kívánatos, hogy ne tudjunk aludni, de meg fogsz halni rajta? ¿Meg fogsz halni, ha nem teszed mindent tökéletesen?¿Ha jobban érzed magad, ha elkezdsz pihenni, vagy inkább inkább a lamentándote-t folytatja anélkül, hogy bármit megtennél az érzelmi állapot megváltoztatására? ¿Önnek és a tiédnek annyira fontos, hogy csak a munkára élsz, vagy anélkül tehetsz valamit, és más dolgokat szemlélhetsz azzal, hogy megtanulod élvezni őket.? ¿Jobb megoldani a problémákat, vagy nyissa meg az ajtókat a megoldások kereséséhez? ¿Jobb, ha a problémát megoldjuk, vagy a megoldást? “Megemlíted, hogy néha olyan ideges vagy, hogy szörnyűnek érzed magad”. Kétségtelen, hogy bosszantó és nem kívánatos a halálos érzés ¿De a valóságban meg fogsz halni rajta? ¿Meghalálod annak ellenére, hogy milyen rossz volt? ¿Megengedte magának a luxust, hogy ellenőrizhesse, mi történt volna, ha időt és energiát alkalmaztál egy kicsit pihenni vagy más alternatívákat keresni? ¿Megengedte magának a luxust, hogy ellenőrizze, hogy a pihentető idő hatékonyabb-e, mint az összes erőfeszítése és energiája a cél elérése érdekében.? ¿Megengedte magának, hogy összehasonlítsa a különbséget? Talán túlzás, és itt az ideje, hogy más dolgokat próbáljon meg, hogy ellenőrizze, hogyan érzi magát érzelmileg, fizikailag és pszichológiailag, és eldöntheti, hogy érdemes-e. Arról van szó, hogy megértsük a hiedelmek irracionalitását, és hogyan tanultad meg a dolgokat nem megfelelő módon érzékelni, ami olyan érzelmeket teremtett, amiket nem tudsz irányítani, hogy menekülsz a kezedből.

Ezért szükséges új gondolkodásmódot fogadjon el, ami a lehető legkedvezőbb és leginkább racionális lesz, arra kényszerít, hogy ellentétes a gondolkodásmóddal, hogy ne hagyjon harc nélkül, keressen más alternatívákat, amelyek ellentmondanak a hiedelmednek, megtanulják a valóság adaptívabb értelmezését és gondolkodását hogyan csinál egy másik személy, ha a szorongás nem foglalta el az idejük legnagyobb terét, ¿milyen más alternatívák vagy megoldások elkerülhetők, és mégis ott vannak még akkor is, ha nem látod őket? Harcolj a gondolataidért ugyanolyan erősséggel és intenzitással, mint amit negatív elképzeléseiddel és érzéseiddel tettél.

Ez a cikk tisztán informatív, az Online Pszichológiában nincs tudásunk diagnózis készítésére vagy kezelésre. Meghívjuk Önt, hogy forduljon egy pszichológushoz, hogy kezelje az ügyét.

Ha több cikket szeretne olvasni, ami hasonló Stressz és szorongás: Az irracionális ötletek megvitatásának technikája, javasoljuk, hogy lépjen be a klinikai pszichológia kategóriába.