Stressz és szorongás Szisztematikus deszenzitizációs technika

A szisztematikus deszenzitizációval egy személy megtanulhatja, hogy szembe kell néznie olyan tárgyakkal és helyzetekkel, amelyek különösen fenyegetőek, valódi vagy képzeletbeli ingereket keltve, amelyek aggasztó választ adnak. A PszichológiaOnline-ban úgy véljük, hogy az alkalmazásokról írni kell Szorongás és stressz a Szisztematikus deszenzitizációs technika.

Arról van szó, hogy pihenjen, miközben elképzeli a jeleneteket, amelyek fokozatosan több szorongást okoznak. “Az inger ismétlődő bemutatása azt eredményezi, hogy fokozatosan elveszíti a szorongást és ennek következtében a fizikai, érzelmi vagy kognitív kellemetlenséget.” A technika nagyon hatékony a klasszikus fóbiák, krónikus félelmek, néhány interperszonális szorongás elleni küzdelemben ...

A folyamat

Alapvető valós vagy képzeletbeli módon tegye ki a szorongó érzelmeket termelő ingereket és minél többször, annál jobb. Ez az a kérdés, hogy soha ne kerüljünk el, ne szembesüljünk vele, hanem olyan erőforrásokkal kell fegyverkeznünk, amelyek korábban nem voltak elérhetők, de megtanulhatók. Ezért nagyon fontos megismételni, megismételni és megismételni. Szisztematikus és progresszív megközelítések végrehajtása (lassan, de biztosan kicsit amíg az anxiogenikus elem elveszti az erőt), amit pontosan megerősítenek, így a válasz elveszíti a hatalmat ebben a helyzetben.

Meg tudjuk csinálni a fantázia által a szorongást kiváltó inger hatásának felülvizsgálata (pl. hogyan kell reagálni egy olyan helyzetre vagy gondolatra, amelyre úgy érzi, hogy nem vagyunk kontrollálva vagy nagy pszichológiai vagy fiziológiai diszkomfortjával), és miután elsajátítottuk a helyzetet a képzelet segítségével (például magunkat látjuk, reagálva ellenőrzött és sokkal pozitívabb módon) adaptív) a későbbi gyakorlatokhoz közvetlen kitettséggel. Arról van szó, hogy megszüntessék a szorongást kiváltó és pozitívabb és adaptívabb tanulást. Ez minden olyan helyzetre vonatkozik, amely szorongást okozhat.

A lépések a következők:

1. Pihenjen az izmokat akaratában (differenciál vagy progresszív relaxáció).
2. Készíts egyet listát az összes félelmével vagy anxiogenikus helyzetekben.
3. Build a anxiogenikus jelenetek hierarchiája alacsonyabb és nagyobb intenzitású szorongás.
4. előleg, képzelet vagy konfrontáció révén, a hierarchia félelmetes helyzeteivel. Fontos, hogy a megjelenítést gyakorolják, hogy a helyzet nagyon valóságos legyen. Nem fog megtörténni egy új aggódó helyzetben, amíg nem sikerül elérni, hogy a hierarchia korábbi helyzete teljes egészében megoldódott az élettartam szempontjából.

Ez a cikk tisztán informatív, az Online Pszichológiában nincs tudásunk diagnózis készítésére vagy kezelésre. Meghívjuk Önt, hogy forduljon egy pszichológushoz, hogy kezelje az ügyét.

Ha több cikket szeretne olvasni, ami hasonló Stressz és szorongás: Szisztematikus deszenzitizációs technika, javasoljuk, hogy lépjen be a klinikai pszichológia kategóriába.