Stressz és szorongás Önrekordok

az feszültség Ez egy fizikai és érzelmi reakció, amit mindannyian tapasztalunk, amint életünk bármilyen változásával szembesülünk. Ezek a reakciók pozitív és negatív hatásokkal is rendelkezhetnek. A stressz tehát a szervezetünk automatikus és természetes reakciója olyan helyzetekre, amelyek elvben aggódnak, fenyegetnek, kihívást jelentenek, vagy értelmezzük őket, és úgy érzik őket, mintha azok lennének. Mind a mi életünk, mind a környezetünk folyamatos változást követel meg folyamatos alkalmazkodást; ezért bizonyos mértékű stressz (aktiválás) nemcsak jó, hanem teljesen szükséges is.

Ebben a cikkben a PszichológiaOnline-ban néhány technikát mutatunk be, amelyeket pszichológiai szinten tudunk tenni a stressz és a szorongás leküzdése.

Pszichológiai szinten: autorregistros

Ez az eljárás a naplóban rögzített határérték nélkül írható, a gondolatok, érzések, fizikai megnyilvánulások és specifikus viselkedések pontos és szisztematikus rögzítésére vagy osztályozására. Ezzel a technikával megtanuljuk felismerni, értékelni, megkülönböztetni, értékelni, előrejelezni és megváltoztatni mind a válaszokat, mind a céljainkat, az előrehaladást. megtanuljanak megfigyelni minket és objektíven regisztráljon a szükséges módosításokra, és onnan is a negatív gondolatok fokozatos módosítására és az egészségesebbek, valamint az ezzel párhuzamos érzelmek és viselkedés által torzítottak.

A mindennapi élet helyzeteiben, vagyis ugyanabban a pillanatban, amikor az események bekövetkeznek, vagy később. Az önrekordban regisztrálni kívánt szempontok közül néhány az érzelmi állapotok (érzelmek és intenzitás), pozitív vagy negatív gondolatok, bizonyos események fiziológiai válaszai, viselkedésmódok és a probléma megoldása érdekében végrehajtott stratégiák. dolog.

az önértékelésének nem csak a pszichoterápiás beavatkozás előtt és alatt, hanem a problémák értékelését is lehetővé teszi megkönnyíti a terápiás technikák hatásait alkalmazzák, mert lehetővé teszik számunkra, hogy ne csak a problémákat, hanem a megszerzett erőforrásokat és készségeket, valamint az arccal, az arccal és a probléma megoldásával kapcsolatos stratégiákat ismerjék meg..

Önmagában rögzített példa a stresszre és a szorongásra

Példa erre szempontok, amelyeket regisztrálhatunk lenne:

• ¿Mielőtt elkezdené gondolkodni, rosszul érezni vagy helytelenül cselekedni, mi a helyzet?
• ¿Hogyan érinti Önt?
• ¿Meddig tart az utolsó??
• ¿Mit csinálsz, vagy megpróbálsz kezelni az anxiogenikus helyzetet?
• ¿A következő technikák közül melyiket használja a helyzet megoldásához?
• ¿Mit változtatott meg?
• ¿Mit javítottál?

Ez a cikk tisztán informatív, az Online Pszichológiában nincs tudásunk diagnózis készítésére vagy kezelésre. Meghívjuk Önt, hogy forduljon egy pszichológushoz, hogy kezelje az ügyét.

Ha több cikket szeretne olvasni, ami hasonló Stressz és szorongás: önrekordok, javasoljuk, hogy lépjen be a klinikai pszichológia kategóriába.