Stressz és szorongás Ön utasítások és önbizalmak

Ezek olyan rövid üzenetek vagy verbalizációk, amelyekről azt mondhatjuk, amint észleljük, hogy valami anomális történik. jelentésepróbáljon meg saját utasításokat vagy racionális, pozitív, logikus és reális saját üzeneteket használni. Ezek a verbalizációk önmaguknak szólnak (mondj valamit magadnak) segít nekünk elérni a célokat, irányítani, támogatni, megállítani vagy fenntartani a viselkedéseket, amelyeket végrehajtunk, vagy amelyeket módosítani vagy végrehajtani akarsz. Meghívjuk Önt, hogy kövesse ezt a cikket a PszichológiaOnline-ról, ha szeretné látni, hogy hogyan működnek a Stressz és szorongás Ön utasítások és önbizalmak.

1. Ön utasítások és önbizalmak
2. Az önképzési technika magyarázata
3. Hogyan lehetne egy személy megfelelőbb módon tanítani?
4. Példa a folyamatra, amikor racionális ön utasításokat használunk

Ön utasítások és önbizalmak

A mindennapi élet helyzeteiben, vagyis ugyanabban a pillanatban, amikor az események bekövetkeznek, vagy később. Az önrekordban regisztrálni kívánt szempontok közül néhány az érzelmi állapotok (érzelmek és intenzitás), pozitív vagy negatív gondolatok, bizonyos események fiziológiai válaszai, viselkedésmódok és a probléma megoldása érdekében végrehajtott stratégiák. dolog.

Ezt a technikát általában impulzív gyermekekkel, néhány skizofrén beteggel, a szorongás elleni küzdelemben használják (különösen a vizsgák, a nyilvános beszéd félelme, bizonyos helyzetekben a szorongás, a különböző fóbiák ...), a harag és a fájdalom ellenőrzésére ... Bár általában nagyon hasznosak minden patológiában, mert segítenek nekünk, hogy egy cél vagy egy bizonyos cél felé irányítsuk magunkat, és ami fontosabb az ellenőrzés észlelése szempontjából.

Gyermekek gyakran hangosan elmondják, mit fognak tenni vagy csinálnak: Most egy sorban helyezem el a babákat, és elmagyarázom, mit kell tennie, aztán egy sétára fogok vinni őket ... Mivel a gyerekek öregszik, a nyelvüket internalizálják és a belső nyelv alakul ki, vagy ami ugyanaz, a gondolat.

Amikor felnőttek vagyunk, azt is mondjuk, ezzel a belső nyelvvel, amit csinálunk vagy érzünk, vagy mi fogunk érezni, csinálni vagy gondolkodni; ez olyan, mintha különböző helyzetekben adtunk meg üzeneteket és megrendeléseket, de mindenekelőtt a bonyolult, nem automatizált feladatokkal szemben, amelyek megtanulást igényelnek, vagy azok végrehajtására vonatkozó iránymutatások (pl. a vezetés megtanulása, ismeretlen címmel, recept készítése ...). Ezek a parancsok vagy üzenetek az, amit „ön utasításnak” neveznénk”

Az önképzési technika magyarázata

Az utasítások olyan szavak, üzenetek vagy megrendelések, amelyeket mi magunk adunk, és amelyek a teljesítményünket irányítják, jelezve, hogy mit kell tennünk vagy érzünk minden pillanatban. “Az önképzési képzés fokozatosan irányítja saját magatartásunkat.

Például használhatjuk kifejezések, - Ha mások is, én megpróbálom” "Kevesen szerezzem önellenőrzést” "Nem kell a dolgokat eljutnom az elsőre” "¡Jól megyek!” “Minden erőfeszítést bele fogom tenni” “Ha azt akarom, tudok” “Meg tudom csinálni, csak meg kell próbálnom” “Meg tudom csinálni, csak keményen kell dolgoznom” “Ha ideges leszek, semmi sem történik, pihenek, és ez az, most már tudom, hogyan kell csinálni, és minél többet gyakorolok, annál nagyobb lesz a domainem” "Mivel egyszer történt meg, nem mindig kell megtörténnie" “Mielőtt nem volt erőm, hogy segítsen nekem, most van néhány” “Eddig nehéz időm volt, de itt az ideje, hogy cselekedjem, van a családom, a barátaim, de mindenekelőtt megpróbálom magamnak” “Megpróbálom, de most már tudom, hogyan kell pihenni, tudva, hogyan kell kezelni azokat az erőforrásokat, amelyekkel korábban nem voltam” “Minden erővel megpróbálom megoldani a felmerülő helyzeteket” “Ennek köszönhetően képesek leszek olyan mechanizmusokat tanulni, amelyeket korábban nem voltam” “Ha valami nem működik, megváltoztatom és elemzem a következményeket” “Minél jobban gyakorolom a jobb eredményeket, amit kapok” “Ez csak erőfeszítést igényel, és valami olyasmi, amit meg kell takarítanom” “Nem kell futnom, jelenleg csak a próbálkozással elég” "Megyek dolgozni" "Nem akarom folytatni a problémát, szembe fogom nézni, és megpróbálom megoldani” “Nem én őrzem meg, de megkapom”...

Ez a belső nyelv, amelyen keresztül a személy beszél, önmagában egy olyan mechanizmus, amely segít abban, hogy megtaláljuk a megoldást, vagy sokkal hatékonyabban járjunk el a megfelelő időben.

Ebben az értelemben, Flash kártyákat is használhat, amelyek olyan méretű kifejezéseket írnak le, amelyek olyan méretűek, hogy a szobánkban, házunkban, napirendünkben, portfóliónkban láthassuk őket ... minden alkalommal, amikor lefekszünk, vagy bármely más helyre, amit választottunk. “Például,

1. A gyakorlatról van szó ¡Meg fogom kapni!
2. Kicsit enyhén érezni fogom az önellenőrzést; ¡Tartsd fel!
3. Csak annyit próbálok, hogy jobban találkozom, annál jobban megismételem; ¡nemcsak ezt szeretném folytatni, hanem szeretnék tovább javítani!
4. ¡A legfontosabb dolog az, hogy elkezdtem, most nem hagyom el!
5. ¡Megmutatom, hogy meg tudom csinálni!
6. ¡Én vagyok az, aki akarom, nekem és az enyémért!
7. ¡Megteszem, hogy mindent megteszek, hogy javítsam érzelmi állapotomat!
8. ¡Senki, aki megpróbál, nem jut jutalom nélkül!
9. ¡Egy év alatt másképp látom a dolgokat!
10. ¡A süllyedés vagy a felkelés és a harc csak attól függ, hogy én és az erőfeszítésem!

Ezek az ilyen jellegű coletillák alapvetőek, vagy olyan új alkotások, amelyek értelmesek számunkra, amelyek erőteljesek és azonosítják a problémát, és bár az elején nem hoztuk létre őket, kicsit lassan internalizáljuk és automatizáljuk. Mindez sokkal jobban érezzük magunkat, több lélek, jobb hangulat és következésképpen nagyobb a képessége, hogy megfelelően reagáljon a különböző helyzetekre.

Gondoljunk úgy, hogy olyan helyzetet fogsz szembesülni, amit fenyegetőnek vagy stresszesnek tartasz. Ahhoz, hogy a technikát használhassuk Három különböző pillanata van, amikor beavatkozásra lesz szükség:

• előtt: Amikor valakinek stresszes vagy szorongó helyzetben kell állnia, általában a diszkomfortot és annak miatt várják el, már ebben a szakaszban negatív belső párbeszédet folytat.
• alatt: ez a konfrontáció pillanata; ha a belső párbeszéd negatív, megkezdjük a beavatkozást, de a kellemetlenség növekedni fog.
• akkor: a személy érzelmileg megbüntetik a rossz teljesítményüket, így magas a szorongásuk és a nem megfelelő válaszuk a jövőre.

A katasztrófa-helyzetben a cél a nem megfelelő öngondolások helyettesítése a reálisabb és az adaptívabbakra.

Hogyan lehetne egy személy megfelelőbb módon tanítani?

előtt:

• Megkérdezem magam ¿Mi a probléma? Például: Tegyen valamit, ami megijeszt engem.
• ¿Mit kell tennem?? Először nyugodj meg. Egy tervet fogok végrehajtani: pihenni fogok, megpróbálok nem idegesülni, átmegyek, és jól leszek, tudom, hogy meg tudom csinálni, legalább megpróbálom ...

alatt:

• Meg tudom csinálni.
• Én csinálom.
• Semmi sem fog történni.
• Tudom kezelni a helyzetet, ez mind a gyakorlat kérdése.
• Ha egy kis feszültséget érzek, megállok és pihenek.
• Lassan lélegezni fogok.
• Nem fogom elveszíteni az irányítást ...

akkor:

• ¡Megvan!
• ¡Megvizsgáltam a helyzetet!
• ¡Legközelebb sokkal jobban fogom csinálni!
• Meglazíthatom a feszültséget ...

Az ön utasításokat saját szavainkkal kell megírni, oly módon, hogy nagyon jelentősek legyünk, és egy teljesen internalizált, automatikus és minden egyes helyzethez igazodva váltsuk őket a saját repertoárunkhoz tartozó személyes és tartozékká..

A módszer a "stressz, szorongás vagy stressz elleni vakcinálás" néven is ismert” Az ön utasítások olyan helyzetekben használhatók, amikor csalódottnak, félelmetesnek vagy depressziósnak érezzük magunkat (például társadalmi helyzetekben, bármilyen típusú vizsga elvégzése során, ha interjúkat folytatunk, amikor ötleteinket másoknak teszik ki, bizonyos fóbiák esetén) olyan helyzetek, amelyek túlterheltek vagy megváltoztak ...).

A kifejezés „Védőoltás” olyan képességeket igyekszik biztosítani, amelyek pszichológiailag erősítik a személyt, amikor gyakran „legyengítő és blokkoló” helyzetekben találkoznak”

A racionális ön utasítások arra irányítanak minket, hogy cselekedjünk, gondolkodjunk és jobban érezzük magunkat olyan helyzetekben, amelyek rendszerint „zavarnak minket”” és amelyben kompetens interperszonális viselkedésünk sokkal kevésbé hatékony.

A módszer pszichológiai alapja, hogy a "megfelelő és nem megfelelő" viselkedés közvetítésével jár önmeghatározásokkal vagy ön utasításokkal vagy üzenetekkel, amelyeket a személy maga mond.

Például a pszichológiai kutatások azt mutatják, hogy a különböző helyzetekben szorongást tapasztalók azt mondják maguknak, hogy azok a gondolatok, amelyek nagyon eltérnek a szorongást nem tapasztalóktól..

A technika segíti a különböző megváltozott érzelmi állapotok által termelt fiziológiai izgalom szabályozását (például a kezek izzadása, szívváltozások, "pillangók és gyomor csomók").” légzés, hidegrázás, remegés stb.

Ideális az öntanulási vagy „vakcinázási” technika alkalmazása néhány relaxációs módszerrel kombinálva. Ez azt jelenti, hogy a személynek először pihennie kell, majd folytatnia kell a munkát a saját utasításokkal (bár sok esetben közvetlenül az ön utasításokkal dolgozhat).

"Vakcinázás" racionális ön utasításokkal Olyan módon módosítja a kétségbeesés és a munkaképtelenség önértékelését, hogy hatékonyan szembesülhetünk bizonyos helyzetekkel, továbbá „tanult erőforrásokkal” és a kompetencia vagy az önhatékonyság önfogalmával. Ez segít csökkenteni a várakozó félelmeket és megteremteni a siker és az ellenőrzés elvárásait; amely fenntartja vagy ösztönzi erőfeszítéseinket a nehézségek közepette folytatott küzdelem folytatására.

Példa a folyamatra, amikor racionális ön utasításokat használunk

1. szituáció: Egy találkozón találunk valakit, akit nem tudunk, de szeretnénk tudni.

• Irracionális ön utasítások: Ha bemutatom magam: ¿Mit gondol róla?? ¿És ha nem válaszol nekem? ¿Mit gondolnak más emberek?
• Reakció: (érzések és viselkedés): Félelem és szorongás A bizalom elvesztése Ne közelítsen a személyhez.

Ugyanaz az 1. sz. Helyzet. A Rational Self-utasításokkal:

• Irracionális ön utasítások: "Bemutatom magam” “Nincs mit veszíteni” "Jobban érzem magam, ha legalább megpróbálok" "Néha fontosabb, mint amit magamról gondolok, mint mások szerint" ...
• Reakció: (érzések és viselkedés): Bizalmat. Közeledik a személyhez és bemutatjuk magunkat. “Elégedettség a meghozott intézkedésekhez”...

2. szituáció: A döntéshozatal során felmerülő lehetséges kockázatok és / vagy kockázatok kezelése.

• Irracionális ön utasítások: "¿És ha nem sikerül? “¡Ha nem lenne szörnyű!” "Ha tévedek, a családom meg fog csalni, vagy ha bolondulok magam, ha nem kapom meg" “A kockázatok csak problémákat okoznak” “Lehetetlen, hogy nem kapom meg, túl sok dolgom van” “Biztos vagyok benne, hogy elutasít”, stb..
• Reakció: (érzések és viselkedés): Tétovázás, túlzott aggodalom, szorongás, nem mozgósítás a cselekvés végrehajtásához.

Ugyanaz a 2. sz. Helyzet. A Rational Self-utasításokkal:

• Irracionális ön utasítások: "Bizonyos kockázatok feltételezése az élet és a személyes növekedés része. Ha nem sikerül, megpróbálhatok egy másik alternatívát. Egyetlen kudarc nem tesz engem sikertelen személynek megtanulják megoldani a következő alkalommal, amikor akaratom van, minden erővel fogok küzdeni, hogy megkapjam, és ez minden erőfeszítés kérdése ... "
• Reakció: (érzések és viselkedés): Nagyobb biztonság és bizalom. Reális optimizmus Indítsa el a műveletet, és mobilizálja a rendelkezésre álló erőforrásokat.

Ez a cikk tisztán informatív, az Online Pszichológiában nincs tudásunk diagnózis készítésére vagy kezelésre. Meghívjuk Önt, hogy forduljon egy pszichológushoz, hogy kezelje az ügyét.

Ha több cikket szeretne olvasni, ami hasonló Stressz és szorongás: ön utasítások és önbizalmak, javasoljuk, hogy lépjen be a klinikai pszichológia kategóriába.