Szomorú vagyok 9 dolog, amit tehetsz, ha rosszul érzed magad

A hangulat néha trükköket játszhat ránk. Még a leginkább golyóálló életképességű emberek is érzékenyek a mindennapi élet komplikációira.

A szentimentális szünet, az elbocsátás, az ütközés valakivel, akit megbecsülünk, a szeretett ember elvesztése ... csak néhány példa az akadályokra, amelyeket az élet hozza. Számos tényezőtől függ, hogy az egzisztenciális visszaesést integritással tudjuk vállalni, vagy éppen ellenkezőleg, hogy a szomorúság megragad minket, és az apátia és a demotiváció állapotában csatlakozunk.

• Kapcsolódó cikk: "Milyen típusú depresszió létezik és milyen tünetei vannak?"

"Szomorú vagyok": mit tehetünk azért, hogy elhagyjuk a szomorúságot?

A pszichológia és a terápiás irodák egyik legismertebb mondata a következő: „szomorú vagyok”. Esetenként a szomorúság jól azonosítható oka lehet, mint például a fent felsorolt ​​okok. Más esetekben azonban ez a reménytelenség érzése nem lehet konkrét oka, hanem több kedvezőtlen körülmény átfogó számítása..

Még bizonyos esetekben a szomorúság oka az agy neurokémiai egyensúlyhiánya, és az eredeti oka nagyon bonyolult az észlelésre..

• Ajánlott cikk: "A 6 szomorúság és a depresszió közötti különbség"

9 dolgok és tevékenységek az alacsony hangulat csökkentésére

Bármi is legyen az ok, ami igazán fontos, hogy különböző pszichológiai eszközökkel rendelkezzünk, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy egy szomorú helyzetben észleljük és beavatkozzunk és reménytelenség.

Legyen Ön mentális egészségügyi szakember, vagy olyan tünetben szenved, amely aggasztja Önt, különböző dolgokat tehetünk annak érdekében, hogy enyhítsük ezt a mentális állapotot. Összesen kilenc dolgot és tevékenységet fogunk javasolni, hogy elkezdjük leküzdeni a negatív érzelmeket.

1. Olvassa el a könyveket

Ha abbahagyta a tükrözést, valószínű, hogy észlelte, hogy a szomorúsága legalább részben annak a ténynek köszönhető, hogy túl sok fordulatot tesz a múlt hibáira és diszjunkcióira. A kérődzés ezen mentális állapota önfelszívóvá válik, és egy hurok keletkezik, amelyből nehéz kiszabadulni.

A könyvek olvasása, függetlenül a nemtől, segíthet abban, hogy leváljon a visszatérő és megszállott gondolkodásból. Emellett az új ismeretekbe vagy történetekbe merülve meg fogsz terjeszteni az elmédet és kijutni az unalmas rituálékból, amelyek rossz érzelmekhez vezethetnek, nemcsak megy.

2. Szerezd meg a testmozgást

A sportolás aktiválja az agyadat, és arra kényszeríti, hogy fedezze testünk bizonyos igényeit. Ez továbbá az aktiválással és a boldogsággal (szerotonin, adrenalin ...) gyakran társult neurokémiai anyagok kibocsátásához kapcsolódik. Ez nem jelenti azt, hogy fél óráig futni fog a szomorúság érzésének megoldása, de ha ezt a tanácsot alkalmazza, és napi szokássá teszi, nagyon valószínű, hogy különböző szemekkel fog látni az életet.

Ha a testmozgás mérsékelt és szabadban van, jobb, mint jobb.

• Ha többet szeretne megtudni, olvassa el ezt a cikket a pszichológus Jonathan García-Allen: "A fizikai testmozgás 10 pszichológiai előnye"

3. Közelebb a természethez

Séta a tengerparton, túrázás az erdőben, túrázás, hegymászás, rafting ... Bármelyik tevékenység magában foglalja a természetes környezetbe való belépést, távol a füsttől, rohanástól, autóktól, stressztől ...

A természettel való kapcsolatfelvétel egy kicsit visszaállít minket eredetünkkel, és agyunk köszönetet mond, és megerősít minket pozitívan.

4. Bízzon meg megbízható és optimista emberekkel

Amikor egy baráthoz vagy közeli családtaghoz bevallod, hogy szomorú vagy, akkor bizonyos észrevételeket biztosan vissza fogsz kapni, amelyek - bár jó szándékúak - nem segíthetnek elhagyni az államot. Olyan kifejezések, mint: "felvidítani", "el kell hagynod a házat" vagy "nincs ilyen", természetesen nem csodálkoznak pontosan, de bűnösnek érzik magukat.

viszont, vannak olyan emberek, akik az empátia és a megértés képességeit eléggé segítik. Ők felajánlják Önöknek a megértésüket és támogatást, amire szüksége van, meghívva Önt, hogy magyarázza el, hogyan érzi magát, ha akarja, vagy végezzen közös tevékenységet stb. Különben is, ne felejtsük el, hogy az egyetlen felelős, hogy elhagyja ezt a szomorúság állapotát. Ne ruházza át ezt a felelősséget egy másik személynek ... egyszerűen, ha valaki támogat, értékeli és rájön, hogy nem vagy egyedül: vannak emberek, akik megértenek, és akik mindent megtesznek azért, hogy előrelépjenek és visszanyerjék a bizalmat.

5. Együttműködés a szolidaritási okokkal

Gyakran azt mondják, hogy boldogabbak vagyunk, amikor időt adunk más embereknek, mint amikor ezeket a dolgokat kapjuk. (ajándékok, figyelem ...). Ha szomorúnak érzi magát, amint azt már mondtuk, valószínű, hogy bekerült, és olyan szemüveggel látja a világot, amelynek pohárát az érzelmek szabadítják át az elméd.

A nem kormányzati szervezetekkel vagy a szolidaritási projektekkel való együttműködés nemcsak lehetővé teszi, hogy szocializálódjanak és aktívak legyenek, de észreveszik, hogy vannak emberek, akik szintén szenvednek és hasznosak a közösség számára.

6. Egyél egészséges

Néhány esetben a szomorúság szorongás pillanataihoz kapcsolódik. Ha Ön is szorongást szenved, akkor észrevehette, hogy kényelmesen vagy nagyobb mennyiségben eszik, mint amilyennek eszik, vagy kevés vagy rosszul eszik, mert nem érzi magát éhesnek. Mindenesetre, ha észreveszed, hogy a testsúlya vagy mérete néhány hét múlva hirtelen változik, lépéseket kell tenned az ügyben, mivel az élelmiszer nagyon fontos tényező a mentális egészségedben.

Jól eszik, hogy a tested megfelelően illeszkedjen a szükséges tápanyagokhoz, hogy fizikailag jó állapotban legyél. Ez azt is jelenti, hogy az agyad és a pszichológiai egészséged megerõsödik. Menjen egy dietetikushoz, ha úgy gondolja, hogy bizonyos iránymutatásokat adhat ebből a szempontból.

7. Gyakorolja a meditációt és az éberséget

A depressziós államok vagy a hosszan tartó szomorúság stresszhelyzetekre és elnyomásérzetre gyökerezik. E negatív érzések enyhítése, semmi jobb, mint a meditáció és / vagy a Mindfulness gyakorlása.

Ezek a technikák lehetővé teszik számunkra, hogy lazítsunk és figyelmet fordítsunk a jelen pillanatban.

• További információ a Mindfulness-ről ebben a pszichológus cikkben Bertrand Regader: "Mi a gondosság?: 7 válasz a kérdésekre"

8. Távolítsa el a rossz szokásokat

Inni, füstölni, túl sok órát tölteni a képernyő előtt, kezelni az embereket körülötted, inni cukrozott szódát vagy gyorsétteremt ... Saz egészségre gyakorolt ​​káros szokásokról általában, és problémákat okozhatnak, amelyek előbb-utóbb hatással vannak a hangulatodra.

Ha látja, hogy ezek a tényezők bármelyike ​​megváltoztathatja a mindennapi munkát, akkor ésszerű, hogy képesek vagyunk azonosítani őket és orvosolni őket.

9. Menj egy pszichológushoz

Néha a szomorúság továbbra is fennáll, és bár ez nem kellemes, ha élni akarunk ezzel a hátizsákkal, nagyon nehéz lesz kihozni a negatív hurokból. Ezekben az esetekben, A mentális egészségügyi szakember támogatása nagy segítség lehet.

A pszichológusok és a pszichológusok bizonyos eszközöket biztosítanak a kellemetlen érzéssel kapcsolatos tünetek kezeléséhez, továbbá a probléma eredetének jobb megértése mellett, és hogy magad is újra tudja értelmezni, és nem érzi magát bűnösnek.