Az érzelmeinkről való írás segíthet a sebek bezárásában

A. \ T Homo habilis még a Homo sapiens, az emberi lény képes arra, hogy minden olyan hangot közvetítsen, ami a fejében történik, különféle hangok révén, amelyeknek jelentést kaptak.

Nyelveken keresztül beszélhetünk arról, hogy mi történt évekkel ezelőtt, egy hónapra tervezünk egy eseményt, vagy egyszerűen közöljük érzéseinket és aggodalmunkat egy barátunknak..

De ez a képesség, hogy gondolatainkat kiszervezzük, nem korlátozódik a nyelvre, hanem inkább a nyelvreés a különböző technológiáknak köszönhetően képesek vagyunk felismerni tudásunkat a környezetben. A barlangfestményekből, amelyekben a paleolit ​​őseink képviselték életüket és szokásaikat, könyveket vagy ugyanezt a cikket írtak, a WhatsApp üzenet elküldéséig a szimbolikus reprezentáció képessége lehetővé teszi számunkra, hogy közöljük gondolatainkat és mindent. aki bárki hozzáférhet ezek bemutatásának közegéhez, kapcsolatba léphet azzal, amit akkoriban gondoltunk.

Az írás pszichológiai hatásai

Az írás hatásai azonban nem csak kívülről mennek; Ez is hatással van az íróra. A kommunikáció mellett, az írás lehetővé teszi számunkra, hogy megrendeljük gondolatainkat, elméje kaotikus áramlásától egy papírra épülő lineáris szerkezetig terjed.

„A szavak zajt adnak, elmosódnak a papír, és bárki láthatja és hallhatja őket. Ehelyett az ötletek csapdába esnek azok között, akik azt gondolják. Ha tudni akarjuk, hogy mit gondol egy másik személy, vagy beszélni valakivel a gondolat természetéről, akkor nincs más választásunk, mint szavak használata. ”(Pinker, 1994).

Kapcsolódó cikk: "A pszichológia 6 tippet ad a jobb írásra"

Milyen hatással lehet az egészségünkre??

A cikk címét illetően, úgy tűnik, hogy szó szerint az írás segíthet a seb újbóli epithelializációjának felgyorsításában. De nem bármilyen írás.

Az Aucklandi Egyetemen végzett tanulmányban Koschwanez és munkatársai (2013) azt vizsgálták, hogy a kifejező írás hogyan befolyásolja a sebgyógyulást a 60 évesnél idősebb emberekben, mivel a népességcsoport, amelyben az immunfunkció leginkább látható. károsodott. A gyógyulás sebességének csökkenése általában stressz és depressziós tünetekkel jár.

A kifejező írási módszer általában abban áll, hogy három egymást követő napon belül, a személynek 20 percig kell írnia a leginkább traumatikus élményéről, különös hangsúlyt fektetve az érzelmekre, érzelmekre és gondolatokra a stresszes esemény során.

Hogyan végezték el a vizsgálatot?

Hipotézisük teszteléséhez ezek a kutatók két feltételhez rendelték a témákat. Egyrészt néhányan ezt a kifejező írási eljárást (beavatkozási csoport) kellett elvégezniük, másrészt a kontrollcsoportnak naponta 20 percet kellett írni három egymást követő napon arról, hogy mit csinálnak a következő napon, anélkül, hogy az érzelmekre vagy gondolkodás.

A gyógyító képesség méréséhez az első írásos munkamenet után két héttel minden résztvevőn 4 mm-es bőrbiopsziát végeztünk. A biopsziát követő 21 nap alatt a bőrgyógyász rendszeresen megvizsgálta a sebeket, kategorizálva őket "gyógyított" vagy "nem gyógyított", a "gyógyult" kifejezés teljes gyógyulásának megértésében..

Az eredmények nagyon reményesek

A tanulmány eredményeit illetően a biopsziát követő 11. napon a már meggyógyult sebek száma már szignifikánsan nagyobb volt azoknak, akik kifejezetten írtak érzelmükről. 76% -a gyógyította meg teljesen a sebét, szemben a napi terveikről írtak 42% -ával.

Korábban a 7. napon különbséget kezdtek figyelni A kifejező írócsoportban a hegesedés 27% -a, szemben a kontrollcsoport 10% -ával. A szerzők feltételezik, hogy ezek az eredmények abból adódnak, hogy az expresszív írás kedvez a traumatikus események kognitív feldolgozásának, egy másik szemszögből érzékeli az eseményt és csökkenti az általa okozott stresszt. Ez a stresszcsökkenés pozitív hatást gyakorolna az immunrendszerre, ami előnyös lenne olyan eljárásokhoz, mint például a sebgyógyulás.

Ezek az eredmények alátámasztják azokat a vizsgálatokat, amelyekben azt tapasztalták, hogy a stresszre adott válaszként felszabaduló hormon magas szintje negatív szerepet játszik a gyógyulás sebességében. Az expresszív írás előnyös hatását más patológiáknál is megfigyelték, amelyek tüneteit részben stressz befolyásolja, mint például az AIDS (Petrie et al., 2004) és mérsékelt asztma (Smith et al., 2015)..

Milyen hatásai vannak a mentális egészségünkre kifejező írásban??

Az expresszív írás pszichológiai hatásaira összpontosítva számos tanulmány vizsgálta előnyeiket mind a normatív populációkban, mind azokban, akiket a betegség veszélye fenyeget. Például Krpan és munkatársai (2013) a DSM-IV szerint a nagy depressziós rendellenességben diagnosztizált emberekben végzett egyéb beavatkozások kiegészítéseként szeretnék mérni a kifejező írás hatékonyságát..

A vizsgálat folyamata ugyanaz volt, mint a fent említett, a beavatkozó csoport résztvevői naponta 20 percet írnak a traumatikus eseményekkel kapcsolatos legmélyebb érzéseikről. A beavatkozás megkezdése előtt egy nappal és négy héttel a beavatkozás előtt a résztvevők egy sor kérdőívet és kognitív intézkedést kaptak. Ezek közül az értékelő rendszerek között a Beck Depression Inventory volt.

Ami a kapott eredményeket illeti, a beavatkozás befejezése után egy nappal, a depressziós tünetek csökkentése már szignifikánsan magasabb volt azokban, akik az érzéseikről írtak, Érzelmek és gondolatok az intézkedéshez képest a kísérlet megkezdése előtt, valamint azokhoz képest, akik a jövőbeli tevékenységeikről írtak. Ezt a csökkenést akkor tartottuk fenn, amikor a résztvevőket a beavatkozás után négy héttel újraértékelték, még ha szubklinikai pontszámokat is kaptak.

Milyen pszichológiai folyamatok magyarázzák ezeket az előnyöket?

Tanulmánysorozatot követően Park, Ayduk és Kross (2016) felfedezte, hogy amikor az emberek írnak ezekről a traumatikus eseményekről, akkor megváltoztatják azt a perspektívát, amelyből látják a problémát, azaz, megváltoztatja az eseményt kognitív módon.

E szerzők szerint először, ha valaki negatív eseményt elemez, ismét a szemükön él, vagyis az az elemző, aki elemzi az eseményt, ugyanaz, aki megpróbál belőle megérteni. Ezért az érzések, az érzelmek és a gondolatok papíron történő kifejezése egy távolabbi ponttól elvezetné a problémát. Úgy értem, Elmegyünk az első személy tapasztalatának átadásából, hogy emlékezzünk rá, mint valami idegen számunkra, hasonlítunk ahhoz, ahogyan egy filmet látnánk, vagy olvastam egy másik történetet.

Azáltal, hogy szélesebb körben érzékeli a negatív esemény kontextusát, az érintettek felépíthetnek egy narratívet róla, jelentést adva és egy sor különböző magyarázatot adva. Mindezek a folyamatok csökkentenék a memória elriasztását, ezáltal Park és munkatársai (2016) szerint alacsonyabb érzelmi és fiziológiai reaktivitás. Ezek a hatások a mentális és fizikai egészség javulásához, és ezáltal az életminőséghez vezethetnek.

Ígéretes eszköz

Következtetésképpen az alacsony gazdasági költségek és az e tevékenységhez szükséges idő miatt figyelembe kell venni, hogy lehetséges alternatívaként és kiegészítéseként, amikor érzelmileg befolyásoló eseményeket kezelünk..

Mintha a legközelebbi környezethez fordulnánk, amikor probléma merül fel, és szeretnénk érezni a támogatást, a papír és egy toll nehéz időkben is támogatási módszerként szolgálhat.

Irodalmi hivatkozások:

• Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Booth, R. és Broadbent, E. (2013). Kifejező írás és sebgyógyulás az idősebb felnőtteknél: randomizált kontrollált vizsgálat. Psychosomatic Medicine, 75 (6), 581-590.

• Krpan, K. M., Kross, E., Berman, M.G., Deldin, P. J., Askren, M.K. & Jonides, J. (2013). A depresszió kezelésének mindennapi tevékenysége: A kifejező írás előnyei a súlyos depressziós rendellenességben diagnosztizált emberek számára. Journal of affective tervis, 150 (3), 1148-1151.

• Park, J., Ayduk, Ö. & Kross, E. (2016). Visszatérés az előrehaladáshoz: Az expresszív írás elősegíti az önterjedést. Emotion, 16 (3), 349.

• Petrie, K., Fontanilla, I., Thomas, M., Booth, R. és Pennebaker, J. (2004). Az írásos érzelmi kifejeződés hatása az immunfunkcióra humán immunhiányos vírus fertőzésben szenvedő betegeknél: egy randomizált vizsgálat. Psychosomatic Medicine, 66 (2), 272-275.

• Pinker, S. (1994). A nyelvi ösztön. New York, NY: Harper Perennial Modern Classics.

• Smith, H., Jones, C., Hankins, M., Field, A., Theadom, A., Bowskill, R., Horne, Rob. & Frew, A. J. (2015). Az expresszív írás hatása a tüdőfunkcióra, az életminőségre, a gyógyszeres kezelésre és a tünetekre az asztmában szenvedő felnőtteknél: Egy randomizált kontrollált vizsgálat. Psychosomatic Medicine, 77 (4), 429-437.