Traumatikus bántalmazás, tünetek és hogyan lehet legyőzni

A halál és a gyász olyan esemény, amelyből nem tudunk menekülni. Annak ellenére, hogy fájdalmas, az életciklus megköveteli számunkra, hogy ezeket a lépéseket éljük, leküzdjük és alkalmazkodjunk az élethez, amennyire csak lehet.

A probléma az, hogy a közhiedelemmel ellentétben az idő nem gyógyít mindent, és nem minden haláleset azonos. Az elhunyt kapcsolatának közelsége, a halál bekövetkezésének helyzete, az elhunyt külső támogatása és a személyiségjellemzői (az, aki elveszíti a közelséget) azok a változók, amelyek befolyásolják a felbontást vagy a stagnációt a gyász.

• Ajánlott cikk: "A nyolc típus és a jellegzetes tünetek"

Mi a traumás bánat?

A traumás kettős az egy vagy több ember halálával meglepő helyzetben, váratlan és igazságtalan, mint például a támadások, a terrorizmus, a gyilkosságok, a természeti katasztrófák vagy a balesetek, többek között, a gyermek halálával együtt valószínűleg a legrosszabb prognózis, amelyet az egyik legrosszabb veszteségnek tartottak, az emberi tapasztalat. Ezért nemcsak a halálról és a gyászról akarok beszélni, hanem különösen az ilyen tisztességtelen és nehezen leküzdhető traumákról..

Nemcsak a halál fájdalma, hanem különös figyelmet kell fordítania a traumatikus stresszre:

Bármilyen traumáról beszélünk, a pszichológusok az agyunkban meggyulladnak a traumatikus stressz figyelmeztetéséről, amely esetleg szenvedhet a betegnek: újra megtapasztalhatja, mi történt, rémálmok, az eseményre emlékeztető ingerek elkerülése, disszociatív állapotok, szorongásos támadások, álmatlanság, hipervigilancia ... Ha ilyen típusú tünetek vannak, a bánat bonyolult és néhány fázisban stagnálhat.

Fájdalmas érzelmek: szégyen és bűntudat

A párbajban normális düh és szomorúság érzése, Teljesen adaptív és szükséges ahhoz, hogy hozzászokjon egy új valósághoz az elhunyt személy nélkül. De a bűntudat és a szégyen érzése lehet egy megoldatlan párbaj kezdete. A bűntudatot általában azért érezzük, mert nem vagyunk azok, akik meghalnak, valamint az ismétlődő és rögeszmés gondolatokkal, hogy mi van, ha ... vagy "kellene ..." (és ha nem lépett fel a vonatra, és ha nem ragaszkodott volna hozzá) / nem kellett volna elmondanom neki, vagy hogy segítettem neki, hogy vigyázzon magára, nagyobb figyelmet kellett volna fordítanom ...).

A szégyen az életét követő társadalom előtt keletkezik, hogy "más" vagy nem akarja megmutatni az érzéseinket nyilvánosan. Mindkét érzelem blokkolhatja a veszteség felbontását, nemcsak a mentális szinten, hanem az érzékszervi (test) szinten, így a testben nem tudatos emlékeket hagy, amelyek gátolják a gyász folyamatát.

gyűlölet

Egy másik érzelem, amely akadályozhatja a bánat megoldását, gyűlölet, különösen, ha baleset, terrorista cselekmény vagy gyilkosság okozza. Az az igazságtalanság ellen elkövetett gyűlölet, amely elköveti az igazságtalanságot, gátolja a gyász fázisaiban bekövetkezett előrehaladást, elhagyja a személyt a múltban és ezzel együtt fájdalommal.

Mit lehet tenni a halál leküzdésére?

Ha azt mondjuk, hogy egy személy legyőzte a szeretett ember halálát, el kell fogadnia a veszteséget. A duelek általában nemlineáris fázisok sorozatával rendelkeznek (bár általában egymás után fordulnak elő), de gyakori, hogy vannak kudarcok vagy érzelmek keveréke. A didaktikus okok miatt sorozatokban teszem ki őket: megtagadás, düh, szomorúság, tárgyalás és elfogadás.

• Ebben a cikkben bővebb tájékoztatást adunk: "A gyász öt szakasza (amikor egy családtag meghal)"

1. A valóság megtagadása

Az első az, ahogy a neve is sugallja, tagadja a valóságot, nem hiszem el, mi történt. Ez azért fordul elő, mert a veszteség magas érzelmi hatása tudatos szinten elviselhetetlen lenne, így a tudatunk ezt a védelmet arra használja, hogy pufferolja a hírek fújását, legalábbis pillanatnyilag.

2. Düh, szomorúság és tárgyalások

Majd haragra megy, majd szomorúság és tárgyalás következik (az életben tárgyalni az új jelenlegi valóságot, elkezdjük vállalni a személyt a múltban, látni az új életmódot, stb.), Hogy végül elfogadja azt. semmi sem olyan, mint korábban.

Mint mondtam, a fázisok összekeveredhetnek egymással, ez normális, ami patológiás vagy aggasztó, hogy az egyik fázisban rögzítve maradjon, mint például az a személy, aki évek múlva továbbra is előkészíti a táblát az elhunyt számára, mintha még mindig lenne közöttük. nekünk (ez a valóság megtagadása).

3. Elfogadás és remény, hogy továbbra is élni fogunk

A veszteség leküzdése érdekében aktív szerepet kell vállalnunk saját mentális változásunk ügynökeinek hogy el tudjon menni a fájdalomtól a reményre az életre.

Terápia: olyan folyamatok, amelyek segítenek a súlyos bánat leküzdésében

Ezért szeretnénk pszichológusok beszélni a gyászok "tevékenységéről" a fázisok vagy szakaszok helyett. Ha a veszteség fájdalmát érzi, kövesse az alábbi tippeket:

1. Kifejezze a fájdalmat

A pozitívság jó és segíthet, hogy megbánja magát, de a halál, legalábbis a kultúránkban, fáj. Elengedhetetlen, hogy olyan érzelmeket fejezzünk ki, amelyek nem termelnek örömöt, ezek harag, fájdalom, bűntudat, szomorúság, magány ... Annak érdekében, hogy felszabadítsuk az elmét és a testet, hogy azokat nem fejezzük ki. Az érzelmek leküzdéséhez meg kell adnunk magunknak a jogot, hogy felismerjük, nevezzük, érezzük és éljünk. Csak így megy át. Keressen egy helyet és pillanatot, hogy emlékezzen az elhunytra, hogy érezze a hibáját, gyászolja távollétét. Ez fáj, de egészséges.

2. Az inga

Igaz, hogy negatív érzelmeket kell kifejezni, de tovább kell élnünk az életben. Ezért kell tennünk az inga gyakorlatot, ahol a szomorúság állapotától a vitalitás másik irányába haladunk. Nem szabad az egyik végén vagy a másikban maradnunk. Meg kell gyászolni a halált, de továbbra is élvezni kell (a legjobbat az első pillanatokban) a jó dolgokat. Sokan úgy érzik, nincs joguk érzelmeket érezni, mint az öröm vagy a megkönnyebbülés, de ha felmerülnek, meg kell tapasztalniuk őket.

A halál ambivalenciákat és mentális konfliktusokat eredményez, elfogadja és megtapasztalja őket, Az előző ponthoz hasonlóan ez az első lépés azok leküzdéséhez. Ne ítélje meg magát, csak érezzétek.

3. A hódítás és a támogatások

Egy kultusz rendezése az elhunytnak segít abban, hogy azt gondoljuk, hogy mi történt. Ezért látjuk a nagy katasztrófákban vagy gyilkosságokban, hogy a társadalmi szinten hódoltak. Ugyanez történik a temetésben vagy az ébrenlétben, olyan helyek, amelyek segítenek abban, hogy mi történjen. Magányosabb tiszteletet adhatsz magadnak, de ne feledd, hogy bár egyedül akarunk lenni, az emberek, akiket bízolsz, segít abban, hogy folytassátok.

4. Készítsen koherens narratívet arról, hogy mi történt

Az emberi agynak meg kell értenie, és a történetek, a metaforák és a történetek segítségével. Éppen ezért annak érdekében, hogy leküzdjük azt, ami történt, meg kell adnunk egyfajta értelem és következetes történetet. A beszélgetésről, a magyarázatok kereséséről, a tények összegyűjtéséről, a múltat ​​összegyűjtő narratíva megfogalmazásáról, a traumás tényekről, a boldog tényekről és a jövőről való segítés segít abban, hogy legyőzzük azt, ami történt. Még egy kis regény formájában is írhatsz.

A kulcs nemcsak a negatív, hanem az egész történet, jó emlékekkel és rosszul emlékezve, nem az elhunyt idealizálására vagy a halál idejére (vagy temetésre, ébredésre stb.)..

5. Alkalmazkodni az új élethez

Feltételezve, hogy a másik személy elhagyta azt a feltételezést, hogy vannak olyan szerepek, amelyeket senki nem fog tenni, vagy hogy más embereket kell vállalniuk, hogy az életünk megváltozik, mert valakinek meg kell tennie, amit az elhunyt csinál.. Be kell vállalnia a belső változásokat, növekedéseket és veszteségeket is, jövőbeli elvárások és múltbeli emlékek.

6. Viszlát nem feledés

Elbúcsúzzunk az elhunytakkal, de ne felejtsük el őt, hanem valamilyen módon áthelyezzük az életünkbe. Meg kell találnunk a módját, hogy bennünket hordozzuk azon személyt, aki elhagyta, miközben továbbra is élünk és haladunk előre. A memória nosztalgiát hozhat létre, de minden ember, aki az életünkön keresztül megy, jelet, tanítást ad nekünk. Ennek megértése segít tiszteletben tartani az életét, a halálát és a memóriáját.

7. EMDR-terápia, szenzoros terápia és hipnózis

Különösen a traumás párbajoknál fontos a terápia. Ha látod, hogy még a fentieket is megteheted, nem tudod leküzdeni a szeretted veszteségét, még mindig ideje kérni a szakember segítségét. Az EMDR-terápia, az érzékelőmotor és a hipnózis bizonyított technikák, amelyek segítenek a fájdalom leküzdésében. Kérdezze meg a megbízható pszichológusát.