A depresszió 12 tipp a megelőzéséhez

A legtöbb szakértő egyetért ezzel sok ember szenvedhet depressziót az élet bizonyos pontjain. Ez nem meglepő a mai társadalom életének ütemével és a nyugati társadalmak kultúrájának hatásával, amely a vonzó vagy sikeres egyéneket (például munkahelyen) jutalmazza..

Emellett a gazdasági válság következtében ez a helyzet megnövekedett, ami számos személy számára sebezhető helyzeteket okozott. Amikor a gazdasági lassulásról beszélünk, elkerülhetetlen a személy érzelmi állapotára való utalás. Valójában még a gazdasági visszaesés terminológiája is gyakran a hangulat fogalmához kapcsolódik: egy példa lehet a „nagy depresszió” a 29-es összeomlás következtében..

A depresszió különböző okai

Nincs egyetlen végleges elképzelés a hangulati zavarok okairól: biológiai, oktatási vagy pszichoszociális tényezők általában kölcsönhatásba lépnek ennek a patológiának a megjelenésében. A depressziónak több típusa van: súlyos depresszió, dysthymia, szezonális affektív zavar stb. Ezért ezt a jelenséget különböző szempontokból közelítették meg, ami különböző magyarázó modelleket eredményezett, amelyek befolyásolják a biológiai, pszichológiai vagy társadalmi vonatkozásokat..

Általánosságban elmondható, hogy bizonyos konszenzus van abban, hogy megerősítjük, hogy nagyobb vagy kisebb hajlamos a depresszív zavarok miatt, ha nagyobb vagy kisebb nagyságrendű triggerek (helyzetek, események stb.) Vannak, amelyek az élet bizonyos szakaszaiban megjelenhetnek. . Például a visszautasítás vagy a gazdasági nehézségek elégségesek lehetnek ahhoz, hogy érzelmileg destabilizálják az egyéneket, de a tények értelmezése kulcsfontosságúnak tűnik e zavar kialakulásában..

A 12 tipp a depresszió megelőzésére

Ezért az oktatás sok embernek segíthet pozitívan értelmezni az élet során felmerülő különböző negatív helyzeteket, védő tényező. És bár komoly esetekben szükség van arra, hogy szakemberhez menjen, hogy a lehető leghamarabb segítsen leküzdeni a rendellenességet, lehetőség van egy sor szokás megszerzésére, hogy megakadályozzák ezt a patológiát:

1. Az érzelmi intelligencia javítása (IE)

Az érzelmek intelligens kezelése alapvető fontosságú az ember fizikai és pszichológiai alkalmazkodásához. Az érzelmi intelligenciát olyan készségek halmazaként értjük, amelyek lehetővé teszik az érzelmek észlelését, értékelését és kifejezését, azok elérését, megértését és végül szabályozzák őket. Az érzelmi tapasztalat két különböző módon tapasztalható: közvetlen tapasztalat és tapasztalat tükröződése.

Számos vizsgálatból kiderül, hogy Az érzelmi intelligencia hasznos mutatója az emberek érzelmi jólétének és pszichológiai kiigazításának értékelésére. Valójában az érzelmi intelligenciában elért magas pontszámok az előforduló események optimistabb értelmezésével, az életkel való nagyobb megelégedéssel és a nagyobb lelki egészséggel járnak..

Először úgy gondolták, hogy az érzelmi intelligencia és a depresszió közötti kapcsolat közvetett. A későbbi vizsgálatok azonban azt mutatták az IE alacsony szintje közvetlenül befolyásolja a depresszióban kapott pontszámokat. Az érzelmi hírszerzési kurzusokon vagy szemináriumokon való részvétel javíthatja ezt a készséget, és így megelőzheti a depressziót.

2. Gyakorlati gyakorlat

Biztosan ezt korábban hallottad, de megismételjük: a testmozgás számos előnnyel jár mind fizikai, mind pszichológiai szempontból. A depresszió megelőzése érdekében a testmozgás pozitív elősegíti az endorfinok felszabadulását, olyan vegyi anyagok, amelyek boldogságot és eufóriát okoznak.

Ezen túlmenően mind a szív-érrendszeri edzés, mind az anaerob rezisztencia (például súlyokkal való munka) előnyökkel jár a fizikai és mentális egészségre. Végül a gyakorló edzés is javíthatja a saját képedet, és ez javíthatja önértékelését. Heti háromszor, 45 perces szekciókban való gyakorlásához elegendő lehet a hangulati zavarok megelőzése.

3. Egyél egészséges és kiegyensúlyozott

Az étrend nem fog gyógyítani a depressziót, de segíthet nekünk jobban érezni magát. Az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás javítja a mentális egészséget és a jólétet, mert az általános egészségre és így a mentális egészségre is hatással van. Egyes tanulmányok szerint a mediterrán étrend ideális a depresszió megelőzésére. Ez azért fordul elő, mert a B csoportba tartozó folsavban és vitaminokban gazdag étrend, amely nélkülözhetetlen a metionin, homocisztein és s-adenozil-metionin (SAM) metabolikus útvonalain, részt vesz a hangulatot befolyásoló neurotranszmitterek bioszintézisében , mint például a dopamin és a szerotonin.

Más kutatások szerint az omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszerek (például szardínia, pisztráng vagy dió) fogyasztása csökkenti a depresszió tüneteit. Emellett a triptofánban gazdag ételek fogyasztása megakadályozza a depressziót. utolsó, el kell kerülni a „transz” zsíros ételeket (például az ipari süteményeket)., előnyben részesítik a depressziós tüneteket. Ezek szerepet játszanak a testtömeg növelésében és az egyének boldogtalanságában.

4. Legyen aktív társadalmi élet és gyakorolja a hobbit

Az aktív társadalmi élet megszerzése bizonyítottan hatékony a depresszió megelőzésében. Rérezd jól magad a jó barátokkal, vegyen részt az eseményeken és gyakorolja a szeretett hobbit, pozitív, hogy teljesebb életet élhessünk.

Ezért nem kell elkülöníteni magát, és menni az utcára, hogy jó idők legyen. A depresszió védő tényezője az intim barátok és rokonok támogatása, azaz az emberek, akik rólad törődnek. Továbbá, ha ezek szórakoztatóak, akkor jó időre és pozitív és kellemes hangulatra szállítanak.

Ezen túlmenően, hobbijaink gyakorlása jelentést ad életünknek. Hihetetlen pillanatokkal találja meg azokat a tevékenységeket, amelyek motiválnak bennünket, és áramlási állapotba kerülnek. Valójában ezt a vizsgálatot Japánban végeztük azok az emberek, akik rendszeresen gyakorolták a testmozgást, egészséges étrendet kaptak és hobbijaikat élvezték, boldogabbak voltak és kevésbé voltak hajlamosak a depresszióra.

5. Hagyd abba az összehasonlítást másokkal és ne gondolj arra, hogy mások mit gondolnak rólad

Ha állandóan hasonlítjuk össze magad másokkal, negatív következményekkel járhat az önbecsülésedre. Az a világ, amelyben élünk, megköveteli, hogy tökéletesek legyünk mindenben és mindenkor, még irracionálisan is. De nemcsak a másokkal való összehasonlítás negatív, hanem az is Szokás, hogy mások is mindig tisztában vannak.

Mindannyian jól akarunk esni, és mások is elfogadják őket, de sokan túl sok időt és energiát töltenek, mint mások. az pszichológiai viselet hogy hasonlítsa össze magát másokkal, és arra gondolt, hogy mindenki nem egészséges és szükségtelen stresszt okoz.

6. Élő a jelenben

A jelen jelenléte gondoskodik az érzelmi egészségéről és a hangulatáról. Ez könnyűnek tűnik, de Általában a testtel együtt vagyunk a jelenben, de az elmével a múltban vagy a jövőben. A jelenlegi életben való tanulás segít javítani a jólétet és megvédi Önt a depressziótól. Ez a Mindfulness terápia egyik alapelve.

Ha többet szeretne megtudni a Mindfulness előnyeiről, kérjük, olvassa el a cikkünket:

"Mindfulness: 8 előnye a mindfulness"

7. Állítson be reális célokat

Még akkor is, ha egészségeseket eszik, sportol, és a jelenben él, semmi sem motiválja Önt többet, mint az élet célja vagy céljainak elérése. A Kék Zónák vizsgálata arra a következtetésre jutott, hogy azok, akiknek életcélja volt, még hét évig élt.

Azonban az irracionális célok meghatározása negatív hatással van a jólétére. Ezért szükséges, hogy a megjelölt célok reálisak legyenek. Végül nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy nemcsak a hosszú távú célok pozitív hatással lesznek, hanem rövid távú célokat kell kitűzniük, hogy a folyamat során motiválódjanak, amit gyakran elfelejtünk.

8. Fogadd el és bocsáss meg magad

A depresszió megakadályozásának fontos aspektusa a tanulás, hogy megbocsátani és elfogadni magát. Ez az meg kell bocsátanunk magunknak a hibáinkért vagy azokért a dolgokért, amiket nem tettünk. A múlt nem változtatható meg, hanem a múltra vonatkozó felfogás.

Az önmagunk elfogadása és megbocsátása megfelelő választás, ami azt jelenti, hogy a múltunkat és a jelenünket is szembe kell néznünk. Ez nem könnyű feladat, de lehetséges.

9. Tanulj meg bizonytalansággal élni

Mióta fiatalok voltunk, akkor már megtanultuk a csendes és tökéletes életet, de a valóság nem mindig ilyen, különösen ezekben az időkben. Például csak egy évtizeddel ezelőtt gyakori volt egy életre szóló munka. Napjainkban a stabil munka megszerzése sok szakmában furcsa lett.

ezért, ma itt vagyunk, de holnap ... ki tudja. A rugalmas mentalitás sokkal adaptívabb, mint a merev mentalitás, és a bizonytalansággal való tanulás és a változáshoz való pozitív hozzáállás teszi sokkal készebb személynek a jelenlegi valósághoz.

10. Vigyázzon a stressz szintjére

A stressz nagyon gyakori az életünk ütemében, de A stressz folytatásakor a dolgok rosszabbodhatnak és depresszióhoz vezethetnek. Valójában sok kutatás azt állítja, hogy az égési szindrómában (vagy Burnoutban) megjelenő egyik tünet a depresszió..

A stressz kezelése a lehető leghamarabb előnyös lehet a depresszió romlásának és jövőbeli kialakulásának megelőzésére. Ezenkívül kimutatták, hogy a rossz időrendezés különböző rendellenességeket, például depressziót vagy szorongást okozhat.

11. Kerülje az alkoholt és a kábítószereket

Az alkohol jogilag és társadalmilag elfogadott gyógyszer, amely ártalmatlannak tűnik. A valóság az, hogy gyakran fogyasztják, súlyos egészségügyi problémákat okozhat. Más gyógyszerek, mint például a marihuána, amelyek szintén lágy gyógyszerként vannak besorolva, depressziós zavarokat okozhatnak.

De nemcsak ezeknek az anyagoknak a tartós fogyasztása káros, hanem a kábítószerrel vagy részeggel való haladás azt eredményezheti, hogy olyan cselekvéseket kövessen el, amelyeket később megbánhat. Ezért ne használjon illegális drogokat, de ha alkoholt fogsz inni, hagyd, hogy mérsékelt legyen.

12. Szükség esetén aludjon

A jó alvási higiénia pozitívan befolyásolja az érzelmi jólétet. A cirkadián ritmusok zavarása depresszióval társul, és a melatonin-kiegészítőkkel történő újraszinkronizálás kimutatta, hogy antidepresszáns hatása van. Ha a munkaterve megengedi, próbáljon meg olyan szokásokat, amelyek jobban alszanak.

Például kövessen egy olyan ütemtervet, amely lehetővé teszi, hogy többé-kevésbé aludjon ugyanabban az órában, és délután elkerülje az izgalmas anyagokat.