Azt hiszem, depresszióm van, mit tegyek?

Igaz, hogy a legtöbbünk az életünkben időnként megy át, ahol úgy tűnik, többet sírunk, mint a szokásosnál, szomorúnak érezzük magunkat és nehezen jutunk át a mindennapi életünkhöz, de amikor a helyzetünk akadályozza a normális élet vezetését , ekkor beszéltünk a depressziós rendellenesség.

A Pszichológia-Online ebben a cikkben olyan eszközöket kínálunk, amelyek megkülönböztetik és kezelik ezt a módosítást. Olvassa el az olvasást, ha azt szeretné, hogy segítsen a kérdésedben - Azt hiszem, depresszióm van: ¿Mit tegyek? vagy ha ismer valakit, aki ezeket a tippeket igényli.

1. Hogyan kell tudni, hogy van-e depresszió?
2. Mit tehetek, ha depresszió van??
3. Tippek a depresszióból való kilépéshez

Hogyan kell tudni, hogy van-e depresszió?

Ha szomorú vagyunk, anélkül, hogy bármit is akarnánk csinálni, ha semmilyen ok nélkül nem sírunk, és ha nehezen tudunk kijutni az ágyból, itt az ideje, hogy elkezdjük megkérdezni magunktól, hogy szenvedhetünk-e a depressziótól. Annak ellenére, hogy sok ingyenes és könnyen elérhető teszt van, célszerűbb egy pszichológushoz fordulni, hogy helyesen diagnosztizáljon minket.

Ezután egy listát mutatunk be jelek¹ tudni, hogy van-e depresszió és vajon konzultációra kell-e mennünk:

• Folyamatos szomorúság
• pesszimizmus
• Hibák vagy haszontalan érzések
• A bűntudat és a büntetés érzése
• Elégedetlenség önmagával és túlzott önkritika
• Az öröm vagy az érdeklődés elvesztése
• Ellenőrzött sírás
• Agitáció és ingerlékenység
• Változások az alvás és az étvágy mintázatában
• A szexuális érdeklődés elvesztése
• A döntéshozatal nehézségei
• Az öngyilkosság gondolatai
• Koncentrációs nehézség
• Fáradtság és fáradtság

Ha úgy gondolja, hogy ez egy rendkívüli veszélyhelyzet, és meg tudja támadni a saját egészségét, menjen a lehető leghamarabb a legközelebbi egészségügyi központba.

Mit tehetek, ha depresszió van??

A kérdésre válaszolva: "Azt hiszem, depresszióm van: ¿Mit kell tennem? "Először is orvosnak kell diagnosztizálnia. Miután diagnosztizálták a depressziót, meg kell találnunk, mit kell tennünk, hogy kezeljük, hogy el lehessen engedni, és normális életmódot tudunk vezetni. megvan az útja, és vannak különbözőek kezelések² depresszióért az egyén személyisége szerint.

éberség

A depresszió kezelésére irányuló mindfulness terápia mindenki ajkán van. A közelmúltban kimutatták, hogy ez a kezelés a következő technikákon alapul meditáció és teljes tudat érzelmeinkben sok betegségben, mind depresszív, mind személyiségben nagyon hatékony.

Érzelmi irányítás

Sokszor depressziós vagyunk, és az érzelmek túlterheltek, amit nem tudunk irányítani. A depresszió kezelésének egyik módja a saját érzelmeit. Annak megállapításával, hogy úgy érzünk, sokkal könnyebb kezelni a helyzeteket anélkül, hogy érzelmeink meghaladnának minket.

Az az érzés megtanulásának trükkje, hogy megtudja, milyen gondolat jött létre. A következő példákat tesszük:

• "¿Miért szomorú vagyok? Talán azért, mert elvesztettem a munkámat ¿mit tehetek? keressen új munkát és tartsa szem előtt más feladatokat ”.
• "¿Miért érzem magam depressziósnak? A barátom elhagyott engem ¿mit tehetek? bzavaró eszközök használata.

Fontos irányítsa a gondolatokat a probléma megoldására ami szomorú vagy depressziós minket Ha többet szeretne tudni erről a kezelésről, akkor keresse fel cikkünket: Ismerje meg az érzelmeit.

Viselkedési terápia

Ez a kezelés összpontosít kellemes tevékenységek kialakítása amely a jólét érzését generálja a depresszióból való kilábaláshoz. Ezenkívül eszközöket kínál a problémák jobb kezelésére és a szociális készségek képzésére; a szociális készségek nagyon fontos pontot jelentenek a személyben, mivel nekik köszönhetően kifejezhetjük igényeinket, és magabiztosságunkat kiállíthatjuk, és elkerüljük a kényelmetlenséget, hogy nem mondjuk, mi érzi magát.

Pszichotróp gyógyszerek

A depresszióból kiszabaduló pszichológiai terápiák alternatívája a gyógyszerek, ezt figyelembe kell vennünk csak egy képesített személy írhat fel orvos vagy szakosított pszichiáter. Ezek a gyógyszerek megváltoztatják agyunk kémiai tulajdonságait, így több adót hoznak létre, amelyek célja, hogy jól érezzük magunkat (szerotonin és dopamin, bár főleg a szerotoninra koncentrálva). Közülük a Prozac (fluoxetin) és a Zoloft (Szertralin).

Tippek a depresszióból való kilépéshez

1. Kérjen segítséget szeretteitől: nyíltan beszéljen velük az érzéseiről, ne féljen kifejezni magát, segíthet megoldást találni.
2. Lépjen kapcsolatba egy támogatási csoporttal: miután elmentünk egy pszichológushoz vagy pszichiáterhez, ez egy olyan támogató csoportot biztosít számunkra, akik depresszióban szenvedtek vagy szenvedtek. Ez a tanácsadás segíthet néhány embernek, hogy megosszák az utat a javuláshoz, de néha nem helyénvaló, attól függ, hogy mindegyik személy személyisége.
3. Alvás a szükséges órákban és megfelelő ütemezésben: Az alvás a megfelelő időben és a természetes fények kihasználása segít az agyunk számára, hogy a szükséges vegyi anyagokat jól érezzük. Ellenkező esetben a szervezetünk egyensúlytalanságokat szenved, amelyek súlyosbíthatják a depressziós zavart.
4. Kerülje a mérgező kapcsolatokat: Az egészséges környezettel körülvett környezet segít elkerülni a problémákat, és jobban érezni magunkat az emberekkel, akik a mi oldalunkon vannak, és bízik velük, hogy biztosítson támogatást.
5. Saját érzelmek: Ahogy korábban említettük, érzelmeink kezelése és ellenőrzése megakadályozza, hogy uralkodjunk bennünket.
6. Kerülje a kábítószereket minden áron: A mérgező emberek környezetének előmozdítása mellett a gyógyszerek olyan anyagok, amelyek teljesen károsítják az elménket, súlyosbítják az összes rendellenességet, és olyan függőséget hoznak létre, amelyet nagyon nehéz elhagyni.

Ne feledje, hogy a rossz helyzetekből sok akarattal, szociális támogatással és szakmai segítséggel hagyhatja el, nem kell keresni a menekülési útvonalakat, amelyek elkerülik a problémát, vagy rosszabbá teszik.

Ez a cikk tisztán informatív, az Online Pszichológiában nincs tudásunk diagnózis készítésére vagy kezelésre. Meghívjuk Önt, hogy forduljon egy pszichológushoz, hogy kezelje az ügyét.

Ha több cikket szeretne olvasni, ami hasonló Azt hiszem, depresszióm van: mit tegyek??, javasoljuk, hogy lépjen be a klinikai pszichológia kategóriába.

1. Tárgyak: Sanz, Jézus, Antonio Luis Perdigón és Carmelo Vázquez. "A Beck-II depressziós leltár spanyol adaptációja (BDI-II): 2. Pszichometriai tulajdonságok az általános populációban." Klinika és egészség 14,3 (2003).
2. Pérez Alvárez, M., és García Montes, J. M. (2001). A depresszió hatékony pszichológiai kezelése. Psicothema, 13(3).