Tippek a társadalmi fóbia leküzdéséhez

Sokan kapnak ideges a szociális helyzetekben, hogyan beszéljünk nyilvánosan vagy egy csoportban, valami teljesen normális. Azonban a szociális fóbiával rendelkező embereknek nagyon magas a szorongásuk az ilyen helyzetekben. Szorongásuk vezetheti őket ahhoz, hogy elkerüljék a mindennapi társadalmi tevékenységeket, és zavarják az életüket. A korai felismerés és a megelőzés elengedhetetlen ahhoz, hogy ez a szorongás ne zárja ki teljesen a személy életét. Ebben az online pszichológiai cikkben adunk néhányat tippek a társadalmi fóbia leküzdéséhez és hogy így is újra irányíthatod az életedet.

1. Mi a társadalmi fóbia és annak tünetei
2. A társadalmi fóbia fő okai
3. Társadalmi fóbia leküzdése: gyakori kezelések

Mi a társadalmi fóbia és annak tünetei

Mielőtt felfedeznénk a szociális fóbia leküzdésére vonatkozó tippeket, fontos, hogy egy pillanatra megálljunk, hogy tudjuk, mi ez a zavar. Idegesítsen a szociális helyzetekben normális, ahol kitettünk. Beszélgetés az esküvőn, többek között az előadás bemutatása az osztályban, az idegességet és a szorongást támogató helyzetek.

Ugyanakkor a szociális fóbiában vagy társadalmi szorongásos zavarban szenvedő emberek esetében a cselekvés vagy a mások előtti beszélgetés vagy a társadalmi események feltételezik túlzott szorongás. Félnek attól, hogy bírálják el, bírálják, megalázzák mások előtt, még a legtöbb napi helyzetben is.

Szociális fóbia előfordulhat a rettegett helyzet előtt vagy alatt:

• Olyan helyzetek, amelyek nyilvános cselekvést jelentenek: beszédet vagy megfigyelést kell tenni, ha valamilyen feladatot végeznek.
• Társadalmi interakciót jelentő helyzetek: étkezés barátokkal ...

A szociális fóbia tünetei

A szociális fóbia gyakori tünetei közé tartoznak a fizikai, viselkedési és érzelmi tünetek.

Fizikai tünetek

• vörösség
• Légszomj
• Hányinger, gyomorfájdalom
• remegés
• Gyorsított szív
• izzadás
• szédülés

Érzelmi tünetek

• Túlzott önismeret és szorongás a mindennapi társadalmi helyzetekben
• Túlzott aggódás a társadalmi helyzet előtti napokra, hetekre vagy hónapokra
• Rendkívüli félelem, hogy másokat, különösen ismeretlen embereket megfigyelnek vagy ítélnek meg
• A félelem, hogy zavart vagy megalázást okozhat
• Félelem, hogy mások rájönnek, hogy ideges vagy

Viselkedési tünetek

• Kerülje a társadalmi helyzeteket, hogy korlátozza a személy mindennapi életének tevékenységét
• Miután a társadalmi helyzetet nem sikerült elkerülni, a személy továbbra is marad, és megpróbál észrevétlen maradni, hogy elkerülje a figyelem középpontját, és így ne szégyelljen
• Szüksége van arra, hogy valakit társként hordozzon
• A szociális helyzetekben az idegek megnyugtatása

Megpróbálják elkerülni azokat a helyzeteket, amelyekben attól félnek, hogy úgy cselekszenek, hogy megalázzák vagy zavarba hozzák őket. Ha az elkerülés nem lehetséges, akkor megtartják a helyzetet, de magas a szorongás és a stressz, és még a lehető leghamarabb megpróbálják elhagyni a helyzetet. Ez nagyon fontos negatív hatást gyakorolhat személyes, szakmai kapcsolataira, és ezáltal mindennapi életére.

A társadalmi fóbia fő okai

Mint más mentális zavarok esetében, a szociális fóbia számos tényező komplex kölcsönhatásának eredménye lehet. Nagyon kevés szorongásos zavarnak van egyetlen oka. A társadalmi szorongást előidéző ​​néhány tényező:

Ismerős okok

Sokszor a szociális fóbia a családból származik két különböző módon:

• Lehetnek olyan genetikai komponensek, amelyek nagyobb hajlamot mutatnak a szociális fóbia kialakítására.
• A tanulás során számos viselkedést szerezhet. Ha a szülőknek vagy a rokonoknak van egyfajta szociális fóbiája, akkor ezeknek a viselkedéseknek egy részét meg lehet szerezni.

támogatás

A megerősítés számos rendellenességben gyakori probléma, és számos interakcióban fordul elő. Például, ha bizonyos fokú szorongásod van, és beszélgetsz valakivel, és úgy véled, hogy valami szégyenletes, A negatív érzelmek erősítik a beszéd félelmét egy személygel, és rosszabbá teheti a szociális fóbiát. Életünk során számos interakciónk van, és mindegyikük erősítheti a félelmetes viselkedést.

traumák

Bármilyen trauma, különösen a társadalmi helyzetekben, társadalmi szorongást okozhat. Például a zaklatás vagy a fizikai bántalmazás társadalmi fóbiához vezethet. Számos különböző ok előmozdíthatja a társadalmi fóbia kialakulását, és kölcsönhatások révén romolhat.

Kis tapasztalat

Ha soha nem lépett kapcsolatba sokan más emberekkel, a társadalmi helyzetek magasabb szorongást fognak okozni, és társadalmi fóbiát okozhatnak. Ez a mai generációkban történhet, mivel sok esetben helyettesítik a társadalmi kapcsolatokat “szemtől szemben” a kapcsolatokért “online”.

Ezek néhány lehetséges ok, de nem mindegyik. A legtöbb esetben a szociális fóbia fejlődése összetett.

Ebben a másik cikkben felfedezzük a okok, tünetek és a szociális fóbiák kezelése.

Társadalmi fóbia leküzdése: gyakori kezelések

Ha a szociális helyzetekben tapasztalható szorongás szintje zavarja az ember életét, a kezelés megfelelő megoldás. Itt van a legjobb tippek a társadalmi fóbia leküzdéséhez nyugodt és nyugodt módon térjen vissza, hogy több embert élvezhessen.

Pszichológiai terápia

Az összes pszichológiai terápiáról, kognitív viselkedési terápia jó eredményeket mutatott a szociális szorongásos zavarok kezelésében. A kognitív viselkedési terápia azon alapul, hogy felismerjük, mely gondolatok befolyásolják az ember érzelmeit és viselkedését. Ha megváltoztatja azt a módot, ahogyan olyan társadalmi helyzetekre gondol, amelyek magas szorongást okoznak, jobban érzi magát.

A kognitív viselkedési terápia a következőket tartalmazza:

• Ismerje meg a fizikai tünetek ellenőrzése a nyugtalanság technikája vagy a légzési gyakorlatok révén.
• A negatív gondolatok módosítása amelyek a társadalmi szorongást támogatják, megfelelőbb helyettesítéssel.
• Szembesülnek a társadalmi helyzetekkel a nehézségektől függően fokozatosan rettegett.
• Szerep gyakorlása a rettenetes helyzetekben a szociális készségek kiképzése. Ez magában foglalja a cselekvést, a felvételt és a megfigyelést, hogy dolgozzon olyan helyzetekben, amelyek a személyt idegesítik. Így gyakorolja és felkészül az olyan helyzetekre, amelyek egyre kényelmesebbek és alacsonyabb szintű szorongást tapasztalnak.

Farmakológiai kezelés

A szorongás tüneteinek enyhítésére gyakran használnak pszichotróp gyógyszereket. A legsúlyosabb esetekben a pszichoterápia mellett segítségnek tekinthető. A leggyakrabban használtak:

• Benzodiazepinek: gyorsan reagálnak. Ugyanakkor nagyon nyugtató és addiktív hatásuk van, így általában akkor írják elő, amikor más gyógyszerek nem működtek
• Antidepresszánsok: hasznos lehet, ha a társadalmi fóbia súlyos és legyengítő
• Béta-blokkolók: a szorongás enyhítésére szolgál. Bár nem befolyásolják a szorongás érzelmi tüneteit, de segítenek a fizikai is, például a remegés, az izzadás ...

Ez a cikk tisztán informatív, az Online Pszichológiában nincs tudásunk diagnózis készítésére vagy kezelésre. Meghívjuk Önt, hogy forduljon egy pszichológushoz, hogy kezelje az ügyét.

Ha több cikket szeretne olvasni, ami hasonló Tippek a társadalmi fóbia leküzdéséhez, javasoljuk, hogy lépjen be a klinikai pszichológia kategóriába.