Hogyan lehet leküzdeni a bűntudat érzéseit 8 kulcsban

Mindannyian egyszer találkoztunk egy olyan helyzet előtt, amelyet sikerült, talán anélkül, hogy rendelkeznénk a szükséges információkkal vagy türelemmel, ami idegesítené a másik személyt.

Az ilyen helyzetekben gyakori, hogy a bűntudat megjelenik. De ... mi a hiba? Ez egy negatív érzelem, amely nagy pszichológiai funkcióval rendelkezik: segít abban, hogy elmélkedjünk a viselkedésünkben és attitűdök, annak érdekében, hogy elkerüljék a jövőben ugyanazokat a hibákat.

Noha pozitív oldala van, a bűntudat ellenünk fordulhat, ha bosszantó gondolatokat vet fel, amelyek életünk bizonyos szerencsétlen pillanataihoz kötődnek.

• Kapcsolódó cikk: "Az önbecsülés négy típusa: hogyan értékeli magát?"

Bűntudat: miért jelenik meg?

A bűntudat különböző okokkal és eredetű lehet. Bizonyos embereknél ez a gyermekkorban indult érzelmek miatt lehet, mivel bizonyos családi viszonyokkal vagy társaikkal bizonyos viszonylagos kapcsolatban állnak. A rossz pszichológiai tapasztalat eredményeképpen az egyén felnőttkorában is meg tudja kristályosítani ezt a bűntudatérzést.

Ennek az érzésnek a végén találjuk a „szélsőséges bűnösséget”. Ez egy diszfunkcionális és felesleges kényelmetlenség, ami saját gondolatainkat és gondolatainkat teremti meg. Ezekben az esetekben elengedhetetlen, hogy megtudjuk, hogyan kell azonosítani az okokat, amelyek ezt a kényelmetlenséget okozzák.

A bűntudat okozhat bizonyos kognitív torzulásokban, amelyek a gondolkodásmódunkat a valóság részleges és irracionális értelmezésén alapulják. Ezek a gondolatrendszerek arra ösztönöznek bennünket, hogy bizonyos helyzeteket napról napra extrémig tartsunk, jó vagy rossz rendeléssel rendelhessük őket, ami extrém értelmezésekhez vezethet, amelyek érzelmi kárt okoznak.

Emellett az emberek, akik hajlamosak bűnösnek érezniük magukat, egyszerűsítik tapasztalataikat, és nem képesek a perspektíva és / vagy relativizálni azt, ami velük történik, így az ilyen tapasztalatok értékelése során különösen negatívak..

Alacsony önbecsülés, a bűntudatot magyarázó tényező

A különböző tanulmányok azt mutatják, hogy a bűnös érzéssel küzdő emberek közös tényezője az alacsony önbecsülés. Ez a probléma néhány funkcionális társadalmi kapcsolat okának és hatásának, egy alázatos kapcsolatrendszernek.

Az az érzés, amellyel szembe kell néznünk az érzelmekkel, szintén kulcsfontosságú pont, hogy megértsük a bűntudat érzését, hogy képesek vagyunk negatív élményt teremteni, vagy pozitív.

Hogyan lehet leküzdeni a bűntudat érzéseit?

Először is, ha a bűntudat érzéseit tapasztaljuk, tisztában kell lennünk vele Olyan érzéssel szembesülünk, amely szerepet játszik a pszichében, mivel segít abban, hogy megtanuljunk a hibákból amit elkövettünk és nem ismételjük meg újra.

Emellett a pszichológusok azt mondják, hogy a fájdalom és a bűntudat megtapasztalásának megpróbálása nem hatékony stratégia a helyzet kezelésére. Emiatt döntő fontosságú, hogy tudjuk, hogyan kell tükrözni és bizonyos eszközöket megérteni a bűntudat megértéséhez és leküzdéséhez.

1. Szembe kell néznie a helyzettel

A bűntudatból származó obszesszív gondolkodás vezérléséhez fontos, hogy minden helyzetet pozitív módon szembesüljünk, megértjük a felelősség azon részét, amelyik megérint, de tudjuk, hogyan mérjük meg a különböző változókat, amelyek befolyásolhatták, hogy mi történt.

2. Értsd meg, hogy minden a tanulás részét képezi

A bűntudat az, ahogyan elménk azt mondja nekünk, hogy van valami, amit tévedtünk. Ez nem bánhat meg minket, hanem inkább arra gondolhat, hogy hogyan javíthatunk a jövőben. A bűntudatot használnod kell tanulni és javítani, mint embereket.

3. Gyakorolja az önsajnálatot

Ahhoz, hogy megszabaduljunk a bűntudat érzéseitől, az önsajnálatot is kell gyakorolnunk, vagyis tudjuk, hogyan kell megbocsátani magunknak a múltbeli hibáinkért. Nem arról van szó, hogy áldozata legyen, hanem egyszerűen csak meggondoljuk a helyzeteket, hogy jól megértsük, mit tehetünk jobban.

4. Ismerje meg a körülmények összetettségét

Vannak olyan helyzetek, ahol a körülmények nem szabályozhatók, és számos tényező elárasztja. Ez kulcsfontosságú pont: az általunk ellenőrzött változók hatásának értékelése az egyes helyzetek relativizálását is teszi, ezért felelősségünk sokkal korlátozottabb lesz.

5. Elnézést kérek (ha szükséges)

A felelősségvállalás bizonyos konkrét cselekvések megtételéhez vezethet. Például, Ha úgy érzi, hogy valakivel tévedtél, jó ötlet, hogy ne adja át az időt hiába, és bocsánatot kérjen. Ez jobban meglátja magunkat, és képesek leszünk megbirkózni a múlt epizódjával.

6. Ugrás az oldalra

És bár biztosak vagyunk abban, hogy cselekedtünk etikátlanul és bűnösnek éreztünk valamit, bátran kell fordítanunk az oldalt. Mindannyian tévedünk az életben, és ha nem a mi kezünkben van, hogy kijavítsuk őket, a legérzékenyebb dolog az, hogy megtanuljunk a hibából, és előrelépni, megbocsátani magunknak..

7. Magyarázza el a helyzetet egy közeli személynek

A helyzet szemszögéből Jó ötlet, hogy aggodalmait egy közeli személynek, például egy barátnak vagy családtagnak magyarázza el. Így tudják adni a véleményüket, és talán észreveszik, hogy a zavaró helyzet megszökött az irányításodból, hogy a bűntudat érzése könnyebb legyen.

8. Menj a pszichológiai terápiához

Néha ezek a bűntudat érezhetik magunkat, és a szomorúság, a szorongás és az invazív gondolatok állapotába juthatnak. Ezekben az esetekben rendkívül ajánlott, hogy forduljon egy mentális egészségügyi szakemberhez.

Ha a negativitás spiráljába merül, a pszichológus egy sor erőforrást kínál Önnek, hogy újra magad lehessen.