Hogyan lehet legyőzni a szociális fóbiát pszichológus nélkül?

Semmi baj nincs, ha félénk, de ez a személyiségjellemző vezethet bennünket ahhoz, hogy bizonyos problémákkal küzdjünk a társadalomban való kapcsolat és a cselekvés idején. A megalázás irracionális félelme, a mások gondolataival kapcsolatos aggodalmak vagy az erős szorongás minden alkalommal, amikor elmegyünk, semmi kellemes élmény. Ha ezek a helyzetek ismétlődnek életünkben, akkor szorongásos válság vagy társadalmi fóbia szenvedhet.

Ezeket a válságokat azonnal meg kell oldani, megakadályozva, hogy továbbra is akadályozzák a normális életritmusunkat. Néha, ha időben tudjuk azonosítani a problémát, akkor a szorongásunkat nem tudjuk szakemberre irányítani, bár nem ajánlott. A Pszichológia-Online-ban meghívjuk Önt, hogy olvassa el ezt a cikket Hogyan lehet legyőzni a szociális fóbiát pszichológus nélkül?.

1. Szociális fóbia: tünetek
2. A szorongás vagy a szociális fóbia okai
3. Hogyan lehet leküzdeni a társadalmi fóbiát
4. Szociális fóbia: farmakológiai kezelés és természetes gyógyszerek

Szociális fóbia: tünetek

A szociális fóbia olyan betegség, amely nagy kényelmetlenséget okozhat. Csatlakozik szégyen, félelem és érzékenység, ezáltal veszélyes koktélt hoz létre. Megkülönböztethetjük azokat a tüneteket, amelyeket a szociális fóbia természete szerint két típusban termel:

Fizikai tünetek

• Hányinger és gyomorfájdalom.
• Remegés és még tachycardia.
• Ellenőrizhetetlen izzadás.
• Szédülés, halvány érzés és szélsőséges esetekben ájulás.
• Dadogás vagy egyéb nehézségek.

Pszichológiai tünetek

• Féljen, hogy mondjon valamit, és nevetségessé tegye véleményét vagy érzéseit.
• Aggodalom a társadalmi események napjai és hetei előtt, mielőtt azok bekövetkeznének.
• Irracionális félelem tévedés és mások ítélése miatt.
• Az alkohol fogyasztása a többi fizikai vagy pszichológiai tünet megnyugtatásához.
• Túlérzékenység az ismeretlen emberek vagy a közeli barátok észrevételei ellen.
• A nyilvános terek elkerülése és félelme.
• Nem tudok új emberekkel találkozni vagy különböző tevékenységeket végezni.

Ha egynél több tünetet észlelünk, és ezek problémát jelentenek számunkra, hogy normális életet élhessünk, akkor társadalmi fóbiában szenvedhetünk. Ebben az esetben kell a legjobb eszközök e mentális állapot leküzdésére.

A szorongás vagy a szociális fóbia okai

A pszichológusok közössége nagyon tanulmányozza a társadalmi fóbia eredetét. A szorongás vagy a szociális fóbia sok oka lehet, traumatikus esemény következhet be, vagy életünk során kialakulhat. Egyes pszichológusok azt állítják, hogy a társadalmi szorongás erős genetikai befolyással bír. Más tudósok megvédik a tanulás elméletét: ha kicsiektől tanítjuk, hogy féljünk, akkor félünk mindentől, ami körülvesz minket.

Az évek során sok vita után megállapították, hogy a szociális fóbia ez egy rendellenesség, amelynek számos oka és változója van akik kölcsönhatásban vannak egymással Ezután jelezzük a leggyakoribb változókat:

Pszichológiai változók

Ezt pszichológiai változóként értjük előfordulnak az elménkben és ezek a gondolkodásunk részét képezik. A társadalmi fóbia egyik oka lehet más emberekkel való kapcsolathoz való képesség, ha nem vagyunk nagyon jóak abban, hogy a következő társadalmi interakciókban félünk. Gyermekeink és serdülők oktatása nagymértékben befolyásolja a társadalmi szorongás kialakulását: a túlvédő szülők nem adhatnak nekünk a legjobb eszközöket ahhoz, hogy folyékonyan kezeljék a környezetet, és féljenek az ismeretlenektől..

Biológiai vagy neurológiai változók

Ebben az esetben beszélünk fizikai befolyást gyakorol a társadalmi fóbia kialakulására. Tudományosan igazolták, hogy a szerotonin magas szintje (a boldogsághormon) lehet a betegség megjelenésének egyik oka. Genetikai okokat is vizsgáltak, megerősítik, hogy ha szüleinknek szociális fóbiájuk van, nagyobb valószínűséggel fogunk szenvedni.

Bármi legyen is az eredete, el kell ismernünk, hogy a szorongás vagy a szociális fóbia kellemetlen állapot és szörnyű következményei a szervezetünkben. Ez traumákat, generalizált szorongást, légzési vagy szívproblémákat okozhat. Ezért a lehető leghatékonyabb módon kell cselekednünk annak felszámolására.

Hogyan lehet leküzdeni a társadalmi fóbiát

hogy legyőzni a szociális fóbiát pszichológus nélkül, Nagyon világosnak kell lennie a célkitűzésekről, és ezekre összpontosítani. Lépést kell tenni lépésről lépésre, hogy testünket és elménket képezzük, hogy ne érezzük félelmet a helyzetben. A rossz közérzet orvoslására önsegítő tippeket és stratégiákat javasolunk:

• A gondolataid érvényesek: felismerve annak az értéknek az értékét, amit gondolunk, segíthet nekünk az önbecsülésünk javításában. Ily módon növeljük önbizalmukat, és mernek kifejezni azt, amit mások előtt gondolunk.
• Teljes potenciál fejlesztése: Minden személy más, és más képességekkel rendelkezik. Nem szabad, hogy kevésbé érezzük magunkat, hogy ugyanazok a szociális készségek, mint a többi embernek, a legfontosabb lépés a magunk elfogadása. Később képesek leszünk maximálisan kihasználni kapacitásainkat, és ezáltal növelni az önbecsülésünket.
• A fényvisszaverődés valami pozitív: a leginkább befelé forduló emberek általában visszaverődnek, ez vezethet ahhoz, hogy ötleteket vagy következtetéseket lehessen elérni, amelyeket senki más nem emelt. Ha megosztjuk gondolatainkat a világgal, megköszönni fog nekünk, sokat kell hozzáadnunk és kevés a félelem.
• Tanítsd meg a szociális készségeidet: Amint javult az önbecsülésünk és biztonságunk, itt az ideje, hogy gyakorlatainkat alkalmazzuk. Ehhez jobb, ha ezt lépésről lépésre tesszük, a kis társadalmi összejövetelekre vagy egy zárt baráti körrel való beszélgetés jó kezdet. Keveset tudunk tovább, hogy befejezzük az eseményeket, amelyeket soha nem tudtunk elképzelni.

Végül fontos megjegyezni, hogy ha nem látjuk, hogy képesek vagyunk elérni ezeket a tippeket, jobb konzultálni egy szakemberrel úgy, hogy a személyes növekedésünk folyamatában és a társadalmi fóbia leküzdésében jár el.

Szociális fóbia: farmakológiai kezelés és természetes gyógyszerek

A fent említett megoldási stratégiák kíséretében más kezeléseket is igénybe vehetünk, mind a természetes, mind a farmakológiai megoldásokat. Ezek hasznos eszközek a szorongás tüneteinek enyhítésére, de nem gyógyítják a rendellenességet. Ha farmakológiai kezelésre van szükség, előzetesen konzultáljon egy szakértővel. Az öngyógyítást el kell kerülni, mivel nem kontrolláljuk a gyógyszereknek a testünkre gyakorolt ​​hatásait.

szorongásoldó

Ezek azok a főbb gyógyszerek a szorongás tüneteinek csökkentésére. Ellazítják az izmokat, lassítják a szívverést és segítenek abban, hogy mély alvást érjünk el. A legismertebb szorongásgátlók közül kiemeljük a Lorazepámot, a Bromazepamot és a Diazepamot.

Meg kell jegyezni, hogy nem szabad antidepresszánsokat szedni, ha szorongás vagy szociális fóbia szenved. Kiderül, hogy ha ez a rendellenesség, akkor túl sok szerotonint termelünk, így az antidepresszánsok bevétele csak rosszabbá teszi a problémát.

macskagyökér

Valerian gyökér jól ismert természetes orvosság mindenféle szorongás vagy idegesség gyógyítására. Ezt teásként vagy kivonatból lehet venni. A valerian nyugtató és nyugtató hatású, amely csökkenti a szociális fóbia tüneteit, ezáltal segítünk jobban kezelni érzelmeinket, és ezzel megpróbáljuk javítani a szociális készségeket.

elmélkedés

A meditáció és a légzési gyakorlatok kombinációja jó kezelést jelent az idegesség enyhítésére. A test csak abban az esetben, ha belülről ellenőrzi a testet, megakadályozza, hogy más kábítószerek vagy anyagok függőségét hozzuk létre. Ha többet szeretne megtudni a hatékony relaxációs gyakorlatokról, javasoljuk, hogy olvassa el a következő cikket a kezdők meditációs technikáiról.

Ez a cikk tisztán informatív, az Online Pszichológiában nincs tudásunk diagnózis készítésére vagy kezelésre. Meghívjuk Önt, hogy forduljon egy pszichológushoz, hogy kezelje az ügyét.

Ha több cikket szeretne olvasni, ami hasonló Hogyan lehet legyőzni a szociális fóbiát pszichológus nélkül?, javasoljuk, hogy lépjen be a klinikai pszichológia kategóriába.