Hogyan lehet leküzdeni a szülés utáni depressziót

Baba után a nők nagyon különböző érzelmekkel töltött időszakot élveznek, a boldogságtól a félelemig vagy a szomorúságig. Ha a szomorúság érzése egyre súlyosabbá válik, és elkezdenek zavarni egy személy napi tevékenységét, esetleg szülés utáni depressziót tapasztalhatnak. A tünetek általában a kézbesítést követő hetekben, akár hónapokban jelennek meg.

A szakember értékelheti a tüneteket, diagnosztizálhatja és tanácsot adhat Önnek a legmegfelelőbb kezelésre: antidepresszánsok, pszichoterápia, mindkettő kombinációja stb. Ezen kezelés mellett van néhány dolog, amit napról-napra lehet tenni a szülés utáni depresszió leküzdésére. Ebben a cikkben a Pszichológia-Online című cikkben elmondjuk Hogyan lehet leküzdeni a szülés utáni depressziót.

1. Tippek a szülés utáni depresszió leküzdéséhez
2. A szülés utáni depredáció kezelésének lehetőségei
3. Mikor kell a szülés utáni depresszió kezelésére fordulni a szakemberhez?

Tippek a szülés utáni depresszió leküzdéséhez

A szülés utáni depresszió tünetei magukban foglalhatják a hangulatváltozásokat, a baba kötődési problémáit, valamint a gondolkodás vagy a döntések meghozatalának nehézségeit. Néhány tipp, amely segít a szülés utáni depresszió leküzdésében:

Foglaljon időt magadnak

Lehet, hogy édesanyja után csapdába esett az új napi rutinja, a munka, az otthon vagy a gyermekével kapcsolatos új felelősségek miatt. Ahelyett, hogy e feszültségeket egyedül szembesülné, kérjen segítséget. Nagyon hasznos lehet az idő eltöltése az Ön számára, még akkor is, ha csak hetente egyszer, miközben a családja családtagja vagy megbízható barátja marad. A szabadidő alatt végezze el az Ön számára kielégítő tevékenységeket, és segítsen a kapcsolat leválasztásában.

Csinálj fizikai edzést, amikor csak tudsz

Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás egy antidepresszáns hatás szülés utáni depresszióban szenvedő nők esetében. Például a gyermekkel való gyaloglás egyszerű módja lehet a testmozgásnak és a szabadban. Egy tanulmányban azt javasoljuk, hogy a gyaloglás statisztikailag szignifikáns módja a depresszió enyhítésére. Ha nem tud teljes körű edzést végrehajtani, próbálkozzon fizikai gyakorlattal, akár 10 percig is. Azt is megpróbálhatod gyakorlatokat, hogy meditálj és pihenjen otthon.

Szánjon időt a pihenésre

Gyakran mondják “alszik, amíg a baba alszik”. Ez a tanács egy idő után zavarhat. Az egyik vizsgálat kimutatta, hogy a kevésbé aludt nőknél depressziós tüneteket tapasztaltak. Kezdetben valószínű, hogy a baba nem alszik az éjszaka folyamán, ami zavarja az órákat és az alvás minőségét. Megpróbálhatod pihenni vagy aludni korán.

Az egészséges táplálkozás fenntartása

Az egészséges étrend fenntartása önmagában nem szünteti meg a szülés utáni depressziót. Mégis, a tápláló ételek étkezési szokásába való bejutás segíthet jobban érezni magát, és a szervezetnek meg tudja adni a valóban szükségletű tápanyagokat. Próbáld meg a hétvégén minden hétre étkezni.

Küzdelem az elszigeteltség ellen

Egy tanulmány azt mutatja, hogy az emberek érzéseivel való beszélgetés segíthet a hangulat megváltoztatásában. Ez a tanulmány azt mutatta, hogy az új anyák alacsonyabb depresszióval rendelkeztek a tapasztalt anyákkal való beszélgetés után, akik korábban szülés utáni depressziót tapasztaltak. Erőfeszítéseket kell tennie, hogy kijusson, vagy legalábbis beszéljen az emberek közelében.

A szülés utáni depredáció kezelésének lehetőségei

A szülés utáni depresszió leküzdéséhez szükséges tippek mellett szakmai kezelésre is szükség lehet. A szülés utáni depresszióra alkalmazott kezelések a következők:

• Egyéni kezelés: A terapeuta segít Önnek, hogy megfelelően elvégezze a szükséges változtatásokat az anyasággal kapcsolatos életváltozásaihoz. Ha a tanácsadás követése ellenére nem tudja javítani a hangulatot, vagy nem rendelkezik támogatási hálózattal, akkor egy pszichológushoz megy..
• antidepresszánsok: Azokban az esetekben, amikor a szülés utáni depresszió letiltja a személyt a mindennapi életben, az antidepresszánsok lehetnek választás. A gyógyszert orvosnak kell szabályoznia, és hatékonyabbnak kell lennie, ha pszichoterápiával együtt szállítják.
• Hormonterápia: egyes esetekben a kezelés ösztrogének segíthet Általában antidepresszánsokkal kombinálva alkalmazzák. Ne feledje, hogy néhány kockázatot jelent, ezért először meg kell vizsgálnunk a kezelés legbiztonságosabb formáját minden esetben.

Mikor kell a szülés utáni depresszió kezelésére fordulni a szakemberhez?

Bár sok nő tapasztalja az úgynevezett szülés utáni szomorúságot vagy “bébi blues” a szülés utáni első hetekben a depresszió nem kevésbé gyakori, és mélyebb és tartósabb szomorúság és agitáció érzése, mint “bébi blues” ez enyhébb lenne.

ha depressziós tünetek rosszabbak vagy nem javulnak a hetekben, krónikusak lehetnek szülés utáni depresszió. Fontos, hogy ezekben az esetekben a lehető leghamarabb eljusson a szakemberhez, mert ha nem kezelik őket, a következmények jobban ki vannak kapcsolva. Az adatok azt mutatják, hogy a nők jelentősége ellenére mindössze 15% -a keresi a tüneteit.

Ez a cikk tisztán informatív, az Online Pszichológiában nincs tudásunk diagnózis készítésére vagy kezelésre. Meghívjuk Önt, hogy forduljon egy pszichológushoz, hogy kezelje az ügyét.

Ha több cikket szeretne olvasni, ami hasonló Hogyan lehet leküzdeni a szülés utáni depressziót, javasoljuk, hogy lépjen be a klinikai pszichológia kategóriába.