Hogyan lehet leküzdeni a terhesség alatti depressziót

Társadalmi szempontból a terhességet a nők életének egyik legboldogabb pillanataként értelmezzük, de sok nő esetében a terhesség zavartság, félelem, stressz, feszültség, szorongás és még a depresszió időszakává válik. Spanyolországban a nők körülbelül 11% -a szülés utáni depresszióval rendelkezik, míg a A terhesség alatt 14,8% -os depressziós tünetek jelentkeznek. Sokszor nem diagnosztizálódik időben, mert összekeverik a terhesség hormonális változásaival.

A diagnózis késleltetése fontos következményekkel jár mind az anya, mind a baba számára, mivel az anya nem jól érinti az ellátást, a figyelmet, a ragaszkodást ... Ehhez ebben a pszichológiai cikkben megmutatunk néhányat opciók, így tudod Hogyan lehet leküzdeni a terhesség alatti depressziót.

1. Miért néhány nőnek depressziója van a terhesség és gyermekük születése után?
2. Terhesség vagy szülés után a depresszió kezelése
3. Tippek a terhesség alatti depresszióhoz

Miért néhány nőnek depressziója van a terhesség és gyermekük születése után?

Sok nő meglepett vagy csalódott, amikor depressziósnak érzi magát a terhesség alatt vagy gyermekük születése után, mivel a legtöbbünk az anyaságnak életünk egyik legboldogabb pillanatának számít, és sok anya számára.

De még sok változás és kihívás van a depressziót okozó nők ebben az időben egy nő életében jelentkeznek:

• Változások a partnereivel, családjával és barátaival való kapcsolatokban
• A szerep megváltoztatása, hogy anya legyen
• A munkából való kilépés (szülési szabadság)
• Az életmód változásai
• Fáradtság és alváshiány
• A csecsemő gondozásának kihívása az egyéb feladatokkal együtt
• Jelentős fizikai változások a testben
• A hormonszint változásai
• Továbbá, bár a dolgok szerint “tervezett” A terhesség, a születés és a baba életének első hónapjaiban ezek a változások és kihívások a nőt érzékenyebbé tehetik a depresszióra.
• Egyes nők, akik korábban a depresszióra vagy szorongásra szánt gyógyszert szedtek, úgy dönthetnek, hogy abbahagyják a terhesség alatt történő alkalmazását, bizonyos esetekben a szorongásos tünetek növekedését a terhesség alatt és után.

Egy másik gyakori helyzet az, hogy a nő szülés utáni depresszióban szenved, vagyis depressziós a gyermek után.

Terhesség vagy szülés után a depresszió kezelése

A terhességből adódó depresszió leküzdése érdekében számos lehetőség áll rendelkezésre, amelyek bizonyítottan hatékonyak a depressziós nők segítésében. Egyesek:

• pszichoedukáció: bizonyos egészségügyi iránymutatások követése. Ezek lehetnek az élelmiszerekkel, az alvási órákkal, azaz az életmóddal kapcsolatos iránymutatások.
• pszichoterápiaBár sokféle pszichoterápia létezik, azok, akik a terhesség alatt és azt követően a depresszió kezelésében nagyobb hatékonyságot mutattak, a kognitív viselkedési terápia és az interperszonális terápia. A terápia lehet egyéni vagy csoportos. Egyrészt az lenne, ha az asszony ismét aktív életet élne, másrészt azonosítja azokat a gondolkodásmintákat, amelyek a depresszió alapját képezik, annak érdekében, hogy módosítsák őket..
• gyógyszer: a depresszió kémiai szinten történő kezelése. A leggyakrabban használt pszichotróp gyógyszerek az antidepresszánsok, például a szelektív szerotonin újrafelvétel inhibitorok. Sok vita folyik az antidepresszánsok biztonságosságáról és hosszú távú hatásairól a terhesség alatt. Egyes kutatások azt mutatják, hogy a depresszió kezelésére használt bizonyos pszichotróp gyógyszerek az újszülöttben kialakuló malformációkkal, szívproblémákkal vagy alacsony születési tömeggel járhatnak..

A mérsékelt vagy enyhe depresszióval rendelkező asszony önsegítő csoportokkal vagy pszichoterápiával kezelheti tüneteit. Míg a gyógyszert pszichoterápiával együtt alkalmazzák, nagyon szélsőséges esetekben, amikor a pszichoterápia nem működik, a szükséges óvintézkedésekkel.

Tippek a terhesség alatti depresszióhoz

A fentiekben ismertetett opciók mellett vannak más természetes lehetőségek is, amelyek segítenek a terhesség okozta depresszió tüneteinek enyhítésében. Itt felfedezzük, hogyan természetesen a terhesség leküzdése:

Tartson időt magának

Szükség esetén kérjen segítséget valakitől, akiben megbízik, aki megtarthatja a gyermeket, hogy tegyen valamit, amit szeret, vagy csak leválasztani. Az anyaság fontos változás, amelyben csökken az Önnek szentelt idő, ezért fontos, hogy félretegye egy kis időt magadnak

Próbáljon meg aktív maradni, gyakorolni, ha lehet

Az edzés antidepresszáns hatású lehet a terhesség miatt depresszióban szenvedő nők esetében, mivel növeli a szerotoninszintet és csökkenti a kortizolszintet. Nem kell intenzív edzésnek lennie, például, ha csak lehet, sétáljon a babával, jó lehetőség arra, hogy aktív és szabadban legyen.

Az alvási órák megszervezése, jó pihenés biztosítása

Az alvás hiánya gyakran befolyásolja mind a testet, mind az elmét, és a képességét, hogy megbirkózzon a mindennapi élet stresszével és kihívásaival. Próbáljon meg alvási rutint létrehozni, hogy aludjon, és minden nap ugyanabban az időben keljen fel.

Valószínűleg az egyik legismertebb tipp “Alvás közben alszik”. Fontos, hogy aludjunk a jó pihenéshez szükséges órákban, egy tanulmány kimutatta, hogy a kevésbé alvó nőknél depressziós tünetek voltak. Ezek a nők kevesebb mint 4 órát aludtak 12 órától 6 óráig, vagy a nap folyamán kevesebb, mint 60 perc alatt.

Kövesse az egészséges étrendet

Az egészséges táplálkozás fenntartása önmagában nem gyógyítja meg a terhesség miatt kialakult depressziót. Az egészséges táplálkozási szokások fenntartása azonban segíthet jobban érezni magát, és biztosítja a szervezet számára a szükséges tápanyagokat. Próbáljon heti étkezést tervezni és szem előtt tartani, hogy néhány koffeint, cukrot, szénhidrátot, mesterséges adalékanyagot és alacsony fehérjetartalmú ételeket mentális és fizikai egészségi problémákhoz vezethet.

Omega-3 zsírsavak

Régóta ismert, hogy az omega-3 zsírsavak számos egészségügyi állapotban segíthetnek, de újabb vizsgálatok azt mutatják, hogy az omega-3 napi adagjának csökkentése csökkentheti a depresszió tüneteit..

Ne izolálja magát

Kerülje el az elszigeteltséget és kérjen segítséget. A kutatások azt mutatják, hogy az emberek érzéseinek megvitatása segíthet a hangulat javításában. Azok a nők, akik rendszeresen beszéltek anyjukkal, rokonokkal, vagyis azokkal, akik feltételezték, hogy támogatják őket, a depresszió alacsonyabb volt. Abban az esetben, ha egy jó támogatási hálózat nem áll rendelkezésre, az önsegítő csoportok lehetnek választás.

Ez a cikk tisztán informatív, az Online Pszichológiában nincs tudásunk diagnózis készítésére vagy kezelésre. Meghívjuk Önt, hogy forduljon egy pszichológushoz, hogy kezelje az ügyét.

Ha több cikket szeretne olvasni, ami hasonló Hogyan lehet leküzdeni a terhesség alatti depressziót, javasoljuk, hogy lépjen be a klinikai pszichológia kategóriába.