Hogyan lehet legyőzni a repülés félelmét 5 lépésben

Sokan félnek a repülés félelmétől, olyan jelenség, amely olyan helyzetekben jelenik meg, amikor egy repülőgépre kell jutnia, még akkor is, ha nagyon rövid útra van szüksége. Bár ez a közlekedési eszköz a legbiztonságosabb, az ebből az összefüggésből eredő irracionális félelem okozza, hogy nehezen megmagyarázható okok miatt szenvednek.

Ebben a cikkben összpontosítunk Számos tipp a repülés félelmének leküzdésére, Figyelembe véve, hogy ez egy olyan folyamat, amely némi időt és erőfeszítést igényel, és hogy bizonyos esetekben a félelem nem tűnik el teljesen. De először tisztázzunk néhány fogalmat.

• Kapcsolódó cikk: "A 7 szorongás típusa (okok és tünetek)"

Ez mindig egyfajta repülőgép-fóbia?

Ne feledje, hogy a repülés félelme nem pontosan ugyanaz, mint a repülés fóbiája, vagy az aerofóbia. Az első koncepció tágabb, mivel a fóbiák mentális zavarok (különösen szorongásos zavarok), és számos diagnosztikai kritérium van annak meghatározására, hogy jelen vannak-e egy személyben.

Különösen fontos, hogy a repülő fóbiáról beszélni, a félelemnek olyan intenzívnek és cselekvőképtelennek kell lennie, hogy jelentősen károsítja a személy élethelyét; például, arra, hogy aktívan elkerülje a repülőgépek vételét még az is, hogy szükség van egy ilyen járműre.

Bár a rendelkezésre álló adatok nem nagyon pontosak, a becslések szerint a nyugati társadalmak népességének mintegy 13% -a rendelkezik ezzel a feltétellel, és körülbelül 5% -uk szenved olyan erős félelmében, hogy aerofóbiának tekinthető..

Így a repülés félelme olyan jelenség, amely különböző súlyossági szinteken fordulhat elő, és az aerofóbia a legintenzívebb végét foglalja el. Ez a különbség a "könnyű" repülés és az aerofóbia közötti félelem között, amelyben a személy teljesen ki tud lépni az irányításból és megpróbálja gyorsan kijutni a gépből, könnyen kvalitatív, nem csak kvantitatív. Különösen néhány ember nem lesz képes legyőzni a légi utazás félelmét hacsak nem mentális egészségügyi szakemberhez, például pszichológushoz vagy pszichiáterhez megy.

Amit látni fogunk, egy sor olyan tipp, amely segíthet az embereknek, akiknek a repülés félelme nem válik szélsőségessé, és akik így képesek lesznek hatékonyan részt venni a félelem leküzdésére irányuló intézkedésekben, bár pszichológiai segítséget igényelnek mindig hasznos és megkönnyíti a folyamatot.

• Kapcsolódó cikk: "Aerofóbia: ha a repülés félelme patológiás"

Hogyan lehet leküzdeni a repülés félelmét?

Kövesse az alábbi lépéseket, hogy maximalizálja a repülés félelmének enyhítésére vagy megszüntetésére vonatkozó esélyeit.

1. Ismerje meg a repülés közbeni események alapjait

Alapvető ismeretekkel kell rendelkeznie a repülőgép működéséről és hogyan csinálja a repülést, két alapvető célt szolgál, amelyek segítenek leküzdeni azt a félelmet, amiről beszélünk.

Egyfelől azt hiheti, hogy a repülőgép bármikor leeshet, amit a fizika működésének intuitív ismerete erősít (a korai gyermekkorunk óta megtanuljuk, hogy normális az olyan tárgyak esetében, amelyeket nem támaszt alá a földre). ) kompenzálják az említett járművek biztonságára vonatkozó kissé ésszerűbb meggyőződések.

Másrészt segíti a meglepetés elkerülését. Még ha úgy gondoljuk, hogy többé-kevésbé tudjuk, hogyan működik a repülőgép, ha észlelünk valamit, ami azt jelentené, hogy baleset fog történni, mint például a turbulencia okozta sokkok, elvethetjük azt a hitet a jármű biztonsága iránt, hogy az ügyben van. kivételes, ahol nagyon különleges veszély áll fenn. Ily módon, ha tudjuk, hogy egy járatnál normális, hogy meglehetősen erős rázás következik be., vagy hogy a belső gépek által előállított furcsa hangokat gyakori a gépnek, ez nehezebb számunkra.

Ez a lépés azonban önmagában nem elegendő a repülés félelmének kiküszöböléséhez, mivel érzelmi jelenségként a racionális érveken alapuló kognitív folyamatok nagyon korlátozott hatalommal bírnak a félelem hatásához képest. Végső soron ez az érzelem értelme, mert lehetővé tette számunkra, hogy növeljük a túlélési esélyünket, így nagyobb eséllyel menekülhetünk, ha megállunk és gondolkodunk, ha valóban van-e vagy sem, hogy óvatos legyen. Ezért van, szükség van az érzelmekre beavatkozni.

2. Készítse elő az ön utasításokat

A legkedvezőbb dolog az, hogy a repülés félelmének kiküszöbölése érdekében kényelmetlen, még kellemetlen pillanatokkal is megérinti. Végül is, ki kell tennie magát annak a félelemnek a forrására, hogy befolyásolja a befolyását. Ezért fontos, hogy készítsünk néhány ön utasítást: részletes leírást arról, hogyan kell kezelnie az ellátást amikor úgy érzi, hogy fél a félelem.

Például amikor turbulenciát érez, akkor háromszor is mentálisan megismételheti a "hullámvasút" -ot, majd végezzen néhány másodpercnyi légzési technikát, majd térjen vissza a koncepció megismétléséhez. Ily módon a figyelmet olyan egyszerű lépésekre fogod összpontosítani, amelyek segítenek abban, hogy ne aggódj a félelmekről.

• Talán érdekel: "Önképzés és stressz inokulációs technika"

3. Vegyünk egy tárgyat a feszültség kiürítéséhez

Bizonyára szorongást fogsz tapasztalni, ezért jó, ha fiziológiai hatásait egy adott objektumra irányítod, ami lehetővé teszi, hogy hogy a tünetek ezt a szempontját szabályozzák és nem fogja elveszíteni az irányítást. Például egy gumi golyó szorítása működhet.

4. Használja a vizualizációs módszereket a képzeletben

Jó, hogy mielőtt belépne a gépbe, zárja be a szemét, és képzelje el, hogy mi fog történni repülni. A cél az, hogy a valóságos repüléshez hasonló helyzetbe kerüljön (a katasztrófák lehetőségét elvetve, a statisztikához való alkalmazkodás: az incidens nélküli járatok), lehetősége van megismerni az ilyen környezetet ellenőrzött környezetben.

5. Ha lehet, adja meg a jó állapotban lévő gépet

Mindent meg kell tenni annak érdekében, hogy a lehető legjobban elérjék a repülőgépet, ami különösen azt jelenti, hogy jól aludt az éjszaka előtt, és jól evett. Ha nem,, a behatoló gondolatok nagyobb valószínűséggel jelennek meg kapcsolatos aggodalmak, mivel jobban érzi magát a szokásosnál.

Irodalmi hivatkozások:

• Curtis, G. C., Magee, W.J., Eaton, W.W., Wittchen, H.U. & Kessler, R.C. (1998). Különös félelmek a fóbiák ellen: Epidemiológia és osztályozás. British Journal of Psychiatry, 173, 212-217.