Hogyan lehet kijutni a mély depresszióból

A depresszió az egyik leggyakoribb és ugyanakkor súlyosabb hangulati zavar, amely létezik. Jellemzője az elriasztás, a frusztráció és az állandó szomorúság, és ha nem megfelelően kezelik, akkor súlyosbodhat, amíg nem válik súlyos depressziós rendellenességnek vagy mély depressziónak. Az ilyen típusú pszichológiai problémákat nagy gondossággal és szakember felügyelete alatt kell megközelíteni.

Ha előre akarsz menni, nem csak a jó önsegítő kulcsok szükségesek lesznek hogyan lehet kijutni a mély depresszióból, Szükséged lesz az önerőre, a támogatásra és a tanácsadásra, amit az alábbi Pszichológia-Online cikkben kínálunk.

1. Mi a teendő, hogy kilépjünk a depresszióból
2. Csak legyőzheted a depressziót?
3. Kezelés és tanácsadás a súlyos depresszióból való kilépéshez
4. Szálljon ki a depresszióból és a szorongásból

Mi a teendő, hogy kilépjünk a depresszióból

Először is, ha nem diagnosztizálta a depressziót, akkor forduljon szakemberhez, hogy pontosan megismerje, mi történik veled. Miután elkezdte a kezelési folyamatot, fontos, hogy az életmódjában több változást hajtson végre. Ezután tanácsot adunk Önnek öt dinamika nagyon hatékonyan tudni, hogyan lehet kijutni a mély depresszióból:

1. Az első erőfeszítések összpontosítása a tevékenységek elvégzésére

A DSM-V diagnosztikai kézikönyv szerint^[1], a depresszió jellegzetes tünete a akarat vagy abulia hiánya. Ennek a pszichológiai rendellenességnek a leküzdése érdekében fontos összpontosítani erőfeszítéseit olyan tevékenységek fenntartására, amelyekkel megőrizheti képességét, hogy élvezze, és megvan az akaratuk..

2. Gyakorolja a pozitív gondolkodást és a belső párbeszédet

Az önbecsülés pszichológiai jóllétünk egyik alapvető pillére, ezért nagyon fontos, hogy pozitív párbeszédet tartsunk magunknak. Ha sokan azt mondják, hogy észrevételekre, kritikára és nyomásra támaszkodnak, akkor valószínűleg több nehézséget okoz a mély depresszióból való kilépéshez.

3. Ösztönözze önbecsülését

Amikor depressziósak vagyunk, általában a szomorúság és az alacsony önbecsülés spiráljába kerülünk, hiszen nem látjuk magunkat, hogy képesek legyőzni az élet ütéseit, egyre többet süllyedünk és így tovább. Bizonyos gyakorlatok az önbecsülés erősítésére pozitív gondolkodás, kognitív szerkezetátalakítás, azonosítsa az önpusztító gondolatokat ...

4. Kövesse a terapeuta tanácsát

Ha egy pszichológushoz vagy pszichiáterhez ment, hogy tanácsot adjon neked ebben a folyamatban, fontos, hogy figyeljen a tanácsára és kérésére. Ne feledje, hogy ő egy olyan szakember, aki elkötelezett az emberek érzelmi állapotának javítása iránt, és mint ilyen, tudja, mi lehet az Ön számára. Bizonyos esetekben lehetséges, hogy egy pszichiáter bizonyos típusú antidepresszánsokat írt elő, és bár nem szabad hosszabb ideig szedni, ha felírták, akkor az utasításokat követniük kell.

5. Értékelje a kis részleteket

Annak ellenére, hogy az élet bonyolult pillanatokban van, az élet tele van fényekkel teli részletekkel, amelyek kicsit reményt adnak nekünk ebben a folyamatban, megtanulják értékelni egy finom ételt, csendes sétát, ölelést ... mindazokat a dolgokat, amelyek lényegtelennek tűnnek, vége kulcsfontosságú elemei a súlyos depresszióból való kilépéshez.

Csak legyőzheted a depressziót?

Szokás azt gondolni, hogy egyedül vagy, és hogy senki sem segíthet Önnek, ha súlyos depressziós rendellenességben szenved. Fontos azonban, hogy ezt tudja önmagában nem tudja leküzdeni a depressziót. Dare, hogy kifejezze problémáit barátaival és családjával, és kérjen segítséget. Ha nem rendelkezik szociális támogatási körrel, azonnal forduljon egy szakemberhez, hogy tanácsot adjon és kísérje Önt az önfejlesztés útján.

Hogyan juthat el a súlyos depresszióból?

Az első lépés ebből a helyzetből a felderítés milyen állapotban van az elméd és milyen szinten befolyásolja a depresszió a mindennapokat. Ehhez számos teszt vagy teszt van, mint a BDI^[2] (Beck depressziós leltár) vagy a Goldberg depressziós teszt.

Másodszor, segítséget kell kérnie az összes korábban észlelt probléma megoldásához. Ez a segítség barátokból, családból és mentális egészségre szakosodott csapatból származhat. Mint mondtuk, nagyon nehéz egy depressziót egyedül hagyni.

Kezelés és tanácsadás a súlyos depresszióból való kilépéshez

Ha egyszer egy pszichológiai és / vagy pszichiátriai segítséget nyújtó professzionális szolgálathoz megy. Fontos, hogy kövesse az alábbi tippeket a kezelés hatékonyabbá tételéhez:

• Tartson rutint: ne kerüljön túl későn, és tartson egy alvó ütemtervet, amely lehetővé teszi, hogy pihenjen, és órákon át töltse a napokat. A nap aktiválja idegrendszerünket és elősegíti a szerotonin termelését.
• Kerülje a kábítószerek lenyelését és ne igyon alkoholt túlzott mértékben, az anyagok fogyasztása nagymértékben összefügg a depresszióval.
• Ha farmakológiai kezelést kapott, ne hagyja ki a tablettákat vagy vigyük el őket rossz idő alatt. A pszichiáter elrendelte, hogy néhány iránymutatást követett a javulás érdekében. A pszichotróp gyógyszerek hirtelen megvonása súlyosbíthatja a depressziós tüneteket és növelheti az öngyilkos viselkedés kockázatát.
• Másrészről próbálja meg nem alapozni a javulást a pszichotróp gyógyszerek bevitelével. Bár ezek egy adott időszak alatt ideiglenesen segíthetnek, fontos a függőség elkerülése felé.
• Támogatja a pozitív kapcsolatok és kerülje el az elpusztító és mérgező embereket
• Készítsen egy élet tervét és kitűzött célokat határoz meg. Semmi sem történik, ha nem kap mindent, a cél az életút javítását célzó műveletek végrehajtása.

Hogyan lehet kijutni a depresszióból, gyógyszer nélkül

Ha a depresszió tünetei nem túl súlyosak, vagyis nincs öngyilkossági kockázat, akkor meglehetősen normális rutinja lehet, és bizonyos motivációt tarthat fenn a tevékenységek elvégzésére. Lehetséges, hogy leküzdheti ezt a kényelmetlenséget anélkül, hogy pszichotróp gyógyszerekre lenne szükség. Ha szeretné tudni, hogyan kell csinálni, akkor tekintse meg ezt a cikket: hogyan lehet leküzdeni a depressziót gyógyszer nélkül.

Szálljon ki a depresszióból és a szorongásból

A pszichopatológiában jelenség van társbetegségek. Ez a jelenség két betegség vagy mentális zavar kölcsönhatása. Súlyos depressziós rendellenesség esetén ez bizonyos típusú szorongásos rendellenességekkel együtt jelentkezhet, mint pl..

A depresszió és a szorongás kiküszöbölése érdekében mindkét problémát egyidejűleg kell kezelni, ezzel megakadályozva a másik folyamatának romlását. A mindfulnessen alapuló kognitív terápia jó módja annak, hogy egyszerre mindkét problémát leküzdjük, a meditáción alapuló gyakorlatok nemcsak az idegrendszerünk pihenését szolgálják, hanem a pozitív gondolkodást és az érzelmi jólétet is támogatják.

Ez a cikk tisztán informatív, az Online Pszichológiában nincs tudásunk diagnózis készítésére vagy kezelésre. Meghívjuk Önt, hogy forduljon egy pszichológushoz, hogy kezelje az ügyét.

Ha több cikket szeretne olvasni, ami hasonló Hogyan lehet kijutni a mély depresszióból, javasoljuk, hogy lépjen be a klinikai pszichológia kategóriába.

1. Psychiatry A. A. (2014). Diagnosztikai és statisztikai kézikönyv a mentális zavarokról DSM V. Washington: Arlington.
2. Sanz, J., Perdigón, A. L. és Vázquez, C. (2003). A Beck-II depressziós leltár spanyol adaptációja (BDI-II): 2. Pszichometriai tulajdonságok az általános populációban. Klinika és egészség, 14(3).