Hogyan irányítsuk az idegeket? 10 stresszkezelési stratégia

Szájszárazság, izzadás, hidegrázás, dadogás, habozás, a bélmozgások ... mindezek a jelenségek a legtöbb ember számára ismertek, amikor szembesülnek a magas érzelmi stresszt okozó helyzettel.

És az, hogy szinte mindannyiunknak van egy tesztünk, amelyben valami fontosat, egy nyilvános kiállítást játszottunk, találkoztunk valakivel, akit érdekel, vagy orvosi vizsgálatot. Amikor fontos számunkra, és aggódunk a végeredmény miatt, az idegek kényelmetlenek és feszültek, és akár olyan trükköket is játszhatnak, mint az üres.

Hogyan irányítsuk az idegeket? Ebben a cikkben olyan ajánlásokat talál, amelyek lehetővé teszik az idegesség csökkentését, vagy nem befolyásolják a végrehajtást.

• Kapcsolódó cikk: "Idegek és stressz: mi a szorongás?"

Idegesség: kényelmetlen, de hasznos jelenség

Az idegesség és a stressz jelenségek és reakciók gyakran zavaró és kellemetlen vagyunk. Logikus, hogy megkérdezzük, mit lehet szolgálni valami olyan elrettentő, ami kóros reakciókká válhat.

Az igazság az, hogy Az idegesség az olyan ingerekre adott reakció, amelyet előre látunk majd a jövőben és nagyon adaptív előnyt feltételez, ami lehetővé teszi a túlélést. Erre az autonóm idegrendszer, különösen a szimpatikus rendszer felelős. A test aktiválódik és felkészül arra, hogy reagáljon az érzelmi aktiválást képviselő helyzetre. Ennek köszönhetően például előkészíthetjük és figyelhetjük meg a vizsgát, amelyben természetesen játszunk.

A probléma akkor fordul elő, ha ez az idegesség túlzott, nem hoz létre vagy megakadályoz minket, vagy korlátozza a helyes teljesítményt (például üresen marad). Ezekben az esetekben rosszul alkalmazkodhat. Ezért magas feszültségszintek jelenlétében pHasznos lehet az idegek lekapcsolása és vezérlése. Lássuk, hogyan lehet ezt megtenni.

Ellenőrzési idegek: néhány stratégia

Az alábbiakban egy sor módot és szempontot kell figyelembe venni az idegek kezelésében vagy ellenőrzésében. Ugyanakkor valami világosnak kell lennünk: ezek a különböző ajánlások csökkenthetik az idegességet vagy annak hatásait, de nem távolíthatják el a gyökerektől.

1. Relaxációs technikák

A relaxációs technikák az első és legismertebb ajánlások az idegesség elleni küzdelemhez és ellenőrzéshez. Általában ajánlott a légzés, a feszültség és az izomlazulás szabályozására összpontosító technikák, Jacobson jól ismert progresszív izomlazítása. Ezen túlmenően, bizonyos technikák nem tartanak többet, mint néhány percet, és bárhol elvégezhetők.

2. Figyelem vagy meditáció

A tudatosság vagy a meditáció segít nekünk a jelenléthez, a dolgok relativizálásához és a fontos dolgokhoz. A feszültség szintje nagymértékben csökkenthető, és magasabb szintű önkontrollra lehet számítani. Meditáció pihentető képek felidézésével Ez is nagyon hasznos.

• Kapcsolódó cikk: "5 Mindfulness gyakorlatok az érzelmi jólét javítására"

3. Az ön utasítások technikája

"Nem tudom megtenni", vagy "üresen maradok" olyan gondolatok, amelyeket néhány embernek idegesnek érez. Ez teljesen káros, mivel a saját teljesítményünkre vonatkozó elvárásaink megváltoztathatják mind a végső viselkedésünket, ahogy azt gondoltuk (emlékezzünk a Galatea hatására és az önmegvalósító próféciára).

Ellenkezőleg, tartsunk pozitív gondolatokat és A saját lehetőségeinkre való hittel a végső teljesítményünket támogathatjuk. Ezenkívül az Ön számára utasításokat adunk arról, hogy mit fogunk tenni a következő lépésben, hogy nem felejtjük el a legfontosabb szempontokat.

4. Próbálkozzon és készítse elő a helyzetet

Sokszor rendkívül idegesek vagyunk abban, hogy nem tudjuk, hogyan fogunk cselekedni a helyzetben. Bár nyilvánvalóan ez nem lesz ugyanaz, a végrehajtás jó ismerete és javítása próbáld meg, mit fogunk tenni vagy mondani. Például egy tükör előtt vagy még jobb, más emberekkel, mint azok, akik részt vesznek a rettegett helyzetben.

Annak ellenére, hogy felesleges, a tesztelés lehetővé teszi számunkra, hogy gyakoroljuk a végrehajtani kívánt tevékenységeket, meglátjuk az erősségeit és a dolgokat, amelyeket javítanunk kell, mielőtt végrehajtanánk a cselekvést, és beérkeznénk a lehetséges megfigyelőktől. Ráadásul hozzászokunk a helyzethez, így a meglepetés vagy az újdonság egy része nem fog sokat befolyásolni az igazság pillanatában.

Általában ajánlott, hogy az ilyen visszanyeréseket vagy vizsgálatokat az idegességet okozó inger előtti órákban adják meg. Néhány embernek azonban általában előnyös, és még a maximális termelékenység pillanatait is eredményezi az előkészítés idején.

5. Készülj fel, de hagyj teret az improvizációnak

Szükség van a próbára, de szem előtt kell tartanunk, hogy nem szabad úgy tenni, mintha mindent felkészítenénk és terveznénk, emlékeznénk úgy, mintha valami papírt írnánk. Azon túl, hogy ez az utolsó kénytelen és természetellenes lesz a legtöbb esetben, szükséges, hogy tudjuk, mit fogunk tenni és általánosságban ismertesse a helyzetet, de készen kell állnunk, hogy a helyzet előre nem látható elemekkel rendelkezzen.

6. Decatastrofiza

A legrosszabb helyzetbe kerülhetünk, ami számunkra történik, majd kérdezzük meg magunkat Mi történne, ha valóban félünk?. A félelem fontosságának relativizálásáról van szó. Felfüggesztjük a vizsgát, a kinevezés halálos vagy üres. Nevetnek ránk, vagy elveszítünk egy lehetőséget. és?

Jövőre bemutatkozhatok, újabb találkozót szereztem vele vagy az érintett személyrel, vagy egy másik munkát végezhetem. Ez nem fog véget érni velünk. Az ilyen jellegű cselekvés célja, hogy a dolgok számára fontosabbak legyenek, nem több, sem kevesebb.

7. Hajtsa végre a helyzetet, és kerülje az elkerülést

Az a hiba, hogy sokan nemcsak a normális idegességre, hanem a patológiás szorongásra is törekednek, a rettegett helyzet elkerülése. Csak megerősíti a jövő félelmét és rontja a megbirkózási képességünket. Nem az örömtől való félelem provokálása, hanem az adaptív módon való megismerés.

8. Igyon olyan italokat, amelyek lehetővé teszik, hogy pihenjen és elkerülje az izgalmas

A kávé, az energiaitalok vagy más izgalmas anyagok növelik az aktiváció szintjét, ami még nagyobb idegességet eredményez. Ezért el kell kerülnünk őket, különösen az idegességet okozó helyzet előtt. Éppen ellenkezőleg, hasznos lehet igyon pihentető italokat, mint a mész vagy a kamilla. Bizonyos szélsőséges esetekben az is lehet, hogy valamilyen típusú nyugtató gyógyszert fogyasztanak, csak orvosi jelzéssel.

9. Sportolás

A testmozgás aktiválja szervezetünket, de lehetővé teszi számunkra, hogy kiürítsük az elménket és megnyugtassuk magunkat. Endorfinok keletkeznek és egyéb anyagok, amelyek megkönnyítik a belső feszültség csökkentését. Hasznos elvégezni olyan gyakorlatokat, amelyek nyugodtabbak maradnak, de nem szükséges őket addig elvégezni, amíg el nem esik. A futás vagy úszás általában a hasznos gyakorlatok tipikus példái.

• Kapcsolódó cikk: "Endorfinok (neurotranszmitterek): funkciók és jellemzők"

10. Kapcsolat a természettel

A szél és a szél, a fű vagy a homok érintése, a téli hideg vagy a napfény nagyon kellemes lehet. Emellett kimutatták, hogy a természethez való érintkezés pihentető lehet, és nagymértékben csökkentheti stresszszintünket. Ez az ajánlás a gyakorlással együtt járhat.