Hogyan irányítható az impulzivitás? 8 tipp, ami segít

A cselekvés előtti gondolkodás képessége nem minden ember birtokában lévő ajándék. Amikor az érzelmek behatolnak bennünket, nagyon bonyolult lehet, hogy az impulzusok ne kerülhessenek el, ezért gyakran olyan döntéseket hozhatunk, amelyeket rövid időn belül megbánhatunk..

Legyen azonban képes alkalmanként irányítani az impulzivitást megtámadja a tudatunkat, egyáltalán nem lehetetlen feladat, ezért olyan iránymutatásokat vagy ajánlásokat kínálunk, amelyek segíthetnek abban, hogy megnyugtassuk ezt a sürgősséget.

• Kapcsolódó cikk: "Emocionális vezérlési technikák: 10 hatékony stratégia"

Mit értünk impulzivitással?

A pszichológiában az impulzivitást olyan kognitív stílusként határoztuk meg, amelyre jellemző, hogy az ember jelentősen gyors, váratlan és túlzottan cselekszik, ami azt jelenti, hogy előzetesen nem tükröződik és nem képes előre látni az általuk tett hatásokat vagy következményeket. feltételezheti.

Ez a reakció azonban nem mindig szükséges, de általában jellemző A magas érzelmi terhelésű helyzetek vagy kontextusok vagy olyan események előtt, amelyeket a személy fenyegetőnek érzékel.

A kognitív pszichológiában megtalálható különbözõ elméletek szerint az impulzivitást olyan multifunkcionális jellemzõként fogalmazzuk meg, amely mindenféle viselkedési módot foglal magában, az érvelés vagy az elõzetes gondolkodás folyamata nélkül. Ugyanígy ez a cselekvési mód semmisíti meg az ilyen viselkedések nemkívánatos hatásainak előrejelzését és figyelembe vételét..

Azonban nem minden impulzív viselkedés szükségszerűen negatív következményekkel jár. Vannak bizonyos esetek, amikor gyorsan és spontán módon kell cselekedni; azok a pillanatok, amikor nincs túl sok időnk ahhoz, hogy értékeljük, hogy a reakciónk megfelelő lesz-e vagy sem, mivel nem ismerjük a következményeket, amíg azokat ki nem hajtjuk.

Ezért a titok abban rejlik, hogy nem bántalmazza a kényszeres viselkedéseket, mivel ezek egy szokást hoznak létre, hanem abban, hogy képesek legyenek észrevenni, hogy milyen időpontokban megfelelőek, ahol nem..

Bár az impulzivitás személyiségjellemzőnek tekinthető, így nem kell kórosnak lennie, Vannak olyan rendellenességek vagy mentális zavarok, amelyek magukban foglalják az egyik jellegzetes tünetét. Ezek közé tartozik a bipoláris zavar, az autizmus, az ADHD vagy a határ- és antiszociális személyiségzavarok.

8 tipp az impulzivitás szabályozásához

Szerencsére van egy sor iránymutatás, hogy a magas impulzivitású emberek végezhetnek bizonyos irányítást az érzelmek által vezérelt viselkedések felett. Ezután látni fogjuk ajánlások sorozata, hogy ne engedjék magunkat impulzusunk által:

1. Tudja, mi okozza

Az első lépés az impulzív fellépés módjának megváltoztatásához tudja, milyen ingerek vagy helyzetek okozzák ezeket a viselkedéseket. Ennek oka, hogy mindig sokkal könnyebb lesz elkerülni azt, amit megjósolhatunk.

Egy jó módja annak, hogy feljegyezzük azokat a helyzeteket, amelyekben impulzívan cselekedtünk, megjegyezve, hogy milyen helyzetben vagy ingerben okozott a válasz, hogyan éreztük magunkat, és mi volt a reakció vagy a fellépés módja.

Ily módon tudatában leszünk azoknak az eseményeknek és érzelmeknek, amelyek fokozzák impulzivitásunkat, így az ilyen helyzetek korai felismerésével hatékonyabban tudunk reagálni.

2. Számoljon háromra

Abban a pillanatban, amikor tudatában vagyunk annak, hogy milyen helyzetekben hoznak létre minket mindenféle impulzív reakciót, elkezdhetjük megváltoztatni a reakció módját.

Az impulzivitás fő jellemzője az, hogy a választ nagyon gyorsan adják meg, anélkül, hogy bármilyen megfontolást vetnének, ezért az első lépés az lesz, hogy megtanuljuk késleltetni az említett válasz megjelenését.

Bár úgy tűnik, könnyebb megmondani, mint csinálni, csak néhány másodperc átadásával próbálkozhatunk, az agyunk képesek röviden tükrözni, és érzelmeink sokkal nyugodtabbak lesznek. Tehát javítani fogjuk az impulzív választ kiváltó feszültséget, érzelmeket és gondolatokat.

Hogy ez hatékony legyen és rutin legyen ezt a mintát állandó helyzetben kell elvégeznünk minden helyzetben, függetlenül a sietségtől vagy szükséglettől.

3. Saját utasítások létrehozása

Sajnos sok esetben előfordul, hogy bár sikerült végrehajtani a két korábbi irányelvet, impulzivitásunk ugyanúgy felmerülhet. Mert nekik köszönhetően késleltethetjük a válaszunkat, de nem tesszük meg.

Ezért. Mit tehetünk azért, hogy egyformán hatékonyan válaszoljunk? Használja ki az ön utasításokat. Mondjuk magunknak, hogy milyen lépéseket tehetünk, vagy hogyan reagálunk a helyzetre, lehetővé teszi számunkra, hogy mérlegeljünk, és észleljük, hogy ez hatékony reakció vagy sem.

A belső nyelvi dinamika fejlesztése, vagy akár hangos beszédelés lehetővé teszi számunkra, hogy tudatában legyünk a gondolatainknak, és így könnyebben kijavíthassuk őket.

• Kapcsolódó cikk: "A 10 leggyakrabban használt kognitív-viselkedési technika"

5. Használja ki energiánk előnyeit

Bizonyos esetekben az impulzivitás problémáját a az energia túlzott mértéke a személyben, amely a legkevésbé megfelelő időben felszabadítja. Ennek ismeretében az emberek, akik ezt a viselkedésmintát azonosítják, fizikailag gyakorolhatják ezt az energiát.

A nagy energiaköltséggel járó tevékenységek hasznosak lehetnek megtanulni az impulzivitás vezérlését és csak azokat a pillanatokat használva, amelyekben valóban helyénvaló.

6. Próbáljon pihenni

Azokban az esetekben, amikor a személy nem képes csatornázni a felesleges energiájukat, megpróbálhatja csökkenteni az ebből eredő feszültséget. Végezze el a relaxációs gyakorlatokat, a meditációt vagy olyan tevékenységek, mint a jóga, lehetővé teszik számunkra, hogy fenntartsuk a természetes relaxációs állapotot, amely segít csökkenteni az impulzív válaszokat.

Hasonlóképpen, ha a napi rutinunkat nagyon stresszes jellemzi, akkor nagyon lehetséges, hogy az impulzív viselkedésünk nagyobb, ezért a napi jó szervezéssel próbáljuk csökkenteni a stressz szintjét, kis rutin relaxációs gyakorlatokkal együtt Nagyon hasznos lesz a személy számára.

• Kapcsolódó cikk: "6 könnyű relaxációs technika a stressz leküzdésére"

7. Gondolj alternatívákat

Azáltal, hogy tudatában vagyunk a cselekedetünknek, kidolgozhatjuk az akció és az alternatív gondolkodás iránymutatásait. Ha sikerül végrehajtani ezeket a viselkedéseket, akkor elég idő lesz a szokás és csökkenti az impulzivitás problémáját.

8. Legyen következetes

Ha komolyan vesszük cselekedeteink következményeit, valamint a viselkedésünk más emberekre gyakorolt ​​nagyságát vagy hatását, jobban meg fogjuk tükrözni a cselekvés előtt.