Hogyan segítsünk egy generalizált szorongásos zavarban szenvedő személynek

¿Túlságosan aggódsz néhány olyan dologról, ami még nem történt meg, és ami nem valószínű, hogy megtörténik? Ez normális, de ha ezek az aggodalmak és a magas szorongás állandóak, és életük minden területén előfordulnak, akkor generalizált szorongásos zavar lehet. Az általánosított szorongással rendelkezők gyakran pszichoterápiát és gyógyszert igényelnek a problémáik leküzdésére. Az egyik legfontosabb tényező a támogatási hálózat erőssége és stabilitása. A barátoknak és a családnak a kezelés alapvető részét kell képezniük, és válsághelyzetből való kilábalásból és a visszaesés megelőzéséből adódóan változhatnak. Ebben a cikkben a Pszichológia-Online című cikkben mutatjuk be Hogyan segítsünk egy generalizált szorongásos zavarban szenvedő személynek.

1. A normál aggodalom és a generalizált szorongásos zavar közötti különbség
2. Hogyan nyugtassuk meg a szorongásos személyt: tippeket és eszközöket
3. Általánosított szorongásos zavarom van, mit tegyek?
4. Relaxációs technikák a szorongás csökkentésére

A normál aggodalom és a generalizált szorongásos zavar közötti különbség

Az aggodalmak és a félelmek az életünk részét képezik, és teljesen teljesen normálisak. Természetes, hogy bizonyos helyzetekben és még szükség esetén is szorongás és félelem van. A normális aggodalom és a generalizált szorongásos zavar jellegzetes aggodalma közötti különbség az, hogy a zavarban az aggodalmak vagy félelmek túlzottak, nagyon zavaróak, tartósak és zavaróak. Úgy értem, zavarják a normális élet fejlődését, bénítanak.

Hogyan nyugtassuk meg a szorongásos személyt: tippeket és eszközöket

Legyen támogatás

Jó támogatásnak lenni nyilvánvalónak tűnik, de nagyon nehéz elérni. Győződjön meg róla, hogy képes hallgass meg empatikusan anélkül, hogy csalódást érezne, tanácsot adva, amely hasznos és folyamatosan erősíti a személyt a kezelés folytatására. A támogatott érzés segíthet abban, hogy gyorsan helyreálljon és elkerülje a visszaesést. Próbáld meg elkerülni a barátod által létrehozott korlátok átlépését, a tiszteletben tartás kulcsfontosságú eleme a jó támogatás megteremtésének.

Ismerje meg a rendellenesség aspektusait

Ismerje meg a betegség tüneteit, a kezelést és annak megelőzését. Minél többet tudsz, annál könnyebb lesz elkerülni a csalódottság és a csalódás érzését, mert már tudod, mi a jellemző.

Segítsen megfelelő kezelésben

Azok számára, akik még nem diagnosztizáltak, vagy attól tartanak, hogy keresnek egy profilt, jó segítséget nyújthatnak, akár családtagok, akár barátok, segíthet abban, hogy megtegye az első lépést a problémák leküzdésében és nagyon szeretettnek érezze magát. De szem előtt kell tartanod, hogy ha a személy nem akar segítséget kapni, arra kényszerítheti, hogy ronthatja a helyzetet és a kapcsolatot.

Ha segítségre van szüksége, kérje

Ha szoros kapcsolatban áll egy generalizált szorongásos rendellenességgel küzdő személygel, akkor maga is viselkedhet, és csalódást okozhat a kemény folyamat során. A támogatási hálózat használata segít megakadályozni a kiégést, és továbbra is támogatni fogja a generalizált szorongást szenvedő személyt. Ahhoz, hogy segítsen egy másik személynek, jól kell lennie.

érezd

A generalizált szorongásos zavarokkal küzdő embereknek nemcsak szükségük van egy személynek, hogy elmondja a problémáikat, hanem kényelmesen, kényelmetlenül kell szórakoztatnia..

Általánosított szorongásos zavarom van, mit tegyek?

Kapcsolódjon másokkal

A jó támogatási rendszer létfontosságú, mint a társadalmi lények. Ne feledje azonban, hogy az erős támogatás nem jelenti azt, hogy sok barátja van, a lényeg az, hogy azok az emberek, akik támogatják Önt, olyan emberek, akikkel bízhatsz, és mondd el nekik az aggodalmaidat. Ezenkívül meg kell tanulnia azonosítani azokat az embereket, akik nem felelnek meg Önnek, ha magasabb a szorongásuk.

Tanulj meg nyugodni

Bár a közeli kapcsolat az Ön közelségével egy gyors módja annak, hogy megnyugodjon, ez nem mindig lehetséges. Ilyen helyzetekben más stratégiákat is használhat:

• Nézzen meg egy képet, amely lehetővé teszi a pihenést: családi fotó, gyönyörű tájak stb..
• Hallgasson zenét, amit szeretne, vagy pihenjen, énekel, játszhat egy eszközt ...
• Szag: egy gyertya szaga, a kertben lévő virágok, friss levegő ...
• Fizikai aktivitás: bármilyen típusú edzés, amely lehetővé teszi a kikapcsolódást és a kikapcsolást.

Testmozgás

A gyakorlat természetes és hatékony antidepresszáns. Segít a feszültség felszabadításában, a stressz csökkentésében stb. Próbáljon meg legalább 30 percnyi fizikai aktivitást a legtöbb napon járni. Úszás, futás, tánc ... nagyon jó lehetőségek. Ezen túlmenően nagyon jól kombinálható a kognitív terápiával az éberség alapján.

Vegyük szemügyre aggodalmait másképp

A generalizált szorongásos zavar jellegzetes tünete a krónikus aggodalom. Meggyőződhetsz róla, hogy aggodalmaid más emberekből származnak “külső”. Azonban, még ha a trigger kívülről is érkezik, az Ön aggodalma a belsejéből épül fel “belső”.

Ha valamit aggódsz, elkezd gondolkodni arról, hogy mit aggódsz azzal a feltételezéssel, hogy a dolgok meg fognak történni, és gondolkodni fogsz azzal, hogyan fogsz szembenézni velük, de a valóság az, hogy ezek a dolgok még nem történt meg, vagy talán soha nem történnek meg. Amikor te vagy “csapdába” Az ilyen gondolatokkal kapcsolatban kérdezd meg magadtól, hogy ez a gondolat produktív-e vagy sem. Ha a gondolkodásod alapja “és ha ... ” ez nem eredményes.

Miután rájött, hogy ez a gondolkodásmód nem segít Önnek, nem produktív, elkezdheti próbálkozni különböző módon.

Relaxációs technikák a szorongás csökkentésére

Néhány szorongásra alkalmas relaxációs technika:

• Mély lélegzés: Amikor aggódsz, nagyon gyorsan lélegezsz. A hiperventiláció szédülést, légszomjat okoz, ami növeli az ember szorongását. Ezért a membránnal való légzés segíthet ezeknek a tüneteknek a megváltoztatásában.
• Progresszív izomlazítás: Segíthet az izomfeszültség felszabadításában, és leválaszthatja a gondjait. A különböző izomcsoportok feszítése és relaxálása áll.
• Az életmód változásai: A megfelelő és kiegyensúlyozott életmód fontos szerepet játszik a generalizált szorongásos zavarban:
• Alvó órák: a szorongás és az aggodalom álmatlanságot okozhat, és az alváshiány hozzájárulhat a magas fokú szorongáshoz. Amikor a személy alig alszik, a stressz kezelésére való képességük sérül. Amikor pihen, sokkal könnyebb az érzelmi egyensúly fenntartása. Az alvás minőségének javítása az alvási rutinok létrehozásával.
• Koffein korlátozása: próbálja meg korlátozni vagy nem italolni a koffeintartalmú italokat, mivel olyan élénkítő hatású stimuláns, amely fiziológiai hatások révén magas szorongást okozhat: remegés, gyorsított szívfrekvencia ... Rosszabbítja a generalizált szorongásos zavar tüneteit is..
• Kerülje az alkoholt és a nikotint: Az alkohol súlyosbítja a szorongás tüneteit, mint a nikotin.
• Megfelelő étel: Az élelmiszer nem okoz szorongást, de az egészséges táplálkozás fenntartása segíthet a szorongás jó szintjének fenntartásában. Próbálja meg elkerülni a cukorban gazdag ételeket, harapnivalókat és sok gyümölcsöt és zöldséget.

Ez a cikk tisztán informatív, az Online Pszichológiában nincs tudásunk diagnózis készítésére vagy kezelésre. Meghívjuk Önt, hogy forduljon egy pszichológushoz, hogy kezelje az ügyét.

Ha több cikket szeretne olvasni, ami hasonló Hogyan segítsünk egy generalizált szorongásos zavarban szenvedő személynek, javasoljuk, hogy lépjen be a klinikai pszichológia kategóriába.