Hogyan lehet megbirkózni a szorongással és a pánikrohammal

A szorongás kifejezés a latin „anxietas” -ból származik, ami szorongást vagy szenvedést jelent. Ez a fizikai kellemetlenség állapota, amelynek eredete az elme, jellemzi a nyugtalanság vagy az „idegek”, a bizonytalanság, a fáradtság, a koncentrálódási nehézségek, az ingerlékenység, az izomfeszültség, az alvászavarok és a csökkent szexuális vágy. A depresszió mellett a szorongás az egyik leggyakoribb mentális egészségügyi probléma.

A mexikói epidemiológiai felmérés szerint ez a feltétel a lakosság 14,3% -át érinti; nem is beszélve arról, hogy az elmúlt öt évben 75% -kal növelték a szorongást az Egészségügyi és Mentális Egészségügyi Minisztérium nemzeti szintű tanulmányai szerint..

viszont, az ideges vagy szorongó érzés része a mindennapi életnek; Például gyakori, hogy a nyilvánosság előtt beszélgetés, a sportjáték kezdetén vagy a velünk vonzódó személy beszélgetésében szorongás érzi magát. Azok az érzések, amelyeket tapasztalunk, általában átmenetiek, és rövid időn belül eltűnnek. De amikor a szorongás fokozódik, az idő múlásával marad, és komolyan veszélyezteti a napi teljesítményünket, megszűnik a normális működés, és patológiás szorongás vagy szorongásos zavar válik.

• Kapcsolódó cikk: "A 7 szorongás típusa (okok és tünetek)"

Hogyan kell szembenézni a patológiás szorongással

Néhány, napról napra követendő ajánlás a következő.

1. Beszélje meg problémáit

Az emberek gyakran elkerülik a szorongást problémáik megoldása nélkül; ne beszéljünk a problémáról, menj el a helyzetről alkohollal, kábítószerekkel, túlzott munkával vagy anxiolitikumokkal, hogy mélyen aludjanak. Minél elfoglaltabb az ember, annál kevésbé kell gondolkodnia a konfliktusukról. Egy olyan probléma, amely nem szembesül, kibővül. Keresse meg a problémáit valakivel vagy emberrel, akivel megbízik.

2. Ne követeljen túl sokat

Néha a szorongás abból áll, hogy összpontosítunk arra, amit nem tudunk irányítani vagy túl magas elvárásokkal rendelkezünk. Tedd, amit tehetsz. Fókuszáljon arra, ami a kezedben van. Szervezzen prioritásokat. Nem lehet mindent egyszerre elvégezni.

3. Gyakorolja a pihenést

Számos nagyon hasznos módja van a pihenésnek: hogyan hallgathat zenét, áteshet egy masszázst, gyakorolhat jógát, meditálhat, vagy imádkozhat az Istenbe vetett bizalom révén. Azonban, amit én kínálok a következő, egy légzési gyakorlat, ami ez a levegő mélyen az orron keresztül történő belélegzéséből áll, bővítve a hasát (nem a mellkas), tartsa a levegőt 2-4 másodpercig, és lassan kilépjen a szájban. Ismételje meg ezt a feladatot egymás után, amíg a pulzusszámot újra nem állítja.

• Talán érdekel: "6 könnyű relaxációs technika a stressz elleni küzdelemben"

4. Nyerjen kifizetődő tevékenységeket

Amennyire lehetséges, fordítson magának egy kis szabadidőt, és tegyen olyan dolgokat, amelyek egy kicsit elvonják Önt attól a helyzettől, amely túlnyomóan tehet. Nem kétséges, hogy ez nem oldja meg a problémát, de legalábbis lehetővé teszi, hogy nyugodtan csökkentse a stresszszinteket amikor kellemes időt vagy szórakozást tölt.

Kerülje a koffeint, az alkoholt, a dohányt és más stimulánsokat. Ezek az anyagok szorongást okozhatnak.

5. Szerezd meg a testmozgást

A személynek és életkorának megfelelő testmozgás fizikai és mentális relaxációt biztosít. Néhányan intenzív edzést választanak, míg mások inkább csendes sétát tesznek. Ezt a gyakorlatot rendszeresen kell elvégezni.

6. Kérjen segítséget egy mentális egészségügyi szakembertől

A pszichológiai konzultáció nagyon hasznos lehet a problémák kezelésére, különösen, ha az, amit próbált, nem működött.

• Kapcsolódó cikk: "Hogyan találjunk pszichológust a terápiára: 7 tipp"

Pánikroham vagy szorongásos válság

Ez egy olyan szorongás, amelyet a nagyon intenzív félelem vagy szorongás hirtelen megjelenése jellemez, amely az első tíz percben eléri a maximális szintjét..

Bár nem mindegyik tünet együtt fordul elő, négy vagy több az alábbiakkal jár: szívritmus emelkedése, gyorsult légzés, izzadás, remegés, fojtás vagy légszomj, fojtó érzés, szorongás a mellkasban, hányinger vagy hasi diszkomfort, szédülés vagy ájulás, az érzéstelenítés, a félelem, hogy elveszíti az ellenőrzést, vagy őrült, félelem a haldoklástól, zsibbadás vagy bizsergő érzés a kéz vagy a láb, hidegrázás vagy elfojtás.

Ezek a támadások egymást követőek, ami miatt az emberek aggódnak, mert ők tudják, hogy megint megtapasztalják a szorongást; és hogy a legtöbb esetben az erős szívverés és a mellkasi fájdalom sok szívritmust gondolnak, ami csak zavart okoz..

A valóság az, hogy nem létfontosságú kockázatot jelentenek, mivel a tünetek fokozatosan csökkennek, amíg eltűnnek.

Stratégiák a pánikrohamok kezelésére

Azoknak, akik pánikrohamokat szenvednek fontos, hogy ismerjék meg az információt, sőt tudják, hogyan kell cselekedni abban a pillanatban, amikor a tünetek megjelennek, mivel a jó előkészítés csökkenti a támadás hatásait, segít a kezelésben, és a személyiségben egyfajta kontrollt hagy maga után..

Ebben a tekintetben Melgosa (2008) egy sor tippet kínál:

A pánikroham előtt

Időnként, amikor a pánikroham nem fordult elő vagy nem fordul elő, kövesse az alábbi útmutatásokat.

1. Ismerje meg a tüneteket

A tünetek a szorongás megnyilvánulása ok nélkül; a személy nagyon kellemetlen érzéseket tapasztal, de veszély nélkül. Ezek a fenyegetés elleni védekezés szerves reakciói, de nem a kontextusból a pánikrohamban.

2. Kerülje a katasztrofális hozzáállást

Nem hiszem, hogy soha nem gyógyul, ne engedd magadat a rossz pillanatban. Válasszon pozitív gondolatokat, olyan tény, hogy javulni fogsz, mert már kezeltél, és ha egy másik támadást kapsz, tudod, hogyan kell kezelni.

3. Kerülje a stresszes helyzeteket

Ezek a tapasztalatok gyakran pánikrohamot okoznak Kényelmes a csendes környezet. Ebben a pontban hasznosak lehetnek a fent említett patológiás szorongás elleni küzdelem stratégiái.

Pánikroham alatt

Ami a pánikroham bekövetkezésének idejét illeti, kövesse az alábbi tippeket.

1. A légzés megnyugtatja a támadást

A pánikroham első észlelésénél használja a lélegeztetését, hogy kezelje a tüneteket. Gyakorlatba vegye a fent említett légzési gyakorlatot a patológiás szorongás témakörében, amely a levegő mélyen az orron keresztül történő belélegzése, a has megnövelése (nem a mellkas), a levegő 2-4 másodpercig tartása és a kilégzés során lassan a szájon keresztül. Ismételje meg ezt a feladatot egymás után, amíg a pulzusszámot újra nem állítja.

2. Ne feledje, hogy semmi tragikus nem fog történni

Annak ellenére, hogy úgy érzi, hogy szívrohamot szeretne, a pánikroham nem ér véget ilyen dologban, még az őrület vagy a halál sem.. Csak átmeneti és ártalmatlan tünetek, így megpróbálhatod ellenállni, amíg el nem megy.

3. Ellenőrizze a gondolkodásodat

Ha a kétségbeesés és a katasztrofális dolgok miatt elszállodik, a pánikroham jobban zavaró lehet.

4. Használja az önképzést

Ismételje meg a gondolatait, mint például: "Ez így van. Ellenállnom kell. Hamarosan meg fog történni. Ez nem veszélyes. Más esetekben túléltem, és semmi sem történt velem. Hamarosan jól érzem magam.. Próbáld meg elterelni a gondolkodásodat másokban, távol a tünetek kényelmetlenül.

A pánikroham után

Végül ...

1. Örüljetek a haladástól

Miután elhaladt a pánikroham, azt jelenti, hogy több irányítást adsz, mint gondoltad. Ne nyúlj bele a gondokba. Próbáljon nyugodt és nyugodt lenni.

2. Helyezze magát egy jó mentális egészségügyi szakember kezébe

A pszichoterapeuta útmutatója és kísérete segít abban, hogy hatékonyan kezelje a pánikrohamokat, hogy a lehető legrövidebb időn belül leküzdje őket.

következtetés

Eddig feltártuk a szorongást és a pánikrohamokat, azok jellemzőit és az elvégzendő önsegítő stratégiákat. Két betegség, amely több ember életében volt jelen, akik velem beszéltek. Felhatalmazza az embereket a szenvedésükről része a kezelésnek, amelyet megfelelő pszichológiai terápia egészít ki.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Gudiño, A. (2018. április 25.). A szorongás 75% -kal nő az elmúlt öt évben Mexikóban. évezred.
• Melgosa, J. (2008). Hogyan lehet egy egészséges elme Madrid: Safeliz.
• Pereyra, M., és Mussi, C. (2005). Légy boldog! Hogyan lehet leküzdeni a depressziót és a szorongást. Montemorelos: Montemorelos.
• Sánchez, E. és Aragón, F. (2018. április 16.). A szorongás a mexikói 14,3% -át érinti: szakemberek. 24 óra.