Hogyan kell szembenézni a bűntudat érzésével?

Az életünkben érzéseinket tapasztaljuktípus az általunk élő helyzetekben. Egyesek, ahogy jól tudjuk, jólétet termelnek és kellemesek vagyunk, és azok, akiket pozitívnak nevezünk. Másrészről azok, akik bennünket zavarnak és amellyel valóban rosszul tudunk eljutni, amit hívunk negatív.  A hiba az utóbbiban rejlik.

Senki nem szabadul fel attól, hogy megtapasztalta ezt az érzést, ami így kiderülhet destruktív. A bűntudat nagyon mély gyökerei lehetnek, mert talán a korai gyermekkorunkban szabadult fel és egész életciklusunk során a felnőttkorba járunk.

Ha arra gondolunk, az első életévekben kapott mondatok közül sokan elsősorban a bűntudat érzésével irányították magatartásunkat.: "Amit csak csináltál, nagyon rossz, szégyellni kell.". Ezek olyan helyzetek, amelyek kétségtelenül mindannyian jobban vagy kevésbé ismerősek lehetnek.

A bűntudat, amiért a lányai hibáztatják, nagyon gyakori dimenziók az emberek között. Emiatt emlékeznünk kell arra, hogy az élet előtt kétféle szerepet vehetünk fel: az egyikük, aki az életüket bűntudat érzi (és ennek következtében az áldozattá válás), vagy felszabadítja magunkat ebből a helyzetből, javítja a lehetséges hibákat és elkerülheti az államokat A szorongás és az egészségtelen megtorlás krónikus.

- Soha ne váljon áldozatává. Ne fogadja el az életed definícióját azzal, amit mások mondanak. Adja meg magát

-Harvey Fienstein-

1. A bűntudat anatómiája: megértsük, mi az és hogyan működik

A hiba elsősorban érzelem. Fischer, Shaver és Carnochan (1990) ezt az állapotot definiálják olyan negatív állapotfajtának, ahol a bánat, a fájdalom, a keserűség és a szorongás is integrálódik. Ezek kényelmetlen belső dinamika, és hosszú távon egyértelműen tehetetlennek bizonyulhatnak.

Érdekes, hogy ez a dimenzió kiterjedt klinikai és tudományos dokumentációval rendelkezik. Valójában az Egyesült Államokban a Vanderbilt Egyetemen végzett tanulmányban azt mutatták be a depresszió, a szorongás, az obszesszív-kompulzív zavar (OCD) és még az étkezési zavarok után is sok időt él a bűntudat érzése miatt.

Ez az érzelem, amely egy viselkedés után keletkezik, olyan helyzet, amely felelősségteljesnek vagy akár olyan előrejelzéseknek köszönhető, amelyeket a szüleink a múltban irányíthatnak ránk, különböző módon befolyásolják magunkat:

• Fizikai hatások: lA bűntudat érzésének pszichofiziológiai aktiválása mellkasi fájdalmakban nyilvánul meg, a gyomor, a fejnyomás és a hátfájás.
• Érzelmi hatások: ingerlékenység, idegesség, és gyakran azonosítjuk a szomorúsághoz hasonló dolgot.
• Mentális folyamatok: önrángások, önvádak és az önbecsülés és az érdemes romboló gondolatok.

2. A bűntudat szembesülése érdekében fogadja el a létezését, de ne erősítse meg

Számos cselekvés, amit vállalunk, segít a bűntudat érzésének növelésében. Anélkül, hogy alig észrevennénk, és gyakran, kényelmetlenséget generálhatunk haszontalanul, mivel szükségtelen. Feltételezzük, hogy senki sem szereti a saját hódítóját, de a legtöbb esetben mi leszünk. Ezek a mentális cselekedetek azok, amelyek nagyobb mértékben képesek a bűntudat érzéseit táplálni.

Nézzük tehát, hogy a hibákat tápláló mechanizmusok hogyan működnek.

Vigyázz a polarizált gondolkodásra

Az egyik ilyen intézkedés a szélsőséges polarizált gondolkodás. Ezen elképzelésen belül mindannyian fehér vagy fekete, de ritkán láthatjuk, hogy vannak árnyalatok és számos lehetőség és körülmény. Gondolva, hogy a dolgok jó vagy rossz, pozitív vagy negatív, drasztikusan csökkenti látásunkat, és kevés mozgásteret hagy nekünk. Ez a tökéletességre jellemző merevség egyik formája, szigorú szabályrendszerrel.

Ne félj a bűntudat érzelmétől, értsd meg

A másik a megbirkózás módja. A bűntudat érzése nem jelenti azt, hogy nem érzi ezt az érzést, hogy megszüntesse, vagy elkerülje. Ez úgy tűnik, elkerülhetetlen, és gyakran megjelenik az életünkben, és természetesen fájni fog. Az értelme az, hogy engedje meg érezni magát, és aztán megfontolja, miért jelent meg.

"A nyugalom titka az, hogy feltétel nélkül együttműködjenek az elkerülhetetlenül.

-Anthony de Mello-

A belső párbeszéded nem lehet az ellenséged

A bűnösség érzését növelő utolsó cselekvés a belső párbeszéd. Képesnek kell lennünk beszélni magunkkal anélkül, hogy magunkat vádolnánk. Amikor megtapasztaljuk az érzelem árnyékát, az ideális az, hogy kérdezd meg magunktól: Miért érzem ezt az utat? Mi a helyzet, ami miatt engem hibáztattam??

3. A bűntudat megértése, közvetítése és gyógyítása

A bűntudat érzés, amely figyelmeztetésként működik. Ez egy riasztórendszer, amelyet nem szabad elmenekülnünk. Ezért az ideális az, hogy gondolkodjunk arról, hogy mi okozza, és miért érezzük ezt. Olyan, mint egy tanulás, hogy megértsük, hol kell az életünkben a figyelmet összpontosítanunk ahhoz, hogy foglalkozzunk azokkals sebezhetőség.

Ezzel a konstruktív elemzéssel elkerüljük a szenvedést és a kellemetlenségeket, amelyeknek semmi közük a bűnösséghez, hanem inkább a mi leértékelésünkkel és az önmagunkkal szembeni megértéssel. Ily módon megoldást adhatunk és megérthetjük, hogy vannak alternatívák arra, hogy szembesüljünk azzal a helyzettel, amelyben bűnösnek éreztük magunkat.

A bűntudat például közvetíthető, ha nem kérte meg valakit a megbocsátásért. Más időkben arra a gondolatra, hogy kevés sikerrel járunk el, kevés erőfeszítéssel vagy rosszul. Ezért értsd meg, hogy gyakran van  hiba, hogy a javítás lehetővé teszi számunkra, hogy működési és javítási mechanizmust alkalmazzunk.

A mi felelősségünk része, hogy megpróbáljuk megérteni egymást anélkül, hogy beleszámítanánk saját leértékelésünkbe, önbüntetés vagy disqualify minket, tisztességtelen gondolkodás, hogy mi rossz vagy önző, és nincs semmi köze hozzá. Ez olyan hurokhoz vezet, amelyben időt és önpusztítást pazarolunk anélkül, hogy bármit megoldanánk, vagy vállalnánk a külső megoldáshoz és belső konfliktusunkhoz vezető intézkedéseket.

Tanulj meg hatékonyan, konstruktívan és mindenekelőtt a bűntudat kezelésében.

Hogyan lehet megállítani az áldozatot? Az áldozattá válás szokásos módja a harag és a harag kezelésére, de bizonyos lépéseket lehet tenni az áldozat megszűnésére. További információ "