Kulcsok, hogy elkerüljék a harag ördögi körét

A harag pozitív vagy negatív érzelem? Gondolj azokra az időkre, amelyeken a harag uralta bennünket; hogyan cselekedtünk, valószínűleg ellenőrizetlenül és a következményekben.

A válasz könnyűnek tűnik, ugye? Negatív, gondolkodni fogsz. Ezért kell megtanulnunk, hogy irányítsuk. De a kérdés trükkös, mert bár nehéz elhinni, mind pozitív, mind negatív. Az érzelmeket általában egy szélsőséges vagy másik kategóriába soroljuk, de az igazság az, hogy mindannyian adaptívak, mindegyik létezik, mert egy funkciót teljesítenek. Még harag? igen.

Kapcsolódó cikk: "Hogyan kezeljük a haragot?

Mi a harag pontosan?

A harag, amit dühnek vagy haragnak is nevezünk a kényelemért, tájékoztat minket arról, hogy valami nem helyes, hogy megvédjük magunkat. Hogyan lehet? Feszültségünk növelése, aktiválás, hogy cselekedjünk, vagy panaszkodni egy barátnak, hogy mennyire zavar bennünket, hogy mindig késik, és soha nem mondja el nekünk, vagy nem mondja el a főnökünknek, hogy nem kérhet minket, hogy készítsünk egy jelentést a következő napra, mert legalább egy hétre van szükségünk.

Amit mások csinálnak, megkérdeznek minket vagy követelnek tőlünk, néha egy kompromisszumos és kényelmetlen helyzetben hagy minket, amelyben megbeszéljük, mi a helyes, és mit kell tennünk. Az előző példák közül sokan azonosítottak, de valószínűleg meg fognak találni hibát: "Ha azt mondom, hogy a barátomnak dühös lesz velem, talán jobb, ha későn érkezem, és ez ..." vagy "ha azt mondom, hogy a főnököm meggyújt engem. Igazad van És nem Hadd magyarázzam el, miért.

A harag fázisai ... és hogyan kell elmenekülni a tengelykapcsolóitól

Ha ez az első alkalom, hogy a barátunk késik, vagy hogy a főnökünk arra kér minket, hogy egész éjszaka dolgozzunk, hogy megfeleljen a határidőnek, akkor zavart minket, de mi fogunk tartani, mert nem is olyan rossz, nem igaz?? De ha tényleg zavart minket, a feszültséget nem fejezzük ki, vagyis nem szabadul fel.

Ezért felhalmozódik. Amikor a kutyák egy napja után hazaérünk, ingerlékenyek vagyunk, és minimumra ugorunk. Ki nem töltötte a fizetést egy másik személynek a haragot, amelyet egész nap felhalmozódott? Ez az a feszültség, amelyre utalok. Nem tűnik el. Ugyanúgy, ahogy egyre többet és többet felfújunk egy ballonra, amíg végül fel nem robbant.

Amikor a düh átveszi az agyunkat

Amikor a kitörés megtörténik, kívül vagyunk, és éppen ez az, amikor egyre nehezebbé válik az önmagunk ellenőrzése, mert ez az, amit eddig megtettünk. Vagy legalábbis hiszünk abban, hogy mi csinálunk, de az érzelmeink elfojtása, figyelmen kívül hagyása vagy temetése nem igazán irányítja őket. Ahhoz, hogy meg tudjuk csinálni, először meg kell ismernünk és meg kell érteni őket.

A harag ördögi köre

Annak érdekében, hogy jobban megértsük a haragot, az első lépés az, hogy felfedezzük, mitől készült. Egyrészt van olyan dolog, ami zavar bennünket, függetlenül attól, hogy mások viselkedése, események, amelyek körülöttünk történnek, és tisztességtelennek és / vagy szabályozhatatlannak tűnnek, vagy aggodalmak, emlékek a múltbeli helyzetekről, amelyek még mindig haragot okoznak stb. Annak érdekében, hogy megállapítsuk, mi a haragunk oka, elegendő az alábbi kérdés megválaszolása: Mi őrült?

Ha van egy lista, vagy gondoltunk egy olyan időszakban, amikor úgy éreztük, hogy ez a helyzet, akkor a következő szintre fogunk menni: mit gondolok, amikor dühös vagyok? Üres maradhatunk, túlnyomó probléma lehet, hogy nem tudunk megbirkózni, és abszolút értelemben gondolataink vannak: "Mindig ugyanaz történik nekem" "Soha nem fog változni" "Soha nem az, amikor szükségem van rá" "Nem bízom senkinek ". Ez a kognitív komponens, mindenre utal, ami az elménkön megy keresztül.

A harag kitörésének hatásai és következményei

Mit érzem a testemben, amikor dühös vagyok? Fogadok, hogy senki nem fogja nyugodtnak érezni magát. A szív nehezebb, nehezen lélegezhetünk vagy hiperventilálunk, remegünk, kezünk verejték ... A fiziológiai összetevőre utalunk.

Ezekkel a gondolatokkal és ezek a testi reakciókkal, hogyan szoktam általában cselekedni? Kiabálok, hevesen vitatkozom, sértem, fenyegetem, nyomom, tárgyakat dobok, elmagyarázom, elhagyom az ajtót, sírok stb. Ez a viselkedés összetevője, ahogyan azt a helyzetet kell kezelnem, amikor meghaladtam, hogyan engedem fel a felhalmozott feszültséget.

Elképzelhető, hogy ezek az összetevők nem függetlenek, de egymással kapcsolatban állnak és befolyásolják egymást. És az, hogy ha azt gondolom, hogy a helyzetnek nincs megoldása, hogy mindig kihasználják a számomra, stb., A valóságot észleli, hogy a valóságot eltorzítják, mert csak akkor tudom megérteni, mi ez a pillanatban kényelmes számomra, azaz , milyen igazságtalan emberek vannak, milyen rosszul bánnak velem, milyen dühös vagyok ... mert azok az érvek, amelyek az okot adják. Bár a pozitív aspektusok észrevétlenek lesznek számomra.

Ez idegességemet, feszültségemet növeli, valamint a testi reakciókat, figyelmeztetve, hogy mi történik. Ha elérem ezt a pontot, biztos vagyok benne, hogy a harag dominál, de a viselkedésem túlzott, fájdalmas és még erőszakos is lesz. Ami nem okoz többet, mint a negatív következmények. Nemcsak a család, a szociális vagy a munkahelyi problémák, hanem a magamra vonatkozó negatív érzések is.

Számos kulcs, hogy megtanulják kezelni ezeket az érzelmeket

Hogyan cselekedhettem így? Hogyan jutottam el erre a pontra? Az az elképzelés, hogy mi magunkról van szó és hogyan viselkedünk, változni fog az új információkkal. Lehet, hogy nem tudjuk, hogy kik vagyunk, vagy mi feszült helyzetben vagyunk.

Ezért az első lépés a harag ellenőrzésére a fenti kérdések megválaszolása, gondolkodom, mit gondolok, érzem és hogyan cselekszem. Mert fontos szem előtt tartani, hogy nem a mások viselkedése provokálja a haragot, hanem az, ahogyan reagálunk rájuk.