Kulcsok az ülő életmód elkerülése érdekében

Ülő vagy a fizikai aktivitás hiánya mind fizikailag, mind szellemileg negatívan befolyásolja testünket. A probléma az, hogy az életmód virágzik, és egyre több embert érint. Ezért az ülő életmód elkerülése annyira fontos, különösen, ha nagy életminőséget akarunk élvezni.

A problémát okozó legfontosabb okok a hosszú munkaidők és a technológia egyre fontosabb szerepe életünkben. A WHO adatai szerint legalább A világ népességének 60% -a nem végez fizikai aktivitást a megfelelő egészségi állapot fenntartása. Riasztó tény, ha úgy gondoljuk, hogy a gyakorlat létfontosságú a jólétünk szempontjából.

A WHO szerint az ülő emberek azok, akik hetente kevesebb mint 90 percnyi fizikai aktivitást végeznek.

Kerülje az ülő életmódot a mentális egészség javítása érdekében

Az ülő életmód az egyik fő oka a túlsúlynak valamint a korai halál egyik fő kockázati tényezője. Ezenkívül az agyra is hatással van, mivel agyi idegszálak romlását okozza, ami kognitív károsodást és memóriaveszteséget okozhat..

Ezen túlmenően a fizikai aktivitás növeli a véráramlást és a glükóz anyagcserét, pozitív hatással van az agyunk működésére, és a test energiáját okozza. Most már jól, Ha ülő életmódot vezetünk, a következményeket az alacsony motivációs szint is tükrözi, apátia és még szomorúság.

Másrészt az edzés növeli és támogatja mentális kapacitásunk megfelelő működését. Tény, hogy a legújabb kutatások azt mutatják, hogy a sport új neuronokat hoz létre.

Amint látjuk, az edzés kulcsfontosságú a mentális egészség jó szintjének fenntartásában. Most már jól, Mit tehetünk az ülő életmód elkerülése érdekében? Az alábbiakban néhány kulcsot talál.

1- Mászni a lépcsőn

Az első kulcs, amit kínálunk, az, hogy megpróbálod Mindig mászni a lépcsőn, ahelyett, hogy használná a liftet. Bár ez nem tűnik soknak, így néhány percnyi fizikai tevékenységet biztosít, hiszen a lábad izmait fogod dolgozni.

A lépcsőre való felemelkedés mindenekelőtt megerősíti a négyszögeket és a gluteust. Most, ha sok emelet van, amit szembe kell néznie, elkezdhetsz fokozatosan mászni.

2. Egészségesebben eszik

Számos előnnyel jár a szervezet számára a szükséges üzemanyag biztosítása. Ehhez helyénvaló kiegyensúlyozott étrend, változatos és az Ön jellemzőinek megfelelő.

Ha csak egészségtelen ételeket eszik, sokkal nehezebb lesz felkelni a kanapén. Most már jól, ha megfelelően táplálod magadat, akkor sokkal kevésbé lesz szükség az akaraterőre bármilyen tevékenységet végez.

3. Gyakorolja a sportot

Az ülő életmód elkerülése egyik legfontosabb kulcsa a sport gyakorlata. A fizikai aktivitást naponta rövid idő alatt el lehet kezdeni. Például 30 percet szánhat a mérsékelt intenzitású (aerob) gyakorlatok elvégzésére heti 5 napra.

Javasoljuk, hogy kezdjen sétálni. Később választhat olyan tevékenységekre, mint például úszás, tollaslabda vagy tenisz. A sportot is gyakorolhatja anélkül, hogy elhagyná otthonát, vagy táncórákba megy. Ezek a tevékenységek biztosítják a szervezet által igényelt tevékenység szintjét. Annak ellenére, hogy nagyon simán kell elkezdeni, látni fogja, hogy kicsit kevésbé fogja növelni a szintet.

Ha nem tudja, hol kezdje, több ezer ingyenes erőforrás van, amely megtanulja az alapfogalmakat, így elkezdheti a képzést. A szokás hozzáadása az életedhez, az egészséges táplálkozáshoz, teljesen megváltoztathatja az érzésedet.

"Mielőtt a testéről hívna, válaszoljon az elméd!".

-Richard Frenkel-

4- Kelj fel a hirdetések során

Egy másik tanács az ülő életmód elkerülése érdekében az, hogy ha tévét néz, használja a kereskedelmi szüneteket, hogy hozzáadjon néhány fizikai aktivitást a rutinhoz. Tehát azt javasoljuk, hogy álljon fel és mozduljon, akár házimunkát, például összecsukható ruhát, akár csak sétáljon a folyosón.

A lényeg az, hogy sokáig nem ülsz. Bármilyen ok jó, hogy felkeljen és elmozdítsa az izmokat.

Amint látjuk, az egészséges életmód elfogadásának nem kell a tornateremben hetente öt nappal járnia. Kerülje az ülő életmódot néha olyan egyszerű, mint kismértékű változtatásokat végezzen a mindennapi életben. Ha kövesse ezeket a kulcsokat, rövid idő alatt látni fogja, hogy javult a jólét szintje.