Éjszakai szorongás okok és 10 gomb legyőzni

Reggel 2 óra van, és 5 óra múlva kell dolgozni. Két órát dobáltál és fordultál, és nem számít, milyen keményen próbálod, nem tudsz aludni. Megpróbáltál mindent, hogy gyorsan elaludjon, számolj a juhoknál, csináld a 4-7-8-as módszert, stb., De minden perc, ami elhalad, jobban érzi magát és aggódik. Minden alkalommal, amikor kevesebb idő van az alváshoz és arra gondoltam, hogy ébren marad.

Ha úgy gondolja, hogy ez a helyzet veled történt, Lehet, hogy éjszakai szorongást szenvedett, az álmatlansághoz kapcsolódó jelenség, amely bizonyos okokból vagy hosszú időn keresztül különböző okokból jelentkezhet. Ebben a cikkben talál néhány tippet, amelyek segítenek leküzdeni az ilyen típusú szorongást.

• Kapcsolódó cikk: "A 7 szorongás típusa (okok és tünetek)"

Amikor az elme nem szétkapcsol

Ez a kellemetlen érzés különböző okokból jelentkezhet, és biztosan megtapasztalta az életedben. Az éjszakai szorongás megtámadja Önt, amikor belépsz az ördögi körbe, amelyben nagyon világos, hogy elaludnod kell, de ezek a negatív gondolatok és a szorongás csak akkor hozza meg ezt a negatív helyzetet. Álmos vagy, de nem pihenhet.

Az elménk hajlamos arra, hogy felrobbanjon, és ha egy ügyben megyünk, rosszabbá tesszük a dolgokat. Amint ezek a gondolatok átveszik a figyelmünket az aggodalom komolyan megzavarja az elalvás képességét.

• Talán érdekel: "A 7 fő alvászavar"

Az éjszakai szorongás okai

A szorongás teljesen normális és adaptív érzelem, és az emberek sokszor megtapasztalhatják a mindennapi életünkben, de az éjszakai szorongás nem pontosan pozitív. általában Ez a gondok következménye hogy tudunk valamiről, ami mindennapi életünkben történik.

Talán ez egy figyelmeztetés valamire, ami tévedhet, és a legjobb esetben például egy figyelmeztetés, hogy figyelmen kívül hagyjuk, hogy munkát keresünk, mert kifogy a pénz.

De előfordulhat, hogy az éjszakai szorongás a képzeletbeli vagy várt gondok következménye, és hogy túlzás vagyunk, ez a stressz tünete lehet, amit szenvedünk, és ami megakadályozza, hogy aludjon, és ez még az intenzív fizikai edzés előtt is következhet be lefeküdni, ami aktiválja az idegrendszerünket, és ezáltal megakadályozza, hogy az ágyban legyünk.

Tippek az éjszakai szorongás leküzdéséhez

Kétségtelen, hogy ez a helyzet kellemetlen. De ... Lehetséges-e legyőzni? Az alábbiakban néhány tippet és szokást találhat, amelyek ki tudnak lépni ebből a bonyolult helyzetből.

1. A probléma észlelése

Az előző sorokban már említettük, hogy az éjszakai szorongást különböző okok okozhatják. Ezért szükség van a probléma forrásának felderítésére. Éjjel edzünk? Aggódunk az életünkkel (például a jelzálog fizetésével)? Van egy csomó munkánk irodánkban, és ezt a munkát haza kell vinni? Egy egzisztenciális válságon megyünk keresztül?

Ezek a kérdések segíthetnek abban, hogy megtudjuk, mi történik velünk, és így megoldhatjuk. Például, ha észleltük, hogy a probléma az, hogy éjszaka edzünk, akkor lehet, hogy reggel jobban edzünk.

2. Keressen pszichológiai segítséget

Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy nem vagyunk tisztában a problémával, vagy ha megpróbálják megjavítani, a tünetek nem javultak. Ezután szükség van a pszichológiai terápiára. Egy szakértő pszichoterapeuta segíthet az éjszakai szorongás és az álmatlanság problémáinak megoldása, hogy javíthassa általános egészségét és helyreállítsa az érzelmi egyensúlyt.

3. Gyakorlat

A testmozgás azért szükséges, mert számos előnnyel jár nem csak fizikai, hanem pszichológiai is. A tanulmányok azt mutatják, hogy a sporttevékenység javítja a hangulatot, mert segít felszabadítani az olyan neurokémiai anyagokat, mint a szerotonin vagy az endorfinok, amelyek jól érzik magunkat.

Segít a stressz és a szorongás csökkentésében is csökkenti a kortizol jelenlétét a testünkben. Emellett a testmozgásnál jobban fáradt lesz otthon, és jobban alszol.

4. De ... ne feszítsd túl

Azonban, hogy megakadályozzák, hogy az idegrendszer éjszaka túlzottan aktív legyen, jobb, ha reggel vagy kora délután gyakorolja a sportot vagy a testmozgást.. A lényeg az, hogy elkerüljük az éjszakai edzést.

Hasonlóképpen el kell kerülni az overtraining szindrómát is staleness, ami különbözik a fizikai túllépéstől. Ez a feltétel akkor fordul elő, ha a sportoló nem pihen, vagy vonatok túlzottan, Ami súlyos következményekkel jár a mentális egészségre: érzelmi fáradtság, letargia, erőteljes veszteség, álmatlanság, depresszió stb. Nehéz lehet észlelni azt; A jelenségről azonban többet tudhat meg cikkünkben: "Overtraining szindróma: égetett sportolók"

5. Egyél jól

Az élelmiszer is fontos tényező, amely nagyobb mértékben vagy kisebb mértékben meghatározza általános jólétünket. Kétségtelenül, az egészséges élet kedvez a jó alvási szokásoknak, amelyek fontos szerepet játszhatnak az álmatlanság megelőzésében.

Az étrendet azonban különösen éjszaka kell gondoskodni, mert a nehéz ételek nehézséget okozhatnak az elalvásnak, és így az éjszakai szorongásnak..

6. Vigyázzon a stimulánsokra

Bár igaz, hogy egyes stimulánsok, mint például a kávé vagy a teobromin, nem mindegyikét egyenlő mértékben érintik, mindig előnyös, ha az ilyen anyagokat (különösen a taurint) tartalmazó termékeket nem veszik be este 6 óra után (ha van ilyen). normál menetrend), mert akadályozhatja az alvást és megváltoztathatja az idegrendszert.

7. Gyakorlat Mindfulness

A Mindfulness vagy a Mindfulness gyakorlata Úgy tűnik, pozitív hatása van a szorongás, a stressz vagy az álmatlanság elleni küzdelemben. A tudatosság olyan módszer, amely a tudatosság, az együttérzés és az itt és most jelenlévő képességek működését szolgálja.

Úgy tűnik, hogy a „Mindfulness (MSBR) alapú stresszcsökkentő program” nevű 8 hetes programja jelentősen javítja az emberek használatát. A Utah Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy az MBSR nemcsak a stressz és a szorongás csökkentését segíti elő, de segíthet abban is, hogy jobban aludjunk

• Kapcsolódó cikk: "5 Mindfulness gyakorlatok az érzelmi jólét javítására"

8. Napi menetrend

Az álmatlanság és az éjszakai szorongás is előfordulhat, mivel nincs meghatározott ütemezése. Például, ha lefekszünk egy nap 23 órakor, a következő 3 órakor és a következő 12 órakor. Ugyanez vonatkozik a nap mint nap felkelésre más időben. Mindig előnyösebb, ha többé-kevésbé rögzített ütemtervet, azaz 9-től 23-ig tartanak, ami lehetővé teszi a cirkadián ritmus megváltoztatását és a minőség természetes álma.

9. Húzza ki magát

Az ütemterv gyakran sokszor közvetíti a technológiai eszközök használatát. Ha 23 órakor elkezdjük nézni a filmet, akkor valószínűleg nem fogunk lefeküdni 1-ig, ami nem kedvez az alvásnak, és éjszakai szorongást okozhat..

Emellett a tudományos tanulmányok azt mondják, hogy az elektronikus eszközök használata 30 perccel lefekvés előtt is károsítja azt, hogy elaludhatunk, mert úgy tűnik, hogy a megvilágítás miatt stimulálja az elmét hogy ezek az eszközök használhatók.

10. Használja a hálószobát, hogy aludjon és intim kapcsolatban legyen

A szakértők azt mondják, hogy a szobát jobban aludni vagy szexelni kell, ha jobban akarunk aludni, így nem tanácsolják, hogy ebben a helyiségben a számítógép legyen. is, a televízió közelsége ellentétes lehet, különösen, ha lefekszünk a TV-vel.

Azt is gondoskodnunk kell a helyről, ahol alszunk: kényelmes párna, helyes hőmérséklet stb. olyan tényezők, amelyek rossz minőségű alvást okozhatnak, és éjfélkor felébredhetnek, majd nem tudunk megfelelően aludni.