Szorongás az édes ételek és a kezelés miatt

¿Folyamatosan megtörténik, hogy nagyon szorongónak érzed magad a nyugtalanság megnyugtatásához édesre akarsz enni? Sokan megtapasztalják ezt a helyzetet, bár tudatában vannak annak, hogy ez gyakran káros az egészségükre, de úgy érzik, hogy nem tudják elkerülni. Az a probléma, hogy nemcsak az Önök egészsége ellen van, hanem az, hogy miután elégedett volt a vágy, egy szelet tortát, csokoládét, cukorkát, stb. ez az a bűntudat, ami abból származik.

de, ¿Miért történik ez? és ¿Hogyan lehet orvosolni? Ebben a pszichológiai-online cikkben a a szorongás okai és kezelése édes étkezéssel. Részletesen elmagyarázzuk, miért következik be ez az esemény, valamint annak okai és mi a megfelelő kezelése annak megszüntetése érdekében..

A szorongás oka édes étel

Néhány fő oka annak, hogy a szorongás miért jelenhet meg egy személyben, hogy enni édes legyen:

A vércukorszint csökkenése

Az egyik oka annak, hogy egyes emberek szorongást tapasztalhatnak a cukorkát eszik, hogy naponta háromszor szoktak étkezni. Tehát, ha abbahagyja az ilyen élelmiszerek egyikét, a szervezet a vércukorszint csökkenését tapasztalja, ami az agyat gyorsan jelzi a szervezetnek, jelezve, hogy kell töltenie az energiát, a glükóz a legjobb választás. A glükóz válik a legjobb választás arra, hogy visszanyerje ezt az egyensúlytalanságot, mivel a cukor olyan élelmiszer, amely könnyen emészthető, és ezért az elfogyasztásához gyorsan tájékoztatjuk az agyunkat, hogy már visszanyertük azt az energiát, amellyel az általunk hiányzott. élelmiszer.

Magas stressz és szorongásnak van kitéve

¿Észrevetted, hogy minél hangsúlyosabb vagy, annál aggasztóbb az édes étel? Amikor olyan helyzetet találunk, amely sok stresszt és szorongást okoz, testünk glükózt igényel rendkívül. ¿Miért történik ez? Ez azért van, mert amikor túlságosan hangsúlyozzuk, például amikor egy másik városba vagy országba költöztünk, amikor megváltoztattuk a munkahelyeket, amikor sok személyes problémánk van, stb. agyunk elkezd termelni egy kortizol nevű hormon, amely felelős azért, hogy veszélyes helyzetekben reagáljon.

Ha továbbra is folyamatosan termelünk kortizolt, és testünk és elménk szinte mindig figyelmeztetés alatt áll, sok energiát töltünk, ami a szervezetünknek glükózt igényel, ami a leggyorsabb, amire a szükséges energiát biztosítjuk..

A cukor fogyasztásával aktiváljuk a jutalmazási rendszerünket

A jutalmazási rendszerünk akkor aktiválódik, amikor olyan tevékenységeket hajtunk végre, amelyeket kellemesnek tartunk. Az egyik olyan tevékenység, amelyet kellemesnek tartunk, a kedvenc ételeket, elsősorban az egyszerű szénhidrátokat tartalmazó ételeket, például a cukrot. Tehát a cukor által termelt kellemes íz, okozza agyunk elkezdi felszabadítani a dopamint, az úgynevezett boldogság hormonja.

Különösen akkor, ha negatív érzelmi állapotokat tapasztalunk, amikor a leginkább olyan élelmiszert kell fogyasztanunk, amely a dopamin felszabadulását eredményezi, és így javítja a hangulatunkat. Az történik, hogy a cukorfogyasztás által kiváltott kellemes hatás nagyon rövid, ezért hamarosan érezzük, hogy vissza kell térnünk a cukros ételekhez, hogy növeljük a dopamint, ami egy ördögi kör kialakulásához vezet, ahonnan egyre nehezebb elhagyni.

Rendkívül szigorú étrend

Azok az emberek, akiken átesnek nagyon szigorú étrend, különösen, ha hozzászoknak ahhoz, hogy megmérjék az ételt, amit akarnak, és egy pillanatról a másikra túlságosan korlátozó étrendet akarnak kezdeni, nagyon valószínű, hogy végül abbahagyják, és úgy érzik, hogy rendkívül kellemes ételeket kell fogyasztaniuk, mint például a cukor és hogy gyorsan pótolják azt az energiát, amire szükségük van ahhoz, hogy abbahagyták a megszokott élelmiszerek fogyasztását.

Ez ördögi kört hoz létre, mert amikor elfogyasztják azokat a táplálékokat, amelyeket tiltottnak tartanak, mint például a cukor, nagy bűntudatot éreznek, ami azt jelenti, hogy ugyanazt az étrendet újra kezdik, vagy szigorúbbá válnak, és ismét visszaesnek ugyanabban a helyzetben.

Extrém unalom

Amikor nagyon unatkozunk és nem találjuk meg, hogy eltereljük az elménket, sokszor hajlamosak vagyunk az államokba szorongás és kétségbeesés, ami azt jelenti, hogy szeretnénk kitölteni azt a pillanatnyi érzelmi vákuumot, amelyet bizonyos ételekkel érezünk, különösen azoknál, amelyeket jobban szeretünk, és örömmel járunk, mint a cukor esetében, amint azt korábban láttuk, hogy dopamin felszabadulását eredményezzük.

A Pszichológia-Online-ban szorongást és stressztesztet kínálunk Önnek, hogy értékelje a jelenlegi állapotát.

A szorongás kezelése édes étkezéssel

Az édes táplálkozásra való szorongás kezelésére irányuló kezelés az egyes egyének helyzetétől és az okaitól függ. Figyelembe kell venni, hogy néhány fő okot leírtunk, de lehet, hogy sokkal több, és mindenkinek meg kell tanulnia azonosítani őket, különben maguk is meg tudják csinálni. menjen egy szakemberhez így segíthetek.

A legmegfelelőbb szakemberek, akik segítséget nyújtanak Önnek és megfelelő kezelést kínálnak Önnek, az orvos, a táplálkozási tanácsadó és / vagy a pszichológus. Íme néhány tipp, amely hasznos lehet a nagyszámú ember számára a szorongás ellenőrzését édes étkezéssel:

• Szenvedd el az elmédet. Figyelembe kell vennie, hogy a néha néhány pillanatban érezhető szorongás átmeneti, nem tart sokáig. Valójában általában a nagy szorongás egy epizódja körülbelül 1 percig tart, így az idő könnyen programozhatja, hogy a figyelmet valami másra szánja, hogy egy idő után ezek a szorongásszintek jelentősen csökkenjenek..
• Az érzelmek és a valós szükségletek azonosítása. Szükséges, hogy minden alkalommal, amikor elkezdi érezni az édes fogyasztás szükségességét, vegyen fel egy rövid szünetet, és határozza meg, mi történik valójában. ¿Miért aggódsz attól, hogy édesnek eszik ezekben a pillanatokban?, ¿kevesebbet fogyasztottál, mint általában?, ¿Aggódjatok valamilyen konkrét helyzetben? Azonosítsd meg, mi történik veled abban a pillanatban, tudd meg róla, és próbálj meg más megoldást adni arra, hogy mi történik veled anélkül, hogy édes.
• Van egy gyakorlat. A testmozgás az agyunkat a dopamin felszabadulásához vezet, ami - ahogy korábban láttuk - növeli a boldogságot és az érzelmi jólétünket. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy jobban ellenőrizhessük gondolatainkat és az ebben az esetben az édes és a szorongás fogyasztására irányuló fellépéseket..
• Egészséges és kiegyensúlyozott étrend. Az egészséges táplálkozásnak nem kell nagyon szigorú és rendkívül korlátozó étrendnek lennie, hanem éppen ellenkezőleg. Egy személy naponta egészséges táplálékot fogyaszthat, és naponta többször is eszik, a lényeg az, hogy milyen ételeket fogyasztunk, és milyen előnyösek azok. Ha eszünk azt, amit igazán meg kell enni, elegendő energiával rendelkezünk a nap folyamán, hogy mindennapi tevékenységünket végrehajtsuk, és nem lesz szükségünk olyan élelmiszerekre, mint például a cukor, amelyek, amint láttuk, pillanatnyilag megadja a szükséges energiát.
• Javítsa a gondolatait. A gondolatok közvetlenül befolyásolják tevékenységünket, így ha gondolataink negatívak, és arra összpontosítanak, hogy káros cselekedeteket hajtsanak végre számunkra, módosítanunk kell őket. Például, ha a gondolataid a következők: “Nem hagyom abba, hogy édesem enni”, “Édesem kell enni, ha nem tudok nyugodt”, stb., pozitívabbra kell cserélni őket, például: “Ellenőrzem, mit eszem” vagy “Most nyugodt vagyok, nem kell másra”.

Ez a cikk tisztán informatív, az Online Pszichológiában nincs tudásunk diagnózis készítésére vagy kezelésre. Meghívjuk Önt, hogy forduljon egy pszichológushoz, hogy kezelje az ügyét.

Ha több cikket szeretne olvasni, ami hasonló Szorongás az édes evésért: okok és kezelés, javasoljuk, hogy lépjen be a klinikai pszichológia kategóriába.