Szorongás, amikor felébred, miért történik ez, és hogyan kell kezelni

Bár nem úgy tűnik, mintha a reggeli aggodalomra ad okot, nagyon gyakori a mai társadalmunkban. az reggeli szorongás Csak abban az pillanatban jelenik meg, amikor felébredünk, és egy sor kellemetlen érzelmek kísérik, amelyek kétségtelenül gyakran hajlamosak bennünket arra, hogy nincs jó napunk. Ezek a kellemetlen érzelmek végül különböző tünetekké és pszichoszomatikus válaszokká válnak, amelyeket testünk olyan helyzetekben bocsát ki, amikor valamilyen közvetlen veszélyt futtattunk, és arra kényszerültünk, hogy támadást vagy repülést végezzünk a túlélésünk biztosítása érdekében. Ezért azt mondhatjuk, hogy az emberek, akik a reggeli szorongásban szenvednek, minden nap felébrednek, mintha veszélyes helyzetben lennének, amikor semmi sem történik. de, ¿miért tapasztalják ezeket az érzéseket, ha nem igazán veszélyben vannak?, ¿hogyan ébredj fel a szorongás ellen?

Ebben a Pszichológia-Online cikkben Ébredéses szorongás: miért történik, és hogyan kell kezelni, tudjuk, hogy mindent tudsz erről a zavarról.

1. Miért ébrednek fel a reggeli szorongás?
2. Hogyan lehet megszüntetni a reggeli szorongást? - 4 tipp
3. Más tippek a szorongás szabályozására ébredéskor

Miért ébrednek fel a reggeli szorongás?

Valójában a szorongás nem teljesen negatív, mivel végül, ha nem tapasztaljuk meg, nem lenne motivált arra, hogy bizonyos cselekvéseket hajtsunk végre, amelyek garantálják a túlélést. A kóros állapot akkor kezdődik, amikor az a veszély, amellyel szembenézünk, nem valóságos, azonban úgy látjuk, hogy olyan, ami nyilvánvalóan korlátozza a normális élet megpróbálását, és természetesen érzelmi jólétünket is befolyásolja.

A nap folyamán bármikor tapasztalhatunk szorongást, azonban vannak olyanok, akik hajlamosak csak reggelente élni, amikor felébrednek, és ahogy a nap folyik, a szorongás csökken. Ez azért van, mert a kortizol szintje (stresszhormon) általában reggel emelkedik. Ha a kortizol szintje túl magas, akkor bizonyos tüneteket tapasztalunk a szervezetben a szorongással, például tachycardia, izgatott légzés, remegés, izzadás, többek között. Amikor elkezdjük tapasztalni ezeket a fizikai tüneteket, az elménk értelmezést ad neki, és kezdjük gondolatainkat az ilyen bosszantó tünetekkel kapcsolatban: “milyen rossz vagyok”, “valami rossz fog történni”, “Nem pihentem semmit”, “ismét szorongással”, “Soha nem fogom jól érezni magát”, stb Ez azt jelenti, hogy elkerülhetetlenül tapasztaljuk az ilyen típusú gondolatokkal kapcsolatos érzelmeket, és emiatt növeljük a bosszantó fizikai tüneteket.

Hogyan lehet megszüntetni a reggeli szorongást? - 4 tipp

Ezután egy sor tippet adunk Önnek, amelyek a gyakorlatban segítenek abban, hogy kétségtelenül szabályozzák a kortizol szintjét reggel, és így ellenőrizzék a stressz és a szorongás szintjét:

1. Gyakorlati légzési gyakorlatok: hajtsa végre a légzési gyakorlatokat reggel, hogy alig ébredjen fel, kétségtelenül nagy szövetségese a stressz és az ahhoz kapcsolódó érzelmek szabályozására. Javasolt, hogy miután kinyitotta a szemét, anélkül, hogy kiszállna az ágyból, néhány mély lélegzetet és fokozatosan észrevehetne némi megkönnyebbülést és nyugalmat..
2. Ne dohányozzon reggel: A dohányzás elkerülése a reggeli órákban történik, mivel a dohányzás miatt a szorongást okozó egyik fő anyag a kétszeresen is megduplázhatja a már tapasztalható szorongást. A következő cikkben elmagyarázzuk, hogyan lehet a dohányzásról való leszokás elleni küzdelmet.
3. Megfelelő alvási ütemtervek létrehozása: Javasoljuk, hogy jó alvási szokásokkal rendelkezzenek, és tiszteletben tartsuk a megállapított menetrendeket, mert máskülönben megváltozik a cirkadián ritmusunk, ami növeli a kortizolszintet..
4. Kerülje a túlzott vacsorát: Célszerű, hogy ne vegyünk bőséges vacsorát lefekvés előtt, hanem éppen ellenkezőleg, hogy könnyű és egészséges legyen. A vacsorát követően legalább 1 órával meg kell próbálni az ágyba menni, nem pedig közvetlenül a vacsora befejezése után.

Más tippek a szorongás szabályozására ébredéskor

Ez a cikk tisztán informatív, az Online Pszichológiában nincs tudásunk diagnózis készítésére vagy kezelésre. Meghívjuk Önt, hogy forduljon egy pszichológushoz, hogy kezelje az ügyét.

Ha több cikket szeretne olvasni, ami hasonló Ébredéses szorongás: miért történik, és hogyan kell kezelni, javasoljuk, hogy lépjen be a klinikai pszichológia kategóriába.