Szorongás a dohányzásról való kilépéskor 6 lépésben

A függőség elhagyása mindig kihívást jelent, mert arra kényszerít bennünket, hogy változásokat vezessünk be a figyelem és az impulzusok kezelésében, és a szokásainkban. A dohány esetében az egyik legnépszerűbb függőséget okozó anyag nemcsak a függőség biológiai része, hanem a kontextus szerinti bonyolultság is bonyolítja: megszoktuk a cigarettát, és egy társadalom körülvesz minket. Folyamatosan emlékeztet minket arra, hogy sokan füstölnek.

Ebben a cikkben Számos tippet fogunk látni arról, hogyan lehet leküzdeni a szorongást a kilépéskor, és hogyan tudunk alkalmazkodni az új, egészségesebb életmódhoz. Természetesen minden esetben világosnak kell lennie, hogy semmi sem fog megmenteni minket attól, hogy időt és erőfeszítést kell tennünk..

• Kapcsolódó cikk: "A 7 szorongás típusa (okok és tünetek)"

Hogyan kezelhető a szorongás a dohányzásról

Íme néhány tipp, amely segít megőrizni a szorongást az öbölben, amikor megpróbál kilépni. De tudnod kell, hogy ha nem teszed meg a maga részvételét, hogy ezeket a kezdeményezéseket a gyakorlatba vezessék, akkor a puszta tény, hogy itt jössz, nem fog jót tenni. Tehát mindent el kell kezdeni egy elkötelezettségtől, hogy mindent megtesz a fizikai és mentális egészségének a lehető legjobb állapotban való fenntartása érdekében.

1. Ismerje meg, hogyan látja a kellemetlenséget a kihívás részeként

Vannak emberek, akik a dohányzásról való leszokás problémájának problémájához kapcsolódnak, hozzáadják a pesszimista mentalitásba való belépés problémáját.

Például az történik, hogy azokban, akik látnak valamit, ami teljesen ki van téve a kívülről a szenvedésből, és ezért úgy véli, hogy semmit sem lehet tenni annak hatásainak korlátozására, hogy talán mindig ott lesz. Vagy aki a szorongásban látja az elkerülhetetlen visszaesés első jeleit, ami gyakorlatilag a rendeltetési helyén íródott.

De van egy másik, sokkal konstruktívabb módja ennek a szemléletnek: a kényelmetlenség egy olyan kihívás alkotóeleme, amelyet a függőség ellen fogunk leküzdeni. Először is ez kihívást jelent. és Ez az előrehaladás mutatója isAhogy haladunk előre, látni fogjuk a szorongás csökkentésében a jól elvégzett munka következményeit. A majom mögött hagyás nagyon valóságos lehetőség.

• Talán érdeklődik: "A dohányfüggőség (kémiás és pszichológiai) két oldala"

2. Gyakorolja a sportot

A sport kiváló módja annak, hogy segítsünk figyelmünket a „megszabadulni” bizonyos megszállásoktól és fiziológiai hatásunktól: szorongás.

Felszívó és bonyolult feladattal, de egy sor stabil szabály mellett figyelünk arra, hogy mi az azonnali célkitűzései, mi történik itt és most a szóban forgó játék célkitűzéseinek összefüggésében.. Azok a dolgok, amelyek egy másik területhez tartoznak, néhány perc alatt elveszítik a jelentőségüket, lépjen a háttérre.

Természetesen nem szabad sportolni minden alkalommal, amikor észrevesszük, hogy a dohányzás abbahagyása a lelkiismeretünk ajtaján áll, és újra megpróbáljuk ellenőrizni a jólétünket, mivel ez kimerítő lenne. De jó időről időre ezt választani megszokja, hogy a nap nagy részében nem gondolt a dohányra.

3. Kerülje a dohány világának emlékeztetőit

A dohányzásról való kilépés aggodalma elleni küzdelem nagy része köze van ahhoz, ahogyan a "veszélyes övezetekre" teszünk magunkat, ahol mindenki a dohányzás fellépésére emlékeztet..

Válassza ki a legokosabb stratégiát Ez része annak, amit meg kell tennünk az egészségünk biztosítása érdekében. Tehát, amennyire lehetséges, el kell kerülnünk a dohányzással kapcsolatos emlékeztető ingereket. Hagyd abba a helyeket, ahol nagy a dohányosok koncentrációja, a levegő cseréje stb..

4. Sétáljon a természeten

A tiszta levegővel való érintkezés a dohány eltávolítása az elméből. Először is, ebben az összefüggésben nagyon könnyű pihenni, és második helyen, a légzés tapasztalata hozzájárul a kevesebb dohányzáshoz.

5. A relaxációs technikák gyakorlása

Jó ötlet, hogy elsajátítsuk a relaxációs technikákat és alkalmazzuk azokat az időket, amikor szorongás érzi magát. Ehhez, meg kell próbálnunk olyan lokalizált területeket biztosítani, ahol életképes lehet egy pillanatra visszavonulni és néhány percig végezze el őket.

6. Vezessen egészségesebb életet általában

Ha a dohányzásról való leszokás után egy globálisabb életmódváltást kezd, könnyebb lesz a dohányzásról való lemondás. Miért? mert javul az önbecsülésed, és az önfogalmának megteremtésében (az ön gondolata, hogy van) fordulópontból áll, amelyben „megváltoztatod az életedet”.

Ily módon, ahogy jobban érzed magad a múlt régi rovarainak megtörni, az az érzés, hogy valami újat építesz az identitásoddal, uralkodni fog, és hogy az illúzió és az önhatékonyság érzése a szorongás fölött lesz (ami mindenképpen az első lépések nem tűnnek el teljesen.