8 tipp a depresszió enyhítésére

Napjainkban a depresszió a társadalom tipikus és nagyon gyakori problémája, amelyben élünk, egyre inkább elterjedt jelenség a népességben.

Depressziósnak tartjuk az a személy, aki legalább szomorú hangulatot és részleges veszteséget mutat az érdeklődés és az öröm érzésére, más problémákkal, mint például a fáradtság, a rossz megítélés, az alvás vagy a táplálkozási problémák, az ismétlődő negatív gondolatok, amelyek az életet negatívnak, néha kontrollálhatatlanná és reménytelenné teszik.

Mit tehetünk azért, hogy a depressziót életünktől távol tartsuk?

A depressziós embereknek hangulati, kognitív, viselkedési, fizikai és interperszonális tünetei vannak, olyan probléma, amely sok nehézséget okoz, amikor normális életet élünk.

Ezt figyelembe véve folytatjuk Önnek egy sor jelzést vagy tippet, amelyek hasznosak az állapotának javítására depressziós folyamatban. Bár ennek a cikknek a hangja alkalmatlannak tűnik, az összes megadott jelzésnek tudományos alapja van, a többség a klinikai gyakorlatban különböző típusú depressziókban alkalmazható..

1. Hozzon létre egy ütemtervet ... és töltse ki

A depressziós embereknek passzív hozzáállása van az élethez. A depresszió elveszíti az illúziót és az energiát, elveszíti a motivációt a tervek készítésére és a dolgok megtételére. Az is gyakori, hogy úgy gondoljuk, hogy bármit is csinálsz, nem lesz javulás a helyzetedben, ami megkönnyíti a gátlást.

A passzív hozzáállás elleni küzdelem egyik módja az, hogy egy ütemtervet hozzon létre és kössön be. Ennek az ütemezésnek magában kell foglalnia a nap és a hét folyamán végrehajtandó különböző tevékenységeket, ami arra kényszeríti a depressziót, hogy elosztja az idejét olyan módon, hogy a lehető legnagyobb mértékben elkerülje a negatív gondolatokat. Magában kell foglalnia mind a mindennapi kötelezettségeket (például a munkába járás), mind a napi szokásokat (az étkezési idő, az alvás és a higiéniai szokások), és különösen fontos, hogy a szabadidős és szocializációs időszakokat konkrét módon beépítsék (nem azt mondják ebben az időben a szabadidő, de meg kell terveznie egy adott tevékenységet, például a filmekhez való eljutást).

A menetrend elkészítése arra kényszeríti magát, hogy tervezzen és cselekedjen, de az ütemtervnek reálisnak kell lennie, vagy pedig csalódást okozhat, és rosszabbá teszi a hangulatot.

2. Állítsa be a célokat

Nagyon kapcsolódik az előző tanácshoz. Arról van szó, hogy elképzeljünk egy olyan jövőt vagy helyzetet, amelyet el akarsz érni, és azt hiszed, hogy tudsz.

A kitűzött céloknak reálisnak és rövid távon megvalósíthatónak kell lenniük, ami kis erőfeszítést igényel, de nem olyan nehéz, hogy elhagyja. Ha a cél, ami eszembe jut, bonyolult vagy hosszú távú, akkor ossza meg azt úgy, hogy viszonylag rövid időn belül megoszthassa azt kis megvalósítható célokra. Nem arról van szó, hogy a versenyt a háttérben tesszük, mert az útra eshet. Arról van szó, hogy egyszerre egy kis lépést tegyen.

3. A sport

Mindannyian ismerjük a "mens sana in corpore sano" kifejezést. Valójában ez a népszerű mondás több bölcsességet tartalmaz, mint amilyennek látszik. Kimutatták, hogy az edzés rendszeresen endogén endorfinokat termel, hogy jobban érezzük magunkat és csökkentsük a depresszió hatásait.

Szintén erősíti a testet és az immunrendszert, javítja az önbecsülést, és lehetővé teszi a jobb pihenést. Az adatok azt tükrözik, hogy ez még a neurodegeneratív betegségek, például az Alzheimer-kór, valamint a koszorúér-betegségek védő tényezője. Tehát ne habozzon futni, úszni vagy edzeni az edzőterembe, mert jobban érzi magát, és sok szempontból hasznos lesz. Az endorfinok enyhítik a depressziót.

4. Készíts egy listát mindazról, ami rosszul megy

Az, hogy mi történik velünk vagy történik, jó módja az önfelügyeletnek. Nagyon hasznos lehet egy lista készítése azokról a dolgokról, amelyek miatt rosszul érezhetjük magunkat. Azonban, ha egyszerűen felsorolunk minden rosszat, olyan folyamat, amely segíthet a kognitív helymeghatározásban, ahol a probléma vagy az elégedetlenség, de ez nem segít, de egy későbbi munkát végeznek. Ha elkészült, írd meg, milyen gondolatok provokálnak, majd próbáld meg elképzelni az Öntől eltérő értelmezéseket.

Ez segít a diszfunkcionális hiedelmek és a negatív gondolatok fokozatos módosításában, ha sikerül több pozitív értelmezést integrálni, és elutasítanánk azokat, akik a leginkább negatívak..

5. Desahógate

Aki tudja, hogy egy depressziós személy valószínűleg azt mondja, hogy a személy téved, és még azt is elmondta neki, hogy miért van ilyen. Azonban, bár megalapozhatja, hogy miért érzi magát rosszul, sok depressziós ember gyakran gátolja és zárja be érzelmeit és valódi gondolatait..

Ebben az értelemben, Ha úgy érzi, hogy rossz pillanatban vagy, akkor nem kell habozni, hogy elengedje a gőzt. Azok a dolgok listája, amelyek rosszul beszélnek, amit korábban beszéltünk ... égetjük. Énekelj, sikolj, sírj, fuss, gyakorolj egy kapcsolati sportot, amely lehetővé teszi a frusztráció letöltését. A lényeg az, hogy ne zárja be magát, és hagyja, hogy a gondolatai áramoljanak, és mindenekelőtt az érzelmeit.

6. Kötelező, hogy menjen ki és szocializáljon

A depressziós emberek hosszú távon hajlamosak elkerülni a kapcsolatot másokkal. Kezdetben az államuk empátiát és aggodalmat generál barátainak vagy szeretteiknek, de hosszú távon a depressziót előidéző ​​negatív és izolációs viselkedés másokban elutasíthat..

Éppen ezért, ha depressziós helyzetben van, hasznos lenne, hogy részt vegyen a körülötted lévő társadalmi életben. Ez nem jelenti azt, hogy a társadalmi helyzeteket kényszerítené, vagy másokkal függőségi viszonyt hozna létre, ami szintén visszautasításhoz vezet, de próbál kijutni, részt venni a barátaid beszélgetésében, és nyitva áll a különböző tervekben és tevékenységekben való részvételre.

6. Tegyen valamit, amit szeretne

Korábban azt mondtuk, hogy a depressziós embereknek passzív hozzáállása van, és elveszíti a vágyát a dolgok megtételére. Még az is, amit most szenvedélyes voltál, elveszíti értelmét, és az ötlet, hogy ezek megtörténik, hülyeségnek tűnik.

Éppen ezért fontos, hogy kényszerítsük magatokat, hogy megtegyék őket, próbálva helyreállítani az illúziót. Nem szükséges, hogy a tevékenység teljesen boldog legyen, vagy hogy ugyanaz legyen, mint korábban, de elég ahhoz, hogy egy kicsit csökkentse a szomorúság szintjét, és hosszú távon visszanyerheti a szenvedélyét..

7. Fedezze fel

Az életedben bekövetkezett változások bemutatásával új érzéseket és nézeteket találhatsz az életről. Nem arról van szó, hogy elhagyjuk a fentieket, hanem egy kis változatot kell bevezetnünk, amely kielégítő és akár az egész látásmódot is megváltoztathatja.

Például jelentkezzen be egy főzési kurzusra, kínai írásra vagy origami-ra, vagy utazzon olyan helyre, amelyet még soha nem volt korábban (még akkor is, ha a város egy másik környéke). Fedezhet fel új szenvedélyt, ismerős környezetet és embereket, akik másképp gondolkodnak és értékelik a dolgokat.

8. Menj egy szakemberhez

Ha nem látod magadnak, hogy ki tudsz kerülni a helyzetből magadnak, mindig segítséget kérhetsz egy szakembertől. A hangulati zavarok a szorongásos zavarok mellett a leggyakoribb problémák, amelyeket a pszichológusok és a pszichiáterek általában dolgoznak.

Ez nem jelenti azt, hogy a problémádat egy éjszakán át megoldják, de segíthetnek stratégiák kialakításában és pszichológiai kezelések végrehajtásában, amelyek javítják a helyzetet.

Irodalmi hivatkozások:

• Amerikai Pszichiátriai Szövetség. (2013). A mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve. Ötödik kiadás. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Beck, A.T. (1976). Kognitív terápia és az érzelmi zavarok. Nemzetközi egyetemi sajtó, New York.