8 fontos tipp a munkahelyi stressz csökkentéséhez

Munkahelyi stressz Az elmúlt évtizedekben a munkahelyi környezet és a szervezetek egyik legfontosabb jelenségévé vált, különösen a fejlett országokat jelentősen érintő gazdasági válság után..

A személyzet csökkentése, a vállalatokon belüli fejlesztés alacsony elvárásai, a társadalmi-gazdasági változások és a személyes élet és a munka összeegyeztetésének nehézségei többek között hozzájárultak ahhoz, hogy hogy a munkavállalók jólétét jelentősen befolyásolta.

Ez számos olyan kutatást eredményezett a szervezeti pszichológia területén, amelyek erre a munkára összpontosítottak, és ennek köszönhetően nagy előrelépés történt a jelenség megértésének megértésében, és mit lehet tenni annak megelőzésére és csökkentésére..

Munkahelyi stressz: multifaktoriális jelenség

A stressz több tényező jelenség nemcsak a munka tényezőiből származik (a feladatok feleslege, az egyhangúság, stb.), de sok oka van annak megjelenésének.

A szervezeti tényezők a stressz kialakulását és kialakulását is befolyásolják. Néhány példa a vezetők vezetői stílusa, a szervezeti kommunikáció, a vállalaton belüli promóciós lehetőségek, a vállalatok humánerőforrás-politikája vagy a munkatársakkal való kapcsolat..

Ez az utolsó pont különösen fontos, mivel a szociális támogatás nemcsak stresszhatássá válhat, hanem pufferként is működhet. Más szavakkal, amikor a stressz bekövetkezett, a kapcsolat a munkatársakkal csökkentheti a stressz hatását az egyénben.

A munkahelyi stressz mint kollektív jelenség

A tanulmányok azt is bizonyították, hogy a társadalmi tényezők (gazdasági válság, kulturális várakozások, stb.) És a szervezeti elemek (például a házaspárral való rossz kapcsolat vagy a háztartás gazdasági problémái) stresszhatásként működnek, és Ezért hozzájárulhatnak a stressz megnyilvánulásához a munkahelyen.

A közelmúltban néhány olyan szerző, mint José María Peiró, azt állítja, hogy a stressz több szinten és így is előfordul E jelenség kollektív elemzése elengedhetetlen, ellenkező esetben lehetetlenné válik a megelőzés és az ellenőrzés. Az emberek, akik egy csoportban dolgoznak, érzelmi tapasztalatokat osztanak meg, és mind az érzelmi tapasztalatok, mind a stressz tapasztalatai fertőzőek lehetnek. Az érzelmek közös kifejeződését „érzelmi hang” vagy „érzelmi éghajlat” -nak nevezik..

Az egyén szerepe a stressz kezelésében

Ugyanakkor anélkül, hogy figyelmen kívül hagynánk a stressz átmeneti és kollektív elképzeléseit, az egyén szerepe a stressz kezelésében is fontos, végül is az, aki szenved a negatív következményekkel és tapasztalja a tüneteket és következményeket ennek a jelenségnek.

A meglévő igények és a személy által az ilyen igényekkel szembeni ellenállás közötti ellentmondás döntő, hogy a stressz ne fordulhasson elő. Hasonlóképpen, az egyén a szokások sorozata a stressz megelőzése és a kellemetlenségek elleni küzdelem.

tünetek

A munkahelyi stressz jelentősen megváltoztathatja életünket és befolyásolhatja gondolkodásunkat és viselkedésünket, ami fiziológiai, fizikai, kognitív, érzelmi és viselkedési reakciókat okoz.. Ezek a leggyakoribb jelek:

• Gyorsított szívritmus és tachycardia
• Szédülés, hányinger és hányás
• fejfájás
• Izomfeszültség és kontraktúrák
• ingerlékenység
• álmatlanság
• Koncentrációs problémák
• Szorongás és depresszió
• Rossz hangulat
• A döntések meghozatalának nehézségei
• A pszichoaktív anyagok (dohány, alkohol stb.) Fogyasztásának növekedése

Néhány tipp a stressz csökkentéséhez

Ha úgy gondolja, hogy ezen a helyzeten megy keresztül, fontos, hogy tegyen lépéseket e tekintetben megakadályozza, hogy krónikus legyen és égési szindróma (krónikus munkahelyi stressz).

Az alábbiakban néhány tippet talál, amelyek segítenek csökkenteni a jelenséget jellemző jelenségeket és javítani a mentális jólétet:

1. Keresse meg a barátok vagy a család támogatását

Ha egy munkahelyi stresszhelyzeten megy keresztül, az első dolog, amit meg kell tennie, a szoros támogatás keresése ossza meg tapasztalatait. Akár egy munkatárs, egy barát vagy egy családtag, beszélgetni egy másik személygel, segít abban, hogy egyedül érzi magát.

Az is fontos, hogy megértse, hogy a munkahelyi stressz sokszor fordul elő az Ön által nem befolyásolható okok miatt, így ha a stresszor van rossz szervezeti felépítés vagy a személyzet vágás politikája (amelyben a munkavállalók közötti feladatok rosszul eloszlanak), nem lesz képes sokat tenni annak megváltoztatására. Ezekben az esetekben jobb beszélni a felettesével, hogy a vállalat harisnya legyen. Természetesen, amíg jó kapcsolat van a főnökével.

2. Értékelje érdekeit, képességeit és szenvedélyeit

A foglalkozási stressz lehet a szakmai profilod eredménye, amelyben a megszerzett készségek nem illeszkednek a munkahelyedhez (rossz kiválasztási folyamat miatt).

Például vannak olyan emberek, akik szenvedélyesen foglalkoznak kereskedelmi céllal, mert szeretnek folyamatosan tárgyalni és beszélgetni az emberekkel. Vannak azonban más személyek, akik a számítógép előtt dolgoznak, mert az adminisztratív személyzet munkája motiválja őket, és olyan készségekkel és képzéssel rendelkeznek, amelyek jól teljesítik az adott munkát.. Amikor egy személy nem élvezi munkáját vagy az a munka, amit csinálsz, nagyszerű lehet, hangsúlyozhatod.

A helyzet elkerülése érdekében becsületes értékelést kell végezni, hogy elmondhassuk, vajon keresni kell-e egy alternatív munkát, amely kevésbé igényes, vagy amely jobban illeszkedik az Ön érdekeihez vagy képességeihez. Előfordulhat, hogy ez a döntés nem könnyű, így előfordulhat, hogy el kell készítenie a Life Coaching (vagy az élet coaching) munkamenetét, hogy eldönthesse az Ön számára leginkább megfelelő utat.

Ha szeretné tudni, hogy mi ez az élet Coaching, akkor látogasson el erre a cikkre: "Life Coaching: a célok elérésének titka".

3. Húzza ki a munkát

A munka szükséges az életünkhöz, és elengedhetetlen a jóléthez, de néhány ember függ a munkától, és maguk is a stresszhelyzet oka. Ha Ön egyike azoknak, akik mindig a mobilját keresed munkaügyi kérdésekben, vagy amikor befejezte a munkanapot, vegye le a munkát otthon, komolyan fontolóra kell vennie a szünetet. A pihenés a jólét szinonimája, ezért a munka nem veszélyeztetheti pszichológiai egészségét.

4. Gyakorlat

A pihenés fontos, de egészséges szokások is vannak. Sokan gyakorolják a testmozgást, amikor elhagyják a munkát, mert segíti őket a kapcsolat megszakításában. Semmi sem jobb, mint a spinning osztály vagy a lapát játék, hogy feszültséget szabadítson fel, és hosszú munkanap után tisztítsa meg az elméd. A tudományos vizsgálatok azt mutatták, hogy a testmozgás csökkenti a kortizol szintjét (ami a stresszhez kapcsolódó hormon), növeli a norepinefrin (noradrenalin), a neurotranszmitter termelését, amely mérsékli az agy válaszát a stresszre, és endorfinokat vagy szerotonin, amely segítenek a hangulat javításában.

5. Az idő kezelése

A rossz időgazdálkodás a stressz egyik leggyakoribb oka. Például, ha elzárja a számítógépet, vagy nem tervezte meg a feladat elvégzésének idejét, akkor sok feladatot vehet fel egyszerre vagy nem fejezheti be. Ezért a helyes szervezés az egyik legjobb stratégia a stressz megelőzésére.

Sajnos nem tudjuk válasszon a mentés vagy az időtöltés között, és aztán meg kell keressük, hogyan lehet hatékonyabban használni. Mindannyian közös, hogy a nap 24 órát tart, de az, hogy hogyan kezeljük az idejét, kizárólag és kizárólag az egyes személyektől függ. Ha szeretné megtanulni, hogyan kell megszervezni az idejét a munkahelyi stressz megakadályozására, számos kurzus segít Önnek hatékonyabban kezelni.

6. Aludj jól

Bár igaz, hogy a stressz alvási problémákat okozhat, az alváshiány befolyásolhatja a termelékenységet, a kreativitás, a problémamegoldó készségek és a koncentrációs képesség. Minél nyugodtabb az ember, annál képzettebbek lesznek, hogy szembenézzenek munkakörülményeikkel, és minél előkészítettebbek lesznek a munkahelyi stresszel szemben..

7. Gyakorlat Mindfulness

Figyelembe vehető a figyelemfelkeltés (vagy az észlelhetőség) az élet filozófiája amely segíti a tapasztalatok adaptálódóbb és egészségesebb kezelését. A meditációnak és más technikáknak köszönhetően a Mindfulnesset gyakorló személy sikerül kifejleszteni a tudatos, együttérző és itt és mostanában a nem ítéleti mentalitás képességét..

Vannak különböző programok, amelyek segítenek a Mindfulness fejlesztésében, mint az MSBR (Mindfulness-en alapuló Stresszcsökkentő Program), amely 8 hétig tart, és hogy a különböző kutatások szerint javítja a kipróbálni kívánt emberek életminőségét..

Ha különböző észlelési technikákat szeretne tanulni, olvassa el ezt a cikket: "5 Mindfulness gyakorlatok az érzelmi jólét javítására".

8. Menj a pszichológiai terápiához

Az emberek életünk során különböző stresszhelyzetekben mehetnek át, és az egyik legfontosabb forrás a munkához kapcsolódik. A vállalatban végzett munka sokszor olyan feltételek, szervezeti formák és igények függvénye, amelyeket nem a képességeink, igényeink vagy elvárásaink határozzák meg. Például a technológia, a termelési igények vagy a szervezet rossz kialakítása, amely alulértékeli a vállalat emberi erőforrásainak fontosságát.

Az emberek nagyszerű alkalmazkodási képességgel rendelkeznek, de néha a munka igényei arra kényszerítenek bennünket, hogy túlzott erőfeszítéseket tegyünk, ami adaptív problémákat okozhat.

Fontos megjegyezni, hogy ugyanabban a munkahelyen, ugyanazokkal a feltételekkel, nem mindenki ugyanolyan módon reagál a stresszre: néhány ember jobban szenvedhet ebből a helyzetből, mint mások. Ez azért van, mert minden személynek eltérő alkalmazkodási képessége van különböző okoktól függően (személyes változók, munkahelyi készségek, a munkahelyi elvárások, problémamegoldó készségek stb.).

A pszichológiai terápia jó alternatívát jelent a helyzet enyhítésére, mert segít egy sor stratégia és készség kialakításában, hogy ellenőrizhessük a munkahelyi stressz tapasztalatait és következményeit. Ilyen módon jobban felkészült a munka követelményeire, és jelentősebb módon csökkenti a kényelmetlenséget.

Mensalus Intézet: pszichológiai terápia szakemberei

Ha egy olyan időszakon megy keresztül, amikor a munkahelyi stresszt érzi, és elkezdte észrevenni, hogy egyre nagyobb a helyzet, és egyre jobban érinti a napi munkát, a Mensalus Intézet Pszichológiai Központjának van csapata szakértői szakemberek az ilyen típusú problémák kezelésében.

Barcelonában található, ahol szemtől-szembe terápiás szekciókat kínál, de lehetősége van online terápiát végezni. Az üléseken relaxációs technikákat alkalmaznak, kognitív szerkezetátalakítást, konkrét készségek képzését, többek között a munkahelyi stressz leküzdésére.

Ha további információra van szüksége, a Mensalus Intézet Pszichológiai Központjának elérhetőségeit ezen a linken találja meg.