6 hatékony kezelés a szorongás ellen

A szorongás érzése teljesen normális, és az emberek többszörös helyzetekben is megtapasztalhatják a mindennapi életünkben. Például, közvetlenül a vizsgálat előtt, amikor az idegek a felületen vannak, vagy amikor nem tudunk elaludni, mert fontos döntést kell hoznunk.

A szorongás normális és adaptív reakció, amely stressz vagy bizonytalansági helyzetekben jelentkezik. Azonban, ha a szorongás funkcionális romlást okoz, életünk különböző területeit érinti (interperszonális kapcsolatok, munka, iskola ...), és nagy kényelmetlenséget és szenvedést okoz, akkor lehetséges, hogy szorongásos zavar. Ebben az esetben pszichológiai terápiához kell mennünk.

• Kapcsolódó cikk: "A 7 szorongás típusa (okok és tünetek)"

A szorongásos zavarok tünetei

A negatív szorongás különböző okokból jelentkezhet, mivel különböző típusú szorongásos zavarok vannak. Néhány embernek nagy a félelme a nyilvános beszédtől (szociális fóbia) és ezért, hajlamosak arra, hogy elkerüljék azokat a helyzeteket, amelyekben ezek a kényelmetlenségek vannak kitéve.

Mások szinte napjainkban irracionális és katasztrofális gondolatokkal rendelkeznek olyan eseményekről, amelyek nem történtek meg, és amelyek valószínűtlenek (generalizált szorongásos zavarok), mások pedig nagyfokú kényelmetlenséget tapasztalnak a múlt traumatikus eseményének újjáéledésekor (poszt-traumás stressz zavar). A szorongás típusától függetlenül ennek a rendellenességnek néhány jellemző tünete:

• Intenzív és irracionális félelem.
• Túlzott aggodalmak.
• Szédülés, izzadás, izomfeszültség, légszomj, szájszárazság vagy fáradtság.
• A félelmetes helyzetek elkerülése.
• Ismétlődő gondolatok és viselkedések.
• A traumás események újjáélednek.
• Az alvás nehézsége.

A szorongás kezelése

Ha úgy gondolja, hogy az egyik olyan ember, aki szorongásos betegségben szenved, tudnia kell, hogy nem vagy egyedül, mert ez nagyon gyakori probléma. Mivel különböző típusú szorongásos zavarok vannak, mindegyiknek speciális kezelése van.

Most már jól, A pszichológusok számos olyan technikát biztosíthatnak, amelyek segítenek a szorongás állapotának javításában, de a probléma nem megy el, ha nem teszed meg a részét. Az Ön felelőssége, hogy az életében bizonyos szokásokat és stratégiákat hajtson végre, hogy a szorongás ne legyen probléma.

Ha szeretné tudni, hogy milyen terápiákat alkalmaznak a terápiás szekciókban, az alábbiakban talál egy listát a leginkább releváns és kiemelt listákkal:

1. Relaxációs technikák

Testünk izmos feszültséggel és számos fiziológiai reakcióval reagál a szorongásos gondolatokra. Amikor egy szorongó személy fenyegető helyzetet értelmez, a harci és repülési válasz aktiválódik, egy sor hormon felszabadul, és az autonóm idegrendszer felkészíti az egyént a veszélyes helyzetre való reagálásra.

A relaxációs technikák célja az, hogy az egyének pihenjenek, megtanuljanak helyesen lélegezni, és csökkentse a fiziológiai aktivációt. Különböző típusú relaxációs technikák léteznek, például Jacobson progresszív izomlazító technikája vagy Schultz autogén képzése..

2. Kiállítási technikák

A szorongás nem kellemes érzés, ezért a betegségben szenvedők megpróbálják elkerülni a kellemetlenséget okozó helyzeteket. Ennek nagyon gyakori módja az, hogy megszabaduljon a helyzetből vagy a szorongó ingerről. Ha valaki attól fél, hogy nyilvánosan beszél, elkerülhetik a legjobb barátjuk esküvőjébe való belépését, hogy elkerüljék a beszédet az összes résztvevő előtt. Ha valaki fél a repüléstől, akkor napokig vezethetnek, hogy elkerüljék a repülést.

Az expozíció terápiája, amint azt a neve is jelzi, magában foglalja a páciens félelmetes helyzetekre vagy tárgyakra való kitételét. Az az elképzelés, hogy az ismételt expozíciók révén a szorongás ellen irányul, és a helyzet eltűnik. Az expozíciós technikákat fóbiák és más szorongásos zavarok (pl. Rögeszmés-kompulzív zavar) esetén használják, és azt a tényt jellemzi, hogy a betegnek a félelmű ingerrel kell szembenéznie, amíg a szorongás miatt a szorongás csökken..

Az ilyen típusú technikáknak köszönhetően megakadályozható, hogy a menekülés vagy az elkerülés biztonságossá váljon. Az elvégzéséhez rendszerint a félelmetes ingerek hierarchiáját hozzák létre, hogy a beteg kicsiben közelítse meg ezeket az ingereket, amíg el nem éri a kihalást. Ezt a technikát mind élő, mind képzeletbeli módon lehet végrehajtani. Manapság az új technológiáknak köszönhetően, ezeket a technikákat a virtuális valóság segítségével lehet elvégezni. Az expozícióterápia önmagában is alkalmazható, vagy a kognitív-viselkedési terápia részeként is elvégezhető.

3. Szisztematikus deszenzitizáció

Ahelyett, hogy azonnal a rettegett helyzetre vagy tárgyra nézne, Lehetséges, hogy a kezelés és az expozíció egy olyan helyzetből indul ki, amely csak enyhén fenyegető, kicsit kevésbé dolgozva dolgozhat a célig. Ezt a megközelítést, amit lépésről lépésre jellemezzük, szisztematikus deszenzitizációnak nevezzük. A szisztematikus deszenzitizáció lehetővé teszi a félelmek fokozatos kihívását, a bizalmat és a pánik irányításának képességét.

A szisztematikus deszenzitizáció hasonlít az expozíciós technikákhoz (és egyes szerzők számára ezek közé tartozik). A két kezelés között azonban vannak különbségek. Míg az expozíciós technikákban a megszokás a szorongás leküzdésére, a szisztematikus deszenzitizációban használják az ellenszegénységet, vagyis a szorongást előidéző ​​válasz helyettesítését, a másik pedig ezzel összeegyeztethetetlen. Szisztematikus deszenzitizáció esetén az inger megközelítése fokozatosan történik, de az expozíciós technikában a megközelítés üteme függ a rendelkezésre álló időtől, a beteg elhelyezésétől és a szokásos aránytól..

A szisztematikus deszenzitizáció három részből áll:

• Ismerje meg a relaxációs készségeket, és ha a páciens félelmeivel szembesül, használja ezeket a relaxációs technikákat, hogy csökkentse a szorongásos válaszukat és ösztönözze a relaxációt.
• Lépjen össze lépésről lépésre. 10-20 félelemhelyzet kerül kiválasztásra a végső cél eléréséhez. Például, ha azt akarja, hogy legyőzze a repülés félelmét, az első lépés lehet a repülőgépek képeinek megnézése.
• Munka a lépéseket a terapeuta irányítása alatt. A beteg ki van téve a félelmetes helyzetnek, és a szorongást a tanult technikákkal helyettesíti.

4. Kognitív szerkezetátalakítás

A kognitív szerkezetátalakítás azon az elgondoláson alapul, hogy úgy érezzük, viselkedünk és reagálunk a gondolkodásmódunkon alapuló helyzetekre, így ez a technika megpróbálja módosítani a gondolkodásmintákat és a diszfunkcionális hiedelmeket.

A kognitív szerkezetátalakítás a kognitív terápiából származik (de a kognitív viselkedési terápiában is használatos), amely segíthet az embereknek a szorongást okozó gondolati minták és meggyőződések azonosításában és kihívásában. Ennek a technikának a célja a páciens gondolkodási rendszereinek módosítása a különböző módszereknek köszönhetően.

5. Farmakológiai technikák

Egyes esetekben célszerű kiegészíteni a pszichológiai kezelést egy farmakológiai kezeléssel, különösen olyan helyzetekben, ahol a tünetek gyors csökkentése szükséges, például pánikroham kezelésére.

Azonban a gyógyszereket különböző kognitív és viselkedési technikákkal kell kombinálni, és azokat kicsit kicserélni kell őket. A kábítószer függőséget és intoleranciát okozhat, ezért óvatosnak kell lennie a fogyasztásukban, és az öngyógyítást el kell kerülni. A szorongás kezelésében általában kétféle kábítószert használnak: anxiolytikumok és antidepresszánsok.

6. Figyelem

A mindfulness a harmadik generációs pszichológiai terápiák közé tartozik. A szorongásos zavarok kezelésére az egyik leggyakrabban használt program az MBCT (Mindfulness-alapú kognitív terápia) vagy a Mindfulness-alapú kognitív terápia.. A program a meditációt egyesíti a kognitív terápiát jellemző gyakorlati készségek megszerzésével, mint a gondolatminták megszakítása, ami szorongásos tünetekhez vezet.

A tudatosság, mint technikák halmaza, olyan filozófia, amely az önbevallásra, az együttérzésre, az itt és most összpontosítva összpontosít, és nem ítéleti mentalitás elfogadására. Ez azon az elgondoláson alapul, hogy nem olyan események, amelyek szorongást váltanak ki, hanem hogyan értelmezzük őket és hogyan kezeljük őket. Nem a szorongás kiküszöböléséről van szó, hanem annak elfogadásáról, mert az ellenállás miatt a szorongó tünetek csökkentek.

Menj a pszichoterápiához, a legjobb választás a szorongás leküzdéséhez

Ami a szorongásos zavarok kezelését illeti, a tudomány azt mutatja, hogy a pszichoterápia általában a leghatékonyabb megoldás. A terápia segít a betegnek, hogy felfedezze az aggodalmaik és félelmeik alapjául szolgáló okait; lehetővé teszi, hogy új szemszögből megtanuljanak pihenni és megnézni a helyzeteket, és lehetőséget ad arra, hogy jobb kezelési és problémamegoldó képességeket fejlesszen ki. A terápia megkönnyíti a szorongás leküzdésére szolgáló eszközöket és megtanítja, hogyan kell használni őket.

A kezelés időtartama a szorongásos zavar típusától és súlyosságától függ. Sok szorongásos terápia azonban viszonylag rövid, mert az emberek túlnyomó többsége 8-10 terápiás ülésen javul

Mensalus Intézet: pszichoterápiás szakemberek

Ha szorongásos rendellenességben szenved, és érdekli, hogy megoldja ezt a helyzetet, amely befolyásolja Önt, a Pszichológiai Központ Mensalus Intézet van egy szakértői csoportja az ilyen típusú problémák kezelésében. Integratív megközelítésből és egy multidiszciplináris csapatból egyedi terápiás foglalkozásokat kínál, amelyekben a relaxációs technikák, a kognitív szerkezetátalakítás, a szisztematikus deszenzitizáció és a specifikus készségek képzése, többek között a rendellenesség leküzdésére..

Családterápiás foglalkozásokat is kínál, amelyek nagyon hasznosak a gyermekek kezelésére, mivel a családot a terápiás terápiának megfelelően képezték. Abban az esetben, ha szükséges, a gyógyszeres kezelés kiegészíti a Mensalus-t pszichiáterek csoportjával, akik a pszichológusokkal együttműködve közös diagnózist végeznek és sikeres kezelést érnek el.

• Ha további információra van szüksége, a Mensalus Intézet Pszichológiai Központjának elérhetőségeit ezen a linken találja meg.