5 érzelmi menedzsment technikák a stressz szabályozására

Egyre gyakrabban halljuk, hogy a környezetünkben olyan kifejezéseket hallunk, mint a "Én vagyok hangsúlyozva". A stressz a társadalmunkban megalapozott, hogy néha ilyen jellegű megjegyzéseket használunk „vadkártyaként”, hogy egy bizonyos aktiválást leírjunk érzelmi rendszerünkben, amikor nagyon elfoglalt vagyunk.

Ugyanakkor célszerű megérteni, hogy mit értünk, amikor erről a problémáról beszélünk, mert bonyolultabb, mint először gondolkodunk.

• Kapcsolódó cikk: "A 3 stresszfajta és annak triggerjei"

Általában véve a stresszválasz azonnali és intenzív reakcióból áll, ami a szervezet erőforrásainak általános mozgósítását jelenti, és olyan helyzetekben fordul elő, amelyek fontos feladatot vagy kihívást jelentenek az adott személy számára, kockázatot jelentenek (valós vagy képzeletbeli) vagy akár anyagi vagy személyes veszteség lehetősége. A stresszválasz magában foglalja a fiziológiás (amit érzem), a kognitív (amit gondolok) és a motor (amit csinálok) válaszokat..

Adaptív stressz és rosszul alkalmazkodó stressz

A stresszválasznak nem kell rossznak lennie. Valójában sok esetben olyan adaptív reakcióról beszélünk, amely lehetővé tette a fajok túlélését, és nem halt ki.

Ahogyan a szorongás bizonyos helyzetekben létfontosságú a fenyegetés leküzdéséhez, a stressz eszköz lehet a mindennapi igények leküzdésére..

Ha azonban ez a reakció nagyon gyakran fordul elő olyan környezetben, ahol nincs valós veszély, az erőforrások pazarlásához vezethet, és különböző típusú problémákhoz vezethet.. Ebben az esetben a stressz nem hasznos, és ezért rosszul alkalmazkodó válaszról beszélünk.

Hogyan kell viselkedni a stresszel szemben?

Miután arra a következtetésre jutottunk, hogy a fiziológiai, kognitív és motoros válaszok intenzívek, tartósak az idő múlásával, kényelmetlenek és zavarják a napi működésünket, több szinten is felléphetünk:

1. A stresszes helyzetek megváltoztatásának módszerei

Céljuk a környezet megváltoztatása, amelyben a személy. A cél a környezeti feltételek megváltoztatása a stressz csökkentése érdekében, mint például a megfelelő hőmérséklet zárt térben való tartása, a zaj ellenőrzése vagy a központi idegrendszert aktiváló anyagok (koffein, nikotin stb.) Fogyasztásának elkerülése. Hasonlóképpen megpróbálná olyan ingereket létrehozni, amelyek a stresszel ellentétes válaszokat, például zenét, fényességet, szüneteket vagy akár olyan stratégiákat is támogatnak, mint a relaxáció..

2. Időtervezési stratégiák

néha, a stressz a tervezés hiánya miatt jelenik meg. Ahogy Labrador rámutat (2000), az idő kezelése eldönti, hogy mit kell eltölteni. Ennek a döntésnek az egyes feladatok vagy tevékenységek fontosságára vagy értékére kell támaszkodnia. Mindegyik fontosságának függvényében prioritást vagy sorrendet kell létrehoznia. A feladatok prioritása szerint meg kell határozni a tevékenységek tervezését.

Különösen a napi napi menetrendet. Először sürgős és fontos feladatokat kell kezelni. Ezután a fontos és nem sürgős feladatok A sürgősek nem fontosak. Végül, a nem sürgős és nem fontos.

3. Kognitív technikák

A pszichológia olyan stratégiákkal rendelkezik, amelyek megváltoztatják a gondolatokat, amelyek nagyon hasznosak a stressz kezelésében. Ebben a tekintetben fontos a következő kérdésekkel foglalkozni:

• A perfekcionista és önigényes gondolatok elemzése. Ne feledje, hogy tökéletlenek vagyunk korlátozottak. Nem tehetünk mindent, amit akarunk, de mit tehetünk.

• Nézze meg bizonyos gondolatok hasznosságát: Hasznos-e, hogy folyamatosan aggódjak, hogy mit kell tenni? - aggódik, segít nekem, hogy hatékonyabb legyen?

• Elemezzük az okokat: Miért kell ezt tennem? Mi történik, ha most nem csinálom?: "Módosítsa ..." a "Szeretném ..." vagy a "Szeretném ..." (kevesebb bűntudat).

• nagyobbítás. Kívánatos, hogy a veszélyeket a lehető legnagyobb mértékben megakadályozzák, de anélkül, hogy túlzottan növelnék előfordulási gyakoriságukat. Hasonló lenne ahhoz, hogy a házunkban egy heves tigris látszik, ahol van egy ártalmatlan cica.

• A valószínűség differenciálása. Megtanulják kiszámítani a valószínűséget (például 0-tól 100-ig), hogy a legrosszabb, ha nem érjük el a kitűzött célokat. Néha összekeverünk valamit, ami nagyon valószínű, ha nem kell így lennie.

• Ismerje meg / megtanulja mondani "nem" azoknak a tevékenységeknek vagy feladatoknak, amelyek nem.

4. Viselkedési technikák

Elengedhetetlen a figyelem középpontba helyezése olyan kellemes feladatokra, amelyek stresszgazdálkodási stratégiaként zavarják a személyt. Jutalmazza azokat a feladatokat, amelyek "leválasztják" a személyt. E célból, A jutalmazó feladatok heti tervezése megtörténhet.

5. Relaxációs technikák

A relaxációs technikák a stressz leküzdésében kiemelkedően fontos stratégiák. A diafragmatikus légzés az egyik klasszikus deaktiválási technika, amely általában a legjobban működik.

Jelenleg a "Mindfulness" stressz-megközelítése jó választási módszert jelent a stressz ellenére egyesíti a deaktiválási stratégiákat, például a meditációt és a gondolatok vezérlését egyidejűleg.

Összefoglalva, a Pszichológia hatékony eszközökkel bizonyult hatékonynak a stresszkezelésben. Mindezeket a technikákat számos olyan tudományos publikációban és képzési kurzusban fejezik ki, mint amilyen a pszichológiai képzés gyakorlati kurzusában a stresszkezelési technikákról szóló, a 21. század egyik leggyakoribb érzelmi problémájával foglalkozó hasznos stratégiák kidolgozására irányuló gyakorlatok..