5 Gestalt technikák, amelyek elősegítik a személyes növekedést

A gesztalt technikák segítenek a jelenünkre összpontosítani az önmegvalósítás érdekében és pontosabb döntéshozatal. Hasonlóképpen megkönnyíti számunkra, hogy személyes szinten szabadon és összehangoltabban tudjunk növekedni igényeinkkel. Mindannyiunknak teljes joga van arra, hogy megteremtsük a kívánt valóságot, és ez a megközelítés (világos humanista hatással) meghív minket erre.

Mondta Frtitz Perls, a Gestalt terápia elődje, amely fő szenvedésünk, mint ember, az a szakadék, amelyet most és utána nyitunk meg. Néha az elménk gyorsabban halad, mint az élet, és előre látjuk a dolgokat, megszállottnak tartjuk azokat a szempontokat, amelyek nem történt meg, és szinte anélkül, hogy megértettük magunkat félelmekkel, szorongással és sok más illattal, amely hirtelen hegyes vetés lesz. szenvedő.

"Ne nyomja a folyót, hanem önmagában folyik"

-Fritz Perls-

A Gestalt-technikák egyik célja tehát, hogy lehetővé tegye számunkra, hogy globális, egységesebb módon megértsük problémáinkat; részek szerint, hanem egészében. Ily módon, és több mint aggódni, hogy miért történt ez, vagy mi okozza az adott eseményt, ez a perspektíva azt javasolja, hogy a „hogyan befolyásoljon minket” ezeknek a körülményeknek a megértésére.

Mindez arra ösztönöz bennünket megértsük, hogy az a gondolat, amit a múltból vagy a jövőből lehetünk, inkább a jelenben élőknek köszönhető. A Gestalt-technikáknak tehát van ez és más célja, hogy elősegítsék a személyes fejlődésünket, segítve nekünk azt is, hogy tudatában legyünk, mi vagyunk, amit úgy érzünk és szükségünk van ... később cselekszünk felelősséggel.

Gestalt technikák a személyes fejlődés elősegítésére

A Gestalt-terápia általában kritikája az eklektikus megközelítés. Ezt a terápiás keretet nagyszámú áramlat táplálja: a humanista, az egzisztenciális, pszichoanalízis és a Wilhelm Reich által felsorolt ​​postulátumok, ahol megértjük, hogy érzelmeink a testben vannak, ami kényelmetlenséget és különböző feltételeket teremt.

Ha ezért csodálkozunk e modell érvényességével kapcsolatban, meg kell jegyezni, hogy kiterjedt tudományos dokumentációink vannak. Dr. Valerie Dominitz A Tel Aviv-i Egyetem egy tanulmányt tett közzé, amely a depresszióban és a bipoláris zavarokban szenvedő betegek különböző esetekben való hatékonyságáról beszélt. 

Azonban, ha a Gestalt technikák bizonyultak a leghatékonyabbnak, nem a klinikai környezetben, hanem a személyes növekedés területén..

A Gestalt-pszichoterápia technikái nagyrészt a Fritz Perls nevű "szabályok és játékok" körül forognak.. Mit értünk ezzel? A sok ilyen stratégia - dinamikus, nagyon eredeti és lényegében változatos - próbálja megismerni a világunkat, hogy leküzdjük az ellenállást és megkönnyítsük érlelési folyamatunkat.

Lássunk néhány példát az ilyen technikákról.

1. Függő kérdések

A függőben lévő kérdések azokra a múltbeli eseményekre utalnak, amelyek befolyásolják jelenünket. Ők nem irányított érzelmek, megragadt érzések, személyes csomók, amelyek elvesztik a vitalitást az itt és most. A Gestalt szerint mindannyiunknak kiemelkedő problémáink vannak a barátokkal, a rokonokkal, a korábbi partnerekkel és még azokkal, akik már nem velünk vannak.

• Nem kell őket elkerülni. Meg kell tudnunk tennünk ezeket az érzelmeket, hogy megállítsuk a szenvedést, a veszteséget vagy akár a haragot.
• Ehhez szimulációt, mentális újraegyesítési folyamatot, konfrontációt és búcsút tudunk végezni.
• Hasonlóképpen mentálisan is felidézhetjük a személyt, és kifejezhetjük, amit mondanunk kell. Levetjük a fájdalmat, levegőztetjük a diszkriminációkat, a hibákat vagy még a rancort is. Amint kitették és felismerték, elengedjük őket. Zárjuk a kört, hogy előre haladjunk.

2. Párbeszéd technika: üres szék

Sokan hallják ezt a technikát, ami nagyon jól képviseli Gestalt lényegét. Ez arra szolgál, hogy más emberek találkozását és képzeletbeli vetületeit részesítsék előnyben, próbálják előmozdítani a bánatfolyamatokat és a traumákat is.

A személyes növekedés területén azonban más célokra is használják. A belső párbeszéd megteremtése az egyik, ahol „a mi ellentéteinket” meg kell rendezni.

Például előmozdíthatjuk a párbeszédet magunkkal, ahol egyrészt olyan ösztönzők vannak, amelyek kényelmetlenséget okoznak, és másrészt azt a részt, amely szembesül azzal, hogy produktívabb, szabadabb és fogékonyabb életet élhessen. Ez így lenne:

• Minden nap fáradtabbnak és erősebbnek érzem magam.
• Már az újságot veszed újra, túl sok helyet foglalsz el az életemben. Mondja el, mi a baj.
• Nem szeretem magamnak, azt hiszem, hogy az életem, amit vezetek, nem az, amit szeretem.
• Tehát ahelyett, hogy panaszkodna, mindig mondja meg, mit tennél, hogy jobban érezze magát.

Meg kell jegyezni, hogy A Palo Alto Egyetem által végzett tanulmányok támogatják a megoldatlan traumák megoldásának hatékonyságát.

3. Felelős vagyok

A Gestalt egy másik technikája, amely a mindennapi életben hasznos lehet, a "felelősségvállalás" játék. A megjelenés egyszerű, de mindenekelőtt az elkötelezettség. A cél az, hogy lehetővé tegyük számunkra, hogy jobban tisztában legyünk azzal, hogy mi történik bennünk, észleljük, elfogadjuk, és ezáltal ösztönözzük az aktívabb viselkedést a változás körül. 

Ez egy kis példa.

• - Rájöttem, hogy a fejem és a gyomorfájásom, tudom, hogy sok mindent gondolok a dolgokra, és hogy stresszben szenvedek. én Én azért felelős vagyok, és feltételezem, hogy meg kell változtatnom a dolgokat..
• - Azt is rájöttem, hogy jó hangom van. Felelős vagyok azért, hogy őszinte legyen, félelem nélkül beszéljen, tiszteljen és tiszteljen engem ... "

4. Gyakorolja a tudat folytonosságát

A Gestalt-pszichológián belül elengedhetetlen, hogy a terapeuta kapcsolatba lépjen a személy „tapasztalatával”, nem pedig „miért”.. Meg kell értenünk, hogy a páciens szembesüljenek a problémákkal, hogyan él őket, hogyan érzi őket és internalizálja őket ... Ehhez nyitnunk kell egy olyan teret, amelyben meg tudjuk állapítani, hogy a jelenlegi érzelmek és érzések milyen kérdésekkel, mint például: "Mondd el, mit érzel", "mondd meg, hol érzed magad", "magyarázd el nekem, amit észreveszel itt és most ..."

Személyes szinten is elvégezhetjük ezt a technikát, ahol a tudatosság folytonosságát gyakoroljuk, hogy minden érzést, gondolatot és érzést jelenítsünk meg. Hagyjuk távol őket, vagy internalizálják őket, és vigyük őket fénybe, tartsuk szem előtt ...

- Ha úgy érzi, meg van győződve arról, mondja el. Nyissa ki az igazi énemet Érezd, mit mondasz "

-Fritz Perls-

5. Átalakítsa a kérdéseket megerősítésekké

Ez egy másik olyan Gestalt-technika, amely nagyon egyszerűnek tűnhet, de értékes terápiás hasznosságot tartalmaz: ez segít a belső realitások kijelentésében és az erőforrások mozgósításában. Hogyan kell csinálni? Nagyon egyszerű Mindannyiunknak volt egyike azoknak a napoknak, amikor hazaértünk, mondván magunknak: "De miért érzem magam így? Miért érzem magam olyan reménytelennek és tehetetlennek?.

Gestalt a következőket javasolja: fordítsa a kérdéseket önbizalomnak. Lássunk néhány példát.

• Miért érzem ma olyan rosszul?⇔ Ma rosszul érzem magam, lehetővé teszi, hogy megváltoztassam ezt az érzést, és hogy holnap jobb nap.
• Miért érzem, hogy a partnerem egyre távolabb van?⇔ A partnerem távoli, kérdezem tőle, hogy van-e valami probléma.

Végezetül, ahogy láttuk, a Gestalt technikák olyan eredetiek, mint a funkcionálisak, amikor lehetővé teszik számunkra, hogy kapcsolatba léphessünk az igényeinkkel. is, Felkérnek bennünket, hogy vállaljanak felelősséget, bátorak legyünk azzal, amit érezzünk és ennek megfelelően cselekedjünk, hogy előmozdítsuk fejlődésünket, személyes érettségünket.

Fektessük be ezeket a stratégiákat a gyakorlatba, az előnyök kétségtelenek.

Fritz Perls '35 legjobb mondatai A Fritz Perls-mondatok ma is inspiráció forrása. A Gestalt Terápia Teremtője mindig meghív minket az új tanulásokra. További információ "