5 érzelmi kontroll technikák jobb életre

Napi eseményeinken, amelyek bennünket érintenek, és amelyek a mi irányításunkon kívül esnek. Az, hogy hogyan reagálunk ezekre a nehézségekre, kétségtelenül garantálja az életminőségünket. Az érzelmi kontroll technikák alkalmazása tehát a szembeszállási módja ennek a hátránynak. Ezeknek köszönhetően minden pillanatban és körülményben biztonságosabbnak és kompetensebbnek érezzük magunkat.

Antonio Damasio, a jól ismert portugál orvos és neurológus emlékeztet bennünket könyveiben Az érzelmek világa, egészen a huszadik századig, a tudományvilágot kevéssé érdekes tanulmányi terület volt. Voltak William James kiváló munkái és sok neurológiai és viselkedési tudományi szakember számára, úgy tűnt, mint elég. Damasio kinyitotta ezt az utat, aki empirikusan próbálta megérteni, hogy az érzelmek hogyan hatnak a döntésünkben.

Az érzések, valamint az érzelmi világ egy nagyon kifinomult mechanizmust állít be, amely közvetlenül kapcsolódik a gondolatainkhoz és viselkedésünkhöz. Ezeknek a folyamatoknak a megértése, kezelése és irányítása azok javára való átirányításához kétségtelenül nagyon hasznos lesz számunkra. Ez segíteni fog nekünk abban, hogy megteremtsük a kívánt valóságot, és magabiztosabban érezzük magunkat ...

Lássuk, hogyan juthatunk hozzá.

"Az érzelmek nem luxusok ... szerepet játszanak a jelentések kommunikációjában, és kognitív útmutatóként is működhetnek".

-Antonio Damasio-

Érzelmi irányítási technikák a mindennapokhoz

Minden döntés, minden gondolat, minden lépés, amit naponta veszünk, valamiféle érzelem áthatol. Az emberi lényben semmi ártalmatlan, mindennek motivációja, egy rögzített emléke, egy zárt vágy vagy egy beágyazott félelem. Mindezek eredete az agyi szerkezetben olyan csodálatos, mint a komplex: a limbikus rendszer.

Ez az agyunk régiója sok mindent megtesz, amit csinálunk. Ez azonban nem mindig teszi lehetővé számunkra, hogy a legjobbat hozzuk ki magunkból. Néha az érzelmek felháborítanak minket és befolyásolják a fókuszunkat, gondolkodásunkat. Túlzottan cselekszünk vagy reagálunk, blokkoljuk magunkat, vagy azt is érezzük, hogy mindent nem tudunk irányítani.

Az ilyen típusú helyzetek elkerülése vagy csökkentése, semmi jobb, mint az érzelmi kontroll megfelelő technikáinak alkalmazása. Lássunk néhány példát.

1. Ellenőrizze gondolatait

A viselkedési-kognitív pszichológia mindig jó érzelmi szabályozási technikákat javasol. Tehát valami, ami nagy segítség lehet, az az egyszerű stratégia emlékezése:

• Az emberek nem tudják radikálisan megváltoztatni az érzelmeinket, de ha javítjuk a lelki fókuszunkat, szabályozhatjuk őket.
• Amikor egy olyan helyzetben látjuk magunkat, ahol a félelem, a szorongás vagy az aggodalom vezérli minket, meg kell állítanunk azt a gondolati áramlást, amely táplálja a saját negativitását. El kell mondanod "elég", és át kell irányítanod ezeket az érveket egy másik, konstruktívabb és hasznosabb oldalra.
• Például: holnap bolond leszek magamnak a kiállításomban, minden rosszul fog történni ⇔ Eleget készítettem előadásomhoz, elsajátítom a témát, és szeretném élvezni a másokkal való kommunikációt, amit ezúttal dolgoztam.

2. Bontsa ki a fókuszt

Az emberek általában úgy néznek ki a világra, mint az alagút látása. Egy pontra összpontosítunk, és ez a kis egzisztenciális platform, ahol minden gondolataink és érzelmeink koncentrálódnak. Felejtsük el, mennyire egészséges az, hogy lépést tegyünk vissza, és nézzünk a világra nagyobb perspektívával, oxigén-ötletekkel, bizonyos emberek, helyzetek és szokások távolságával, amelyek megragadnak minket.

Ezért minden alkalommal, amikor elfojtottnak érezzük magunkat, ötlet nélkül és túlterheltek a stressz, menjünk el egy kicsit. Nézzünk fel és nézzünk az életre nagyobb szélességgel és perspektívával. A világ tele van lehetőségekkel.

3. Vegyünk egy mély lélegzetet

A térben számos alkalommal beszéltünk a mély légzés technikájáról. Olyan egyszerű erőforrás, mint az érzelmek szabályozása és ellenőrzése, amikor blokkolnak vagy meghaladnak minket. Ehhez semmi sem jobb, mint egy csendes és nyugodt tér keresése, és kövesse ezt az útmutatót:

• Üljön hátra egyenesen.
• 5 másodpercig vegye át a levegőt az orron. Megpróbáljuk, hogy a levegő a hasüregbe kerüljön, hogy elősegítse a diafragmatikus légzést.
• 6 másodpercig tartjuk a levegőt.
• Ezután 7 másodpercig kilélegezzen a szájon keresztül.

A ciklust többször megismételjük. A nyugodt érzés azonnali.

- Az embereket úgy kezelje, ahogy vannak, és így maradnak. Kezelje őket úgy, mintha ők lennének, és segítenek nekik, hogy legyenek azok, amiket képesek lenni..

-Goethe-

4. Megjelenítés és mentális próba

A szellemi esszé egy másik olyan érzelmi kontroll technikája, mint amilyen hatékony. Mindenki, egy bizonyos ponton, hogy ezer halálos áldozatot, kudarcot, elfelejtést, elkeseredett találkozást és még a legtöbb terjedelmes. Az elménk eléggé szakértő a leginkább katasztrofális helyzetek elképzelésében, de ritkán foglalkozik azzal, hogyan lehet őket megoldani, ha azok megtörténnek; inkább a folyamatos aggodalomra ad okot.

• Ez a mi felelősségünk. Ezért a mentális próbák hasznossága: ábrázolja, mit tennénk, ha a legrosszabb rémálomunk valóban megtörtént.
• Például el tudjuk képzelni, hogy mi tennénk, ha a munkából kirúgnánk. Azt is láthatjuk, hogy mit mondanánk az adott munkatársnak abban az esetben, ha megbeszélést kezdünk vagy hogyan reagálnánk például, ha partnereink kevésbé érdekeltek számunkra.

Mindez igazoltabb stratégiákat biztosítana nekünk, hogy készítsünk és reagáljunk egy korrigáltabban (ha igen, akkor történt)

5. Változás és pozitív várakozás

Az élet ciklusok és néha, meg kell újítanunk létünk bizonyos dimenzióit, és különösen azt a pszichológiai merevlemezt, ami olyan összetett az emberben. Tehát valamit emlékeznünk kell arra, hogy vannak olyan idők, amikor a motiváció elhalványul, pillanatokban, amikor az apátia és a negatív érzelmek ragaszkodnak hozzánk, mint egy furcsa láthatatlan rozsda..

Ez normális. A motiváció, a vágy, az pozitivitás olyan dinamikus entitások, amelyek új impulzusokat igényelnek az elakadás elkerülése érdekében. Ezért, ha nagyon kimerítő negatív állapotba kerülünk, akkor a legjobb, ha elmondjuk magunknak, hogy itt az ideje, hogy változtassunk, új lendületet adjunk.

Ami nem megújul, stagnál, és új kihívásokat kell tennünk a láthatáron, hogy megváltoztassuk érzelmeink áramlását. Mindig pozitív várakozással fogjuk megtenni, bízva bennünk, bízva abban, hogy az eljövendő dolgok hasznosak lesznek és lehetővé teszik számunkra, hogy előrelépjünk. A motivációk frissítése, új, egzisztenciális ugrásban, mint olyan érdekes ...

Ne habozzunk tehát alkalmazni ezeket az egyszerű érzelmi kontroll technikákat, hogy jobban éljünk. 

Esztétikai érzelmek, a szépség érzelmi hatása A szépségre adott különböző érzelmi válaszok esztétikai érzelmek. Olyan tapasztalat, amely a művészet által a szépséggel való legbensőségesebb kapcsolatból ered. További információ "